bliver spændende at følge fremgangen

Det var på tide (;

Jubii en fast log at følge:D

Tak fordi i skrev i min log drenge

Er i en periode hvor jeg forsøger at træne tungere end jeg har gjort i lang tid.
Har kørt meget 10-12/12-15 i mine øvelser. Nu sigter jeg efter at vælge en vægt hvor jeg i hvert fald max kan tage 8 reps i første sæt. Og så er målet at fyre 25-30 reps af i hver øvelse.
I nogle få øvelser kører jeg mindre belastning og lidt højere volumen.
Hviletiden mellem sæts i de fleste øvelser er 45-60 sec, lige undtagen Dødløft, Benpres og Dumbbell bænkpres (Der hviler jeg ca 2-3 min).
Regner med at træne på denne måde og køre tungt i en 4-5 uger, hvorefter der skiftes over til højere volumen og flere reps per sæt.

17-06-2010: Bryst, Skulder, Triceps

Flat dumbbell bench press:
5x22.5
5x22.5
5x22.5
6x20
5x20

Seated incline cable chest press:
8x30
6x30
5x27.5
5x27.5
6x25

Overhead machine press:
9x46.25
6x46.25
7x42.5
5x42.5
3x42.5

Dips:
9xBW+10
5xBW+10
5xBW+5
4xBW+5
2xBW+5

Barbell upright row:
12x35
8x35
5x30
8x30
6x30

Staight bar pushdown:
12x35
9x35
7x30
2x30


EVALUERING
Glemte at medbringe min musik. På trods af det blev det en rigtig lækker træning med langt mere energi end jeg plejer at have. Hænger helt bestemt sammen med at min søvn var væsentligt bedre i nat end den plejer at være!

Seated incline cable chest press:
Teknikken føltes bedre end de sidste par gange. Husk hvad du gjorde!

Overhead machine press:
Øg vægten lidt næste træning. Ellers gik det super.

Upright row:
Kunne mærkes mere i venstre skulder en højre. Mere fokus på at holder højre skulder i rigtig position! Evt. mindre belastning.

Pushdown:
Valgte lidt for let vægt. Fixes næste gang.

Stats?

Mål?

Casper.S skrev:Stats?

Mål?

Hvilke stats plejer man at skrive herinde?
Jeg har smidt mit målebånd væk og kender ikke omkredsen på noget. Får købt mig et nyt.
Jeg har aldrig testet min 1RM.

Nogle ting kan jeg dog oplyse om indtil videre..

Vægt: 64-66kg ca
Højde: 177cm
Bf: 8.1 (dog målt på en Tanita)


Leder forresten efter en maveøvelser der er god at køre tungt i.. så hvis der er forslag =

Mht. maveøvelse kan jeg anbefale weighted crunch.

Men jeg har et spørgsmål til. Jf. dine billeder er du jo MEGET cut og ripped. Tænker du ikke at bulke lidt op? Du har jo lige en perfekt form til det. Jeg tror at hvis du tog en periode med lean bulk, efterfulgt af et mindre cut, ville du fandme få en form, som mange kun kan drømme om

Men jeg kender selvfølgelig ikke dine mål med din træning. Fik jeg sagt at du har en fed form? Good work

caps-iii skrev:Mht. maveøvelse kan jeg anbefale weighted crunch.

Men jeg har et spørgsmål til. Jf. dine billeder er du jo MEGET cut og ripped. Tænker du ikke at bulke lidt op? Du har jo lige en perfekt form til det. Jeg tror at hvis du tog en periode med lean bulk, efterfulgt af et mindre cut, ville du fandme få en form, som mange kun kan drømme om

Men jeg kender selvfølgelig ikke dine mål med din træning. Fik jeg sagt at du har en fed form? Good work

Jamen orvh.. mange tak du
Må indrømme at jeg er lidt forbløffet over at visse personer herinde fra synes min form er "god."
Har jeg lidt sværere ved selv at synes. Men det det giver da lidt eksta motivation.

