Er tilbage igen - længere Update får i imorgen.

Jaaaaaaaa!!!

Ej hvor dejligt

I må have god jul ude i Sundet.

Weeeeeeee

Nåh, men her er så den lovede update..

En pause fra bb.dk har gjort mig godt - men nu kriblede det lidt i fingrene igen, og besøgene på siden blev hyppigere og hyppigere. Siden i sommers er der sket lidt af hvert; Jeg lagde ud med et lille cut - dvs. jeg gik fra 102 kg og ned til 92. Det pyntede gevaldigt på formen. Lige pt. ligger jeg på 96 kg. - og føler mig egentlig meget godt tilpas. I lange perioder efter cuttet har jeg slet ikke været i nærheden af vægten - og selve cuttet blev ikke monitoreret særligt meget. Med kg. røg der også en del styrke, og det var så knap så lækkert. Især squatten led under vægttabet - men den er på vej op igen.

Min tilgang til træningen har ændret sig lidt; Jeg har blandt andet droppet min fysiske logbog, og i stedet bare trænet ren dagsform - helt og aldeles uden indlagt progression. Mine træningspas er blevet kortere, og frekvens prioriteret langt over volume. Kroppen har haft det rimligt ok - og jeg har ikke haft andet knas end en irriteret albue, og så for fem dage siden et vrid i venstre knæ; Sidstnævnte kostede en dag med frygt for en alvorligere skade - men efter et par dage mærkede jeg intet til det længere.

Rent privat har jeg ikke ligget på den lade side; Jeg har arbejdet meget, og samtidig præsteret at få brugt en masse tid på min familie. Jeg skal også være far igen - min kone er gravid, med vores tredje pige - og skal føde til maj.

Det var vist det..



Nåeh ja, bloggen og facebooksiden er stadig lagt på is - men hvem ved, måske vækker jeg også dem til live igen, før eller siden.


Den nye logs første træningspas bliver tastet ind om lidt.

Loggens første træningspas..

Efter tre dage væk fra centret, blev det igen tid til at pleje kroppen lidt.

Jeg ankom til Fitty-W klokken 06.12 og gik i gang efter et hurtigt skoskifte. Jeg lagde ud med military press, som jeg kørte op til tre triples på 70 kg. Derefter stod den flat bench db press hvor jeg toppede med en fire sets 6'ere på 40 kg. Et par backoff sets fulgte med 26 kg.

Dagens omgang sluttede med tre sets pushdowns og latteral raises. Supersettet uden pauser. 35 minutter tog det i alt - og så kørte jeg hjem og lavede morgenmad

Sov skidt i nat og endte med bare at stå tidlig op. Klokken var 03.45..

Min yngste datter vågnede to timer senere, football manager på pc'eren blev afløst af Lazytown på netflix og så var dagen ligesom igang

Jeg ramte centret noget senere end i går. Klokken var ti-nul-dut. Lagde ud med at stjæle en stang fra en af bænkene og gik så hen til crossfit området for at dødløfte lidt. Byggede op til tre nemme singles på 160 kg - og toppede dem af med 2x10 reps på 100 kg.

Kørte derefter ti set splitsquat - nogle sets var ren bw. Knæet pev lidt inden at det blev rigtig varmt. Pull ups blev suppersettet ind på den sidste halvdel af splitsquatten.

Til sidst blev standing Calf raise supersettet med først Low row og derefter mandecurls.

Herligheden tog lige over treds minutter, og i omklædningen nåede jeg at gå ind i Mark Strudal.


Ps. Så i øvrigt noget af det mest besynderlige længe; et stk. Ultraskinny tøsbarn stå på et ben, på bozu-Ball - alt i mens at hun bare curlede et par 1 kilos håndvægte i smadder.. Der stod hun så i ti minutter med et helt dødt blik i øjnene.

Jeg nyder at du er tilbage og vil da helt sikkert følge med i din log.

