msønder skrev:Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

Fedt Kunne han lide centeret og har du lokket ham til at starte?

PTCJ skrev:

msønder skrev:Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

Han er satme stærk!

Lille Mic er en maskine.

Han er bygget på kød, chips og ketchup. Fundamentet er selvfølgelig en god portion gudegener.

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

msønder skrev:Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

Han er satme stærk!

Lille Mic er en maskine.

Han er bygget på kød, chips og ketchup. Fundamentet er selvfølgelig en god portion gudegener.

Bestemt. Hvis han så os lige fik lidt bedre teknik her og der er der mange kg. at hente. Det er voldsomt

Smaaguns skrev:Nu vil jeg ikke være detektiv! Men i starten af din blog fra 2011 bænker du over 100kg og tager over 60kg i militarypress

Men nu tar du mindre?!?!?

Enten er du blevet slap, eller så snød du dengang ;D

Godt observeret Synes faktisk det er lidt fedt at blive mindet om den slags. Det er jo i virkeligheden derfor man har en logbog. Det er guld værd at kunne se tilbage i tiden, for at se om man har rykket sig.

Du har ret i at jeg styrkemæssigt ikke har rykket mig synderligt meget siden logstart tilbage i efteråret 2011. Til gengæld har jeg gainet leanmass, så en form for fremskridt er der dog sket. Har haft et år, hvor jeg er løbet ind i nogle trælse skader hver gang jeg er begyndt at blive stærk.

Da jeg starter loggen har jeg i en længere periode kørt 5x5 i bænk til hver pressetræning, hvilket betød at jeg bænkede hver gang jeg pressede, og at intensiteten var relativ høj og gentagelserne få. Særligt min styrke i bænk, er meget påvirkelig af hvor meget jeg træner øvelsen og pt. har jeg ikke kørt bænk fast i lang tid. Efter en Smolov. Jr. i foråret, kunne jeg maxe 130, men i dag ville jeg sikkert have bøvl med 110, så er ikke så bekymret over at jeg ikke har rykket mig i bænken. Det er bare et spørgsmål om konditionering.

Er blevet stærkere i Military samtidig med at jeg også er blevet mere bevidst om korrekt teknik, men du har ret i at jeg ikke løfter meget mere end 5x65 i dag. Kunne måske lave 5x67,5-70 kg på en god dag.

Hvis styrke var mit mål nr. 1, så burde jeg træne anderledes. Lige nu er mit split en blanding af styrke og volumen, da jeg synes det er sjovt at træne lidt forskelligt i løbet af ugen, og samtidig har min krop det godt med ikke at løfte tungt hver gang.

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

msønder skrev:Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

Han er satme stærk!

Lille Mic er en maskine.

Han er bygget på kød, chips og ketchup. Fundamentet er selvfølgelig en god portion gudegener.

Bestemt. Hvis han så os lige fik lidt bedre teknik her og der er der mange kg. at hente. Det er voldsomt

Ja, skynd dig at giv ham et sponsorat, så kan han have en PG-trøje på, når han får lyst til at vinde CF-stævner.

Squatman skrev:

msønder skrev:Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

Fedt Kunne han lide centeret og har du lokket ham til at starte?

Han vil vist lige se hvad byen ellers har at tilbyde, men hvis du også lige ligger et pres på ham så skal han nok melde sig ind! ;)

Træning i 2012: 165

Ryg og Bryst:

Træning med Klaus på Silkeborgvej. Har brugt dagen på at drikke en masse kaffe sammen med førnævnte Klaus og snakket om bachelorprojekt. Det er efterhånden ved at være oppe over mht at fastlægge emne, men vi kan ikke lige få hul på bylden. Planen er at fortsætte med kaffedrikkeriet og træningen, og så regner vi med at den skriver sig selv.

Lidt PW og lidt SMR

A1: BB Bench press:
opv
10x60kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

A2: Pronated thumbless Pull down (straps)
opv
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
P:90 sek

B1: High incline DB press
opv
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg Klaus stod bag på sidste sæt. Der var lige akkurat udsolgt

B2: Narrow v-grip pulldown (straps)
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg Lidt cheat på de sidste to sæt
10x85kg
P: 75-90 sek.

