Hej BB.dk
Jeg har netop fået nys om Maltodextrin, som åbenbart er kulhydrater på bedste vis (?).
Normalt plejer jeg bare at spise en pære eller banan efter træningen,
men er det mere optimalt at drikke min whey shake med 80g maltodextrin i?

Pt. er jeg på cut og lever efter IIFYM så logger alle mine kalorier, og så vidt jeg kan se skal man have 1g pr. kg. kropsvægt af dextrin, og da jeg formoder det er 100% carbs er det altså 4 kcal pr 1g. Alt i alt er min pwo på omkring 320kcal for maltodextrin alene, hvilket jo er ret meget i forhold til en banan eller pære.

Håber der er nogen der kan oplyse mig!

Simple kulhydrater optages hurtigere en mere komplekse, hvilket frigiver insulin der åbner receptorene.
Komplekse kulhydrater tager længere tid at nedbryde.

Okay men er det så det værd at indtage maltodextrin i forhold til frugt, selvom man får over 3 gange så mange kcal ind?

Bigboy1611 skrev:Okay men er det så det værd at indtage maltodextrin i forhold til frugt, selvom man får over 3 gange så mange kcal ind?

Hvorfor 80g maltodextrin? Erstatter det 80g fruktose?
Fruktose er generelt ikke fordelagtigt i store mængder og er inferiørt ifht. fx maltodextrin i træningsøjemed. Dog er 2 stykker frugt ikke noget der skader mere end det gavner.

Har læst at man skal have 1g. maltodextrin pr. kg. kropsvægt?
Hvor stor en dosering vil du ellers anbefale?
Og synes ikke der er nogen der konkret har svaret på om maltodextrin er bedre end 1-2 stykker frugt efter træningen?

Hvis du følger IIFYM burde du også se bort fra sådanne "BB-myter" såsom at skulle indtage 1 g maltodextrin pr. kg kropsvægt lige efter træning. Så længe du får dit daglige antal kulhydrater dækket i løbet af dagen skal du nok klare dig. Der er ingen grund til at brænde 320 kcal af på sukker efter træning, hvis du hellere vil bruge dem på noget andet

Er carbs efter træning ikke blot en myte nu hvor protein lige efter træning også er en myte?.

Carbs forhøjer jo ikke proteinsyntesen alligevel?

Som 1tonfisk skriver, frigives der insulin ved indtagelse af kulhydrater, hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.

snus skrev:Hvis du følger IIFYM burde du også se bort fra sådanne "BB-myter" såsom at skulle indtage 1 g maltodextrin pr. kg kropsvægt lige efter træning. Så længe du får dit daglige antal kulhydrater dækket i løbet af dagen skal du nok klare dig. Der er ingen grund til at brænde 320 kcal af på sukker efter træning, hvis du hellere vil bruge dem på noget andet

Hvis det forbedrer indtagelsen af protein, så er det klart en fordel at indtage carbs efter træning jo

Synes det er svært at få et konkret svar, fra en der ved hvad han snakker om

Prøver lige en sidste gang:
Hvor stor en dosering skal man indtage af Maltodextrin?
Og er det bedre i forhold til 1 stykke frugt lige efter træning?

Ingen. Det er en myte. Søg på google på engelsk med study efter :-). ingen ved det, alle snakker om det.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Aatu skrev:Som 1tonfisk skriver, frigives der insulin ved indtagelse af kulhydrater, hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.

En protein shake i sig selv frigiver insulin. Det betyder dog ikke, at det har nogen effekt. Anabolic window eksistere ikke, med mindre du træner i fasted tilstand skal man ikke bekymre som om hvad man indtager post-workout, hvis overhoved noget.

Bigboy1611 skrev:

snus skrev:Hvis du følger IIFYM burde du også se bort fra sådanne "BB-myter" såsom at skulle indtage 1 g maltodextrin pr. kg kropsvægt lige efter træning. Så længe du får dit daglige antal kulhydrater dækket i løbet af dagen skal du nok klare dig. Der er ingen grund til at brænde 320 kcal af på sukker efter træning, hvis du hellere vil bruge dem på noget andet

Hvis det forbedrer indtagelsen af protein, så er det klart en fordel at indtage carbs efter træning jo

Synes det er svært at få et konkret svar, fra en der ved hvad han snakker om

Prøver lige en sidste gang:
Hvor stor en dosering skal man indtage af Maltodextrin?
Og er det bedre i forhold til 1 stykke frugt lige efter træning?