En 3'er på 70 er ikke dårligt, så du får en af mig.

Jeg har allerede skrevet tillykke med den kommende datter en gang, men man kan vel aldrig sige det for meget

Xiva skrev:Jeg nyder at du er tilbage og vil da helt sikkert følge med i din log.

En 3'er på 70 er ikke dårligt, så du får en af mig.

Jeg har allerede skrevet tillykke med den kommende datter en gang, men man kan vel aldrig sige det for meget

du skal sgu ik stikke nogen tommelfinger i mig.. Bizzaro.


...og så tak - vi glæder os en hel del

bryst, skulder og triceps kl. 06.00..

Kørte DB 30* incline press som første øvelse - op til 5x5 reps på 36 kg. Derefter stod den på KB shoulder press hvor det var ganske tydeligt at den skrå bænk havde taget topstyrken af skuldrene også. Jeg endte på 5x8 reps med 16 kg. Halvvejs igennem mine sets fik jeg noget i klemme øverst i ryggen da jeg skulle cleane kettlebells fra hængene position - der er vist en dag med rul og massage i vente

Efter pres og pres sluttede jeg af som i forgårs, med at supersette latteral raise og pushdowns. 29 minutter tog det i dag.

HELLZ YEAH!

Tre tredjepladser?

Tillykke med det.

Legend skrev:Tre tredjepladser?

Tillykke med det.

huh?!

mic skrev:

Legend skrev:Tre tredjepladser?

Tillykke med det.

huh?!

1. Dreng
2. Handicappet dreng
3. Pige

Garik skrev:1. Dreng
2. Handicappet dreng
3. Pige

:D



Jeg er nu svært tilfreds med mine prinsesser

mic skrev:

Garik skrev:1. Dreng
2. Handicappet dreng
3. Pige

:D



Jeg er nu svært tilfreds med mine prinsesser

Der er ikke noget galt med 3. Pladser. Som du ved fik jeg selv sådan en.

Legend skrev:Der er ikke noget galt med 3. Pladser. Som du ved fik jeg selv sådan en.

jep jeg glæder mig over at jeg ikke skal forsøge at forstå et andet univers.. Drengeleg, og tilhørende legetøj, er sgu ofte temmelig retarderet.

Forleden i børnehaven var der en af drengene der kraftigt insisterede på at banden skulle lege "LEGO batman 2". Det var god underholdning - men kvikt var det satme ikke

minus træning i dag.

Dagen er gået med at male værelse, spise kage, spille billedlotteri (hello kitty om man vil..), samt fylde bilen med fælge så jeg kan skifte hjul på dyt1 og dyt2 i morgen. I morgen træner jeg.

Følger lige med her, igen !


.... i mit center curler folk lystigt mens de står på balancebræt. Det har jeg undret mig længe over, indtil jeg opdagede at en af de kvindelige instruktører viser curls stående på balancebræt til ALLE. Amagad.

Mzg skrev:Følger lige med her, igen !


.... i mit center curler folk lystigt mens de står på balancebræt. Det har jeg undret mig længe over, indtil jeg opdagede at en af de kvindelige instruktører viser curls stående på balancebræt til ALLE. Amagad.

Folk skal bare stoppe det, skal de..

Vågnede kl. fire i nat - og følte mig så frisk at jeg var overbevist om at jeg "bare lige nuppede en time til, kunne spise morgenmad - og så træne kl 6"; Det skete så ikke, 1 time blev til 3 - og jeg vågnede temmelig groggy i stedet for frisk.

Dagens omgang synes nok lidt rodet..

1. Squat
2. Squat vs. pullups (ren bw op til ti reps)
3. Squat vs. db row (op til 4x6 reps på 52 kg)
4. Stifflegged deadlift (4x10 reps på 60 kg) vs. calf raise
5. Calf raise vs. mandecurls (op til 4x6 reps på 22 kg.

55 min. Strudal var i huset. Dagen bliver god. Bum.