C1: DB flyes
12x17,5kg
12x20kg
12x20kg

C2: fronthead supported rear DB flyes/pulls
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
P: 60 sek

Lidt til cuffen.

Klaus lavede gode tunge squats og workede sin ass.



Husk at "Motorboat'e" næste gang i står foran et par gode bryster!

Træning 166 i 2012:

Tidlig træning i PG.

Opvarmning 6 min PW, SMR og lidt stræk

A1 Rackpulls fra under knæ
opv
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Stille og roligt

A2 DB squat on a slant board
opv
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
P: 90 sek

B1 Legpress, semi wide stance
opv.
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

B2 Lying legcurls, plantarflex af ankel i excentrisk fase
opv.
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Blev hård til sidst
R: ca. 90sek

C1 Donkey calf raise
opv
12x100kg
12x110kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

C2a Back ext (45 grader)
12xbw
12xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg

C2b Cable crunches
opv
12x49kg
12x49kg
12x49kg

C2c Seated calf
20xbw+40kg

Shake og så hjem. Senere smutter jeg en tur i Bilka for at bytte en cykel. Måske har de nogle æggevider til mig derude!

Træning 167 i 2012:

I PG sammen med mange af de trofaste BB'ere.

I går skulle jeg egentlig lave skuldre/arme, men da jeg var tvangsindlagt til barnedåb hele dagen, nåede jeg ikke træning. Droppede den træning og startede en ny uge i dag. Prøver lige at splitte mine to første dage i et pull/push-split:

Dag 1: Pull.

A: Rackpulls med straps
Opv
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

B1: GHR
opv.
8xbw+5kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
8xbw+5kg
Teknikken led lidt på de tungeste

B2: Seated calf raise
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

C1: Lying leg curl plantarflex i excentrisk fase
8x61kg
8x61kg
8x61kg

C2: Seated calf raise
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Og så over til rygtøjet:

D: Chin ups
opv
5xbw+20kg
4 1/2xbw+30kg
4 1/2xbw+30kg
4 1/2xbw+30kg
6xbw+20kg

E: Seated cable row, v-grip
opv
8x97kg
8x97kg
8x97kg
Øvelsen er sammen med 1-arms row, en af de øvelser der river lidt i bækkenet. Gik videre til en anden øvelse:

F: Træk til bryst, wide grip
8x87kg
8x87kg
8x87kg

G1: CS DB Row
10x31kg
10x31kg
10x31kg

G2: Head supported rear delt flyes
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Udemærket omgang. I morgen bliver det en presdag. Ser jeg frem til. Nu vil jeg prøve en Sun lolly fresh Mint


Er spændt på om det kan leve op til barndommens sun-lolly-minder.

Squatman skrev:Er spændt på om det kan leve op til barndommens sun-lolly-minder.

Det kunne den selvfølgelig ikke.. Skulle ha holdt mig til den gamle med vindruesmag.

Træning 168 i 2012:

Træning i PG før bachelorsnak på skolen og arbejde i Egå:

PUSH:

Opv: lidt SMR af stellet

A:Narrow low stance leg press
opv
5x200kg
5x210kg
5x220kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg
5x230kg

B1: DB squat on a slant board
opv
10xbw+23,5kg i hver hånd
10xbw+23,5kg i hver hånd
10xbw+23,5kg i hver hånd
10xbw+23,5kg i hver hånd
10xbw+23,5kg i hver hånd

B2: Donkey calf raise
opv
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

C: Mili m. bælte
opv
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

D: BB flat bench press
opv.
5x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

E: DB low incline press
30 grader:
opv.
8x31kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

F: Seated DB shoulder press
8x23kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

G1: Flyes
8x23,5kg (DB, rev lidt i bicepssenen, så kørte kabel derefter)
10x16,5kg
10x16,5kg

G2: Rope pushdown
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

Godt brugt. Vi skal sandsynligvis lege med et highspeedkamera på skolens lab ifm. projektet,

Træning i 2012: 169

Der var egentlig dømt hviledag, men da Klaus lokkede, og jeg ikke får tid til træning i morgen, sprang jeg over hviledagen. Havde derfor ikke de store forventninger til dagens omgang, men maskineriet fungerede egentlig upåklageligt.