Jeg er også igang med et lean bulk. Spiser i øjeblikket en stak proteinpandekager med jordbær og en spsk peanutbutter.
Skal nok også have skrevet nogle flere stats/info i mit startindlæg, men angående mit mål sååh...:

Jeg startede med at træne som 16-17 årig primært fordi jeg ville tabe mig. I den første lange periode havde jeg rigtig svært ved dette. Mistænker lidt hormonbehandlingen for det. Jeg trænede rigtig meget on/off (Meget off), og havde tit ikke lysten til at træne fordi resultaterne udeblev, og jeg var ret sikker på min indgangsvinkel til træningen ikke var så forkert.
Resultater begyndte så at komme langsomt efter at mine doser blev justeret bedre. Det var vidst omkring sidst i marts iår at jeg havde nået mit mål mht. den mængde fedt jeg ønskede at smide.

Nu er mit number UNO mål at komme til at se godt ud nøgen. Og næsten ligeså vigtig, at holde denne sunde livsstil med træning og kost, så jeg kan optimere mit helbred.
Vil utrolig gerne være med til at vise hvad man kan opnå på trods af en sygdom.
Bonusmål er at blive funktionelt stærk. Selvom det ikke er noget jeg vægter så tungt.

Dette føles desværre som endnu en nat hvor jeg ikke får søvn. Pokkers!
Er jeg slet ikke tilfreds med. Har det ret så dårligt og kan kun klare at ligge ned. Hvis jeg rejser mig bliver jeg meget svimmel med kvalme og helt varm om panden
Lige nu ville jeg godt nok ønske der var noget magisk der kunne lulle mig i søvn. Har taget 6 baldrian piller fra Matas (Naturmedicin), men hjælper nu ikke.

Skulle have trænet ryg og biceps idag, men den gik ikke.
Så det bliver imorgen.

så må vi håbe du kan sove inat og få en god omgang træning imorgen:)

Dobermann skrev:så må vi håbe du kan sove inat og få en god omgang træning imorgen:)

Tak, sov også noget bedre i nat og træningen var ok. Der var dog nogle ting jeg ikke magtede i dagens træningspas.

Deadlift:
None

Pulldown:
8x60
6x60
6x55
5x55
4x55

Yates Rows:
14x50
10x55
6x55

Cable Curl:
10x37.5
8x37.5
5x35
4x35

Crunches i maskine:
10x60
8x60
5x60
7x55

Weighted crunches:
10x7.5
12x10
10x10

Du er helt utroligt mager. Det ser forkert ud.
Det virker ikke til du er klar over dette?

vh

Anmoho skrev:Du er helt utroligt mager. Det ser forkert ud.
Det virker ikke til du er klar over dette?

vh

tror ik rigtig man nogle sinde ser sig selv som tynd eller mager når man har været en del større, har det da selv sådan folk siger tit at de ik fatter hvor slank jeg er ved at blive og tænker bare wtf snakker du om? der er da lang vej endnu.

Anmoho skrev:Du er helt utroligt mager. Det ser forkert ud.
Det virker ikke til du er klar over dette?

vh

Hvorfor forkert? Kommer jo an på hvad dine beliefs er, men vil jeg gerne høre

Visible Ghost skrev:

Anmoho skrev:Du er helt utroligt mager. Det ser forkert ud.
Det virker ikke til du er klar over dette?

vh

Hvorfor forkert? Kommer jo an på hvad dine beliefs er, men vil jeg gerne høre

Forkert fordi at jeg synes at du ser meget tynd ud.
Ingen beliefs her, ud over common sense og generel sundhed.
Man ser jo nærmest kun knogler og muskler.

Jeg reagerer alligevel også lidt fordi du også overvejer du at tabe dig yderligere... Prøv engang at se billedet.

Jeg har svært ved at tage stilling til om jeg skal fortsætte med at tabe mig

64kg og 177 høj, kan du nemt tage 3-4 kg på uden det ville gøre det fjerneste. Det ville faktisk nok klæde dig.

Har ingen før fortalt dig at du er meget tynd?

