#Voksenlivet

Mikkel - jeg synes der er for meget salat og for lidt sovs på dine tallerkener.. Måske lidt for lidt kød også.

Haha grineren med billeder af pre- og post-dunk

Og kødet ser lækkert ud!

R.L. skrev:Mikkel - jeg synes der er for meget salat og for lidt sovs på dine tallerkener.. Måske lidt for lidt kød også.

Enig. Ret små portioner.

Men du er flot :wub:

R.L. skrev:Mikkel - jeg synes der er for meget salat og for lidt sovs på dine tallerkener.. Måske lidt for lidt kød også.

Det bliver sgu for meget af det gode for mig, hvis jeg fylder tallerkenen kun med kød. Så hellere fordele det over flere omgange.

8800 skrev:Haha grineren med billeder af pre- og post-dunk

Og kødet ser lækkert ud!

Dunken er lidt blød i dag! Kødet var rigtig godt! Specielt Oksespidsbrystet.

Garik skrev:
R.L. skrev:Mikkel - jeg synes der er for meget salat og for lidt sovs på dine tallerkener.. Måske lidt for lidt kød også.

Enig. Ret små portioner.

Men du er flot

Nu er det trods alt også en Flotmandslog :blink:

Service til de faste loglæsere:

Økologisk PB i netto til 17 kr.

I hvert fald på Ringgaden, Aarhus.

Hold da helt ferie et ædegilde du har holdt i går. Godt klaret, og nydelig billedcollage! Hvor er det bare træls jeg ikke lige havde set der var sweetdeal til 99kr. Det var næste for godt til ikke at tage imod!

ThomasNielsen skrev:Hold da helt ferie et ædegilde du har holdt i går. Godt klaret, og nydelig billedcollage! Hvor er det bare træls jeg ikke lige havde set der var sweetdeal til 99kr. Det var næste for godt til ikke at tage imod!

Er også træt af, jeg missede den

skyd mig

Garik skrev:
ThomasNielsen skrev:Hold da helt ferie et ædegilde du har holdt i går. Godt klaret, og nydelig billedcollage! Hvor er det bare træls jeg ikke lige havde set der var sweetdeal til 99kr. Det var næste for godt til ikke at tage imod!

Er også træt af, jeg missede den

Tror også det var en 'Once in a lifetime opportunity'. Tvivler på at jeg nogensinde igen får så meget lækkert kød til 99 kr.

Kender i det, at i bare ikke kan finde nogle pæne bukser der passer jer? Mit evige problem er, at alle bukser der har en smule facon, bliver alt for stramme om mine lår og alt for løse i taljen. Det er ikke nemt.

Er dog kommet frem til den konklusion at jeg hellere vil kunne dødløfte og squatte tungt, end at kunne gå i pæne jeans. Min kæreste er ikke så tilfreds med den holdning, men sådan bliver det!

Byd gerne ind hvis i kender mærker der har god pasform til mænd med STORE lår. Og nej, er ikke interesseret i at gå i GASP-bukser.

KFB skrev:skyd mig

pew pew

Squatman skrev:
KFB skrev:skyd mig

pew pew

Tager ud og træner og arbejder, og så må den skrive sig selv i løbet af weekenden.

Løsning på jeansproblemet?

R.L. skrev:Løsning på jeansproblemet?

Ville være en god løsning, hvis min krop ikke var en omvandrende varmekilde. Får jeg mere end et lag tøj på, så sveder jeg, så Suit er udelukket.

I dag lavede jeg lidt Overkrop Deload før arbejde hos fysserne:

Træning 189 i 2012:

Opvarmning: lidt hiv i en elastik og sving med en pind

A: MIli
Opv
5x60kg
5x60kg
5x60kg

B: Incline BB press
opv
5x90kg
5x90kg
5x90kg

C1: Laterals
opv
8x15kg
8x15kg
8x15kg

C2: Neutral grip kropshævninger m. straps
8xbw
8xbw
8xbw
Fokus på at trække brystet til tops. Mærker jeg mindre i biceps, som stadig driller lidt.

D1: Semi wide OH Pull down m. straps
opv.
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Har et punkt i venstre rotatorcuff der gør lidt nas når jeg er helt strukket ud og skal til at trække ned. Det er på bagsiden. Måske infraspinatus. Må jeg lige ha testet.

D2: SHRUGs m. straps i smith
10x80kg+stang
10x80kg+stang
10x80kg+stang
Mest for the lulz og fordi man ser grum ud når man shrugger og så fordi det er en evighed siden jeg har givet trapz noget isoleret kærlighed.