Det forbedre ikke optagelsen af protein, det bliver optaget uanset. Da det ikke har nogen indflydelse er der ikke nogen der kan give et korrekt svar til om det er bedre end et stykke frugt. Hvad passer din kostplan bedst, 80g Maltdextrin er jo en betydelig større mængde kulhydrat end et stykke frugt.

Du kunne også bare spise et solidt måltid.

Her er noget god læsning: http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Valeurvaleur skrev:Her er noget god læsning: http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Edit: Har kopieret noget ind til dig, og understreget det vigtige:

Practical applications
Distilling the data into firm, specific recommendations is
difficult due to the inconsistency of findings and scarcity
of systematic investigations seeking to optimize preand/
or post-exercise protein dosage and timing. Practical
nutrient timing applications for the goal of muscle
hypertrophy inevitably must be tempered with field
observations and experience in order to bridge gaps in
the scientific literature. With that said, high-quality protein
dosed at 0.4–0.5 g/kg of LBM at both pre- and
post-exercise is a simple, relatively fail-safe general
guideline that reflects the current evidence showing a
maximal acute anabolic effect of 20–40 g [53,84,85]. For
example, someone with 70 kg of LBM would consume
roughly 28–35 g protein in both the pre- and post exercise
meal. Exceeding this would be have minimal detriment
if any, whereas significantly under-shooting or
neglecting it altogether would not maximize the anabolic
response.
Due to the transient anabolic impact of a protein-rich
meal and its potential synergy with the trained state,
pre- and post-exercise meals should not be separated by
more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance
training bout lasting 45–90 minutes. If protein
is delivered within particularly large mixed-meals (which
are inherently more anticatabolic), a case can be made
for lengthening the interval to 5–6 hours. This strategy
covers the hypothetical timing benefits while allowing
significant flexibility in the length of the feeding windows
before and after training. Specific timing within
this general framework would vary depending on individual
preference and tolerance, as well as exercise
duration. One of many possible examples involving a 60-
minute resistance training bout could have up to 90-
minute feeding windows on both sides of the bout, given
central placement between the meals. In contrast, bouts
exceeding typical duration would default to shorter feeding
windows if the 3–4 hour pre- to post-exercise meal
interval is maintained. Shifting the training session
closer to the pre- or post-exercise meal should be dictated
by personal preference, tolerance, and lifestyle/
scheduling constraints.
Even more so than with protein, carbohydrate dosage
and timing relative to resistance training is a gray area
lacking cohesive data to form concrete recommendations.
It is tempting to recommend pre- and postexercise
carbohydrate doses that at least match or
exceed the amounts of protein consumed in these meals.
However, carbohydrate availability during and after exercise
is of greater concern for endurance as opposed to
strength or hypertrophy goals. Furthermore, the importance
of co-ingesting post-exercise protein and carbohydrate
has recently been challenged by studies examining
the early recovery period, particularly when
sufficient
protein is provided. Koopman et al [52] found that after
full-body resistance training, adding carbohydrate (0.15,
or 0.6 g/kg/hr) to amply dosed casein hydrolysate (0.3 g/
kg/hr) did not increase whole body protein balance during
a 6-hour post-exercise recovery period compared to
the protein-only treatment. Subsequently, Staples et al
[53] reported that after lower-body resistance exercise
(leg extensions), the increase in post-exercise muscle
protein balance from ingesting 25 g whey isolate was not
improved by an additional 50 g maltodextrin during a 3-
hour recovery period. For the goal of maximizing rates
of muscle gain, these findings support the broader objective
of meeting total daily carbohydrate need instead
of specifically timing its constituent doses. Collectively,
these data indicate an increased potential for dietary
flexibility while maintaining the pursuit of optimal
timing.

Cool tak for svarene, forsætter med at træne før frokost og tage et stykke frugt efter de dage det ikke kan lade sig gøre

Adskillige studier peger på at Fructose kun fylder ens glucogen depoter i leveren og ikke dem du egentlig gerne vil have fyldt....

Jarlby skrev:Adskillige studier peger på at Fructose kun fylder ens glucogen depoter i leveren og ikke dem du egentlig gerne vil have fyldt....

