#Voksenlivet

Squatman skrev:
flamingopikken skrev:Frisk med en tidlig træning efter kun 4,5 times søvn Hvornår smutter i til Malta?

Fungerer overraskende godt på trods af søvnunderskud. Malta bliver fra d. 6.8-13.8. Så skal der flexes for fuld smadder!

har du været på Malta før?

Du kan få vist din shreddedness frem dernede, nu vejret er så ringe herhjemme :wink:

Jeg har aldrig været der

Sidder i et mennesketomt center i Egå og passer biksen.. nøj det er hårdt at tjene penge! Specielt når man skal møde 6.30.

Senere i dag står den på fællestræning i PG, hvilket jeg ser frem til! Især da der efterfølgende er ædekonkurrence på Oishii sushii. Forudser Minihebs og Garik som favoritter, men vurderer mig selv til at være en mulig outsider til titlen. Sushii er ikke min favoritdisiciplin, men man er vel et konkurrencemenneske!

I fremtiden står den måske på PWO græshoppe:

http://natgeo.dk/videnskab/hvad-spiser-vi-i-fremtiden

Squatman skrev:Sidder i et mennesketomt center i Egå og passer biksen.. nøj det er hårdt at tjene penge! Specielt når man skal møde 6.30.

Senere i dag står den på fællestræning i PG, hvilket jeg ser frem til! Især da der efterfølgende er ædekonkurrence på Oishii sushii. Forudser Minihebs og Garik som favoritter, men vurderer mig selv til at være en mulig outsider til titlen. Sushii er ikke min favoritdisiciplin, men man er vel et konkurrencemenneske!

I fremtiden står den måske på PWO græshoppe:

http://natgeo.dk/videnskab/hvad-spiser-vi-i-fremtiden

Ska også jobbe den i et mennesketomt center i dag, ohhh happy day!

Godt være de andre knægte kan lide mad, og at sushi ik er din favorit, men du bør udfordre i gourmethotdogs, hvor jeg da før har set dig tæve 6-7 stykker. Der tror jeg ik der er nogen der kan følge med.

KFB skrev:
Squatman skrev:Sidder i et mennesketomt center i Egå og passer biksen.. nøj det er hårdt at tjene penge! Specielt når man skal møde 6.30.

Senere i dag står den på fællestræning i PG, hvilket jeg ser frem til! Især da der efterfølgende er ædekonkurrence på Oishii sushii. Forudser Minihebs og Garik som favoritter, men vurderer mig selv til at være en mulig outsider til titlen. Sushii er ikke min favoritdisiciplin, men man er vel et konkurrencemenneske!

I fremtiden står den måske på PWO græshoppe:

http://natgeo.dk/videnskab/hvad-spiser-vi-i-fremtiden

Ska også jobbe den i et mennesketomt center i dag, ohhh happy day!

Godt være de andre knægte kan lide mad, og at sushi ik er din favorit, men du bør udfordre i gourmethotdogs, hvor jeg da før har set dig tæve 6-7 stykker. Der tror jeg ik der er nogen der kan følge med.

Hey Buddy.
Sætter pris på din støtte, men de mener det seriøst de her drenge. Mini faster hele dagen for at være klar til i aften og Garik hyggespiser jævnligt 10.000 kcal. Har dog ikke tænkt mig at give op uden kamp!
Dagens store taber bliver Oishii Sushi!

Se i øvrigt lige at få gang i loggen igen! Jeg ved du træner. Jane har sladret.

Det går helt over gevind i aften, og jeg er virkelig træt af ikke at kunne deltage. Har i ringet og advaret de stakkels ansatte på Oishii? "Muskelmænd til all-you-can-eat. Prepare yourselves!"

Efter at have set Garik voldtage kødbuffetten på Flammen, må jeg indrømme at han er min nuværende favorit. Men hvem kan ikke lide en succeshistorie med en underdog der tager titlen? :hihi:

Jeg prøvede at forklare dem (først på dansk, så på engelsk), at de blev nødt til at placere ved transportbåndet/kokken, da vi ellers ville være til gene for de andre gæster, men de fattede det vist ikke rigtigt. Prøver igen nu, hvor vi er blevet en mand mindre.

Hebs og jeg aftalte faktisk begge, at lave en IF-dag i dag, så jeg faster indtil klokken 15 - prepare your anu... Sorry, wrong place wrong time

Træningen fra igår med gutterne i PG. Der skulle smadres godt igennem, da den stod på ædegilde efterfølgende.

Træning 144 i 2012:

Overkrop styrke:

Opv: Lidt opvarmning af skuldre.

A: Pull ups: shoulder wide pronated thumbless straps grip:
opv.
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5. rep i de to sidste manglede lige 5 cm.

