Adulting All Over The Place

Loggen kan overordnet forklares igennem denne herlige video:

Det kan meget vel være en illusion, men jeg tror jeg er klar til at begynde nu. Det må næsten være pointen med at være begynder – at begynde. Simpelt.

Problemet er selvfølgelig, at jeg ikke er dedikeret nok. Mit hjertes banken skyldes ikke styrketræning, men derimod mit autonome nervesystem. Der er ikke en brændende trang til swoleness eller en absurd lyst til styrke. Målene er ikke målet. De er en undskyldning.

Mine mål er blot en undskyldning for at nyde turen. Simpelt.

Ja simpelt. Det tror jeg skal være temaet.
_____________________________________________________________________________________________________________

Simpel Lineær Progression
U2D2

Opvarmning - 12 min

Olympiske Benbøjninger
Opvarmning - 5 sæt + triple på 85 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

DB Row (Deadstop)
Opvarming - 4 sæt
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Bænkpres
Opvarmning - 4 sæt
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Spoto Pres
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Curls til benene
12x50 lb
12x50 lb
12x50 lb
_____________________________________________________________________________________________________________
Jeg har måtte forholde mig en smule sedentær de seneste dage, da jeg fik spoleret et eller andet i min ryg ved at tage en trøje på. Jeg tog chancen i dag, og ryggen har det fint. Træningen var dejlig dejlig. Især fordi jeg sportede hættetrøje og tightz. Det optimerer altså træning med 23,3%.

Jeg uploader en samling af de sæt benbøjninger jeg har lavet i forbindelse med SLP senere.

Jeg har i øvrigt været i glimrende humør hele dagen. Det er lidt mærkeligt. Jeg tror jeg vil forsætte med det dog.

God start! Jeg vil med glæde være den første stalker.

Du skal naturligvis være velkommen

Skrifter du rack hvert sæt? Det virker lidt sjovt De to sidste er i hvert fald ikke de samme.

Skrifter du rack hvert sæt? Det virker lidt sjovt De to sidste er i hvert fald ikke de samme.

Det er fra 3 forskellige dage venze.

Skrifter du rack hvert sæt? Det virker lidt sjovt De to sidste er i hvert fald ikke de samme.

Det er fra 3 forskellige dage venze.

Det sad jeg også lidt og håbede Ellers er det måske, at eje centret lidt for meget.

Talsmanden melder sig i loggen. I har allesammen fået advarsler.

Dine squats er flotte. Du dykbomber flot.

Jeg forventer at du laver en single med 3 plates i slutningen af året. For jeg laver selv en med 5.

Fine squatz, Benjamin.
Dog synes jeg du burde være en kende mere tålmodig i den negative fase.

<3

Jeg er naturligvis voldsomt enig med jer. Jeg vil forsøge at indføre en excentrisk fase i mine benbøjninger.

Jeg er naturligvis voldsomt enig med jer. Jeg vil forsøge at indføre en excentrisk fase i mine benbøjninger.

Du behøver ikke nødvendigvis køre 4-5 sekunders excentrisk, 2 sekunder ned er nok til det er 'kontrolleret'. Når det er sagt, så kan jeg på det kraftigste anbefale at implementere 4-5 sekunders excentrisk samt pause i bunden. Det gør kun din teknik bedre og giver gør dig komfortabel (så meget som nu kan være) i bundpositionen. Og det giver gains. Dine squats ser desuden lette ud - mere på stangen, kammerat!

Dine squats ser desuden lette ud - mere på stangen, kammerat!

Forstår du tankerne bag lineær progression?

Det tror jeg godt Gary gør. Gary er nemlig ikke dum.

Du behøver ikke nødvendigvis køre 4-5 sekunders excentrisk, 2 sekunder ned er nok til det er 'kontrolleret'. Når det er sagt, så kan jeg på det kraftigste anbefale at implementere 4-5 sekunders excentrisk samt pause i bunden. Det gør kun din teknik bedre og giver gør dig komfortabel (så meget som nu kan være) i bundpositionen. Og det giver gains. Dine squats ser desuden lette ud - mere på stangen, kammerat!

Jeg nøjes med kontrolleret for nu. Når jeg ikke stærkere end jeg er, ser jeg ingen grund til at lave lang excentrisk i en øvelse som benbøj.

Tømmermændstræning imorgen!

Du spiser alt for meget frugt og grønt, lad være med det. Mere kage!

Dette er ikke dagens træning, men en træning for et rum tid siden. Træningen har ikke set dagslyset, men det gør den nu, så nu giver jeg den liv og sjæl.