Det lyder interessant, under hvilke omstændigheder skulle det forholde sig sådan? Det er jo om ikke andet nærliggende at antage at glukosen deponeres der hvor der nu engang er behov for det/depoterne er udtømte, hvorfor det ville være interessant hvis kroppen skulle selektere hvor det deponeres alt efter hvor glukosen kommer fra.

Gormez skrev:

Jarlby skrev:Adskillige studier peger på at Fructose kun fylder ens glucogen depoter i leveren og ikke dem du egentlig gerne vil have fyldt....

Det lyder interessant, under hvilke omstændigheder skulle det forholde sig sådan? Det er jo om ikke andet nærliggende at antage at glukosen deponeres der hvor der nu engang er behov for det/depoterne er udtømte, hvorfor det ville være interessant hvis kroppen skulle selektere hvor det deponeres alt efter hvor glukosen kommer fra.

Eng. wiki; "Fructolysis refers to the metabolism of fructose from dietary sources. Though the metabolism of glucose through glycolysis uses many of the same enzymes and intermediate structures as those in fructolysis, the two sugars have very different metabolic fates in human metabolism. Unlike glucose, which is metabolized widely in the body, fructose is metabolized almost completely in the liver in humans, where it is directed toward replenishment of liver glycogen and triglyceride synthesis.[1]"

Men læs også; http://www.t-nation.com/free_online_art ... ctose_wars

"The liver is the major site of fructose metabolism. In the liver, fructose can be converted to glucose derivatives and stored as liver glycogen — which is good if you're physically active."

"Although fructose is low on the glycemic scale and can help replenish liver glycogen in the very physically active, excess intake of fructose can lead to the creation of fats in the liver, as well as short circuiting our energy balance and body fat regulating systems."

"But, it's important not to make the mistake of thinking that the small amounts of fructose in fruit will be problematic. Remember, all the problems happen at very high intakes of fructose when liver glycogen is likely to be maxed out."

- Men med hvilket formål spiser du frugt?
Spiser man det for at øge insulin, så NO, spiser man det for at fylde ens muskel glykogen depoter (Vi dyrker vel alle Anaerob træning herinde??) så NO, spiser du det derimod for at dyrke langdistance løb eller triatlon, så JA

Uden at have læst linket til T-nation, så tænker dog alligevel at der må skelnes mellem primært og absolut - for selvom det primært er levermetabolisme og leverdeponering der er tale om, så udelukker det vel i og for sig ikke at det KAN indgå i muskelmetabolisme og ligeledes deponeres der såfremt depoterne i leveren ikke har behov for en ny ladning, no?

Gormez skrev:Uden at have læst linket til T-nation, så tænker dog alligevel at der må skelnes mellem primært og absolut - for selvom det primært er levermetabolisme og leverdeponering der er tale om, så udelukker det vel i og for sig ikke at det KAN indgå i muskelmetabolisme og ligeledes deponeres der såfremt depoterne i leveren ikke har behov for en ny ladning, no?

Jeg kan ikke komme med noget mere definitivt end;
"Unlike glucose, which is metabolized widely in the body, fructose is metabolized almost completely in the liver in humans, where it is directed toward replenishment of liver glycogen and triglyceride synthesis.[1]"



"G6P is then rearranged into fructose 6-phosphate (F6P) by glucose phosphate isomerase. Fructose can also enter the glycolytic pathway by phosphorylation at this point.
The change in structure is an isomerization, in which the G6P has been converted to F6P. The reaction requires an enzyme, phosphohexose isomerase, to proceed. This reaction is freely reversible under normal cell conditions. However, it is often driven forward because of a low concentration of F6P, which is constantly consumed during the next step of glycolysis."

Det kan sagtens indgå i muskelmetabolismen i en længere kemisk form. Har man indtaget mere fructose end leveren kan lagre bliver det højest sandsynligt lagret som fedt og senere omdannet til ATP og brugt af dine mitokondrier.
MEN! lad os nu lige huske at frugt ikke kun er 100% Fructose - der kan sagtens være Glucose i frugt

Hvis man har en UTROLIGT kedelig lørdag, kan man sidde og tjekke den her tabel ud
http://nutritiondata.self.com/foods-009 ... axCount=78

Taget alt dette i betragtning, er konklusionen så ikke primært at det nok skal fylde depoterne men det derudover afhænger af om man ønsker at indtage carbs som indgår direkte i muskelmetabolismen, eller mere indirekte gennem en række foregående processer - hvorfor det i sidste ende er at valg og en smagssag om man æder frugt eller indtager maltodextrin mv.

