Garik skrev:

Squatman skrev:Så havde jeg ikke lyst til at lave mere. Nu står den på kaffe i solen.

Spørg lige, om jeg er misundelig. Slet ikke. Bare fordi vi har sne.

I dag var jeg nødt til at tage en trøje på da jeg cyklede på arbejde! Horribelt!

PTCJ skrev:Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne

Har ikke taget noget kursus. Er bare blevet undervist lidt af Dan, ejeren af centeret, og så har der været rig mulighed for at øve det hernede. Kan meget godt lide systemet. Det er nemt at gå til.

PTCJ skrev:Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne

Har ikke taget noget kursus. Er bare blevet undervist lidt af Dan, ejeren af centeret, og så har der været rig mulighed for at øve det hernede. Kan meget godt lide systemet. Det er nemt at gå til.[/quote]

Okay - Så er det da ik helt god stil at udføre synes jeg

Jeg synes FMS er genialt - Vi tester ekstremt mange og har rigtig gode resultater derpå FMS 1 og 2 er kurser alle PTere burde have efter min mening

Down Under loggen

I dag skulle der bænkes thi det var volumen-dag for pat og triceps!

CHEST 'n TRI

A1: BB BP
opv
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Sovs! Der var godt med juice i presseapparatet i dag. Kunne være sejt at lave 8'ere med 100.

A2: FacePouls R: ca 60 sek
10 sæt

B1: French press R: 10 sek
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

B2: DB OH Press R: ca 60 sek
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Godt pump til sidst

C1: Decline standing cable flyes R:10 s
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C2: Standing cable flyes R:10 s
8x23kg
8x23kg
8x23kg

C3: Incline Standing cable flyes R: 10 s
8x18kg
8x18kg
8x18kg

C4: Close grip Push ups til failure R: ca 60 s
10xbw
10xbw Var nødt til at lave excentriske ved de 3 sidste reps i de to sidste sæt. Der var udsolgt.
10xbw

Har lidt timer her midt på dagen uden program, og da det er min kærestes fridag fra studiet, kører hun forbi vores lokale sushi-pusher og henter et par ruller, og så finder vi os et hyggeligt sted og chiller lidt. Måske nede ved floden. Sushi er nok en af de eneste ting hernede som er billigere end der hjemme. Man kan få en god rulle til 15 kr. Vi køber dem så i happy-hour og får dem til halv pris. numnumnunnm

PTCJ skrev:

PTCJ skrev:Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne

Har ikke taget noget kursus. Er bare blevet undervist lidt af Dan, ejeren af centeret, og så har der været rig mulighed for at øve det hernede. Kan meget godt lide systemet. Det er nemt at gå til.

Okay - Så er det da ik helt god stil at udføre synes jeg

Jeg synes FMS er genialt - Vi tester ekstremt mange og har rigtig gode resultater derpå FMS 1 og 2 er kurser alle PTere burde have efter min mening [/quote]

Føler mig kompetent nok til at udføre testen på et niveau, hvor jeg får en god fornemmelse for hvordan folk bevæger sig, og om folk har eventuelle muskulære ubalancer. Selvfølgelig ville et kursus være at foretrække.

Jeg synes det er et godt baselineredskab, og godt til at give klienten nogle ting, de skal arbejde videre med.

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

PTCJ skrev:Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne

Har ikke taget noget kursus. Er bare blevet undervist lidt af Dan, ejeren af centeret, og så har der været rig mulighed for at øve det hernede. Kan meget godt lide systemet. Det er nemt at gå til.

Okay - Så er det da ik helt god stil at udføre synes jeg

Jeg synes FMS er genialt - Vi tester ekstremt mange og har rigtig gode resultater derpå FMS 1 og 2 er kurser alle PTere burde have efter min mening

Føler mig kompetent nok til at udføre testen på et niveau, hvor jeg får en god fornemmelse for hvordan folk bevæger sig, og om folk har eventuelle muskulære ubalancer. Selvfølgelig ville et kursus være at foretrække.

Jeg synes det er et godt baselineredskab, og godt til at give klienten nogle ting, de skal arbejde videre med.[/quote]

Det tror jeg bestemt også du har, men jeg er imod man kalder sig noget man ikke er. Det svarer vel til jeg kalder mig Fys.

