hej, jeg har gået til boksetræning i godt 3 år nu og er i pænt god form. vejer 65 kg og er 189 høj. har købt medlemskab i fitness så jeg har bestemt mig for at jeg vil tage godt med muskelmasse på, men så kommer spørgsmålet om jeg gør det helt forkert? jeg har købt 4 kg GN NUTRITION 100 % whey fra ''link slettet'', 500g kreatin og 3 kg carbs fra ''bodylab''. hvis jeg kombinere 30g whey sammen med fx 50g carbs og 3-4g kreatin efter træning. og så en shake whey 100 uden carbs om morgenen og aftenen. og så spiser jeg som et svin. skyr, kylling, rugbrød, havregryn osv. spiser meget mere end jeg overhovet kan spise!
er det den rigtige måde med kosttilskudende og mad, eller har i andre forslag?
håber i vil hjælpe mig. Mvh Martin

.

jeg tænker ikke så meget på boksetræningen, fordi jeg ikke bokser kampe længere der får jeg bare konditionen. men bare tage massere på i muskelmasse, og ''bodybuild'' eller hvad det hedder

Lad mig lige se om jeg forstår det rigtigt: Du spørger, om at drikke shakes to gange om dagen er en fin måde at tage på?
Jeg synes det ville være smartere at skære ned til én shake, og så drikke en liter mælk fordelt over dagen i stedet.

mart912e skrev:jeg tænker ikke så meget på boksetræningen, fordi jeg ikke bokser kampe længere der får jeg bare konditionen. men bare tage massere på i muskelmasse, og ''bodybuild'' eller hvad det hedder

Altså hvis du ikk har problemer med at indtage de kcal som du skal have i løbet af dagen så bare hold dig til alm mad og hold igen med kosttilskud. Når man dyrker sport er det bare vigtigt vi spiser varieret af mad frugt og grønt også skal du jo bare øge vægten med 1000 til 1500 gram om dagen

problemet er at jeg døjer med at tage på selvom jeg spiser og spiser

mart912e skrev:problemet er at jeg døjer med at tage på selvom jeg spiser og spiser

Det er fordi du ikke spiser nok. Så simpelt er det.

Spis nogle nødder hen over dagen. Det er sundt og der er rigtig mange kcal i det og det fylder ikke så meget. Derudover drik noget sødmælk

Kender godt dit problem...

Har du prøvet at tælle kalorier i et par dage (klares super nemt med en app, hvis du har en af disse moderne telefoneringsapperater) Jeg blev personligt lidt overrasket over hvor meget jeg skal æde.
Jeg har altid bare spist når jeg var sulten. men det gav mig slet ikke nok kalorier.

Så nu må jeg til tider tvinge et mellem måltid ned i dunken. No pain, no gain som man siger.

kan 3 shakes med carbs hen over dagen og 1x 3g kreatin om dagen ikke hjælpe også?? sammen med alt det andet, nødder, kylling osv.

hvad hedder app'en?

Husk nu at det er kosttilskud - Mad er alle dage bedre end pulver.
Pulver er dog nemmere, især lige efter træning. Men jo i teorien kan du jo sagtens øge dit kalorie indtag med pulver.
Hvis du tæller dine kalorier og kan se at du ikke har fået nok og er løbet tør for mad kan en shake fint bruges til lige at nå i mål.

Mht app, så bruger jeg Windows phone og en app der hedder kalorietæller fra vaegttab.nu - hvis du har android eller Ios kan jeg ikke sige hvad der virker.

mart912e skrev:problemet er at jeg døjer med at tage på selvom jeg spiser og spiser

Jeg har haft samme problem, men der er mange ting små ting man kan ændre for at øge kalorierne. Sødmælk i stedet for letmælk fx., og så laver jeg også denne 700+- kalories shake; sødmælk, peanutbutter, protein pulver, isterninger - blend. Happy bulking!

har i nogen flere forslag til ''bulking'' mad? og opskrifer til noget med go i!

mart912e skrev:har i nogen flere forslag til ''bulking'' mad? og opskrifer til noget med go i!

brug søgefunktionen. det er blevet spurgt om så mange gange.

Du vejer 65 kg og er 189 cm høj... bare kom i gang med at spise, det kan godt være du føler at du spiser og spiser, men det gør du på ingen som helst måder. Væn dig til at spis, og når du så er mæt, så spiser du endnu mere. Det første stykke tid kan du sagtens få kvalme over det, og det må du bare leve med, det skal nok stille og roligt gå over.

hvad med kreatin? tager 3 gram om dagen. og hvad tidspunk på dagene er bedst?

Du har en fuldstændigt hovedløs og idiotisk tilgang til tingene. Læs og forstå hele denne her - så tror jeg det hele giver mening: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det kan godt være du bliver sur over mit svar, men der er nogen der er nødt til at reboote den mission du er i gang med.

har læst den og det blev jeg da lidt klogere af jeg spiser massere. nødder, brød, kylling osv.. og tælle kalorier, det går jeg ikke så meget op i, går mere op i bare at spise i rigelige mængder hele tiden. det kosttilskud vil jeg dog også holde mig stærkt til, kreatin og proteinpulver. har taget 1 kg på, på 7 dage. og det skete altså ikke da jeg ikke tog det kosttilskud. så jeg går da ud fra det virker sammen med min kost.

mart912e skrev:har læst den og det blev jeg da lidt klogere af jeg spiser massere. nødder, brød, kylling osv.. og tælle kalorier, det går jeg ikke så meget op i, går mere op i bare at spise i rigelige mængder hele tiden. det kosttilskud vil jeg dog også holde mig stærkt til, kreatin og proteinpulver. har taget 1 kg på, på 7 dage. og det skete altså ikke da jeg ikke tog det kosttilskud. så jeg går da ud fra det virker sammen med min kost.

Kreatin skal du nok regne med at tage 1 til 2 kg på i ren væske .så et kg på en uge lyder som okey fremgang. Dog skal du ikke lave samme fejl som mig og tage et kg på om ugen flere uger i træk:-)

spørger måske lidt dumt, men hvorfor må man ikke tage 1 kg på om ugen?

mart912e skrev:spørger måske lidt dumt, men hvorfor må man ikke tage 1 kg på om ugen?

Problemet er at en stor del af vægten vil være fedt.

Blend:
500ml sødmælk
1-2bananer
1-2 scoopes proteinpulver
1-2 spske peanutbutter

Drik det med 2 af dine måltider og spis 100g mandler over dagen.
-og så bare spis som du plejer

Så skal du nok tage på

vil jeg prøve men hvad med kreatin? er så meget i tvivl om hvor meget jeg skal tage, nogen siger 10-20 gram i en 7 dages periode og derefter 3 gram om dagen. men hvad vil være bedst for mig? uden i bliver sure på mig

5 gram hver dag burde være nok

mart912e skrev:vil jeg prøve men hvad med kreatin? er så meget i tvivl om hvor meget jeg skal tage, nogen siger 10-20 gram i en 7 dages periode og derefter 3 gram om dagen. men hvad vil være bedst for mig? uden i bliver sure på mig

bare tag 5g om dagen, indtil du ikke gider mere

1000 tak for hjælpen, jeg vender stærkt tilbage hvis jeg mangler viden ;)