10x15kg for lulz! vel egentlig en slags rep PR

B CS BB ROW, strapped:
opv
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

C1: Pull down, semi wide grip.
8x87kg
8x87kg
8x87kg
8x87kg

C2: Træk til bryst. Shoulder wide grip w. straps:
opv
8x87kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
Hårde! Enkelte blev med lidt cheat.

D: Mili m. bælte
opv
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x57kg
5x57kg

E Fatbar incline press
opv
3x80kg Krampe i hø. hasemuskler
5x80kg
4x80kg
5x80kg
7x80kg Minihebs-effekten der gav de sidste reps.

F Low Incline (nederste hul) DB press
opv.
8x33,5kg
8x33,5kg
10x33,5kg (Kidde-spot) Godt at have hulken tilbage.

Ville egentlig have kørt lidt laterals, men det var tid til farmerwalks ude i solen.

Fik omkring 6 ture. 30 m x 60kg i hver hånd. Fat grip.

Vi tog efterfølgende ned på Soya2 og fik running sushi. Vi spiste os fuldstændig spedalske, hvorefter jeg tog direkte hjem i seng og plejede min udspilede mave. Det var en god dag.

I dag står den på ben og slædetræk kl. 9. Kom frisk!

Træningen fra i går:

Træning 145 i 2012:

Featuring Mini-hebster. Tror jeg satte PR i sved. Da vi gik ud for at trække slæde efter træningen, hang jeg min gennemblødte tanktop på en skabslåge i omklædningen. Da jeg kom tilbage havde den skabt en mindre sø i omklædningsrummet

Opvarmning SMR og lidt stræk + 35 grader i centeret.

A1 Legpress
opv.
6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg
6x220kg

A2 Lying legcurls
opv.
6x61kg
6x63,3kg
6x63,3kg
6x63,3kg
6x63,3kg
6x63,3kg
6x63,3kg
6x63,3kg

B DB squat on a slant board
opv
10x13,5kg i hver hånd
10x18,5kg i hver hånd
10x18,5kg i hver hånd
10x18,5kg i hver hånd
10x18,5kg i hver hånd

C1 Goodmornings
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

C2 Donkey calf raise
opv
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

D1 Back ext (45 grader)
12xbw
12xbw
12xbw

D2 Sidebends i back ext stativ
10xbw
10xbw
10xbw

D3 Cable crunches
10x51,5kg
10x51,5kg
10x51,5kg

Finisher: Slædetræk:
opv.
6 ture you go - i go med 60 kg i hallen.

I dag står den på arbejde hele dagen og så tager jeg i PG i morgen og laver ryg/bryst.

Nåede ikke at logge i går. Havde travlt med at nyde solen før vejret skifter. Startede dagen med ca 10 æg på Ziggy sammen med en flok gutter. Efter at have siddet ved Åen et par timer og luret på de forbipasserende damer, tog jeg op på Vesterbrotorv, hvor Klaus var på job og fik mig en god træning:

Træning i 2012: 146

Ryg og Bryst:

Opv: 5 min cross. SMR af UE. Opvarmning af skuldre.

Gik generelt lidt ned i kg i dag og dedikerede træningen til muskelkontakt og kontrollerede og relativt langsomme excentriske faser.

A1: Low incline DB press:
opv
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x30kg Patsovs!
10x30kg
10x28kg
10x28kg
Gode langsomme excentriske. God kontakt.

A2: Pronated thumbless Pull down with straps
opv
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Rigtig god kontakt til vingerne.
P:90 sek

B1: Smith high incline press
opv
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg
10xstang+40kg

B2: Semi-Low incline chestsupported DB row.
opv
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
P: 75 sek.

C1: Horizontal pull ups, flekteret knæ:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C2: Push ups
10xbw
10xbw Hænderne på to vægtskiver herfra for ekstra ROM
10xbw
10xbw
10xbw
P: 60 sek

D: Weighted Pushups drop set
10x bw + 20kg --> ? x bw+10kg --> ? x bw --> ? x på knæ --> ? x kun excentrisk

E: Seated Row drop set
Mange gentagelser x ? kg. 4-5 drops. For ze Puuumpzz

Hyggelig træning, hvor Klaus kunne gå og heppe lidt på mig undervejs.

Derefter hjem på altanen og suge D-vitamin. Til aften tændte vi op i Smokey Joe og nød en god gang kød. Sommer er nu den bedste tid på året! Spøjs dag ift. madindtag. Kæmpe morgenmad, shake + æble efter træning, lidt frugt på altanen, kæmpe aftensmad + efterfølgende snacks. Fra 12-20, spiste jeg nærmest ikke et måltid. Det betød dog ikke, at jeg ikke nåede mine kcal :mrgreen:

Træning 147 i 2012:

Der var tropisk klima i PG i dag. Utrolig høj luftfugtighed og habil høj temperatur. Det resulterede i min, til dags dato, mest svedige træning. Svedte så meget, at jeg fik ondt af de andre gutter og gutinder der skulle træne op ad mig.

