Jeg har forsøgt på at strikke en kostplan sammen, efter hvad jeg synes var muligt at få spist og stadig have de vigtige kilder.
- Men er den så god nok ?

18år trænet seriøst omkring 6 måneder
190cm høj
kampvægten siger lige nu 80,7
ligevægt skulle gerne være ca 3100kalorier.



for at tjekke med vægten, hvad er det så lige man kan regne med at smide i kg, om ugen med et 500kaloriers underskud.

bum!!!

ingen der har respons ?

skal jeg gå ud fra ingen respons er godt ?

Makrofordelingen er ok. Synes lidt mere sundt fedt ville være fint. Du mangler dog grøntsager!! (og med grøntsager mener jeg ikke frugt)..

For lidt fedt og manglende grøntsager.

hvad for noget fedt ville jeg så skulle fjerne, og er fx makrel ikke sundt fedt ?

Daniel.Ritter skrev:hvad for noget fedt ville jeg så skulle fjerne, og er fx makrel ikke sundt fedt ?

Du skal ikke fjerne noget fedt, men tilføje.. Makrel er fyldt med godt fedt.. Ligeså er f.eks. nødder..

Stenalt skrev:

Daniel.Ritter skrev:hvad for noget fedt ville jeg så skulle fjerne, og er fx makrel ikke sundt fedt ?

Du skal ikke fjerne noget fedt, men tilføje.. Makrel er fyldt med godt fedt.. Ligeså er f.eks. nødder..

så der røget peanuts ind, skulle den så være der nu hvis man lige kigger bort fra grøntsager. Dem må jeg lige tage på et andet tidspunkt

Daniel.Ritter skrev:så der røget peanuts ind, skulle den så være der nu hvis man lige kigger bort fra grøntsager. Dem må jeg lige tage på et andet tidspunkt

Dem ville jeg fjerne igen.. Ristede, saltede peanuts er ikke det bedste.. Hvad med peanutbutter??

Stenalt skrev:

Daniel.Ritter skrev:så der røget peanuts ind, skulle den så være der nu hvis man lige kigger bort fra grøntsager. Dem må jeg lige tage på et andet tidspunkt

Dem ville jeg fjerne igen.. Ristede, saltede peanuts er ikke det bedste.. Hvad med peanutbutter??

Det sku ikke lige mig, hva med pistacie nødder ?

Daniel.Ritter skrev:Det sku ikke lige mig, hva med pistacie nødder ?

Du kan godt lide peanuts, men ikke peanutbutter?
Men pistacienødder er også fine, det samme er mandler, hasselnødder, valnødder etc...

Stenalt skrev:

Daniel.Ritter skrev:Det sku ikke lige mig, hva med pistacie nødder ?

Du kan godt lide peanuts, men ikke peanutbutter?
Men pistacienødder er også fine, det samme er mandler, hasselnødder, valnødder etc...

manege tak

Der mangler lidt grøntsager, ellers syntes jeg det ser fint ud

NiklasVestergaard skrev:Der mangler lidt grøntsager, ellers syntes jeg det ser fint ud

jeg er ikke den store fan af grøntsager, hvor meget ville de kunne gøre, altså er de helt u-undværlige, eller kan det godt gå uden ?

Daniel.Ritter skrev:

NiklasVestergaard skrev:Der mangler lidt grøntsager, ellers syntes jeg det ser fint ud

jeg er ikke den store fan af grøntsager, hvor meget ville de kunne gøre, altså er de helt u-undværlige, eller kan det godt gå uden ?

Og hvad ville et 500kcal underskud ca. give i kg om ugen

500kcl om dagen i underskud = 0,5kg vægtab i ugen

500 kcal i underskud vil give 500g vægttab i ugen som også er nævnt ovenfor

Egentlig er det ikke en nødvendighed at få grøntsager, Jeg får kun omkring 100-150g til min aftensmad.

I store træk, er det hverken nødvendig med grøntsager eller vitaminer når man træner. Det er bare basic hvis man vil leve sundt. Noget af det gode ved grøntsager når man cutter, er at de giver mæthed uden at tilføje protein, fedt eller kulhydrater. Og det kan godt være en nødvendighed hvis ikke man vil føle man sulter ihjel, når man kommer langt ned i Kalorier under sit cut.

