hey. jeg har trænet i omkring 2 år , prøvet det meste protien pulver/piller , men syns bare ikke det hjælper nok.
træner 4 gange i ugen. er 19 år ca 190cm og vejer 85. nogen der kan hjælpe mig med hvad jeg skal tage før der virkelig sker noget? på forhånd tak

Hvordan ser din kost ud?

Prøv med mad? Måske rigtigt meget?

Grunden til man ikke vokser er som oftest fordi man spiser for lidt/forkert og træner forkert.

Post din kostplan og dit træningsprogram, så er du lettere at hjælpe.

De fleste har det vel sådan at de ikke syntes der sker nok. Men hvis du virkelig ikke har lavet fornuftige resultater skal du nok finde forklaringen i din kost og træning fremfor i pulver mv.

Hvordan ser din kost og træning ud ???

prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

H3NR1KS3N skrev:prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

Kan kun give dig et råd... piller, proteiner, barer osv er skide godt.... til at gnaske i hvis du vil du tror du bliver stor....


MEN... det hjælper ikke overhovedet hvis du træner forkert (ikke de rigtige øvelser), Spiser for sjælden.... (skal gerne være hver 2-3 time), Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Det kræver seriøs træning at blive stor.... glem alt om piller og pulver i første omgang.... spis sundt spis ofte og gå til den i trænings centret så du virkelig føler dig brugt.... og det skal være et ordentligt center hvor de har de gode sager som f.eks ny helse og motion i århus der kan man køre alle basis øvelserne dødløft, bænkpress, squat og ellers tage alle de øvelser med håndvægte op til 80 kg som man ellers orker.... fitnessdk, equinox, fitnesswold er godt hvis man vil drikke kaffe, læse avis/blade og kigge på tøzer... men skal der trænes seriøst og ønsker man at vokse er det ikke lige stedet hvor der sker mest...

Andro skrev:

H3NR1KS3N skrev:prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

Kan kun give dig et råd... piller, proteiner, barer osv er skide godt.... til at gnaske i hvis du vil du tror du bliver stor....


MEN... det hjælper ikke overhovedet hvis du træner forkert (ikke de rigtige øvelser), Spiser for sjælden.... (skal gerne være hver 2-3 time), Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Det kræver seriøs træning at blive stor.... glem alt om piller og pulver i første omgang.... spis sundt spis ofte og gå til den i trænings centret så du virkelig føler dig brugt.... og det skal være et ordentligt center hvor de har de gode sager som f.eks ny helse og motion i århus der kan man køre alle basis øvelserne dødløft, bænkpress, squat og ellers tage alle de øvelser med håndvægte op til 80 kg som man ellers orker.... fitnessdk, equinox, fitnesswold er godt hvis man vil drikke kaffe... men skal der trænes seriøst og ønsker man at vokse er det ikke lige stedet hvor der sker mest... begynder man at træne seriøst

Hvis du skal spise hver 2. eller 3. time, hvordan vil du så sove otte timer i træk? Desuden så er der ikke nogen facitliste om mængden af søvn - nogle har brug for 5 timers søvn, hvorimod andre skal have 10 timers søvn. Det afhænger fuldt ud af individet...

J-S-O skrev:

Andro skrev:

H3NR1KS3N skrev:prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

Kan kun give dig et råd... piller, proteiner, barer osv er skide godt.... til at gnaske i hvis du vil du tror du bliver stor....


MEN... det hjælper ikke overhovedet hvis du træner forkert (ikke de rigtige øvelser), Spiser for sjælden.... (skal gerne være hver 2-3 time), Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Det kræver seriøs træning at blive stor.... glem alt om piller og pulver i første omgang.... spis sundt spis ofte og gå til den i trænings centret så du virkelig føler dig brugt.... og det skal være et ordentligt center hvor de har de gode sager som f.eks ny helse og motion i århus der kan man køre alle basis øvelserne dødløft, bænkpress, squat og ellers tage alle de øvelser med håndvægte op til 80 kg som man ellers orker.... fitnessdk, equinox, fitnesswold er godt hvis man vil drikke kaffe... men skal der trænes seriøst og ønsker man at vokse er det ikke lige stedet hvor der sker mest... begynder man at træne seriøst

Hvis du skal spise hver 2. eller 3. time, hvordan vil du så sove otte timer i træk? Desuden så er der ikke nogen facitliste om mængden af søvn - nogle har brug for 5 timers søvn, hvorimod andre skal have 10 timers søvn. Det afhænger fuldt ud af individet...[/quote

Man står da op midt om natten for at spise

Ej han mener nok om dagen.