T-bar rows
12 x 75kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 85kg
8 x 85kg
10 x 75kg
15 x 65kg
15 x 65kg

Pull ups
5x
5x
5x
5x

Chins
5x
5x
5x

One-armed bench supported db row - T40x0
10 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 + 8 x 43kg

Wide grip pulldown - T2010
15 x 49
15 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

Seated cg cable row
20 x 56
15 x 63
15 x 70
20 x 77

I dag har været helt off fra træningen. Jeg har brugt dagen på at spise, vaske tøj og se klip med gode gamle Onkel Danny.

Hej. Jeg har lige haft en dyb diskussion med en nær ven, mens han sked i en skraldespand. Jerg skal træne om et par timer. Jeg er stolt af logning i min log, eller noget. Det tager jeg stilling til i ædru tilstand.

Du kommer sku sent i skal man. Du er da helt færdig i morgen! (i dag)

Alle former for gevinster!

Det hænder, oftere end de færreste tror, at ild tændes. Der er dog ikke tale om metaforisk ild, men derimod et almindeligt fysisk fænomen. Brændsel udsættes for opvarmning fra en ekstern energikilde med henblik på flammedannelse. Derefter anvendes flammen til, at antænde et led.

Leden indeholder kemiske forbindelser dannet i cannabis sativa, hvoraf fytocannabioniden Tetrahydrocannabinol (THC) er af særlig interesse. Den kommer sig af, at THC er sindssygaktivt. Leden anvendes typisk, da det er er en effektiv metode til at hindre en ubehagelig oplevelse, og er mindre tidskrævende end kagevarianten.

THC påvirker cannabinoidreceptorer, G-protein-koblede receptorer, hvoraf der typisk klassificeres to: CB1 og CB2. Disse receptorer responderer normalvis på kemiske forbindelser dannet i kroppen (endocannabinoider). Det er slået fast, at det endocannabinoide system også findes i hvirvelløse dyr. Disse dyrs evolution er umiddelbart adskilt fra hvirveldyrs med mere end 500 millioner år. Dette kunne tyde på, at det endocannabinoide system deltager i kontrollen af ganske basale funktioner i dyrs fysiologi.
_____________________________________________________________________________________________________________
Simpel Lineær Progression
U2D3

Opvarmning - 10 min

Olympiske Benbøjninger
Opvarmning - 5 sæt + double på 80 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg

OH Press
Opvarmning - 4 sæt
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Kropshævninger, med supineret greb
4xBw
4xBw
4xBw

Curls til armene
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
_____________________________________________________________________________________________________________
Træningen foregik i selskab med real life Ben Reilly også kaldet Funken, Cali of The Valley, og den Muskuløse Pianist. Sidste nævnte er den nyeste tilføjelse til Team Fantasterne, og besidder pianistiske hænder. Vi er superhelte uden superkræfter, og med ingen ambitioner om at forbedre vores omverden. Med andre ord er vi ligesom dig kære læser. Ej det pjat, du er et altruistisk individ. Et økologisk snefnug.

Det var ret huggeligt, altså lige til at hugge i. Jeg led dog af ungdommens stupiditet, og havde altså en øm krop - jeg havde nemlig fuldet mig. Det gør jeg så sjældent, og derfor kan jeg ikke holde til det. Vi spenderede godt og vel 2 timer på at snakke efter træningen. Vi nåede faktisk forbi stadiet med ren smalltalk, hvilket i en eller anden grad der spøjst men dejligt.

Jeg spillede derefter Slagmark 1942 med min gode ven Skraldespands Besudleren. Jeg skulle også have være på bar, men jeg er ærlig talt ret mentalt opbrugt, og burde sove - Jeg kan naturligvis ikke sove.

Selve træningen var acceptabel, men jeg blev kastet af af at bøje ben foran et spejl.

PS. Jeg har slettet diverse jeg følger med indlæg. Jeg glædes når folk fortæller de følge med, men det fylder dog unødigt, og slettes således på sigt. Jeg vil gerne have mere end en træning pr side.

Jeg fandt dig. ♥

Kapitel 1:

Jeg vandrede gerne gadebilledet tyndt i den periode af mit liv, og når det endelig forekom mig papirtyndt, tog jeg den offentlige transport, hvorhen den nu lige skulle. Når man lige er blevet student, altså arbejdsløs, har man rigeligt med tid – og det var altså sådan jeg valgte at spilde min.
_____________________________________________________________________________________________________________

Simpel Lineær Progression
U3D1

Opvarmning - 12 min

Olympiske Benbøjninger
Opvarmning - 5 sæt + triple på 85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Så blev jeg bedt om at forlade pladsen, thi håndværkere skulle bruge pladsen.

