Har du besluttet dig for om cuttet skal slutte nu her? - eller vil du endnu længere ned?

en gut der hedder Torben som har roet kajak på højt plan.

Haha... Det er Torben Tusind Ton!
Jeg har hørt så mange historier om ham.

Ellers en massiv vægt, du holder med den fedtprocent! Well done.

Gode kropshævninger. Hvad vejer du?

minihebs skrev:Har du besluttet dig for om cuttet skal slutte nu her? - eller vil du endnu længere ned?

Har ikke helt besluttet mig endnu. Er fint tilfreds med fedt% på overkroppen, men synes godt stængerne kunne klare lidt mere. Tror lige jeg tager CJ med på råd her sidst på ugen ;)

Fistandantilus skrev:

en gut der hedder Torben som har roet kajak på højt plan.

Haha... Det er Torben Tusind Ton!
Jeg har hørt så mange historier om ham.

Ellers en massiv vægt, du holder med den fedtprocent! Well done.

Fedt

Du må endelig dele nogle af de historier med os!

Tak i lige måde. Er noget imponeret over dine massive erectors.

ThePhoenix skrev:Gode kropshævninger. Hvad vejer du?

92-93 på min egen vægt og omkring 95 på den i PG.

Synes ikke jeg har den samme styrke som før cut, men er selvfølgelig blevet noget lettere, så det hjælper.

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:Gode kropshævninger. Hvad vejer du?

92-93 på min egen vægt og omkring 95 på den i PG.

Synes ikke jeg har den samme styrke som før cut, men er selvfølgelig blevet noget lettere, så det hjælper.

Det satme mange kilo du sammenlagt rykker. Der kan jeg sgu ikke være med. Det må være din smolov i pulldowns der har gjort tricket

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:Gode kropshævninger. Hvad vejer du?

92-93 på min egen vægt og omkring 95 på den i PG.

Synes ikke jeg har den samme styrke som før cut, men er selvfølgelig blevet noget lettere, så det hjælper.

Det satme mange kilo du sammenlagt rykker. Der kan jeg sgu ikke være med. Det må være din smolov i pulldowns der har gjort tricket

Det er ikke utænkeligt Den gav i hvertfald nogle gode kg på toppen. Kunne godt finde på at lege lidt med noget smolov jr. efter endt cut.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 14, dag 3:

Træning i 2012: 107

Træning i PG efter praktik sammen med lillebror.

Ryg og Bryst:

Opv: SMR plus lidt lækkert blandet til overkroppen.

A1: FATbar incline Bench press:
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

A2: Pull ups. Lidt bredere end skulderbredde. Proneret greb.
10xbw
10xbw
10xbw lidt snyd på den sidste rep
10xbw lidt snyd på den sidste rep
9xbw + 1 excentrisk
7xbw + 3 excentrisk
8xbw + 2 excentrisk
7xbw + 3 excentrisk
6xbw + 4 excentrisk
6xbw + 4 excentrisk
P:90 sek

Vi var begge noget flade i dag, så det blev halvhårdt!

B1: Flat DB press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B2: Chestsupported BB row. elbows out:
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
P: 75 sek.

C1: DB flyes:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C2: Chestsupported rear delt flyes
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
P: 60 sek

Prehab: Cubanpresses, Ekstern rotation på knæ, Trap 3 raise, Mere trap 3, wall slide etc.

Shake + appelsin

Finisher: Tabata på løbebåndet. 13,5km/t, 7,5 % incline.


Så op og hygge og spise med Jonathan og Emma.

Squatman skrev:

minihebs skrev:Har du besluttet dig for om cuttet skal slutte nu her? - eller vil du endnu længere ned?

Har ikke helt besluttet mig endnu. Er fint tilfreds med fedt% på overkroppen, men synes godt stængerne kunne klare lidt mere. Tror lige jeg tager CJ med på råd her sidst på ugen ;)

Er der pt. at jeg er gået lidt i stå med cuttet. Er løbet lidt tør for motivation, hvilket også hænger sammen med, at jeg har opnået en hæderlig sommerform, så målet er ligesom opnået. Leger dog lidt med tanken om at presse citronen lidt yderligere og prøve at komme lidt længere ned. Det vil dog kræve at jeg sætter mig et specifikt mål jeg kan arbejde hen imod. Jeg prøver at få mig et mål på min fedt% og et bud på hvor meget jeg endnu ville skulle smide. Snakker vi 2-3 kg, så synes jeg det er realistisk. Er vi over, så tror jeg ikke jeg gider ofre mere energi på det i denne omgang.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 14, dag 4:

Træning 108 i 2012:

Underkrop:


@ Performance Gym. Brødrene Bisgaard blastede ben.