J-S-O skrev:

Andro skrev:

H3NR1KS3N skrev:prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

Kan kun give dig et råd... piller, proteiner, barer osv er skide godt.... til at gnaske i hvis du vil du tror du bliver stor....


MEN... det hjælper ikke overhovedet hvis du træner forkert (ikke de rigtige øvelser), Spiser for sjælden.... (skal gerne være hver 2-3 time), Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Det kræver seriøs træning at blive stor.... glem alt om piller og pulver i første omgang.... spis sundt spis ofte og gå til den i trænings centret så du virkelig føler dig brugt.... og det skal være et ordentligt center hvor de har de gode sager som f.eks ny helse og motion i århus der kan man køre alle basis øvelserne dødløft, bænkpress, squat og ellers tage alle de øvelser med håndvægte op til 80 kg som man ellers orker.... fitnessdk, equinox, fitnesswold er godt hvis man vil drikke kaffe... men skal der trænes seriøst og ønsker man at vokse er det ikke lige stedet hvor der sker mest... begynder man at træne seriøst

Hvis du skal spise hver 2. eller 3. time, hvordan vil du så sove otte timer i træk? Desuden så er der ikke nogen facitliste om mængden af søvn - nogle har brug for 5 timers søvn, hvorimod andre skal have 10 timers søvn. Det afhænger fuldt ud af individet...

well well well, jeg ville spise noget langsomt fordøjeligt protein og kulhydrater lige før senge tid og hvis man er desperat står man op midt om natten og spiser... men det er der ingen der gør....

Om morgenen når man så vågner er det første man gør så at spise nogen hurtigt optagelige proteiner så din protein syntese ikke går i stå....

Det med søvnen kan ikke diskutteres, hvordan man føler træthed kan diskutteres men affalds stoffer er ikke fjernet fra musklerne og genopbygningen er ikke veloverstået (genopbygningen kan ligeledes vare flere dage hvis den påførte skade er særlig slem) efter mindst 8 timer.... det er videnskabeligt bevidst.

Masser af mad - Hård træning - god med søvn...

Prøv at poste hvad du spise, hvordan du træner osv....

Andro skrev:

J-S-O skrev:

Andro skrev:

H3NR1KS3N skrev:prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

Kan kun give dig et råd... piller, proteiner, barer osv er skide godt.... til at gnaske i hvis du vil du tror du bliver stor....


MEN... det hjælper ikke overhovedet hvis du træner forkert (ikke de rigtige øvelser), Spiser for sjælden.... (skal gerne være hver 2-3 time), Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Det kræver seriøs træning at blive stor.... glem alt om piller og pulver i første omgang.... spis sundt spis ofte og gå til den i trænings centret så du virkelig føler dig brugt.... og det skal være et ordentligt center hvor de har de gode sager som f.eks ny helse og motion i århus der kan man køre alle basis øvelserne dødløft, bænkpress, squat og ellers tage alle de øvelser med håndvægte op til 80 kg som man ellers orker.... fitnessdk, equinox, fitnesswold er godt hvis man vil drikke kaffe... men skal der trænes seriøst og ønsker man at vokse er det ikke lige stedet hvor der sker mest... begynder man at træne seriøst

Hvis du skal spise hver 2. eller 3. time, hvordan vil du så sove otte timer i træk? Desuden så er der ikke nogen facitliste om mængden af søvn - nogle har brug for 5 timers søvn, hvorimod andre skal have 10 timers søvn. Det afhænger fuldt ud af individet...

well well well, jeg ville spise noget langsomt fordøjeligt protein og kulhydrater lige før senge tid og hvis man er desperat står man op midt om natten og spiser... men det er der ingen der gør....

Om morgenen når man så vågner er det første man gør så at spise nogen hurtigt optagelige proteiner så din protein syntese ikke går i stå....

Det med søvnen kan ikke diskutteres, hvordan man føler træthed kan diskutteres men affalds stoffer er ikke fjernet fra musklerne og genopbygningen er ikke veloverstået (genopbygningen kan ligeledes vare flere dage hvis den påførte skade er særlig slem) efter mindst 8 timer.... det er videnskabeligt bevidst.

Ja, jeg ved udmærket hvordan man skal spise før natten og efter natten, men nu skrev du bare at man skulle spise hver anden eller tredje time, så jeg ville lige prikke til dig, for det er der virkelig ikke mange der gør på døgnbasis (natten)! Men jo, der er faktisk nogle enkelte stykker der står op om natten for at få lidt føde ned - mener endda at jeg har set en her fra siden eller ff.dk skrive at han havde en shake stående på natbordet for at modvirke lang tids søvn uden næring...