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

PTCJ skrev:Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne

Har ikke taget noget kursus. Er bare blevet undervist lidt af Dan, ejeren af centeret, og så har der været rig mulighed for at øve det hernede. Kan meget godt lide systemet. Det er nemt at gå til.

Okay - Så er det da ik helt god stil at udføre synes jeg

Jeg synes FMS er genialt - Vi tester ekstremt mange og har rigtig gode resultater derpå FMS 1 og 2 er kurser alle PTere burde have efter min mening

Føler mig kompetent nok til at udføre testen på et niveau, hvor jeg får en god fornemmelse for hvordan folk bevæger sig, og om folk har eventuelle muskulære ubalancer. Selvfølgelig ville et kursus være at foretrække.

Jeg synes det er et godt baselineredskab, og godt til at give klienten nogle ting, de skal arbejde videre med.

Det tror jeg bestemt også du har, men jeg er imod man kalder sig noget man ikke er. Det svarer vel til jeg kalder mig Fys. [/quote]

Det har du også fuldstændig ret i. Man skal bestemt ikke give sig ud for noget man ikke er!

Foretager screeningerne fordi det er et krav, at de udføres, hver gang vi får en ny klient.

Vi kan måske sige, at jeg laver bevægelsesanalyser vha. FMS-grejet Så har jeg vist ikke slået mig selv for stort op.

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

PTCJ skrev:Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne

Har ikke taget noget kursus. Er bare blevet undervist lidt af Dan, ejeren af centeret, og så har der været rig mulighed for at øve det hernede. Kan meget godt lide systemet. Det er nemt at gå til.

Okay - Så er det da ik helt god stil at udføre synes jeg

Jeg synes FMS er genialt - Vi tester ekstremt mange og har rigtig gode resultater derpå FMS 1 og 2 er kurser alle PTere burde have efter min mening

Føler mig kompetent nok til at udføre testen på et niveau, hvor jeg får en god fornemmelse for hvordan folk bevæger sig, og om folk har eventuelle muskulære ubalancer. Selvfølgelig ville et kursus være at foretrække.

Jeg synes det er et godt baselineredskab, og godt til at give klienten nogle ting, de skal arbejde videre med.

Det tror jeg bestemt også du har, men jeg er imod man kalder sig noget man ikke er. Det svarer vel til jeg kalder mig Fys.

Det har du også fuldstændig ret i. Man skal bestemt ikke give sig ud for noget man ikke er!

Foretager screeningerne fordi det er et krav, at de udføres, hver gang vi får en ny klient.

Vi kan måske sige, at jeg laver bevægelsesanalyser vha. FMS-grejet Så har jeg vist ikke slået mig selv for stort op.[/quote]

Rigtig fedt krav. Det burde være et krav i alle centre. Men så mener jeg jo din arbejdsgiver/centeret burde enten kræve du havde FMS1-2 eller give dig det

Jeg tvivler bestemt ikke på din viden, men mere princippet

Flot gang bænk i dag!!

Down Under loggen

KFB skrev:Flot gang bænk i dag!!

Thanks Buddy. Styrken stiger jævnt på trods af, at jeg shredder fat.



I dag lavede jeg en omgang ryg. Senere står den på en enkelt personlig træning og to behandlinger:

BACK 'n BICEPS

A1: FacePouls
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Legede lidt med vinklingen i dag, ved at flektere lidt i hoften i nogle sæt. Det satte virkelig erector på arbejde.

A2: Kropshaevninger R: 60 sek 15 sek kortere end sidste uge
8xbw (100kg) Samme vægt som sidste uge. Forhåbentlig viser mine skinfolds i morgen, at der stadig er blevet shredded noget fat.
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
wide grip og straps. Rimelig strict hele vejen igennem. Fokus på setting/depression af scapula før fyring af lats.

B1: Band pull aparts
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband

B2: Rack sup 1-arm DB row R:60 sek
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Beskeden vægt, men fokus var på kontakt og squeeze. Blev stadig ret udmattende.

C1: BB shrugs
12x100kg
12x100kg
20x25kg (seated db, for at skåne SI-leddet lidt)

C2: Pull down R: kort - ca 60 sek
12x70kg
12x61kg
12x61kg

D: Biceps EZ curls R: kort - ca 60 sek
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Lidt Trx rows.

