Ja jeg sad lige og læste på nettet om andre folks begynder gains. Og kan disse gains virkelig passe?

( hvad de skrev )

vægt: 69kg --> 93kg pt.
overarm: 28cm --> 38cm pt.

Eller
Startvægt 55kg, nuværende vægt 93kg. (+38kg)
Arme før<25cm, nu 40-41cm

Arme 30 cm > 34,7 på ca. 4 måneder siden.

Så er det jeg tænker, mine arme måler pt 30-31 cm, og vil jeg kunne opleve nogenlunde samme begynder gains. Da det lyder til at mange har oplevet disse 6-7 cm på arme, under deres første bulk.

PS hvad var jeres begynder gains?

nu er det jo forskelligt hvilken tidsstrækning der er. derudover er begyndergains forskelligt fra person til person og hvordan kroppen responderer til træningen.

Over hvor lang en periode foregik disse gains? var folkene teenagere? Altså mellem 15 og 20 år, hvor man fra naturens side vokser relativt meget?

Det er ret essentielle parametre, at have med. Det går hurtigt i starten, specielt hvis din kost ikke ligner lort som "en typisk teenagers" ..

Kan personligt sige at jeg tog omkring 4 kg på, de første 3 måneder jeg trænede, uden nogen kostplan eller noget, bare rigeligt med mad. Og der røg vidst knap 3 cm. på armene, så det burde da kunne lade sig gøre med kostplan osv. at opnå 6-7 cm i nogles tilfælde.

Hvad jeg læste til er det i mellem 4-9 måneder, og 15-25 år.

Ps min kostplan er skam ikke en almindelig teenager kost.

Battman skrev:Hvad jeg læste til er det i mellem 4-9 måneder, og 15-25 år.

Ps min kostplan er skam ikke en almindelig teenager kost.

tror du er nød til at træne og så se for dig selv

Uanset hvad, så vil man opleve ekstreme begynder gains, ved korrekt teknik i såvel styrke som størrelse.

min overarm voksede 5,5 cm på 1,5 måned med 1-2 biceps øvelser á 2-3 sæt ca ;)

Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

Battman skrev:Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

jeg kører også kun 1 iso øvelse til biceps og triceps .

MadzP92 skrev:

Battman skrev:Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

jeg kører også kun 1 iso øvelse til biceps og triceps .

Synes det er helt fint føler at de bliver okay pumped.

Battman skrev:

MadzP92 skrev:

Battman skrev:Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

jeg kører også kun 1 iso øvelse til biceps og triceps .

Synes det er helt fint føler at de bliver okay pumped.

synes godt at mine kunne føle et bedre pump. jeg har kørt 3xtriple dropsets i 1 måneds tid nu og du får det vildeste pump i forhold til hvad jeg får nu med den ene øvelse. men jeg er ret sikker på det er ikke pumpet man skal gå ud fra men progressionen.

jeg kører 3x8 men er lidt usikker på om jeg skal ændre det til 3x12.. kørte for første gang normal biceps trænong i dag nemlig.

hvad synes du arnold?

MadzP92 skrev:

Battman skrev:

MadzP92 skrev:

Battman skrev:Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

jeg kører også kun 1 iso øvelse til biceps og triceps .

Synes det er helt fint føler at de bliver okay pumped.

synes godt at mine kunne føle et bedre pump. jeg har kørt 3xtriple dropsets i 1 måneds tid nu og du får det vildeste pump i forhold til hvad jeg får nu med den ene øvelse. men jeg er ret sikker på det er ikke pumpet man skal gå ud fra men progressionen.

jeg kører 3x8 men er lidt usikker på om jeg skal ændre det til 3x12.. kørte for første gang normal biceps trænong i dag nemlig.

hvad synes du arnold?

Jeg synes dropsets hører til når man skal cutte, men bare et personligt statement.
Dernæst synes jeg ikke man skal hænge sig i bestemte # gentagelser, men derimod sætte intervaller op hvor der er et minimum man går efter, og træner videre til 95% failure såfremt man har mere at give af. Et interval med gavnlig effekt for muskelopbygning kunne være 10-15 gentagelser. Sådan noget som isolationsøvelser handler meget mere om kvalitet og high reps.
Man kan ikke måle progression ud fra mængden af pump man føler, men jo mere blod man klemmer ud i musklen, jo hårdere kan man presse den, og dermed træne hårdere med flere øvelser, sæt, gentagelser osv.
Når alt kommer til alt, så handler det om hypertrofi - det er det der skaber muskeltilvækst.

Mini-Arnold skrev:

MadzP92 skrev:

Battman skrev:

MadzP92 skrev:

Battman skrev:Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

jeg kører også kun 1 iso øvelse til biceps og triceps .

Synes det er helt fint føler at de bliver okay pumped.

synes godt at mine kunne føle et bedre pump. jeg har kørt 3xtriple dropsets i 1 måneds tid nu og du får det vildeste pump i forhold til hvad jeg får nu med den ene øvelse. men jeg er ret sikker på det er ikke pumpet man skal gå ud fra men progressionen.

jeg kører 3x8 men er lidt usikker på om jeg skal ændre det til 3x12.. kørte for første gang normal biceps trænong i dag nemlig.

hvad synes du arnold?