Kan proteinsyntesen gå i stå? Altså, hvis man indtager næring får man proteiner - de spaltes til aminosyrer og dannes igen til proteiner. Hvis kroppen ikke har næring fra fødevarer går man ind i en katabolsk fase, hvorved der frigøres aminosyrer fra muskelmasse? Jeg har ikke læst om proteinsyntesen, så dette er mere et spørgsmål end et svar - jeg synes umiddelbart ikke proteinsyntesen går i stå?

Det kan ikke diskuteres hvorvidt man minimum skal have otte timers søvn eller ej? Det virker underligt at der inden for denne verden lige pludselig findes et facit, som hedder at man skal have otte timers søvn, når der ikke findes noget facit for alle mulige andre ting - det være sig protein indtag, fedtindtag, powerwalking på tom mave og meget, meget andet! Men når det nu er videnskabeligt bevist at man skal have minimum otte timers søvn, så skulle det jo være det mindste problem at smide flere kilder som påviser dette? Jeg forholder mig i hvert fald mistroisk indtil da, for søvn er individuelt - baby'er sover helt op til 16 timer på et døgn i starten af deres liv, og ældre mennesker sover måske kun seks timer! Endvidere er der stor forskel på hvor stor en del af søvnen der består af overfladisk søvn, dyb søvn og REM-fasen...

J-S-O skrev:

Andro skrev:

J-S-O skrev:

Andro skrev:

H3NR1KS3N skrev:prøv at tjekke min logbog. og kig min kostplan. hvis du følger den i en uges tid. så skal jeg love for at der sker noget .

Kan kun give dig et råd... piller, proteiner, barer osv er skide godt.... til at gnaske i hvis du vil du tror du bliver stor....


MEN... det hjælper ikke overhovedet hvis du træner forkert (ikke de rigtige øvelser), Spiser for sjælden.... (skal gerne være hver 2-3 time), Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Det kræver seriøs træning at blive stor.... glem alt om piller og pulver i første omgang.... spis sundt spis ofte og gå til den i trænings centret så du virkelig føler dig brugt.... og det skal være et ordentligt center hvor de har de gode sager som f.eks ny helse og motion i århus der kan man køre alle basis øvelserne dødløft, bænkpress, squat og ellers tage alle de øvelser med håndvægte op til 80 kg som man ellers orker.... fitnessdk, equinox, fitnesswold er godt hvis man vil drikke kaffe... men skal der trænes seriøst og ønsker man at vokse er det ikke lige stedet hvor der sker mest... begynder man at træne seriøst

Hvis du skal spise hver 2. eller 3. time, hvordan vil du så sove otte timer i træk? Desuden så er der ikke nogen facitliste om mængden af søvn - nogle har brug for 5 timers søvn, hvorimod andre skal have 10 timers søvn. Det afhænger fuldt ud af individet...

well well well, jeg ville spise noget langsomt fordøjeligt protein og kulhydrater lige før senge tid og hvis man er desperat står man op midt om natten og spiser... men det er der ingen der gør....

Om morgenen når man så vågner er det første man gør så at spise nogen hurtigt optagelige proteiner så din protein syntese ikke går i stå....

Det med søvnen kan ikke diskutteres, hvordan man føler træthed kan diskutteres men affalds stoffer er ikke fjernet fra musklerne og genopbygningen er ikke veloverstået (genopbygningen kan ligeledes vare flere dage hvis den påførte skade er særlig slem) efter mindst 8 timer.... det er videnskabeligt bevidst.

Ja, jeg ved udmærket hvordan man skal spise før natten og efter natten, men nu skrev du bare at man skulle spise hver anden eller tredje time, så jeg ville lige prikke til dig, for det er der virkelig ikke mange der gør på døgnbasis (natten)! Men jo, der er faktisk nogle enkelte stykker der står op om natten for at få lidt føde ned - mener endda at jeg har set en her fra siden eller ff.dk skrive at han havde en shake stående på natbordet for at modvirke lang tids søvn uden næring...

Kan proteinsyntesen gå i stå? Altså, hvis man indtager næring får man proteiner - de spaltes til aminosyrer og dannes igen til proteiner. Hvis kroppen ikke har næring fra fødevarer går man ind i en katabolsk fase, hvorved der frigøres aminosyrer fra muskelmasse? Jeg har ikke læst om proteinsyntesen, så dette er mere et spørgsmål end et svar - jeg synes umiddelbart ikke proteinsyntesen går i stå?