En lille form update:
Første billede er fra i dag. Andet billede er fra sidst jeg cuttede i bund, hvilket var ca 10 måneder siden. Jeg er selvfølgelig endnu ikke så lean som dengang, men synes stadig man kan se, at der er kommet mere kød på ryggen.



Det gamle billede var efter en ryg/bryst træning, så der burde være blod i mullerne ligesom der var i dag.

Hvad siger i?

I dag har det skiftevis været strålende solskin og vanvidsregnvejr! Skørt.

Down Under loggen

Udemærket træning i dag. Den blev lidt lang, og der blev snakket lige lovlig længe imellem nogle sæt, men volumen blev udemærket, og det var god hygge i centeret. Er blevet mere flittig med mine prehab-øvelser, og det begynder at give pote. Føler at kroppen fungerer bedre.


Wheels 'n Shoulders - Volumen

A1: RFE Split squats (fra lav stepbænk)
Opv
8x10kg (hver hånd)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Beskedne kg. Easy for højre ben, imens venstre sejler under nogle gentagelser.

A2: RDL
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Belt and straps

A3: "Bird/dog" R: 60 s
8 sæt á 8 gentagelser

B1: "Poliquin-step-ups" fra lav stepbænk
8 sæt til hvert ben x 5

B2: Front squat
opv
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Fokus på form. Alex, en af gutterne, mente at jeg burde anterior tilte lidt mere i bækkenet, for at aktivere glutes mere i bevægelse. Sidder nærmest for opret.

B3: DB shoulder press R:ca 60 sek
8x17,5kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg

D1: Standing 1-leg calf raises fra stepbænk
12xbw
12xbw
12xbw

D2: Seated legcurls
12x79kg
12x79kg
12x79kg

D3: Laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Havde bælte på nærmest under hele træningen. ( Selvfølgelig kun spændt når det var nødvendigt). Meget varmt og meget BB

Hey Squatman.

Jeg har luret lidt med i din log; fed form og sjovt at høre lidt om livet i Australien.

I dag eksperimenterede jeg med den opsætning af chest(bench)-supported seated cable rows, som du optalte tidligere. Jeg synes, at den ramte fantastisk godt imellem skulderbladene, så det er helt sikkert en keeper for mig. Tak for inspirationen :-)

SebSkovlund skrev:Hey Squatman.

Jeg har luret lidt med i din log; fed form og sjovt at høre lidt om livet i Australien.

I dag eksperimenterede jeg med den opsætning af chest(bench)-supported seated cable rows, som du optalte tidligere. Jeg synes, at den ramte fantastisk godt imellem skulderbladene, så det er helt sikkert en keeper for mig. Tak for inspirationen :-)

Hej Seb.

Er glad for at kunne inspirere. Er også selv glad for øvelsen. Den er god som support efter en tung rygøvelse. Eller evt i kombination med et vertikalt træk fx. pull down. Så man starter med at arbejde med aktivering af scapula og squeeze ved cs cable row og så smadrer lats med god form efterfølgende.

I weekenden tog vi en tur ned til Surfers Paradise for at dase lidt på stranden. Vejret var verdensklasse og bølgerne var mega store! Har lidt for meget respekt for havet, til bare at kaste mig ud i dem, så blev inde hvor jeg kunne bunde. Det er imponerende at se hvordan de australske børn, helt ned til 5-års alderen, frygtløst springer ind i bølgerne.

Down Under loggen

I sidste uge syntes jeg, at det var en fantastisk idé, at lave en Challenge hver uge i centeret. Det ville hjælpe mig til at få lavet noget cardio, samtidig med at det ville skubbe lidt til folk. Det er altid godt med lidt konkurrence. Det lykkedes ikke nogen at slå min challenge-tid sidste uge, og det skulle helst ikke ske i denne uge. Det betød dog, at jeg var nødt til at spænde hjelmen da dagens challenge skulle startes:

Challenge Circuit

20 min AMRAP:

300 m på C2'eren.

12 KB thrusters @ 12 kg

12 medicine ball slams @ 10 kg

12 burpees

Puuhhh.. Var godt kvæstet allerede efter første runde.

Det lykkedes mig dog at nå 6 runder på 20 min. Så må vi se om den bliver slået.


