Ville jeg kunne tage masse på med denne Kostplan?

Hej, Nu skal jeg for første gang prøve at følge én kostplan, og lidt hurtigt Positivt respons, inden jeg går i gang ville være dejligt.

Jeg er 15 år
Vejer 67 kg( mål: 73 kg )
1.70 m høj.
Jeg træner 5-7 gange om ugen i det lokale fitness center.

Ligevægtsindtag: 2684
Ved Bulk skal man lægge 500 kcal oveni ens ligevægtsindtag.
3184 kcal pr. dag.

Får jeg nok Kcal, kulhydrater, fedt og protein?

kostplan

Ja der ser fint ud. Jeg er selv 175 og vejer 66 og har ca samme kostfordeling

Lidt mere fedt ville dog ikke skade (sigt på at få 80-100 om dagen)

tarzi skrev:Lidt mere fedt ville dog ikke skade (sigt på at få 80-100 om dagen)

Belæg? Jeg troede standarden var 1g / kg på bb.dk..

Det har ikke så meget at sige. Nogle har en tendens til at have det dårligt med en kost med for mange carbs, og hvis man spiser meget og har svært ved at få alt sin mad ned, så har fedt sådan cirka dobbelt så mange kcal pr. g. som carbs, hvilket gør det ideelt ift. bulk. - Det var lige min 5-øre

andreas7074 skrev:Det har ikke så meget at sige. Nogle har en tendens til at have det dårligt med en kost med for mange carbs, og hvis man spiser meget og har svært ved at få alt sin mad ned, så har fedt sådan cirka dobbelt så mange kcal pr. g. som carbs, hvilket gør det ideelt ift. bulk. - Det var lige min 5-øre

Plus sundt fedt har den virkning at det gør, at man undgår inflamation / betændelse / overbelastning i led og muskler

Ville jeg kunne tage masse på med denne Kostplan?

Brugere online