Så behøver vi heller ikke nørde det yderligere

Gormez skrev:Taget alt dette i betragtning, er konklusionen så ikke primært at det nok skal fylde depoterne men det derudover afhænger af om man ønsker at indtage carbs som indgår direkte i muskelmetabolismen, eller mere indirekte gennem en række foregående processer - hvorfor det i sidste ende er at valg og en smagssag om man æder frugt eller indtager maltodextrin mv.

Så behøver vi heller ikke nørde det yderligere

JO! Nu nørder vi FFS. Det er lørdag og jeg har absolut intet andet at give mig til

Fruktosen bliver ikke lagret i dine glykogen depoter i musklerne - som er det du ønsker.
MEN der er også glykose i de fleste frugter og det har præcis den effekt vi ønsker.

Jarlby skrev:

Gormez skrev:Taget alt dette i betragtning, er konklusionen så ikke primært at det nok skal fylde depoterne men det derudover afhænger af om man ønsker at indtage carbs som indgår direkte i muskelmetabolismen, eller mere indirekte gennem en række foregående processer - hvorfor det i sidste ende er at valg og en smagssag om man æder frugt eller indtager maltodextrin mv.

Så behøver vi heller ikke nørde det yderligere

JO! Nu nørder vi FFS. Det er lørdag og jeg har absolut intet andet at give mig til

Fruktosen bliver ikke lagret i dine glykogen depoter i musklerne - som er det du ønsker.
MEN der er også glykose i de fleste frugter og det har præcis den effekt vi ønsker.

Og vi har jo derudover lige konkluderet at fruktosen, lagres som glukogen i leveren, hvorfra vi også ved at den frigives og transporteres ud til muskulaturen når der er behov for det, som der jo unægteligt er efter træning(omend det tager længere tid). Som jeg ser det giver det derfor ikke rigtigt mening at konkludere at fruktosen ikke deponeres i muskulaturen OVERHOVEDET, medmindre der kigges isoleret på den umiddelbare fruktosemetabolisme - når nu vi alligevel nørder kan der ligeså godt diskuteres ud over hvad der rent praktisk er nødvendigt

Gormez skrev:

Jarlby skrev:

Gormez skrev:Taget alt dette i betragtning, er konklusionen så ikke primært at det nok skal fylde depoterne men det derudover afhænger af om man ønsker at indtage carbs som indgår direkte i muskelmetabolismen, eller mere indirekte gennem en række foregående processer - hvorfor det i sidste ende er at valg og en smagssag om man æder frugt eller indtager maltodextrin mv.

Så behøver vi heller ikke nørde det yderligere

JO! Nu nørder vi FFS. Det er lørdag og jeg har absolut intet andet at give mig til

Fruktosen bliver ikke lagret i dine glykogen depoter i musklerne - som er det du ønsker.
MEN der er også glykose i de fleste frugter og det har præcis den effekt vi ønsker.

Og vi har jo derudover lige konkluderet at fruktosen, lagres som glukogen i leveren, hvorfra vi også ved at den frigives og transporteres ud til muskulaturen når der er behov for det, som der jo unægteligt er efter træning(omend det tager længere tid). Som jeg ser det giver det derfor ikke rigtigt mening at konkludere at fruktosen ikke deponeres i muskulaturen OVERHOVEDET, medmindre der kigges isoleret på den umiddelbare fruktosemetabolisme - når nu vi alligevel nørder kan der ligeså godt diskuteres ud over hvad der rent praktisk er nødvendigt

Alt praktisk er unødvendigt - her går vi KUN op i teori!

Labze skrev:

Aatu skrev:Som 1tonfisk skriver, frigives der insulin ved indtagelse af kulhydrater, hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.

En protein shake i sig selv frigiver insulin. Det betyder dog ikke, at det har nogen effekt. Anabolic window eksistere ikke, med mindre du træner i fasted tilstand skal man ikke bekymre som om hvad man indtager post-workout, hvis overhoved noget.