Ryg og Bryst:

Opv: lidt crosstrainer

A1: BB Bench press:
opv
10x70kg
10x72,5kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x72,5kg
10x70kg
10x70kg

A2: Pronated thumbless Pull down ( havde glemt straps )
opv
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
P:ca. 90 sek. Gad ikke tage tid i dag.

B1: High incline DB press (45grader)
opv
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

B2: BOR (Ja, i læste rigtigt! BOR! længe siden jeg har kunne køre den øvelse.)
10x55kg
10x65kg
10x60kg
Alle sæt med bælte. Lightweight. Turde ikke gå tungere.
P: 75-90 sek.

C1: Low incline DB press (30grader)
10x27,5kg
10x30kg
12x27,5kg

C2: CS DB ROW
10x27,5kg
10x30kg
12x30kg
P: ca. 75 sek.

D1: Pec deck Machine
10x70kg
12x70kg
12x70kg

D2: fronthead supported rear DB flyes/pulls
10x15kg
12x15kg
12x15kg
P: ca. 60 sek

Lidt til cuffen: Extern rot. facepulls, pull aparts.

I morgen starter skole igen. Bliver vist godt nok med lidt struktur.

Træning 170 i 2012:

Træning i PG sammen med lillebror før skole. Er på et 2 ugers valgfag, hvor vi gennemgår undersøgelse og behandling af cervikal columna ad modum Maitland. Indtil videre er det ganske godt. Giver nogle gode redskaber.

Opvarmning 9 min PW, SMR og lidt stræk

A1 Rackpulls fra under knæ, straps
opv
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Lænden godt brugt til sidst.

A2 DB squat on a slant board
opv
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
12x18,5kg i hver hånd
P: ca 90 sek enkelte lidt længere
ve. knæ drillede lidt i de første sæt, men det makkede ret derefter.

B1 Legpress, semi wide stance
opv.
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg

B2 Lying legcurls, plantarflex af ankel i excentrisk fase
opv.
8x57,6kg
8x57,6kg
8x57,6kg
8x57,6kg
8x57,6kg
8x57,6kg
R: ca. 90sek

C1 Donkey calf raise
opv
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

C2a Back ext (45 grader)
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

C2b planken
90 sek
75 sek

C2c Seated calf
15xbw+40kg
20xbw+40kg

Lillebror gav et lift i skole i hans nye lyn! En fin lille suzuki alto! Den er laber!

Træning 171 i 2012:

Træning efter arbejde i Egå. Var totalt bombet, men det hjalp lidt på energien efter et par lussinger. Desværre så gad biceps ikke at blive trænet i dag. Min tilhæftning på hø. arm gør naller. Prøvede ellers alle øvelser jeg kunne kommer på. Kan heldigvis godt trække, så det går nu nok.

Skuldre og Gunz

A1 Military
opv
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
12x40kg
12x40kg
P:90sek

B1 CG bænkpres i Smith
opv
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2 Push down
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
P:75-90sek

C1 1/2 Laterals
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

D2 Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
P:ca 90 sek
+
10x10kg
10x10kg --> 10x7kg -->10x5kg

D1 Diamant Push ups
12xbw
12xbw
12xbw

D2 Facepulls
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
P:30sek

Kom lige til at se "Hvidstensgruppen" her til aften. Lå i fosterstilling de sidste 20 min af filmen og krammede en pude imens jeg fik skyllet tårekanalerne godt efter. Så prøvede vi også det i år.. Skide god film. Se den.

Sjovt. Jeg så også Hvidstensgruppen i aften - helt fantastisk historie

Nders skrev:Sjovt. Jeg så også Hvidstensgruppen i aften - helt fantastisk historie

Ja, den ramte mig sgu. Tænk hvordan en gruppe mennesker satte livet på spil for at redde Danmark.

Sov længe i dag og brugte det meste af formiddagen på at gå og hyggespise. Først yoghurt med protpulver og mysli, så nogle knækbrødsmadder, så lidt mere yoghurt, så endnu et knækbrød, så æggekage med protpulver, så lidt mere æggekage, så lidt frugt.. Spiser ret meget når jeg keder mig

Tænkte at jeg nok hellere måtte brænde lidt krudt af, så tog ned i PG til lidt cardio:

Træning 172 i 2012.