Opv/cardio: SMR af stellet, udstræk og aktivering.

Havde lyst til at afprøve SI-leddet i en gang FSQ. Det gik udemærket. Det var ikke helt godt og knæet meldte sig lidt, så vi holdt os på få sæt.

A1: Frontsquat:
opv
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

A2: Lying legcurl:
opv
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
P: 90 sek.

B1: Legpress, smal og rimelig lav stand:
opv
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde
10x160kg+slæde

B2: GHR
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C1: Calfpress i benpressen m. Okklusion
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

C2 Cable crunch
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
P: 60 sek.

D1 Seated calf raise m. Okklusion:
1 min x 30kg
1 min x 30kg
1 min x 30kg
1 min x 30kg
1 min x 25kg
Vanvittig intens syre i underbenet!

D2a Hypers
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
D2b
1,5 min planke
1,5 min planke
P: 45-60 sek

Finisher: Tabata på løbebåndet. 6 % incline, 14 km/t. God høj puls.

Har booket en tid til en fedt% måling med CJ på onsdag og en snak om hvor meget mere jeg skal ned for at "være helt nede". For lige at få lidt perspektiv. Så beslutter jeg mig derefter. Indtil da kører jeg på med hård træning og et indtag på omkring 2500 kcal dagligt.

Tunge vægte du flytter rundt og flot form

Når du bruger okklussion til læg-træning, hvilket remedie bruger du så til afklemning?

Henckel skrev:Tunge vægte du flytter rundt og flot form

Når du bruger okklussion til læg-træning, hvilket remedie bruger du så til afklemning?

Tak skal du have. Synes nu ikke vægtene er så tunge for tiden, men det er vist meget normalt sent i et cut.

Remedier:

på lørdage skal du lære at sove længere end 6.40!!!! Spørg bare kornrøven!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 14, dag 5:

Træning 109 i 2012:

Guns n' Delts:

Squatman skrev:Er der pt. at jeg er gået lidt i stå med cuttet. Er løbet lidt tør for motivation, hvilket også hænger sammen med, at jeg har opnået en hæderlig sommerform, så målet er ligesom opnået [...]

I går var et glimrende eksempel herpå. Kosten spillede hele dagen indtil vi blev inviteret ned til min svoger efter aftensmad. Det viste sig, at de spiste sent aftensmad den dag, så da vi kom ved 8-tiden havde de lige sat de lækreste hjemmelavede pizzaer i ovnen.. Ender vel med at få mindst +500 kcal i pizza..

Derfor står den på damage control i dag. Fik mig en fasted WO, da jeg hoppede ud af sengen og direkte ned i PG til kl. 9. Trænede med lillebror og Morten i dag. Rene pressede tunge Db's ved vores side.

Opv/cardio: 10 min PW + opvarmning af skulder.

A1: Seated DB press:
opv.
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

A2: Standing Hammer curls
opv
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
P: 90sek.

Lillebror svedte som et svin as usual og så har han altså de sygeste veinede underarme. Det er ekstremt. Tager lige et billede til loggen næste gang vi træner guns.

B1: 1/2 ROM Laterals
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

B2: Lateral raise:
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
P: ca 60 sek

C1: low incline French press m. Okklusion
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x25kg+stang
10x25kg+stang

C2a: FATbar curls m. Okklusion
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang

C2b: Incline DB curls m. Okklusion
10x12,5kg
10x12,5kg
P: 60 sek

Bonus: Rene foreslog et skørt set up. Det ramte sgu meget godt:

D1: Lean away laterals:
10x5kg
D2: Lean away DB press:
10x5kg
God lang bane når man læner sig sidelæns.

Finisher/damage control cardio: 20 min PW (6 % incline og 6,5 km/t) inkl. 1 stk. tabata med 6,5% incline og 14 km/t.

Lidt stræk og så hjem og spise. Forsøger at holde den nede omkring 2000 kcal i dag, så må det gå op med i går sådan cirkus.

KFB skrev:på lørdage skal du lære at sove længere end 6.40!!!! Spørg bare kornrøven!

Hvordan lærer man det..?