DB Row (Deadstop)
Opvarming - 4 sæt
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg -> 5x30 kg -> 5x25 kg -> 8x20 kg
Dropsættet var uden deadstop.

Bænkpres
Opvarmning - 4 sæt
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Spoto Pres
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Curls til benene
10x55 lb
10x55 lb
10x55 lb
_____________________________________________________________________________________________________________
I går spiste jeg for lidt, og løb en tur. I dag vejede jeg mig, det var nemlig en ny uge:
Uge 1: 89,5 kg
Uge 2: 89,0 kg
Uge 3: 89, 0 kg
På baggrund af dette justeres kalorietallet et interval ned.

Under træningen i dag var der håndværkere i centeret, det var lidt noget fis. Heldigvis reddede Muskelpianistens opførsel af Johannes Brams Rhapsodie 1 mit humør. Det var god opvarmningsmusik. Derefter trænede jeg mig igennem en fin træning. Jeg skal arbejde senere i aften, og får fri omkring 1:00. Så i morgen er jeg træt. Skønherligt!

Jeg har i grunden endnu ikke postet noget musik her i loggen. Det må jeg vist hellere lave om på. Jeg hører primært rap og klassisk i øjeblikket. I rapkategorien er jeg særdeles pjattet med Sadistik for tiden, eller jeg har vist altid været ret pjattet med hans værker. Sangen "Searching For Something Beautiful" fra albummet "The Balancing Act", var det første jeg hørt fra ham. Hans stil har udviklet sig en del siden, men sangen er jeg stadig ret vild med den dag i dag:

I bedste Legend stil kan i også få et par nyttige tråde om Starting Strength og lignende systemer:
BB.Com Write-Up og FAQ om SS
Guide to Begginer & Intermediate Training Programs

Den her sang giver mig sindsro og glæde:

Jeg har lavet lidt let cardio, meget let benbøj, et par BB Complex' og skumrulning af glutes i dag + en masse skuldergøgl. Jeg skal skumrulle mine fødder og glutes igen om lidt. Det bliver dejligt. Det bliver endnu dejligere at føs'dagsmede i morgen med Caspinatoren.

Du har i øvrigt ret Borumpas, hun er lidt ret stupid.

Jeg sidder i skrivende stund og ruller en lacrossebold under mine fødder.

Det er dajlig dajlig at rulle fødder. Ualmindelig dajligt.

Jeg anvender en fodrulle til rulning af fødder. Quite obvious.

Jeg anvender en pigbolde til rulning af glutes:

Endelig fandt jeg den skide log!

Mht. din squat som var oppe før synes jeg du hyperextender ufattelig meget i din koncentriske fase?. Den laver nærmest en banan, eller så er det mig der er blind og ikke kan se for alt det tøj du har på. Jeg skal ikke kunne sige om dette er skidt, men umiddelbart ser det ret voldsomt ud?

Til sidst vil jeg gerne spørge hvordan du har fået den ufattelig smidighed du render rundt med, som gør at du kan komme så dybt?

Endelig fandt jeg den skide log!

Mht. din squat som var oppe før synes jeg du hyperextender ufattelig meget i din koncentriske fase?. Den laver nærmest en banan, eller så er det mig der er blind og ikke kan se for alt det tøj du har på. Jeg skal ikke kunne sige om dette er skidt, men umiddelbart ser det ret voldsomt ud?

Til sidst vil jeg gerne spørge hvordan du har fået den ufattelig smidighed du render rundt med, som gør at du kan komme så dybt?

Tillykke!

Jeg har funderet over samme emne. Jeg er stadig ved at danne en holdning til emnet, men en umiddelbar konklusion ville være, at jeg mangler aktivering af gluteus, og evt. opspænd (baseret på hvad jeg har læst om emnet). Det er en problematik jeg i forvejen arbejde en smule med.

Hvad angår min dybde så takker jeg. Jeg har primært brugt lang tid i bundpositionen (forskellig udstræk), også har jeg lavet noget en masse unilateralt arbejde. Når det så er sagt, har jeg altid kunne komme relativt dybt i mine Benbøjninger.

Simpel Lineær Progression
U3D2

Opvarmning - 10 min

Olympiske Benbøjninger
Opvarmning - 5 sæt + double på 80 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
Mit knæ var ikke ved glimrende humør i dag. jeg ville nødig ødelægge det.
Generelt føltes sættene off.