CARDIO

20 min PW inkl. 1 stk. tabata med sprints. tempoet på intervallerne steg hvert minut. Fra 14,5-16 km/t.

Derefter en omgang SMR efterfulgt af en WOD:

8 runder á:

12 KB swings med (28 kg)
12 KB squats med (12 kg)
300 m løb på løbebåndet.

Tog 20 min. Svedig omgang! Gennemgående god høj puls.

Lækker morgenmad:

Træning 173 i 2012:
Formiddagstræning i PG. Mange good guys tilstede bl.a. Flamingo, RL, StærkmandsThomas, Ronni mfl.

Glemmer altid hvor smadret man bliver i Tib. Ant. når man løbetræner for første gang i lang tid. Det er åndssvagt.

Ugens første dag: Bagside.

A: Rackpulls med straps
Opv
4x170kg bælte på første.
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

B1: GHR
opv.
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band
8xbw+rødt band

B2: Seated calf raise
opv
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

C1: Lying leg curl plantarflex i excentrisk fase
8x63,3kg
8x63,3kg
8x63,3kg

C2: Seated calf raise
12x40kg
12x40kg
12x40kg

D: Chin ups
opv
3xbw+35kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

E: CS BB wide grip row
opv
7x70kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

F: Meadows Row
8x25kg+stang
8x40kg+stang
8x35kg+stang

G: 1-arm vertical pulley row
8x42kg
10x35kg
12x30kg

Tog lige en tur forbi Cykelfinn for at få skiftet bremseklodser. Det blev som sædvanlig et længere besøg. Når først Finn åbner for anekdoteposen, er han ikke til at stoppe igen!

Så blev der satme da lukket op for rack pull posen!!

KFB skrev:Så blev der satme da lukket op for rack pull posen!!

Og der er mere hvor de kommer fra!

Skulle arbejde i dag fra 12-16, og da jeg brugte formiddagen på at krydre røv, måtte jeg træne efter arbejde blandt hyggemotionister og gamle koner. Det er meget hyggeligt, men bare ikke det samme som i PG.

Træning 174 i 2012:

PUSH:

Opv: Ikke det store.

A1:Narrow low stance leg press (technogym)
opv
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

A2: Calfpress i legpress
opv
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

B: Frontsquat!!11!
opv
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Pisse fed. Det er sgu længe siden at jeg har kunne lave benbøj med stang uden bøvl. Dog lette kg. Tog ingen chancer.

C: BB flat bench press
opv.
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg (spot på sidste)
Weaksauce

D: Mili
opv
4x60kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Finno

E: DB low incline press
30 grader:
10x27,5kg
10x30kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

F: Seated DB shoulder press
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Trætte skuldre.

G: Pushdown
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg

Træning i 2012: 175

Ryg og Bryst:

Opv: lidt sving med armeren + lidt SMR.

Kampvægt: 99,4kg med træningstøj+sko. Til mit forsvar, så blev depoterne fyldt godt op i går med mad fra Kowloon og snoller, men synes stadig det er noget højt siden sidst jeg var på vægten.

A1: FATbar incline Bench press:
opv
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x65,5kg
10x65,5kg
10x65,5kg
10x65,5kg
10x65,5kg

A2: Pronated thumbless Pull down ( med straps )
opv
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x84,5kg
10x84,5kg
10x84,5kg
10x84,5kg
10x84,5kg
P: 90 sek.

B1: Flat DB press
10x33,5kg
10x31kg
10x31kg
10x28,5kg
10x28,5kg

B2: Incline CS DB ROW
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
P: 75-90 sek.

C1: Cable flyes
10x18,75kg
10x18,75kg
10x18,75kg

C2: fronthead supported rear DB flyes/pulls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
P: ca. 60 sek

Cardio: 10 trappespurter + 10 hillsprints

Squatman skrev:Kampvægt: 99,4kg

Må være alle de ostepøller hen over sommeren. Hvor meget tungere end mig skal du være før jeg må kalde dig fedeko?

msønder skrev:

Squatman skrev:Kampvægt: 99,4kg

Må være alle de ostepøller hen over sommeren. Hvor meget tungere end mig skal du være før jeg må kalde dig fedeko?