Lille Thor stod for dagens underholdning, da han sluttede træningen af med en 20'er i Squat. Modbydelig omgang. Sekundet efter at han racker stangen, falder han på knæ og formår lige nøjagtigt at styre sin gagrefleks. Han vralter hen mod udgangen og sprayer en fin gul stråler udover fortorvet, der flot matchede hans skriggule træningstrøje. God underholdning :dope:

Opvarmning SMR og lidt stræk

A1 Legpress
opv.
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

A2 Lying legcurls, plantarflex af ankel i excentrisk fase
opv.
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
R: 90sek

Og så var ALT mit tøj komplet gennemblødt. Der var enkelte spots på strømperne, hvor jeg ikke var svedt igennem :roll:

B1 DB squat on a slant board
opv
15x13,5kg i hver hånd
15x16kg i hver hånd
15x16kg i hver hånd
15x16kg i hver hånd
15x16kg i hver hånd
15x16kg i hver hånd

B2 Donkey calf raise
opv
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x90kg
15x90kg

C1 Back ext (45 grader)
opv
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

C2a Seated calf raise
20x30kg
20x30kg
20x30kg

C2b Cable crunches
opv
12x49kg
12x49kg

Kombinationen af det tropiske klima og min voluminøse træning med supersæt satte virkelig mit nedkølingssystem på arbejde. Tjek resultatet:

brøl

Da jeg kom hjem stod min kæreste klar med omelet. Win!

Squatman skrev:Lille Thor stod for dagens underholdning, da han sluttede træningen af med en 20'er i Squat. Modbydelig omgang. Sekundet efter at han racker stangen, falder han på knæ og formår lige nøjagtigt at styre sin gagrefleks. Han vralter hen mod udgangen og sprayer en fin gul stråler udover fortorvet, der flot matchede hans skriggule træningstrøje. God underholdning

Det var en fornøjelse at bidrage med underholdning. Jeg formoder at det sved som du fik klemt ud af din t-shirt var med til at vaske mit bræk væk fra fortovet - tak for det!

Haha hold kæft en sved video er klam :lol:

Der er jo i omegnen af en liter ren sved :afraid:

Sweatman

Det var da også tosset med den luftfugtighed i dag - og så lige på en ben-dag!

Hehe, lækker video! :hihi:

Thor, dit klamme svin!

Det var sgu en imponerende omgang sved!

Og ja. Thor er ulækker! Men godt at Sweatman kan bidrage til rengøringen.

Hvad synes du om dine slant squats? Havde aldrig set dem før

R.L. skrev:Det var sgu en imponerende omgang sved!

Og ja. Thor er ulækker! Men godt at Sweatman kan bidrage til rengøringen.

Hvad synes du om dine slant squats? Havde aldrig set dem før

Bidrager gerne med lidt sved. Tænk hvis der var penge i sved.. ville være en holden mand!

Synes slant squats er et rigtig fint alternativ til at ramme quads, nu hvor jeg ikke kan squatte. Har endnu ikke prøvet at køre tungere end små 20 kg i hver hånd, men de fungerer fint til volumensæt.

Jeg har lavet et decideret Ass-træningsrutine, som du skal være medforsøgsperson til. Der er pt 14 øvelser i spil, som nok bliver kogt ned til en 8 stykker. Det er designet til at give 200 procent glut-hypertrofi, og kommer til at brænde og svie værre end, hvis du havde fået en svær omgang klamydia, igen, igen. Glæd dig!!

KFB skrev:Jeg har lavet et decideret Ass-træningsrutine, som du skal være medforsøgsperson til. Der er pt 14 øvelser i spil, som nok bliver kogt ned til en 8 stykker. Det er designet til at give 200 procent glut-hypertrofi, og kommer til at brænde og svie værre end, hvis du havde fået en svær omgang klamydia, igen, igen. Glæd dig!!

Glæder jeg mig til at lægge numse til ;)

Træning 148 i 2012:

Guns n' Delts:

Søndagstræning på arbejdet. Noget sløv og flad omgang. Gik ned i kg og fokuserede igen på kontakt og excentrisk fase.

Opv/cardio: Opvarmning af skulder.

A1: Seated DB shoulder press:
opv.
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

A2: Incline DB curls
opv
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
P: 90sek.

B1: Behind the neck press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B2: Lateral raise:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
P: 75 sek

C1: Pushdown
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

D2: OH rope ext
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
P: 60 sek

Lidt irritation omkring hø. kraveben her efter træning. Hviler i morgen og så satser jeg på at være i PG tirsdag til en gang overkrop.

Nu har jeg spurgt før, men kan ikke huske svaret.

Kan du ikke få fikset det SI-led?