Dødløft
Opvarmning - Powercleans op til 3*40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x105 kg
Det føtles tungt. Hvad?

OH Press
Opvarmning - 4 sæt
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg
5x50 kg
3x50 kg
I don't even.

Kropshævninger, med supineret greb
4xBw
4xBw
3xBw

Curls til armene
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

+ 10 min kardiovaskulær træning
_____________________________________________________________________________________________________________
Jeg trænede sammen med venner i dag, hvilket kombineret med en masse fjolser der fyldte op irriterede mig betydeligt. Herefter ville jeg havde været hjemme og lade op til socialisering, men det blev ikke en mulighed, for det synes andre folk ikke. Jojo. Herefter fejrede vi en vens fødselsdag ved at sidde i et lokale og i fællesskab rakke ned på hinandens interesse, glæder og andet. Så skred han for at fejre sin fødselsdag med nogen andre. Venskab YEAH!
Jeg spenderede min tid med lidt gøgleri sammen med de andre inden jeg tog hjem, og er nu her. Jeg har således haft et par smil i løbet af dagen, men har generelt spenderet dagen iført en ubehagelig og ironisk facade. Den er ubehagelig, men distancere mig tilpas meget fra mine omgivelser til, at jeg kan holde samvær med mennesker ud. En dårlig dag er generelt betonet ved, at det er nødvendigt at anvende denne facade.

Jeg er dog ikke stupid nok til blot at sende skylden videre. Det skyldes i ganske høj grad min negative indstilling til arrangementet. De andres negativitet om samme jordede bare oplevelsen fuldstændigt. Jeg må dog indrømme, at der er visse positive kvaliteter ved at sidde i et lokale og forestiller sig, at man stadig har en smule tilfælles med de folk man engang delte verden med. Fantasien bliver eksempelvis trænet ganske vel.

Nu vil jeg sove, og stå op for at være awzum. Det har jeg ikke været i dag.

Hvor lange var pauserne mellem OHP-sættene?

90-180 sekunder. Stigende gradvist.

Jeg er villig til at gætte på, at dine korte pauser havde en negativ effekt. Har dit program en bestemt pauselængde, eller tager du den på gefühl?

Gefühl. Gefühl all the way. Jeg holder dog normalt lidt længere pause om nødvendigt, men jeg havde småtravlt.

Simpel Lineær Progression
U3D3

Opvarmning - for kort

Olympiske Benbøjninger
Opvarmning - 5 sæt + double på 80 kg
5x90 kg - Tangering af 5 rep pr
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Jesus. Det var slet ikke sjovt. Sættene blev langsomt mere og mere bagkædedominante. Jeg tror dog på i al fald 5x95 kg før deload.

DB Rows
Opvarmning - 4 sæt
6*34 kg
6*34 kg
6*36 kg
6*38 kg
6*38 kg
De var fine. Jeg kan nok godt ramme 5*45 kg. Det ville være fint. Fint siger jeg.

Decline Bænkpres (Paused)
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x60 kg - Spoto

Incline DB Press (Paused)
5x26 kg
5x30 kg
4x32 kg
5x32 kg

Rumænsk Dødløft
8x50 kg
5x70 kg
8x60 kg
8x60 kg
_____________________________________________________________________________________________________________
Jeg vågnede op og var klar til fællessmedning i Target. Det vil sige efter en 3 timers lang opvågningsfase. Jeg trænede med Cali From The Valley, Caspinatoren, Den Pianistiske Muskuløs, Mr. Funk og Manutd.

Jeg tangerede min 5 rep PR i benbøjninger 5 gange i træk, hvilket gjorde mig tilfreds. Jeg øjnede Dr. Muskel bedre kendt som Anders Nedergaard under mit 3. sæt. Famøse folk op i den her. Yeah! Jeg lavede også nogle fine DB Rows, og så lavede jeg en forfærdelige mængde gøgl, heriblandt Bænkpres med hånvægte, fordi de har tungere håndvægte end mit center.

Jeg betragtede naturligvis også kaffeklubben, altså de andre.

Cali lavede hemmelig simonian træning. Jeg kan dog afsløre, at den var langsom - især den excentrisk fase var langsom. The Caspinator lavede en PR i dødløft, igen igen, og derefter lavede han nogle dajlige pull-ups der var dajlige. JA! Den Pianistiske Muskuløs spottede jeg under Decline Bænkpres, hvilket er en bizar øvelse. Pianisten er stærkere end man skulle tro. Funk Ministeren begik endnu engang symbolsk selvmord. Med sine ben. Som han begik selvmord på. Altså symbolsk. Vi har desuden matchende sokker, Funk Meisteren og jeg. Sidst men langtfra mindst har vi Manutd. Han er høj, meget høj endda, men han er slet ikke så spinkel som jeg havde regnet med (altså grundet hans højde). Han råbte af mig, og det var godt.