Jeg synes dropsets hører til når man skal cutte, men bare et personligt statement.
Dernæst synes jeg ikke man skal hænge sig i bestemte # gentagelser, men derimod sætte intervaller op hvor der er et minimum man går efter, og træner videre til 95% failure såfremt man har mere at give af. Et interval med gavnlig effekt for muskelopbygning kunne være 10-15 gentagelser. Sådan noget som isolationsøvelser handler meget mere om kvalitet og high reps.
Man kan ikke måle progression ud fra mængden af pump man føler, men jo mere blod man klemmer ud i musklen, jo hårdere kan man presse den, og dermed træne hårdere med flere øvelser, sæt, gentagelser osv.
Når alt kommer til alt, så handler det om hypertrofi - det er det der skaber muskeltilvækst.

nu går jeg både efter hypertrofi og styrke .. men det med at træne videre til 95% failure lyder interessant. jeg har altid kørt indenfor en reprange sådan at hvis jeg kan tage 5x5 så stiger jeg i vægt og hvis ikke tager jeg samme vægt næste gang.

da jeg startede med at træne vejede jeg 65kg, 186cm høj, 20 vintre gammel, fedt procent på 9-11%, armene målte 29-30cm. efter 3½ måned vejede jeg 78kg, fedt procent på 13-15%. armene målte 37,5-38,5.

MadzP92 skrev:

Mini-Arnold skrev:

MadzP92 skrev:

Battman skrev:

MadzP92 skrev:

Battman skrev:Ja det har i ret i, stiger i øjeblikket ca 4 kg i squat og ca 2 kg i bænk


Ps jeg har 1 iso til biceps og triceps, og ellers er der basis er vel godt nok ?

jeg kører også kun 1 iso øvelse til biceps og triceps .

Synes det er helt fint føler at de bliver okay pumped.

synes godt at mine kunne føle et bedre pump. jeg har kørt 3xtriple dropsets i 1 måneds tid nu og du får det vildeste pump i forhold til hvad jeg får nu med den ene øvelse. men jeg er ret sikker på det er ikke pumpet man skal gå ud fra men progressionen.

jeg kører 3x8 men er lidt usikker på om jeg skal ændre det til 3x12.. kørte for første gang normal biceps trænong i dag nemlig.

hvad synes du arnold?

Jeg synes dropsets hører til når man skal cutte, men bare et personligt statement.
Dernæst synes jeg ikke man skal hænge sig i bestemte # gentagelser, men derimod sætte intervaller op hvor der er et minimum man går efter, og træner videre til 95% failure såfremt man har mere at give af. Et interval med gavnlig effekt for muskelopbygning kunne være 10-15 gentagelser. Sådan noget som isolationsøvelser handler meget mere om kvalitet og high reps.
Man kan ikke måle progression ud fra mængden af pump man føler, men jo mere blod man klemmer ud i musklen, jo hårdere kan man presse den, og dermed træne hårdere med flere øvelser, sæt, gentagelser osv.
Når alt kommer til alt, så handler det om hypertrofi - det er det der skaber muskeltilvækst.

nu går jeg både efter hypertrofi og styrke .. men det med at træne videre til 95% failure lyder interessant. jeg har altid kørt indenfor en reprange sådan at hvis jeg kan tage 5x5 så stiger jeg i vægt og hvis ikke tager jeg samme vægt næste gang.

Jeg synes bestemt du skal prøve det. Styrken skal nok komme, men man skal gøre sig klart om man træner for at blive større eller stærkere, eller i givet fald, hvilket af de to der er det primære mål. Prøv det, du kan roligt stige i vægt i sættene så længe du er inden for din range. Desuden kan du arbejde med i perioder at træne helt til failure i sidste sæt i hver øvelse.

Hvis man træner hårdt, OG klogt, og samtidig indtager store mængder mad, så kan man nå ret langt det første år man træner. Nogen vil sågar kunne nå meget langt. Men ofte har begyndere problemer med 2 af faktorerne. At træne hårdt er let nok, hvis man har viljen, men hvis man samtidig træner med hovedet under armen, med tåbelige programmer, så hjælper det ikke meget. Det største problem er dog nok, at mange unge ikke tør at spise nok. Resultat = de står stille rent massemæssigt.

Thomas Jagd skrev:Hvis man træner hårdt, OG klogt, og samtidig indtager store mængder mad, så kan man nå ret langt det første år man træner. Nogen vil sågar kunne nå meget langt. Men ofte har begyndere problemer med 2 af faktorerne. At træne hårdt er let nok, hvis man har viljen, men hvis man samtidig træner med hovedet under armen, med tåbelige programmer, så hjælper det ikke meget. Det største problem er dog nok, at mange unge ikke tør at spise nok. Resultat = de står stille rent massemæssigt.

Har du 100% ret i, når du siger klogt hvad mener du helt præcist.

Jeg kører bill starrs fundament program, og ligger i kcal overskud hverdag. Det er vel godt ikke?

Bump