Volumen

Hej!

Hvad skal volumen helst ligge mellem pr øvelse?

Flere spørgsmål kan forekomme, når jeg for svar.

mathiasen20 skrev:Hej!

Hvad skal volumen helst ligge mellem pr øvelse?

Flere spørgsmål kan forekomme, når jeg for svar.

Depends...

peter n skrev:
mathiasen20 skrev:Hej!

Hvad skal volumen helst ligge mellem pr øvelse?

Flere spørgsmål kan forekomme, når jeg for svar.

Depends...

en hel del faktisk

Hvad mener du med "helst"? Som udgangspunkt kommer det jo an på fokus, volumen i forhold til intensitet, træningserfaring, samlet workload og mange andre ting alt efter hvordan programmet er sat op.

af hvad for noget?

Jamen hvis du tager et kig i min log, kører jeg med for høj volume??

Jeg vil gerne have en rigtig flot markeret krop.

jeg tror det nemmeste ville være at snuppe et program der allerede var lavet? Der ligger masser af gode i artikelarkivet og rundt omkring på boardet. Flyttet.

Jeg synes jeg har kigget rigtig godt rundt omkring førhen og inden jeg lavede programmet jeg køre nu, men der var ikke lige det der fandt min interesse.
Har du nogle forslag?

Jamen hvorfor spørger du? kan du ikke holde til din nuværende volumen? Hvis nej så skruer du ned for den - simple

Det var nu mere bare hvor meget det har at sige i forhold til de forskellige ting.

mathiasen20 skrev:Det var nu mere bare hvor meget det har at sige i forhold til de forskellige ting.

Kan du ikke bare skrive hvad dit problem er - så bliver det noget nemmere for os at hjælpe dig.

mit problem er at jeg har fået afvide af en instruktør i det center jeg er i at det er spild af tid og ikke giver bedre resultater, end at køre med 3 sæt med 10-12 gentagelser når det er for en god og markeret krop, hvilket vil give en volume på ca 30, jeg har i de fleste af mine øvelser en volume på 100.
Det jeg gerne vil vide er, hvad der er optimalt for mig, når jeg ønsker en god og markeret krop?

mathiasen20 skrev:mit problem er at jeg har fået afvide af en instruktør i det center jeg er i at det er spild af tid og ikke giver bedre resultater, end at køre med 3 sæt med 10-12 gentagelser når det er for en god og markeret krop, hvilket vil give en volume på ca 30, jeg har i de fleste af mine øvelser en volume på 100.
Det jeg gerne vil vide er, hvad der er optimalt for mig, når jeg ønsker en god og markeret krop?

Generelt skal du ikke lytte til fitnessinstruktører.

Har lige kigget i din log. Er det korrekt, at du laver 50 reps i første sæt af dine rygøvelser?

At dømme ud fra din log, er der markante styrkeforskelle fra din ryg til dit bryst/skuldre.

Ja det er korrekt!

så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

Beklager, jeg forstod det lige omvendt.

mathiasen20 skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

Beklager, jeg forstod det lige omvendt.

Det er i orden tænker bare lidt ift. din BOR - med 60kg tops, ift. op til 10x30 i dB decline press, og 8x60kg military

mathiasen20 skrev:Ja det er korrekt!

Jeg ville lægge hi-rep sets efter de lidt tungere sets.

ja, det er rigtig nok. Men udseende mæssigt ser ryggen meget bedre ud end bryst og skuldre.

andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

Beklager, jeg forstod det lige omvendt.

Det er i orden tænker bare lidt ift. din BOR - med 60kg tops, ift. op til 10x30 i dB decline press, og 8x60kg military

Det kommer også an på hvor strict man kører sine bor

peter n skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

Beklager, jeg forstod det lige omvendt.

Det er i orden tænker bare lidt ift. din BOR - med 60kg tops, ift. op til 10x30 i dB decline press, og 8x60kg military

Det kommer også an på hvor strict man kører sine bor

Ja det er jeg bestemt klar over, taler bare i forhold til egne erfaringer. jeg kører mine MEGET strict, med hold i toppen, med 8x60kg, og jeg bænker lidt over 60kg i barbell. Måske er det bare min ryg der er meget stærkere end fronten.

peter n skrev:
mathiasen20 skrev:Ja det er korrekt!

Jeg ville lægge hi-rep sets efter de lidt tungere sets.

Okay, tak. Det vil jeg prøve!

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

Beklager, jeg forstod det lige omvendt.

Det er i orden tænker bare lidt ift. din BOR - med 60kg tops, ift. op til 10x30 i dB decline press, og 8x60kg military

Det kommer også an på hvor strict man kører sine bor

Ja det er jeg bestemt klar over, taler bare i forhold til egne erfaringer. jeg kører mine MEGET strict, med hold i toppen, med 8x60kg, og jeg bænker lidt over 60kg i barbell. Måske er det bare min ryg der er meget stærkere end fronten.

jeg bænker 102,5 kg for 2 gentagelser.

mathiasen20 skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:
andreas7074 skrev:
mathiasen20 skrev:så slemt er det nu heller ikke andreas, jeg har været en del skadet i mit bryst og skulder, så tør ikke fyre den helt af.

Det er netop det jeg mener. Dit bryst/skuldre > Din ryg lige pt.

Beklager, jeg forstod det lige omvendt.

Det er i orden tænker bare lidt ift. din BOR - med 60kg tops, ift. op til 10x30 i dB decline press, og 8x60kg military

Det kommer også an på hvor strict man kører sine bor

Ja det er jeg bestemt klar over, taler bare i forhold til egne erfaringer. jeg kører mine MEGET strict, med hold i toppen, med 8x60kg, og jeg bænker lidt over 60kg i barbell. Måske er det bare min ryg der er meget stærkere end fronten.

jeg bænker 102,5 kg for 2 gentagelser.

ja, der ser du. Mit max bænk er estimeret til omkring 80.

Din instruktør er en idiot - period. Afhængig af trænningserfaring er der ganske vidst begrænsninger for hvor stor stimuli kroppen kan holde til og hvor meget er nødvendig for at stimulere nok til resultater, men som udgangspunkt vil 3 sæt blive alt for lidt meget hurtigt.

Volumen

Brugere online