E1: Incline CS DB row
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

E2: Incline CS Trap 3 raise
10x2kg
10x4kg
10x4kg

F1: EZ Curls
8x30kg+stang
8x30kg+stang
8x30kg+stang
Slow reps. Begge retninger.

F2: Rope push down
opv
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tager endnu en deload Lower body træning i morgen, og så starter jeg på en ny uge fra på mandag med mere volumen og intensitet. Bliver spændende med progression på bendagene. Glæder mig især til tungere dødløft.

Hvad laver man hvis man er på arbejde i et fitnesscenter og der ikke er noget at lave?

Man kæler for sine guns!

Laver et lille eksperiment:

Hvor meget vokser mine guns i omkreds efter 10 okklusionssupersæt i cm?

Laver 3 målinger, hvor der flexes (selvfølgelig!) og tager gennemsnittet af de 3 på hhv. hø og ve.

Måler før træning, lige efter og en time efter.

Har tænkt mig at lave 10 sæt pushdown og cable curls á 10 reps med en vægt svarende til 20 RM. 30 sek pause imellem sæt.

Byd ind på hvad i tror de vokser med (hvis de overhovedet vokser), lige efter, og 1 time efter. Målingen foretages uden okklusion.

:mrgreen:

Jeg sladrer!1!11

Fedt med projektet - jeg venter spændt på updates :wink:

Jeg er desuden ret spændt på hvad du mener med mere volumen, da du jo i forvejen kører med en ret pæn volumen.

flamingopikken skrev:Jeg sladrer!1!11

Fedt med projektet - jeg venter spændt på updates Jeg er desuden ret spændt på hvad du mener med mere volumen, da du jo i forvejen kører med en ret pæn volumen.

Du sladrer bare hvis du tør, jeg har nemlig også noget på dig! :mrgreen:

Mht volumen, så har det kun været denne uge, at jeg er gået ned i volumen for at deloade. I næste uge er vi tilbage på 5 dage og mere volumen på de enkelte dage.

Okklusion er nice.

Squatman skrev:Hvad laver man hvis man er på arbejde i et fitnesscenter og der ikke er noget at lave?

Man kæler for sine guns!

Laver et lille eksperiment:

Hvor meget vokser mine guns i omkreds efter 10 okklusionssupersæt i cm?

Laver 3 målinger, hvor der flexes (selvfølgelig!) og tager gennemsnittet af de 3 på hhv. hø og ve.

Måler før træning, lige efter og en time efter.

Har tænkt mig at lave 10 sæt pushdown og cable curls á 10 reps med en vægt svarende til 20 RM. 30 sek pause imellem sæt.

Byd ind på hvad i tror de vokser med (hvis de overhovedet vokser), lige efter, og 1 time efter. Målingen foretages uden okklusion.

Måling før træning:

Hø: 41,3 cm (gns)
Ve: 41,2 cm (gns)

Efter træning:

Hø: 42,1cm (gns)
Ve: 42 cm (gns)

Havde ikke tid til at måle efter en time, men der var godt med blod i armene et stykke tid efter.

Træning 190 i 2012:

Først mit gunshow:

A1 Cable pushdown (okklusion)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

A2 Cable Curls Okklusion
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
R: 30 sek.

Træning efter arbejde:
Sidste deloadtræning i denne omgang.

Deload Lowerbody:

Opvarmning SMR, stræk og sving + aktivering.

A Dynamiske Deadlifts (fokus på eksplosiv udførsel)
opv
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
ok. Trak lidt i rygstykkerne der ikke var varmet optimalt op.

B Dynamiske FSQ
opv
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Easy. Bliver interessant med den øgede vægt fra næste uge af.

C1 Legpress wide stance (Techno)
opv.
8x170kg
8x180kg
8x190kg
8x200kg

C2 Calf press i leg press
opv.
10x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
Godt syret til!

D1 BB reverse lunges
opv
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Til hvert ben

D2 Goodmornings
opv
10x40kg
10x40kg
10x40kg

E1 Back ext
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

E2 Mave
1 sæt planke
2 sæt ab crunches

Den gode Christoffer var i gang med at undervise endnu et hold EREPS-instruktører. Han havde lækre tourniquets med, som en mili-gut han kendte havde taget med hjem. De var ideelle til Okklusionstræning. Nemme at montere imens de holdt det samme stabile tryk. Han sagde at man også kunne få nogen fra et hospital. Må jeg lige undersøge ved lejlighed. Okklusionstræning er godt til en bicepssene der bliver træls ved de tunge belastninger. Har allerede ømme guns efter dagens lette sæt.

Squatman skrev:Okklusion er nice.

Nogen der har en god idé til en progressionsmodel til mine træk og presse øvelser?