Små to timer efter stod den på styrketræning:

PUSH - Styrke

A1: Mili R: 10 sek
Opv
5x60kg
3x70kg
3x70kg
2x70kg
2x70kg
Udemærket

A2: Facepouls R: ca. 90 sek
8 sæt

B1: Flad bænk R: 10 sek
opv
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
Fin progression fra sidst.

B2: FFE splitsquats R: ca 90 sek
opv... Vaaaaa.. Benene rystede under opvarmningen pga. den tidligere circuit.
5x25kg (pr hånd)
5x27,5kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

C1: 1 arm DB press R:10 sek
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

C2: front squat to bench R: ca. 60 sek
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x75kg
Lige ned og markere og så ellers eksplosivt op.

Puuh. Må hellere forsøge at lægge mine challenge circuits i weekenden, så jeg ikke har dem før en styrketræning. De suger for meget af energien. Kom dog igennem med ok progression fra sidst. Nu står den på 2xPT, og så skal jeg ellers hjem.

Det var da også en virkelig led omgang den der.

Fik i så noget surf-undervisning da i var i Surfers Paradise? Da jeg var der (tilbage i 2008) havde det desværre været slemt uvejr hele ugen inden og var stadig meget blæsende og regnende da vi ankom. Så vi fik lidt surfing lektioner i hård regn, blæst og småkoldt vejr. Ikke lige hvordan jeg havde forestillet mig at surfe i Australien, men sjovt, det var det da

God AMRAP der - godt øvelsesvalg.

dwellengers skrev:God AMRAP der - godt øvelsesvalg.

flamingopikken skrev:Det var da også en virkelig led omgang den der.

Fik i så noget surf-undervisning da i var i Surfers Paradise? Da jeg var der (tilbage i 2008) havde det desværre været slemt uvejr hele ugen inden og var stadig meget blæsende og regnende da vi ankom. Så vi fik lidt surfing lektioner i hård regn, blæst og småkoldt vejr. Ikke lige hvordan jeg havde forestillet mig at surfe i Australien, men sjovt, det var det da

SWEET MOTHER OF DOMS! Mine glutes er totalt ødelagte i dag. Man ved at der er ømme stænger i vente, når man starter sin PM træning, og allerede kan mærke ømheden indtræde.

@Flamingo: Vi surfede ikke denne gang. Tilbage i 08, hvor jeg faktisk også var hernede (var vi der samtidig?), fik jeg noget undervisning, men det var i Rainbow Beach, hvor bølgerne ikke var helt så store. Sjovt men hårdt!

Min højre glut med har været fuldstændig ødelagt siden i går. Glutes har generelt været brugte, men særligt hø. Tænker at hø. er særlig øm, pga. den måde jeg endte med at lunge ned i mine burpees. Har prøvet at løsne lidt op i dag med SMR og triggers. Var derfor lidt spændt på træningen, da den stod på bagkæde i dag, men da der kom varme i kroppen spillede det udemærket.

Down Under loggen

PULL - Styrke

A1: Deadlift fra rack (hævet 5 cm) R: 10 sek
Opv
3x160kg
3x170kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
6x160kg
Ganske hæderlig omgang. Alle med dobbelt overhånd og reset. Vi prøver 190 næste gang.

A2: Facepouls R: 10 sek
8 sæt

A3: Pull down - straps og shoulder wide grip R: ca. 90 sek
opv
5x98kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg
10x79kg

B1: Rack sup. 1-arm DB row R: 10 sek
opv
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B2: Seated leg curls R: 10 sek
opv
8x86kg
8x93kg
8x86kg
8x86kg

B2: Back ext R: ca. 60 sek
opv
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

C1: Pull ups R: 0 sek
6xbw
6xbw

C2: Inverted rows R: 0 sek
10xbw
10xbw

C3: Inverted OH rows R: 0 sek
8xbw
8xbw

C4: Leg curls on ball R: 60 sek
8xbw
8xbw

Styrken stiger stille og roligt på trods af at jeg stille og roligt shredder fat. Spiser bedst i løbet af ugen, imens weekenderne har været lidt blandet. Overall går det dog den rigtige vej.

Det kan jeg godt forstå. Burpees skal udføres bilateralt. Giv den en hård omgang med basebolden ;)

Ser i Vikings? Hvis ikke, saa kan i godt se at komme i gang. Rigtig fed serie. Vold, raids, masser af mjoed og testosteron fyldige mandfolk.