Herudover vil jeg godt lige kommentere dine billeder og sige at det er en vild peak du har der, og nice ben.


vh

#Anmoho

Det er faktisk et af de billeder, der er taget efter at jeg er begyndt at spise mere, og fokusere på at opbygge mere muskelmasse. Og sjovt nok, ser det bare ud til at der er røget lidt mere fedt.
Jeg er enig i at jeg er forholdsvis mager, både ift. fedtmasse og muskelmasse. Jeg overvejer ikke længere at tabe mig mere.
At det ligefrem ser forkert ud er jeg ikke enig i. Og jo, masser af beliefs der

Jeg følger lige med i loggen.
Utrolig flot resultat, især pga. din sygdom.
& niizzzzle wheels.

chestpumper skrev:Jeg følger lige med i loggen.
Utrolig flot resultat, især pga. din sygdom.
& niizzzzle wheels.

Mange tak

Er ikke helt tilfreds med dagens træning, energien var lav, men bare det at jeg fik trænet er jeg ret glad for. Vedholdenhed er en af de sværeste ting for mig, da jeg hurtigt kan ramle ind i nogle dage hvor jeg ikke har det optimalt.
Mit træningsprogram har jeg lavet en smule om, så det er 2-split 4 gange i ugen, eller mere hvis jeg kan. Bentræningen kommer i en afdeling for sig selv, og det bliver noget jeg træner når energien er til det.

Tog ikke hensyn til hviletiden idag. Så den blev lidt længere end normalt.

22-06-2010: Bryst, skulder, triceps

DB Bench Press:
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5

Seated Incline Cable Chest Press:
7x30
6x30
11x25
6x25

Overhead Machine Press:
9x47.5
7x47.5
7x47.5
4x47.5

Upright Row:
None

Dips:
6xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
3xBW+10

Pushdown:
7x40
6x40
8x35
6x35

Jew.. lige en stor portion havregryn med mælk og 1 stk. fuldkorns kanelsnegl...
OG så er jeg klar til at komme ned og træne. Med nye fine straps endda!

Noget af dagens træningsmusik:

Tog en enkelt koffeinkapsel 1 time inden træningen. Det føltes som om det gav lidt mere energi,
men jeg tror mere det bare var det psykiske ved at have taget pillen.

23-06-2010: Ryg, biceps

Deadlift:
8x80
9x80
6x80
(30 sec hvile)
2x80

Wide-grip Pulldown:
8x55
8x55
6x55
5x55
3x55

Yates row:
8x55
7x55
6x55
8x50

Cable curl:
9x40
5x40
2x42.5 (mistake)
4x37.5
6x35
4x35

Weighted crunches:
15x15
15x15
12x15


EVALUERING

Ville have haft en iso rear delt øvelse ind, men følte mig for udmattet.

Deadlift:
Mere vægt!

Weigted crunches:
Blev til en omgang med flere reps pga let belastning. Mere vægt og lavere reps næste træning!

25-06-2010: Bryst, skulder, triceps

DB Bench Press:
6x22.5
6x22.5
4x22.5
5x22.5
3x22.5
1x22.5

Incline Cable Chest Press:
10x30
6x30
5x30
3x30
6x27.5

Overhead Machine Press:
8x47.5
5x50
5x47.5
3x47.5
5x45

Upright Row:
15x25
12x25
7x25
8x20

Dips:
10xBW+10
6xBW+10
4xBW+10
3xBW+10
1xBW+10



Skal ned og træne ben & calfs senere idag.

Det er vanvittigt så hakket du er Men jeg må gi' dig, det ser mean ud

Jeg tror jeg vil følge lidt med i din log

26-06-2010: Ryg, biceps

Deadlift:
8x85
8x85
5x85
4x85

Wide-grip Pulldown (60 sec. rest):
6x57.5
6x57.5
6x55
4x55
3x55

Yates row (60 sec. rest):
5x50
8x55
6x55
6x55

Rear delt row (60 sec. rest):
7x60
9x55
5x60
4x60

Cable curl (60 sec. rest):
5x40
8x40
6x40
5x40
5x35

Weighted crunches (60 sec. rest):
10x20
10x20
10x20

tisoe9520 skrev:Det er vanvittigt så hakket du er Men jeg må gi' dig, det ser mean ud

Jeg tror jeg vil følge lidt med i din log

Du er så velkommen

Ville have trænet bryst, skulder, triceps iaften. Men det blev kun lige til Db bænk og Cable chest press, så kunne jeg sgu ikke klare mere. Men regner med at forsøge igen imorgen

Så fik jeg klaret dagens træning. Inkluderede denne gang et grimt brandsår på hoften fra mit hjemmelavede dipbælte. NADZZZ !