Spørgsmålet du skal stille dig selv, er hvad du kan opnå ved at tvinge kroppen yderligere ned i fedtprocent? Det er jo ikke fordi du har en konkurrence eller deadline du skal opfylde. Så det stress i kroppen det vil inducere at gå fra dine måske 8 % til 6 %, skal være velovervejet.

ThePhoenix skrev:Spørgsmålet du skal stille dig selv, er hvad du kan opnå ved at tvinge kroppen yderligere ned i fedtprocent? Det er jo ikke fordi du har en konkurrence eller deadline du skal opfylde. Så det stress i kroppen det vil inducere at gå fra dine måske 8 % til 6 %, skal være velovervejet.

Det er jeg med på. Har heller ikke tænkt mig at blive konkurrencetynd. Vil bare gerne prøve at have skrællede ben
Nu får jeg lige vurderet min form/fedt% i næste uge og så tager vi den derfra. Tror ikke jeg er på 8%, nærmere 10 %. Vi får se

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:Spørgsmålet du skal stille dig selv, er hvad du kan opnå ved at tvinge kroppen yderligere ned i fedtprocent? Det er jo ikke fordi du har en konkurrence eller deadline du skal opfylde. Så det stress i kroppen det vil inducere at gå fra dine måske 8 % til 6 %, skal være velovervejet.

Det er jeg med på. Har heller ikke tænkt mig at blive konkurrencetynd. Vil bare gerne prøve at have skrællede ben
Nu får jeg lige vurderet min form/fedt% i næste uge og så tager vi den derfra. Tror ikke jeg er på 8%, nærmere 10 %. Vi får se

Nå okay, det lyder bare på det du skriver som at du er virkeligt langt nede. Men hvis du ligger nærmere 10 end 8 procent skal du da bare go for it. Såfremt motivationen naturligvis er der.

Når det så er sagt, så kan jeg sagtens forstå man gerne vil ned og vende på en så lav procent som muligt. Så kan man da i det mindste sige man har prøvet-

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:Spørgsmålet du skal stille dig selv, er hvad du kan opnå ved at tvinge kroppen yderligere ned i fedtprocent? Det er jo ikke fordi du har en konkurrence eller deadline du skal opfylde. Så det stress i kroppen det vil inducere at gå fra dine måske 8 % til 6 %, skal være velovervejet.

Det er jeg med på. Har heller ikke tænkt mig at blive konkurrencetynd. Vil bare gerne prøve at have skrællede ben
Nu får jeg lige vurderet min form/fedt% i næste uge og så tager vi den derfra. Tror ikke jeg er på 8%, nærmere 10 %. Vi får se

Nå okay, det lyder bare på det du skriver som at du er virkeligt langt nede. Men hvis du ligger nærmere 10 end 8 procent skal du da bare go for it. Såfremt motivationen naturligvis er der.

Når det så er sagt, så kan jeg sagtens forstå man gerne vil ned og vende på en så lav procent som muligt. Så kan man da i det mindste sige man har prøvet-

Ja. For mig handler det også om hele tiden at rykke mig og stå skarpere end jeg har prøvet før, og har endnu ikke prøvet veins på legs, så det går vi efter, hvis ikke det betyder at jeg skal skrælle mig helt i konkurrenceform. Hvad med dig selv? Hvad er dit mål?

Pas på med at træne fasted. I mine ører lyder det som om du bare gjorde det for at straffe dig selv pga de ekstra kcal fra aften før.

Fasted træning gør at din krop bliver dårligere til at bruge fedt som brændstof, som resulterer i at din krop forbrænder mindre kalorier når du restituerer.

ck92 skrev:Pas på med at træne fasted. I mine ører lyder det som om du bare gjorde det for at straffe dig selv pga de ekstra kcal fra aften før.

Fasted træning gør at din krop bliver dårligere til at bruge fedt som brændstof, som resulterer i at din krop forbrænder mindre kalorier når du restituerer.

Det er også sjældent at jeg træner på tom mave, netop for ikke at tære mine dyre muskelproteiner.

Jeg oplever dog, at hvis jeg springer morgenmaden over og tager direkte ned og træner, oplever jeg ikke samme sult i løbet af dagen, så det kan hjælpe med at holde kcal-indtaget nede.

Men ja.. det er sjældent at jeg gør det Tak for omtanken.

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:Spørgsmålet du skal stille dig selv, er hvad du kan opnå ved at tvinge kroppen yderligere ned i fedtprocent? Det er jo ikke fordi du har en konkurrence eller deadline du skal opfylde. Så det stress i kroppen det vil inducere at gå fra dine måske 8 % til 6 %, skal være velovervejet.