Down Under loggen

CHEST 'n TRI

A1: FacePouls R: 10 sek
opv
11 sæt

A2: BB BP R: 60 sek
opv
8x87,5kg Med wrist wraps. Kunne maerke underarmen lidt.
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg
3x87,5kg + 4x87,5 Havde placeret min shaker paa en kasse ved siden af baenken. Og ved dette saet stod den lige i min bane, saa stangen ramte shakeren i bunden. Var noedt til at racke og fjerne den.
8x87,5kg
Her begyndt jeg saa paa mine B-oevelser i stedet for at koere de backoff saet jeg ellers havde taenkt mig. Var nok stadig roestet over shakerens sabotage.
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Kom ogsaa til at koere et saet mere end planlagt. Anyways.. stadig fremgang. Forsoeger mig med 90 naeste gang.


B1: French press R: 10 sek
opv
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

B2: DB OH Press R: ca 60 sek
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

C1: Decline standing cable flyes R:10 s
8x33kg
8x33kg
8x33kg

C2: Standing cable flyes R:10 s
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C3: Incline Standing cable flyes R: 10 s
8x18kg
8x18kg
8x18kg

C4: Close grip Push ups til failure R: ca 60 s
10xbw
10xbw
10xbw
En del blev paa knae.

Fin progression over hele linjen.

Det er sgu også træls når ens egen shaker modarbejder én!

Ang. rygbillederne du smed op - Så ser du ud til at have noget mere masse nu, samt du stadig er pisselean! Good work!

Vikings er awesome, men der er jo også en ny sæson Game of Thrones i gang!

R.L. skrev:Det er sgu også træls når ens egen shaker modarbejder én!

Ang. rygbillederne du smed op - Så ser du ud til at have noget mere masse nu, samt du stadig er pisselean! Good work!

Vikings er awesome, men der er jo også en ny sæson Game of Thrones i gang!

Var selv i chok. Endte med at tage 3 reps før jeg rackede, da jeg ikke kunne tro på, at det var lykkes at placere den så uheldigt.

Er også selv glad for ryggens udvikling. Det var et weakpoint sidste år, men synes efterhånden, at den begynder at få lidt fylde. Bliver ved med at leane mig indtil jeg er tilfreds med "sommerformen".

Ser selvfølgelig også GOT

Down Under loggen



Burde have opsøgt nogle australske kvindelige beachvolleyspillere i stedet for svedige rugbyspillere.

BACK 'n BICEPS

A1: FacePouls
8x7kg
8x7kg
8x9kg
8x9kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Prøvede at øge lidt, men det fungerer bedre med lavere belastning og godt med squeeze.

A2: Kropshaevninger R: 60 sek
8xbw (99,6ish kg)
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw + 4xbw + 4xbw
wide grip og straps.
Fik et ekstra sæt denne gang i forhold til sidst, så der er stadig lidt progression. Til gengæld følte jeg ikke helt samme overskud undervejs. Måske er det energiunderskuddet der begynder at spille lidt ind, eller også er jeg bare ved at have ophobet lidt træthed i systemet. Måske skal jeg snart have et par deloadtræninger. Har jeg trods alt ikke haft i snart 2 måneder.

B1: Band pull aparts R: ca. 10 sek
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband

B2: Rack sup 1-arm DB row R: 45 sek
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C1: Seated DB shrugs R: 10 sek
12x30kg
12x30kg
12x30kg

C2: Pull down R: kort - ca 45 sek
6x79kg + 6x70kg
12x70kg
12x61kg

D1: Alt DB curls R: ca. 10 sek
8x15kg
8x15kg
8x15kg

D2: WG OH inverted rows ca 45 sek
8xbw
8xbw
8xbw
Har mine skuldres ext. rot. godt af!

E: 21's med Biceps EZ curls R: kort - ca 60 sek
2 sæt med 20 kg EZ bar

Formen bliver stille og roligt bedre og bedre. Noterede mig at seperationen i quads er blevet tydeligere ligesom serratus ant. og obliques ext titter frem. Der er efterhånden heller ikke så meget af min navle tilbage. Skinfolds i morgen.

Har sendt min kæreste til Sydney i weekenden sammen med nogle veninder. Derfor er der dømt herreweekend. Skal ud og strappe rugbyfyrrene lørdag formiddag før deres kamp, men ellers har jeg endnu ikke noget på programmet. Skal lige have lagt en plan. Det bliver nok noget med store bøffer og en god fodboldkamp.