Træning 149 i 2012:

Tog ned og lavede lidt læg og cardio på min hviledag. Lillebror trænede stænger.

20 min PW

Tog mine blå elastikker på, men tror ikke længere de er stramme nok, til at give den rigtige Okklusionseffekt.

Donkey calf raises:
15x80kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Seated calf raise:
15x40kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Cardio:

Hillsprints:

De fleste af gutterne i PG var nogle tøsedrenge og gad ikke med ud og spurte. Lillebror og jeg fik:

10 runder spurter på bakken ned til p-kælderen (omkring 20 m)

10 sek pause imellem hver spurt (passer med at man lige kan lunte ned igen)

God høj puls.

Squatman skrev:De fleste af gutterne i PG var nogle tøsedrenge og gad ikke med ud og spurte..

Squatman skrev:Tog mine blå elastikker på, men tror ikke længere de er stramme nok, til at give den rigtige Okklusionseffekt.

Betyder det at dine lægge er blevet for små?

Arranger en fodboldkamp og jeg er game!

Tøsedreng1 skrev:..

Kom ud og sprint med næste gang, seje! Du skal være hurtig på de første meter, når du i fremtiden skal fange banditter.

Tøsedreng2 skrev:..

Man går i stykker af fodbold. Ellers tak.

@Klaus: Min teori er, at mine lægguns er blevet så store, at de har udvidet elastikkerne i en sådan grad, at de ikke længere kan stramme til.. :-k

Lillebror og jeg hyggede os med lidt kød her til aften:

Svin med fyld i svinesvøb.

Man går i stykker af fodbold, true. Men det er spas! Plus, hvis der er et kamera bliver det awesome billeder.

Træning på Vesterbrotorv med Klaus og lillebror. Godt at have ham igang igen!
Var lidt spændt på kravebenet, da det havde opført sig lidt underligt siden sidste skuldertræning, men det opførte sig rigtig pænt. Fik i hvert kørt de kg jeg havde håbet på i Mili. Undlod at køre DB og holdt mig til bænken da jeg tænkte at mindre krav til stabilitet var godt til mig i dag.

Træning 150 i 2012: (Mon jeg når 300?)

Overkrop styrke:

Opv: Grundig opvarmning af skuldre.

A: Mili
opv
4x60kg
4x65kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
10x50kg

B Flat Bench press
opv
10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Hyggeligt gensyn med bænken, men der er langt op til den styrke jeg præsterede efter mit Smolov Jr. forløb.

C Incline BB press
opv.
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

D: Pull ups: wide neutral thumbless straps grip:
opv.
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
9,5x17,5kg

E Seated Cable ROW, strapped:
opv
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
Bækkenet der sætter begrænsningen i denne øvelse.

F Wide shovel grip pull down, strapped.
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Hyggelig omgang!

Bestilte peak body pro 50 bars i går. Glæder jeg mig til at smage =P~

Min kærestes fødselsdag i dag, så vi startede dagen med pandekager i sengen =P~

Træning 151 i 2012:

Opvarmning 10 min PW + SMR og lidt stræk.

A1 Legpress
opv.
5x200kg
5x220kg
5x240kg Tung
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg

A2 Lying legcurls
opv.
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg

B1 DB squat on a slant board
opv
10x21kg i hver hånd
10x21kg i hver hånd
10x21kg i hver hånd
10x21kg i hver hånd
10x21kg i hver hånd

C1 Goodmornings
opv
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C1 Back ext (45 grader)
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

C2 Poliquin step ups
10xbw+12kg
10xbw+12kg
10xbw+12kg

C3 Cable crunches
10x49kg
10x49kg
10x49kg

Gemte læggen til i morgen. Den var stadig noget mærket efter sidste cardio/læg-dag.

Vi skal ud og spise i aften på en ny restaurant der hedder "Klassiskfisk". Ligger på Nørre Alle. Samme ejer som Klassisk Bistro 57 i Jægergårdsgade. Vender tilbage med en anmeldelse!

Squatman skrev:Min kærestes fødselsdag i dag, så vi startede dagen med pandekager i sengen

Vi skal ud og spise i aften på en ny restaurant der hedder "Klassiskfisk". Ligger på Nørre Alle. Samme ejer som Klassisk Bistro 57 i Jægergårdsgade. Vender tilbage med en anmeldelse!

Lækkert!

Jeg har hørt rigtig godt om stedet og hvis de holder samme standard som Klassisk Bistro, så kan det da kun være W-I-N! Regner selv med at hive damen med derned en dag..

Tillykke med kæresten!

Nu vi har fat i Jægergårdsgade; Smut ind på Kaffe67 og bestil en peberbøf med madagascarpebersauce. O:)

Best. Peberbøf. Ever. Og muligvis den dyreste også.

#Voksenlivet

Brugere online