Lige så snart du kan tage flere chinups end mig, så må du kalde mig lige hvad du vil

Træning 176 i 2012:

Træning i PG sammen med lillebror. Han valgte at bruge det første af sin træning på at hoppe 131 cm op på en skammel:





Bækkenet er i god form for tiden, så ville prøve lidt sjove øvelser af idag.

Opvarmning SMR og lidt stræk

A1 Frontsquat
opv
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Ikke specielt tungt. Skal lige have kørt bevægelsen ind igen. Skønt at lave noget andet end benpres.

A2 Lying legcurls, plantarflex af ankel i excentrisk fase
opv
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
P: ca 90 sek

Næste øvelse jeg havde lyst til at prøve af, var Trapbar deadlift:

B Trapbar deadlift m. FATgrips
opv.
1x90kg
1x130kg
1x150kg
1x150kg
1x170kg bælte
Nemme nok. Der var til mere.
5x130kg stående på en vægtskive herfra.
5x130kg
5x130kg
Fedt nok. Man bliver dejlig udmattet af øvelsen.

C1 Legpress, wide stance
opv.
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
Delt op i 10+5+5 og 5+5+5+5 ved de sidste.

C2 Donkey calf raise
opv
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
Svangen gjorde naller til sidst.

D1 Back ext (45 grader)
10xbw+20kg
10xbw+20kg

D2 Cable crunch
10x49kg
12x49kg

D3 Seated calf
12xbw+40kg
12xbw+40kg

D4 Hip stretch
1 min
1 min

Så var der ikke tid til mere. I skole og lave manipulationer. Havde min thorakale del af columna godt af. Der var en del der kunne løsnes.

Træning 177 i 2012:

Træning efter arbejde i Egå sammen med min lillebror og far. Coachede den for min far i dag, så det gik lidt udover intensiteten i min egen træning, men fik da flyttet lidt vægte alligevel. Hø. biceps er stadig ikke samarbejdsvillig, så undlod at træne dem.

Skuldre og Gunz

A1 Military
opv
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
P:Kunne jeg ikke holde styr på.

B1 1/2 Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B2 Laterals
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
P:ca 90 sek

Bonus sæt: Smalle Pushups: 10xbw+10kg --> 5xbw-->5xbw

C1 DB OH EXT
opv
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C2 Push down
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
P:ca 60sek

I virkeligheden lidt en sølle omgang, men min far fik sig en god workout. Han vil prøve en 5+2 faste, for at tabe de ca. 8 kg han er overvægtig. Bliver interessant at følge. Sad og prøvede at strikke en kostplan sammen til hans 2 fastedage, hvor han må få 600kcal, hvilket ikke var helt nemt.. Der er ikke råd til mange nutellamadder på 600 kcal
Han blev inspireret af BBC dokumentaren om faste:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=C3l2yexm2W0&feature=player_embedded[/youtube]

Ville nok foretrække at han valgte en tilgang til vægttabet, som havde større chance for at kunne blive permanent, men det har han prøvet over flere omgange, og det er ikke rigtig lykkedes. Han har det fint med at faste, og han blev meget motiveret af dokumentaren, så er spændt på hvad det gør for ham.

Spændende projekt med din far, Mikkel. Jeg kender ikke selv nogen der har prøvet kræfter med at faste. Hvis det bliver en succes må du da gerne lige skrive en lille note i din log til den tid. Det kunne være sjovt at læse.

Jeg har bidt mærke i at du ved dine lying leg curls skriver hvorvidt du har plantar- eller dorsalfleksion. Af nysgerrighed skal jeg lige høre hvad det skyldes? Er det bare beskrivende, eller er der noget at hente i at bruge det ene frem for det andet?

ThomasNielsen skrev:Spændende projekt med din far, Mikkel. Jeg kender ikke selv nogen der har prøvet kræfter med at faste. Hvis det bliver en succes må du da gerne lige skrive en lille note i din log til den tid. Det kunne være sjovt at læse.

Jeg har bidt mærke i at du ved dine lying leg curls skriver hvorvidt du har plantar- eller dorsalfleksion. Af nysgerrighed skal jeg lige høre hvad det skyldes? Er det bare beskrivende, eller er der noget at hente i at bruge det ene frem for det andet?