Det er jeg med på. Har heller ikke tænkt mig at blive konkurrencetynd. Vil bare gerne prøve at have skrællede ben
Nu får jeg lige vurderet min form/fedt% i næste uge og så tager vi den derfra. Tror ikke jeg er på 8%, nærmere 10 %. Vi får se

Nå okay, det lyder bare på det du skriver som at du er virkeligt langt nede. Men hvis du ligger nærmere 10 end 8 procent skal du da bare go for it. Såfremt motivationen naturligvis er der.

Når det så er sagt, så kan jeg sagtens forstå man gerne vil ned og vende på en så lav procent som muligt. Så kan man da i det mindste sige man har prøvet-

Ja. For mig handler det også om hele tiden at rykke mig og stå skarpere end jeg har prøvet før, og har endnu ikke prøvet veins på legs, så det går vi efter, hvis ikke det betyder at jeg skal skrælle mig helt i konkurrenceform. Hvad med dig selv? Hvad er dit mål?

Det lyder fornuftigt ;o)

Mit mål er at være shredded! Dejligt vagt. Ej, jeg har en deadline der hedder bw på højst 80 kg d. 1/7, hvilket ser ud til nemt at blive nået som minimum, eftersom jeg kun er to kg fra. Tror jeg står rimeligt shredded om to kg fedt.

Squatman skrev:Morgenvægt: Pilen sneg sig lige under 95 kg her til morgen. Målet hedder 92kg ultimo maj.

Pilen på min gamle badevægt var nede omkring 91 her til morgen, så det ser rigtig fint ud.

I virkeligheden vejer jeg dog 94 kg ifølge to uafhængige vægte jeg er hoppet på her på arbejdet.

Sidste sommer var jeg nede på omkring 87-89 kg da jeg var slankest (se mit profilbillede). Er omkring sammen fedt% pt. så står omkring 5 kg tungere end i sommers. Det er jeg sgu meget godt tilfreds med.

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:

Squatman skrev:

ThePhoenix skrev:Spørgsmålet du skal stille dig selv, er hvad du kan opnå ved at tvinge kroppen yderligere ned i fedtprocent? Det er jo ikke fordi du har en konkurrence eller deadline du skal opfylde. Så det stress i kroppen det vil inducere at gå fra dine måske 8 % til 6 %, skal være velovervejet.

Det er jeg med på. Har heller ikke tænkt mig at blive konkurrencetynd. Vil bare gerne prøve at have skrællede ben
Nu får jeg lige vurderet min form/fedt% i næste uge og så tager vi den derfra. Tror ikke jeg er på 8%, nærmere 10 %. Vi får se

Nå okay, det lyder bare på det du skriver som at du er virkeligt langt nede. Men hvis du ligger nærmere 10 end 8 procent skal du da bare go for it. Såfremt motivationen naturligvis er der.

Når det så er sagt, så kan jeg sagtens forstå man gerne vil ned og vende på en så lav procent som muligt. Så kan man da i det mindste sige man har prøvet-

Ja. For mig handler det også om hele tiden at rykke mig og stå skarpere end jeg har prøvet før, og har endnu ikke prøvet veins på legs, så det går vi efter, hvis ikke det betyder at jeg skal skrælle mig helt i konkurrenceform. Hvad med dig selv? Hvad er dit mål?

Det lyder fornuftigt ;o)

Mit mål er at være shredded! Dejligt vagt. Ej, jeg har en deadline der hedder bw på højst 80 kg d. 1/7, hvilket ser ud til nemt at blive nået som minimum, eftersom jeg kun er to kg fra. Tror jeg står rimeligt shredded om to kg fedt.

Flot at du har opnået dit mål! Men med din strukturerede tilgang og dedikation, er jeg nu ikke så overrasket.

Hvor stacker du dine sidste stædige fedtdepoter?

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 14, dag 6:

Træning 110 i 2012:

Prehab, bonus mave og Calf

Lidt hyggetræning på jobbet når der var mennesketomt.

SMR af stellet og gode lange stræk til hoftebøjerne og glutes. Tror egentlig godt jeg kunne komme ned i spagat efter 3-4 ugers daglig stræk.. Meeen så længe Taekwondoskoene er lagt på hylden, er der vist ingen grund til at udsætte sig selv for de pinsler.