Fortsætter med mit 2+3 split. Passer mig godt med 5 dages træning om ugen.

Prøver at inkorporere en bænkpres cyklus henover de næste 7 uger. Taget fra "Bliv stærkere i bænk på 7 uger".

Det betyder at min ryg+bryst dag, der normalt er et stort agonist-antagonist-supersæt-show, bliver lidt anderledes.

Nu tager jeg ned i PG og tager hul på 1. dag i ugen.

Ses i hulen.

Træning 191 i 2012:

UPPERBODY

A: Bænk-cyklus
opv
6x80kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg
4x85kg
Hø. skulder brokkede sig lidt efter 3. sæt. God start på en bænkcyklus ](*,)

Ved ikke lige hvad der skete, men tror den er bedre i morgen. Mærkede ikke noget efterfølgende i mili.

Bænkcyklussen:

Efter min smolov cyklus i vinters pressede jeg 120kg, men tror pt. kun jeg ville kunne få 110 op på en god dag. Derfor satte jeg min 1RM til 105, så må vi se hvordan det kommer til at spille.

B: Mili
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x45kg

C1: Neutralgrip sternum pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Tør endnu belaste min bicepssene med ekstra kg, så indtil da må jeg nøjes.

C2: Stiffarm pull downs
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

D1: Low incline DB press
opv
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

D2: Low incline CS DB ROW
opv
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

E1: Cable flyes
opv
12x16,25kg
12x16,25kg
12x16,25kg

E2: Rear delt flyes
opv
12x6,25kg lige tung nok
12x3,25kg
12x3,25kg

E3: Facepulls
opv
12x21,25kg
12x21,25kg
12x21,25kg

Den træning blev ikke helt som jeg havde forestillet mig, men det var stadig en ok omgang.

Ærgerligt med alle de små skader. Jeg er dog sikker på at du stadig er vanvittig flot og ikke mindst cuttet.

Nders skrev:Ærgerligt med alle de små skader. Jeg er dog sikker på at du stadig er vanvittig flot og ikke mindst cuttet.

Thanks Nders. Trøster mig ved at det trods alt kun er "småskader" og ikke noget alvorligt.

Vejede ind på 100 kg i dag, så er ikke i "sommerform" længere, men vi rykker stadig tydelige abs og gode veins.

Til aften fik jeg:

nomnomnomnomnom

Du pressede da 130?

Squatman skrev:Træning nr. 21. 2012

Bænk Max forsøg:

Varmede presseapparatet op med lidt blandet op til 80 kg. Derefter kørte jeg 1'ere, indtil jeg nåede max:
opv.
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR
1x130kg PR
Havde en uheldig bane, og jeg havde nær ikke fået den op. Den var ikke gået til konkurrence, men jeg lader som om, at den tæller. I fremtiden tror jeg, at jeg løbende vil unracke tunge kg, bare for at få fornemmelsen af dem.
0x130kg
Pga. den dårlige bane, ville jeg lige prøve igen, men det troede jeg vist ikke på.
Det blev altså til ny PR med +15 kg. Tak Smolov. Tak Rusland.

Du har sgu ret. Så er det 130 vi går efter igen!

Squatman skrev:Hø. skulder brokkede sig lidt efter 3. sæt. God start på en bænkcyklus Ved ikke lige hvad der skete, men tror den er bedre i morgen.

Den er ikke specielt meget bedre i dag, så jeg venter lige lidt med at igangsætte både bænk- og dødcyklus.

Squatman skrev:
Squatman skrev:Hø. skulder brokkede sig lidt efter 3. sæt. God start på en bænkcyklus Ved ikke lige hvad der skete, men tror den er bedre i morgen.

Den er ikke specielt meget bedre i dag, så jeg venter lige lidt med at igangsætte både bænk- og dødcyklus.

Til gengæld er den væsentlig bedre i dag! Tror jeg tager ned og laver ben senere i dag, så må vi se om den vil være med til at presse i morgen.

Det er måske også lige at presse citronen, at starte op på 3 cyklusser samtidig, efter så lang en skadespause.

Th0mas skrev:Det er måske også lige at presse citronen, at starte op på 3 cyklusser samtidig, efter så lang en skadespause.

Tja.. Har du selvfølgelig ret i, men det kommer ikke til at øge min volumen synderligt. Nærmere tværtimod. Er tilbøjelig til at stryge squat-cyklussen, da det plejer at være den der er synderen når jeg får problemer med bækkenet, men prøver lige at mærke efter hvad der sker når jeg får lidt kg på stangen.

Ellers tak for input

#Voksenlivet

Brugere online