Bigboy1611 skrev:

snus skrev:Hvis du følger IIFYM burde du også se bort fra sådanne "BB-myter" såsom at skulle indtage 1 g maltodextrin pr. kg kropsvægt lige efter træning. Så længe du får dit daglige antal kulhydrater dækket i løbet af dagen skal du nok klare dig. Der er ingen grund til at brænde 320 kcal af på sukker efter træning, hvis du hellere vil bruge dem på noget andet

Hvis det forbedrer indtagelsen af protein, så er det klart en fordel at indtage carbs efter træning jo

Synes det er svært at få et konkret svar, fra en der ved hvad han snakker om

Prøver lige en sidste gang:
Hvor stor en dosering skal man indtage af Maltodextrin?
Og er det bedre i forhold til 1 stykke frugt lige efter træning?

Det forbedre ikke optagelsen af protein, det bliver optaget uanset. Da det ikke har nogen indflydelse er der ikke nogen der kan give et korrekt svar til om det er bedre end et stykke frugt. Hvad passer din kostplan bedst, 80g Maltdextrin er jo en betydelig større mængde kulhydrat end et stykke frugt.

Du kunne også bare spise et solidt måltid.

Nu siger jeg ikke, at det er på grund af "the anabolic window", men mere for at undgå en catabolsk tilstand.

Aatu skrev:

Labze skrev:

Aatu skrev:Som 1tonfisk skriver, frigives der insulin ved indtagelse af kulhydrater, hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.

En protein shake i sig selv frigiver insulin. Det betyder dog ikke, at det har nogen effekt. Anabolic window eksistere ikke, med mindre du træner i fasted tilstand skal man ikke bekymre som om hvad man indtager post-workout, hvis overhoved noget.

Bigboy1611 skrev:

snus skrev:Hvis du følger IIFYM burde du også se bort fra sådanne "BB-myter" såsom at skulle indtage 1 g maltodextrin pr. kg kropsvægt lige efter træning. Så længe du får dit daglige antal kulhydrater dækket i løbet af dagen skal du nok klare dig. Der er ingen grund til at brænde 320 kcal af på sukker efter træning, hvis du hellere vil bruge dem på noget andet

Hvis det forbedrer indtagelsen af protein, så er det klart en fordel at indtage carbs efter træning jo

Synes det er svært at få et konkret svar, fra en der ved hvad han snakker om

Prøver lige en sidste gang:
Hvor stor en dosering skal man indtage af Maltodextrin?
Og er det bedre i forhold til 1 stykke frugt lige efter træning?

Det forbedre ikke optagelsen af protein, det bliver optaget uanset. Da det ikke har nogen indflydelse er der ikke nogen der kan give et korrekt svar til om det er bedre end et stykke frugt. Hvad passer din kostplan bedst, 80g Maltdextrin er jo en betydelig større mængde kulhydrat end et stykke frugt.

Du kunne også bare spise et solidt måltid.

Nu siger jeg ikke, at det er på grund af "the anabolic window", men mere for at undgå en catabolsk tilstand.

Du skriver selv "hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.", det antyder noget andet, men ikke at det gør en forskel. Det er stadig fuldstændig ligegyldigt.

Labze skrev:

Aatu skrev:

Labze skrev:

Aatu skrev:Som 1tonfisk skriver, frigives der insulin ved indtagelse af kulhydrater, hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.

En protein shake i sig selv frigiver insulin. Det betyder dog ikke, at det har nogen effekt. Anabolic window eksistere ikke, med mindre du træner i fasted tilstand skal man ikke bekymre som om hvad man indtager post-workout, hvis overhoved noget.

Bigboy1611 skrev:

snus skrev:Hvis du følger IIFYM burde du også se bort fra sådanne "BB-myter" såsom at skulle indtage 1 g maltodextrin pr. kg kropsvægt lige efter træning. Så længe du får dit daglige antal kulhydrater dækket i løbet af dagen skal du nok klare dig. Der er ingen grund til at brænde 320 kcal af på sukker efter træning, hvis du hellere vil bruge dem på noget andet

Hvis det forbedrer indtagelsen af protein, så er det klart en fordel at indtage carbs efter træning jo

Synes det er svært at få et konkret svar, fra en der ved hvad han snakker om

Prøver lige en sidste gang:
Hvor stor en dosering skal man indtage af Maltodextrin?
Og er det bedre i forhold til 1 stykke frugt lige efter træning?