Først lige den korte træning fra igår, hvor jeg kun fik kørt DB bench og 3 fesne sæt bryst i kabel.

28-06-2010: Bryst, Skulder, Triceps

DB Bench Press:
6x22.5
5x22.5
5x22.5
4x22.5
7x20
3x20

Incline Cable Chest Press:
6x32.5
5x32.5
5x32.5

Fordi brystet også fik en hvis tur igår, lod jeg være at gå super hårdt til den idag.
Kørte en smule lettere i DB Bench, dog med kortere hvile pauser på 60 sec.

29-06-2010: Bryst, Skulder, Triceps

DB Bench Press:
6x20
5x20
5x20
5x20
5x20
4x20

Chest Crossover:
7x40
8x45
7x45
5x45
5x50

Overhead Machine Press:
7x47.5
7x47.5
5x47.5
6x47.5
5x47.5

Upright Row:
15x25
10x25
9x25
6x20

Dips:
6xBW+12.5
6xBW+12.5
4xBW+12.5
4xBW+12.5
3xBW+12.5

Pushdown:
7x40
5x40
7x40
6x40
7x36.25

Visible Ghost skrev:

tisoe9520 skrev:Det er vanvittigt så hakket du er Men jeg må gi' dig, det ser mean ud

Jeg tror jeg vil følge lidt med i din log

Du er så velkommen

Nu læste jeg lidt om din historie, det du får er hormon-erstatning? Nu ved jeg ikke om jeg spørger dumt, men hvilke? Og har det nogen umiddelbar indflydelse på din træning? F.eks. stor fremgang når du får det, eller er det på daglig basis? Det er nok lidt nogle n00b spørgsmål men kunne godt tænke mig at vide lidt om det, hvis ikke det er for privat

tisoe9520 skrev:

Visible Ghost skrev:

tisoe9520 skrev:Det er vanvittigt så hakket du er Men jeg må gi' dig, det ser mean ud

Jeg tror jeg vil følge lidt med i din log

Du er så velkommen

Nu læste jeg lidt om din historie, det du får er hormon-erstatning? Nu ved jeg ikke om jeg spørger dumt, men hvilke? Og har det nogen umiddelbar indflydelse på din træning? F.eks. stor fremgang når du får det, eller er det på daglig basis? Det er nok lidt nogle n00b spørgsmål men kunne godt tænke mig at vide lidt om det, hvis ikke det er for privat

Yes, det er "hormon-erstatning." Jeg kan ikke lige erindre om der er et mere præcist ord for det.
Men jeg skal bare tage de hormoner jeg ikke længere selv producerer.

testosteron
væksthormon
tsh
kortisol
ADH (Vasopressin)

Skal have det hele dagligt. Væksthormon og test er via injektioner. Test skal jeg dog ikke have hver dag. Resten tager jeg som piller.

De værdier der ville være normale for mig, kan aldrig rammes præcist med erstatningen. Det, og så de operationer jeg har været igennem, gør at jeg tit er meget træt og nemt bliver træt af meget lidt. Jeg har svært ved at presse mig selv meget og tåler ikke rigtigt stress.

Godt at se, at du kæmper for det

Derudover så ÆD! forsatan
Den her kommentar kommer sikkert til at genere dig, men altså håber du vil indse noget.

Efter min mening er det meget tæt på, at du ligner en med anoreksi..
Måske har du været fed engang, det er du ikke længere, så derfor SPIS. Du har vel også bevist overfor dig selv, at du kan tabe dig, så der er intet at frygte