Jeg giver lige en update på hvordan det går ham. Det skulle gerne give ham et samlet energiunderskud på en uge uden at ændre så meget på de 5 "normale" dage.

Mht legcurls, så plantarflexer jeg foden for at isolere arbejdet til hams i den excentriske fase (Caspers idé). Gastrocnemius udspringer over knæet og er med i knæfeksionen ved et legcurl, så ved at strække anklen bliver musklen insufficient og bidrager ikke til knæfleksionen. (Det er i ræsonnementet bag).

Giver en god kontakt.


Min træningsupdate:

Er på valgfag i Aalborg og bor i min svigerfars lejlighed. Det betyder træningsfri indtil onsdag eftermiddag, hvor jeg tager hjem igen. Hader ufrivillig træningsfri

Squatman skrev:

ThomasNielsen skrev:Spændende projekt med din far, Mikkel. Jeg kender ikke selv nogen der har prøvet kræfter med at faste. Hvis det bliver en succes må du da gerne lige skrive en lille note i din log til den tid. Det kunne være sjovt at læse.

Jeg har bidt mærke i at du ved dine lying leg curls skriver hvorvidt du har plantar- eller dorsalfleksion. Af nysgerrighed skal jeg lige høre hvad det skyldes? Er det bare beskrivende, eller er der noget at hente i at bruge det ene frem for det andet?

Jeg giver lige en update på hvordan det går ham. Det skulle gerne give ham et samlet energiunderskud på en uge uden at ændre så meget på de 5 "normale" dage.

Mht legcurls, så plantarflexer jeg foden for at isolere arbejdet til hams i den excentriske fase (Caspers idé). Gastrocnemius udspringer over knæet og er med i knæfeksionen ved et legcurl, så ved at strække anklen bliver musklen insufficient og bidrager ikke til knæfleksionen. (Det er i ræsonnementet bag).

Giver en god kontakt.


Min træningsupdate:

Er på valgfag i Aalborg og bor i min svigerfars lejlighed. Det betyder træningsfri indtil onsdag eftermiddag, hvor jeg tager hjem igen. Hader ufrivillig træningsfri

Han må da ha en tung vinreol du kan curle?

Har undervisningsfri i morgen fra mit valgfag i Aalborg, så tog hjem i dag, hvilket affødte et besøg i PG. Der var godt fyldt op i lokalet med ivrige kropsbyggere.

Træning 178 i 2012:

Overkrop:

Opv: Lidt specifik opvarmning af skuldre og lidt SMR.

A: Chin ups
opv
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg Bare rolig venner, er ikke blevet slap. Bare fed. Vægten sagde 100kg.
8x10kg
8x10kg
8x10kg

B: Benchpress
opv
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Her kan vægten desværre ikke forklare min slaphed.. Overvejer at køre et bænkprogram.

C: incline Bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg

D: Incline CS DB ROW
opv.
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

E: Seated DB press
opv
8x26kg
8x28,5kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

F1: laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg

F2: Forehead supported rear delt flyes
8x16kg
8x16kg
8x16kg

F3: Cable flyes
8x16,8kg
8x16,8kg
8x16,8kg

Er blevet tung igen, men står noget leanere end sidst jeg vejede omkring 100, hvilket vi ser som et positivt tegn! Lean mass we like.

Træning 179 i 2012:

Træning i Egå før arbejde.

Opvarmning Cykelturen derud + stræk og aktivering

Bækkenet har haft det rigtig godt på det sidste, så det skulle prøves lidt af i dag.

A Deadlift from plate (4-5cm)
opv
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Lette kg og ingen gener. Rigtig fedt!

B Frontsquat
opv
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Samme historie. Super!


C1 Legpress semi wide/high stance (technogym)
opv.
8x170kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

C2 Calfpress
opv.
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

D1 Cable crunches
opv
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg

D2 Back ext (45 grader)
12xbw+10kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Rigtig fin træning. Skønt at kunne lave andet end benpres. Ser frem til at dødløfte tungere inden længe. Nu må jeg hellere komme i seng, så jeg kan nå toget i morgen kl 6.22 til Aalborg