Det forbedre ikke optagelsen af protein, det bliver optaget uanset. Da det ikke har nogen indflydelse er der ikke nogen der kan give et korrekt svar til om det er bedre end et stykke frugt. Hvad passer din kostplan bedst, 80g Maltdextrin er jo en betydelig større mængde kulhydrat end et stykke frugt.

Du kunne også bare spise et solidt måltid.

Nu siger jeg ikke, at det er på grund af "the anabolic window", men mere for at undgå en catabolsk tilstand.

Du skriver selv "hvorfor en mængde simple kulhydrater er fordelagtigt, for at starte den anabole process efter træning.", det antyder noget andet, men ikke at det gør en forskel. Det er stadig fuldstændig ligegyldigt.

Det er anabolt, når det fører til øget vækst af væv, hvilket det gør jvf. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23241341
Dette er ikke ensbetydende, at der eksisterer et anabolsk vindue, men at det stopper catabolske processer efter træning, som derved på sigt har en anabol effekt.

Aatu skrev:Nu siger jeg ikke, at det er på grund af "the anabolic window", men mere for at undgå en catabolsk tilstand.

^^overstående sætning modsiger sig selv.
her er der studier som viser "effekten" af the anabolic window.
proteins "vigtighed" lige efter træning:
Verdijk et al. (2009) found that a group consuming protein immediately before and after training at midday did not gain more strength or more muscle than a group consuming adequate protein throughout the day without consuming anything during the ‘anabolic window’.

Wycherley et al. (2010) found that there was no difference in muscle retention, strength gains or fat loss between consuming protein right after training and consuming the same amount of protein 2 hours later during a weight loss diet in which adequate protein was ingested.

Hoffman et al. (2009) found that protein consumption right before and after training yielded the exact same results as consuming that protein several hours before and several hours after training. “Results indicate that the time of protein-supplement ingestion in resistance-trained athletes during a 10-wk training program does not provide any added benefit to strength, power, or body-composition changes.”

carbs "betydning" postworkout:
Koopman et al. (2007) :They examined the differences in protein balance in groups consuming either 0, 0.15, or 0.6 g of carbs per kg of body weight when coingested with ~25g protein after resistance training.results: “Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. [...] In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested.”

Staples et al. (2011) wanted to replicate the above finding to end the discussion once and for all. After a weight training session, they gave their subjects either 25g of whey or both 25g of whey in combination with 50g of maltodextrin. They found that consuming 50g of maltodextrin along with 25g of whey does not stimulate muscle protein synthesis or inhibit protein breakdown more than 25g of whey alone.

at time sit indtag rundt omkring træning er altså ligegyldigt.

Nå for fanden, der kan man bare se.

Skal vi så ikke bare sige, at vi gør det for at opfylde glykogendepoterne?

Aatu skrev:Nå for fanden, der kan man bare se.

Skal vi så ikke bare sige, at vi gør det for at opfylde glykogendepoterne?

Hvad er pointen i at genopfylde glyokogendepoterne når du alligevel først skal træne næste dag? Det skal kroppen nok tage sig af automatisk.

Du burde læse alan aragon's meta-analyse med post-workout meal timing, den mest idybdegående undersøgelse som vi nok konklusivt kan sige viser at der ikke er nogen fordel i meal timing baseret rundt omkring sin træning, med mindre som sagt man træner fasted som resultat af tidlig morgen træning eller måske IF.

Aatu skrev:Nå for fanden, der kan man bare se.

Skal vi så ikke bare sige, at vi gør det for at opfylde glykogendepoterne?

Det kommer an på situationen. Som udgangspunkt nej, for dig og mig som styrketræner, er det ikke så afgørende at få genopfyldt glykogendepoterne hurtigt efter træning. Det skyldes, at glykogendepoterne alligevel når, at blive fyldte inden næste træningspas (forudsat at der indtages tilstrækkeligt kulhydrat i tiden mellem de to træninger), samt at der for de flestes vedkommende går 2 dage imellem en bestemt muskelgruppe trænes. Man skal altså kun bekymre sig om hurtig genopfyldning af glykogendepoterne, hvis man i perioder træner de samme muskler to gange indenfor et døgn.
Træner man fastet eller dyrker meget udholdenheds træning så er situationen en anden og der kan en hurtig genopfyldningen af glykogendepoterne også komme til sin ret.