Australsk fodbold eller rigtig fodbold?

(Ellers, nakkefilet simret i rødvin i 4 timer+ er også nice)

R.L. skrev:Australsk fodbold eller rigtig fodbold?

(Ellers, nakkefilet simret i rødvin i 4 timer+ er også nice)

Hvis jeg sætter mig ned foran en kamp, så bliver det helt sikkert rigtig fodbold!


Vægtupdate: 99,1kg (efter toiletbesøg)

Skinfolds går stadig den rigtige vej. Mine ben troller lidt og vil helst ikke smide deres fat. Har de dog altid gjort. Fortsætter i samme stil som de to forrige uger, og hvis ikke benene ændrer sig, så tager jeg tilgangen op til revision.

Layne Norton har fat i den lange ende.

Down Under loggen

Wheels 'n Shoulders - Volumen


A1: "Bird/dog" R: 10 s
8 sæt á 8 gentagelser

A2: RFE Split squats (fra lav stepbænk) R: 10 s
Opv
8x12,5kg (hver hånd)
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Stadig lette kg, men good feel og ok volumen. Stabiliteten føles allerede bedre efter lidt ekstra fokus.

A3: Goodmornings R: 60 s
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
GM i stedet for RDL fra sidste uge. Ok kontakt.

B1: "Poliquin-step-ups" fra lav stepbænk
8 sæt til hvert ben x 5

B2: Front squat
opv
8x40kg + 2x10kg kæder
8x40kg + 2x10kg kæder
8x40kg + 2x10kg kæder
8x40kg + 2x10kg kæder
8x40kg + 2x10kg kæder

B3: DB shoulder press R:ca 60 sek
opv
8x17,5kg
8x17,5kg Følte underarmen lidt, så gik over til laterals:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

C1: Standing 1-leg calf raises fra stepbænk R: 10 sek
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C2: Laterals R: 10 sek
6x12,5kg--> 6x7,5kg
6x12,5kg--> 6x7,5kg
6x12,5kg--> 6x7,5kg
6x12,5kg--> 6x7,5kg
6x12,5kg--> 6x7,5kg

Så var der ellers blod i skulderbøfferne.

Tager sgu lige et smut på stranden i dag

Down Under loggen

Endnu en weekend, hvor der er røget lidt for meget indenbords. Det er måske okay, at jeg ligger lidt i overskud i weekenden. Fik mig lige en hurtig omgang, før vi tager til stranden.

Circuit

A1: C2 R: 10 s
300 m
300 m
300 m
300 m
300 m

A2: Decline legpress R: 10 s
10x100kg+slæde
10x100kg+slæde
10x100kg+slæde
10x100kg+slæde
10x100kg+slæde

A3: Flad bænk R: 10 s
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

A4: KB swings
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

A5: Pull downs R: ca 10 s
10x"12"
10x"12"
10x"12"
10x"12"
10x"12"

A6: Back ext R: ca 10 s
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A7: hanging knee raise R: 10 sek
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

+ lidt læg + lidt gun

God søndag!

Hvis du alligevel smutter til Indonesien og bliver dirty - og samtidig holder din sædvanlige, onde form - så bør du ikke slå dig selv ihjel over cuttet, hvis du nogle weekender får lidt ekstra at spise

Du er da vist blevet en lille supersæt/cirkeltrænings-mis!! Lækkert lækkert lækkert!

Deload

Down Under loggen

Tager lige en uges tid med deload. Har stadig tænkt mig at træne i samme frekvens, men der bliver skruet lidt ned for intensiteten eller volumen. I dag ville jeg lave noget full body:

Fullbody

A1: Trapbar DL R: 10 s
opv
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

A2: Wide pull ups R: 90-120 s
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Det blev faktisk et rimelig hårdt supersæt. Den trapbar tager pusten fra én!

B1: Mili R: 10 s
opv
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

B2: BOR
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

...og så havde jeg, i min begejstring over at træne, glemt tiden, så måtte afbryde her og behandle en klient. Laver noget mere senere i dag.

Der er da bestemt fremgang på rygstykkerne, og det er spændende at høre lidt hverdagsliv dernede fra.

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2