A1: Calfpress i legpress m. Okklusion
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

A2: 1-bens Calfpress i legpress m. Okklusion
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
P: 90sek.

B: Calfpress i legpress m. Okklusion
100kg x 1 min
100kg x 1 min
90kg x 1 min
Pain!!
P: 75-90sek

C1: Sidebend i hyperstativ
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

C2: Hypers
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
P: 60 sek

D: truncus rotationer m. kabel
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
P: 60-90 sek.

Har et godt forhold til altmuligmanden herude, så når her er kursus, kalder han altid på mig, når der skal ryddes op efter frokost. I dag blev det til næsten et kg lækkert kalkunkød og en frisk bønnesalat + et nybagt rugbrød.

Win

Squatman skrev:Har et godt forhold til altmuligmanden herude, så når her er kursus, kalder han altid på mig, når der skal ryddes op efter frokost. I dag blev det til næsten et kg lækkert kalkunkød og en frisk bønnesalat + et nybagt rugbrød.

Win

Er det Mogens, der er din buddy? Jeg har altid været uheldig, så der er ofte kun udtørret pasta eller kager tilbage!

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Har et godt forhold til altmuligmanden herude, så når her er kursus, kalder han altid på mig, når der skal ryddes op efter frokost. I dag blev det til næsten et kg lækkert kalkunkød og en frisk bønnesalat + et nybagt rugbrød.

Win

Er det Mogens, der er din buddy? Jeg har altid været uheldig, så der er ofte kun udtørret pasta eller kager tilbage!

Jep Mogens er god! Der var masser af kød tilbage i dag

Fed form, Squatman ! - Elsker især dine ben !

Glæder mig til at følge din log fremover!

Disfunctional skrev:Fed form, Squatman ! - Elsker især dine ben !

Glæder mig til at følge din log fremover!

Mine ben? Er du sikker på, at du ikke forveksler mig med en anden?
Er normalt ikke mine ben jeg får props for.. Der skal en del kød til, at et par lange stænger bliver muskuløse at se på!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 15, dag 1:

Træning 111 i 2012:

Overkrop styrke:

I PG sammen med Molle + en masse af good guys. Var noget træt og udkørt efter praktik da jeg ankom, men en hurtig proteinbar fik mig lidt i gang igen. Der var masser af gode spots fra forskellig side i dag og tilråb, når der var brug for dem. Koppel påtalte min leanness, bl.a. delingerne i delts. Det kan vi godt lide at høre!

Opv: 5 min PW + plus lidt opvarmning til skuldrene.

A: Mili
opv
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
P: 90sek
Enkelte med lidt fodafsæt

B Bænk
opv.
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg spot på sidste
5x95kg
P: 120sek

C1: incline DB bench press (30 grader):
opv.
8x30kg
8x35kg
7x35kg

C2: incline Flyes (30 grader):
8x20kg
8x20kg
8x20kg
P: 90 sek

D: Chin ups, skulderbredde semi sup. greb:
opv.
3x32,5kg
3x32,5kg
3x32,5kg
3x32,5kg
3x32,5kg
P: 90 sek

E: Træk til bryst med neutral grip håndtag. ca i skulderbredde:
opv:
8x79,5kg
8x89,5kg
8x89,5kg
8x89,5kg
P: 75 sek

E1: Standing BB shrugs:
opv.
8x120kg
8x120kg
8x120kg

E2: Hammerstrength incline press
8x80kg
8x80kg
8x80kg

E3: Hammerstrength pull down
8x80kg
8x80kg
8x80kg
P: 60sek

Shake og appelsin.

Finisher: Leg med Molle og slæden ovre i den forladte hal:

Tror ca en tur frem og tilbage i hallen er sammenlagt 40 m.

opv:
1x40 m + slæde
1x40 m + slæde + 20kg
1x40 m + slæde + 40kg
1x40 m + slæde + 60kg

You go, I go:
1x40 m + slæde + 80kg
1x40 m + slæde + 80kg
1x40 m + slæde + 80kg
1x40 m + slæde + 80kg
1x40 m + slæde + 80kg
Det fik pulsen godt i vejret! Målte min puls til 160 slag/min efter sidste runde.

Lidt leg til sidst:
1x40 m + slæde + 80kg (baglæns løb)
1x40 m + slæde + 80kg + Molle (små 100 kg) VIDEO
2x40 m + slæde + 40kg


Husk at råbe i haller med rumklang.