Bagefter træning hentede vi Funkys GF, som jeg vil referer til som Lord Zurg. Funky-parret, The Caspinator og jeg spiste burger på en café. Jeg fortalte grimme historie om Caspinatoren så han virkede værre end han er. VENSKAB YEAH! Funky beskrev sin krise omkring uddannelse, og Lord Zurg lavede onde ansigter. Dem ville hun true med fortalte hun. Det var meget Zurg-agtigt. Deraf navnet. Det lykkedes mig også at obtaine en forbrænding i munden fordi jeg er semi-idiotic. Det skal i øvrigt nævnes, at Funky-parret er zøde sammen. De komplimenterer hinanden som individer. Tror jeg.

Jeg kan afsluttende fortælle, at jeg har fundet en ny krise i mit liv. Min kæreste har for nyligt vist mig Dr. Who, og jeg tror jeg er fan. Eller en whovian om man vil. Det er meget krise-agtigt for mig. Desuden har jeg genopdaget Super Naturél. En serie om youghurt. Eller noget.

Tak for denne gang Team Gøglere.

"Den pianistiske muskuløs" Jeg ved ikke om det var skrivefejl, men jeg syntes det lyder meget godt.

Dr. Who er desuden mega awsome. Min far og jeg har brugt meget tid på at se det sammen. Syntes det er godt. Den er god.

"Den pianistiske muskuløs" Jeg ved ikke om det var skrivefejl, men jeg syntes det lyder meget godt.

Dr. Who er desuden mega awsome. Min far og jeg har brugt meget tid på at se det sammen. Syntes det er godt. Den er god.

Jeg er stadig glad fordi jeg fandt ud af, at "pianistisk" er et legit adjektiv. Derfor vil du konsekvent blive omtalt som Den Pianistiske Muskuløs. Altså var det et bevidst valg.

Dr.Who er tilsyneladende awzum, jeg havde bare besluttet mig for, at det var stupidt. Derfor oplever jeg nu en smule kognitiv dissonans.

Dr.Who er godt.

"Den pianistiske muskuløs" Jeg ved ikke om det var skrivefejl, men jeg syntes det lyder meget godt.

Dr. Who er desuden mega awsome. Min far og jeg har brugt meget tid på at se det sammen. Syntes det er godt. Den er god.

Jeg er stadig glad fordi jeg fandt ud af, at "pianistisk" er et legit adjektiv. Derfor vil du konsekvent blive omtalt som Den Pianistiske Muskuløs. Altså var det et bevidst valg.

Dr.Who er tilsyneladende awzum, jeg havde bare besluttet mig for, at det var stupidt. Derfor oplever jeg nu en smule kognitiv dissonans.

Dr.Who er godt.

Nu når du godt kan lide at skrive med farver. Jeg kan godt lide blå Må jeg få lov at blive skrevet med blåt? Den mørke

Verden er fuld af mange former for dissonans. Det er tit det, der gør det hele værd.

"Den pianistiske muskuløs" Jeg ved ikke om det var skrivefejl, men jeg syntes det lyder meget godt.

Dr. Who er desuden mega awsome. Min far og jeg har brugt meget tid på at se det sammen. Syntes det er godt. Den er god.

Jeg er stadig glad fordi jeg fandt ud af, at "pianistisk" er et legit adjektiv. Derfor vil du konsekvent blive omtalt som Den Pianistiske Muskuløs. Altså var det et bevidst valg.

Dr.Who er tilsyneladende awzum, jeg havde bare besluttet mig for, at det var stupidt. Derfor oplever jeg nu en smule kognitiv dissonans.

Dr.Who er godt.

Nu når du godt kan lide at skrive med farver. Jeg kan godt lide blå Må jeg få lov at blive skrevet med blåt? Den mørke

Verden er fuld af mange former for dissonans. Det er tit det, der gør det hele værd.

Den Pianistiske Muskuløs Like this?

Kognitiv dissonans er sundt. Det er jeg overbevist om. Det er dog en bizar følelse.

Jeg vil give Nicky Bee retten til at åbne brevkassen igen. Han virker ansvarlig.

On behalf of a proud, determined and grateful nation, I declare open the 2014 Brevkasse of Benjamin Reilly.