Worksets Of the Day..

1sidet kb shoulder Press: 5x5 @ 28 kg
Flat bench dB Press: 6x10 @ 30 kg
Latteral raise: 3x18-12 reps @ 8 kg
Pushdown: 3 x etellerandet

Femogtredive minutter.

Mere og mere

Grumpy skrev:Mere og mere

er det "Strudal effekten" der gør det?

Minus træning i dag - konens arbejdstid kom ret meget i vejen..

Godt nytår til alle herfra

Ps.

Tunge Kastanjer vækkes til live i begyndelsen af det nye år.

Håber at alle kom godt ind i 2014, med liv og lemmer i behold..

Konens arbejdstid umuliggjorde træningen nytårsaften, og i går tillod centret sig at holde lukket. Sikke dog noget pjat.

I morges nåede jeg at træne inden job, og det blev til følgende worksets:

Romanian deadlift - 5x5 @ 100 kg
Bulgarian split squats - 10 sets, nogle med BW andre med 2x16 kg i hænderne. De rev godt i stængerne i dag.
Inverted ring rows - 4 sets @ BW
Pull ups - 4 sets @ BW
Standing calf raise (technogymz) - 8 sets @ BW
Mandecurl - 3 sets @ 22 kg

50 minutter - bum.


Her til aften så vi Barbie - Life in a dreamhouse. I det ene afsnit var der en cameo af He Man! Nu har jeg så været på jagt efter tegninger som unger kan farvelægge i morgen i børnehave. Det bliver fantastisk, og de bliver nok ikke særlige sløve i betrækket af at høre endnu en beretning fra "dengang da jeg var dreng.." ;-)

Morgenens lyn-omgang inden job.. Havde 25 min til rådighed så delte dem op i tre små blokke, og holdt pauserne ultra korte.

- 10 minutter med 15* incline DB bench Press. Sluttede med 5x5 @ 36 kg.

- 10 minutters military Press, 14 sets med alt fra 8-og ned til 4 reps @ 40 kg.

- 5 minutters superset med pushdowns og cable latteral raise. Det blev til fire omgange..

Dagens omgang:

- squat: op til 3x3 @ 110 kg
- dB rows: op til 3x8 @ 52 kg
-bulgarian split squat: 5x5, eksplosive med ren bw og full stop i bunden
-pulldown: 5 x blah blah blah
-standing Calf raise: 6 x rep-outs med bw og slæde
-mande curls: 3x8 @ 22 kg..

Udskød morgentræningen lidt, da der skulle komme nogen og kigge på vores sofaer. De kom så ikke alligevel..

Dagens fem og tredive minutter i Fitness Wååårld blev brugt således:

Mili: op til 4 reps @ 70 kg - og derefter 3x3 på samme.
Flat bench db press: 8-10 reps på først 36 kg - og derefter 30 kg. 6 sets i alt.
Cable latterals vs. cable pushdown: 3 omgange med +10 reps.

I dag overhørte jeg to middelaldrene mænd diskutere sex-klubber. Det var yderst interessant - og debatten rundede såvel "kælderklubber" som Bubbers manglende engagement i hans tv-program om samme. Den ene valgte dog at lægge låg på debatten til sidst, med kommentaren "Ja-ja, de knepper løs - men hvor er det sociale i det??". Så var der ligesom lukket.

45 min. Med massiv træthed efter en ren lortenat med børn der meget nødigt sov i egne senge.. Pisselækkert når man skal tidligt op.

-dødløft: op til triple på 140 og tre doubles på 150. Let.
-bulgarian splitsquat: 8 sets tror jeg det blev til.. Fire med 2x16 kg i hænderne.
-pullups: fire sets supersettet med split squatsne
-low row: 3x8 @ 60 kg. En side af gangen.
-standing Calf raise: 6x15-20 reps med bw+slæde
-mandecurls: 3 sets med 22 kg. 8-10 reps