Det kan ikke diskuteres hvorvidt man minimum skal have otte timers søvn eller ej? Det virker underligt at der inden for denne verden lige pludselig findes et facit, som hedder at man skal have otte timers søvn, når der ikke findes noget facit for alle mulige andre ting - det være sig protein indtag, fedtindtag, powerwalking på tom mave og meget, meget andet! Men når det nu er videnskabeligt bevist at man skal have minimum otte timers søvn, så skulle det jo være det mindste problem at smide flere kilder som påviser dette? Jeg forholder mig i hvert fald mistroisk indtil da, for søvn er individuelt - baby'er sover helt op til 16 timer på et døgn i starten af deres liv, og ældre mennesker sover måske kun seks timer! Endvidere er der stor forskel på hvor stor en del af søvnen der består af overfladisk søvn, dyb søvn og REM-fasen...

Ang protein syntese
Du har fuldstændig ret i hvad du skriver, man går ind i en katabolsk fase



Ang søvn....
Prøv f.eks at læse: http://bodybuilding.com/fun/galanis2.htm

eller søg på google: http://www.google.dk/search?hl=da&q=how+much+sleep+bodybuilder&btnG=S%C3%B8g&meta=lr%3D

http://bodybuilding.com/fun/galanis2.htm skrev:The amount of sleep each person needs depends on many factors, including age. Infants generally require about 16 hours a day, while teenagers need about 9 hours on average. For most adults, 7 to 8 hours a night appears to be the best amount of sleep, although some people may need as few as 5 hours or as many as 10 hours of sleep each day.

However, getting too little sleep creates a "sleep debt," which is much like being overdrawn at a bank. Eventually, your body will demand that the debt be repaid. We don't seem to adapt to getting less sleep than we need; while we may get used to a sleep-depriving schedule, our judgment, reaction time, and other functions are still impaired.

Nu skrev du at minimum otte timers var nødvendigt og at det var videnskabeligt bevist! Jeg forholdte mig mistroisk til dette, for skrev blandt andet:

J-S-O skrev:Det kan ikke diskuteres hvorvidt man minimum skal have otte timers søvn eller ej? Det virker underligt at der inden for denne verden lige pludselig findes et facit, som hedder at man skal have otte timers søvn, når der ikke findes noget facit for alle mulige andre ting - det være sig protein indtag, fedtindtag, powerwalking på tom mave og meget, meget andet! Men når det nu er videnskabeligt bevist at man skal have minimum otte timers søvn, så skulle det jo være det mindste problem at smide flere kilder som påviser dette? Jeg forholder mig i hvert fald mistroisk indtil da, for søvn er individuelt - baby'er sover helt op til 16 timer på et døgn i starten af deres liv, og ældre mennesker sover måske kun seks timer! Endvidere er der stor forskel på hvor stor en del af søvnen der består af overfladisk søvn, dyb søvn og REM-fasen...

Sammenlign de to citater og fortæl mig lige hvad jeg skriver der er forkert? Det er faktisk sjovt så ens de to citater er! Har du ellers nogle videnskabelig beviser på at man skal have otte timers søvn, for indtil videre synes jeg da at min påstand holder vand...

Hmm, J-S-O har vel ret ang. proteinsyntesen - selv om det lyder lidt spøjgst at bruge syntese om noget nedbrydende! - det er ret paradoksalt..

Ang. søvnen så er meget jo individuelt, men jeg er overbevidst om at drenge i alderen 15-25, helst skal have otte timer på øjet!

andersen skrev:Ang. søvnen så er meget jo individuelt, men jeg er overbevidst om at drenge i alderen 15-25, helst skal have otte timer på øjet!

Ja, det er netop meget individuelt, hvorfor jeg satte mig mistroisk til hans udsagn om at man skulle have minimum otte timers søvn:

Sover for lidt.... (mindst 8 timer pr nat)

Den gennemsnitlige sovetid hos voksne er lige omkring syv timer - ligeligt fordelt til begge sider mellem fire og ti timer! Dermed ikke sagt at dette er den bedste mængde af søvn for individet: nogle har behov for 9 timers søvn, hvor andre har behov for 5 timers søvn - det handler om søvnkvalitet og ikke søvnkvantitet! Jeg mener at have læst (ekstremt tilfælde) at Winston Churchill kun sov så lidt som 3-4 timers søvn om natten...

PS: Endvidere bør det nok nævnes at søvnen er meget væsentligt i barnestadiet og ungdommen, da væksthormoner og mange andre stoffer udskilles om natten! Meget lidt søvn på dagligt basis kan altså forårsage at man ikke bliver så høj, som man egentlig burde...