Og hvorfor skal man ikke vitaminer og mineraler, når man træner - i modsætning til alle andre tidspunkter i livet?

Garik skrev:Og hvorfor skal man ikke vitaminer og mineraler, når man træner - i modsætning til alle andre tidspunkter i livet?

Tror det gik lidt hurtigt? forstår ikke hvad du mener

Der mangler et "have", men meningen burde være forståelig:

NiklasVestergaard skrev:

Garik skrev:Og hvorfor skal man have ikke vitaminer og mineraler, når man træner - i modsætning til alle andre tidspunkter i livet?

Tror det gik lidt hurtigt? forstår ikke hvad du mener

NiklasVestergaard skrev:500 kcal i underskud vil give 500g vægttab i ugen som også er nævnt ovenfor

Egentlig er det ikke en nødvendighed at få grøntsager, Jeg får kun omkring 100-150g til min aftensmad.

I store træk, er det hverken nødvendig med grøntsager eller vitaminer når man træner. Det er bare basic hvis man vil leve sundt. Noget af det gode ved grøntsager når man cutter, er at de giver mæthed uden at tilføje protein, fedt eller kulhydrater. Og det kan godt være en nødvendighed hvis ikke man vil føle man sulter ihjel, når man kommer langt ned i Kalorier under sit cut.

Jeg siger intet om man ikke skal have Vitaminer og Mineraler, siger bare det ikke er en nødvendighed .

NiklasVestergaard skrev:Jeg siger intet om man ikke skal have Vitaminer og Mineraler, siger bare det ikke er en nødvendighed .

Og hvorfor er det ikke en nødvendighed??

Emilo24 skrev:

NiklasVestergaard skrev:Jeg siger intet om man ikke skal have Vitaminer og Mineraler, siger bare det ikke er en nødvendighed .

Og hvorfor er det ikke en nødvendighed??

For at det skal være en nødvendighed, kræver det jo at man ikke kan klarer det/sig uden. Det er jeg nu ret sikker på sagtens kan lade sig gøre. Derfor ikke en nødvendighed.

Daniel.Ritter skrev:

Emilo24 skrev:

NiklasVestergaard skrev:Jeg siger intet om man ikke skal have Vitaminer og Mineraler, siger bare det ikke er en nødvendighed .

Og hvorfor er det ikke en nødvendighed??

For at det skal være en nødvendighed, kræver det jo at man ikke kan klarer det/sig uden. Det er jeg nu ret sikker på sagtens kan lade sig gøre. Derfor ikke en nødvendighed.

Hvordan klarede datidens sømænd sig uden C-vitamin?

Garik skrev:Hvordan klarede datidens sømænd sig uden C-vitamin?

Ikke godt:

http://en.wikipedia.org/wiki/Scurvy

Stenalt skrev:

Garik skrev:Hvordan klarede datidens sømænd sig uden C-vitamin?

Ikke godt:

http://en.wikipedia.org/wiki/Scurvy

Okay. Så kan jeg godt forstå, hvorfor vitaminer ikke er en nødvendighed. Det der er jo intet.

Garik skrev:

Stenalt skrev:

Garik skrev:Hvordan klarede datidens sømænd sig uden C-vitamin?

Ikke godt:

http://en.wikipedia.org/wiki/Scurvy

Okay. Så kan jeg godt forstå, hvorfor vitaminer ikke er en nødvendighed. Det der er jo intet.

Retfærdigvis skal siges at denne tilstand kræver et YDERST lavt C vit indtag..

Daniel.Ritter skrev:

Emilo24 skrev:

NiklasVestergaard skrev:Jeg siger intet om man ikke skal have Vitaminer og Mineraler, siger bare det ikke er en nødvendighed .

Og hvorfor er det ikke en nødvendighed??

For at det skal være en nødvendighed, kræver det jo at man ikke kan klarer det/sig uden. Det er jeg nu ret sikker på sagtens kan lade sig gøre. Derfor ikke en nødvendighed.

Skal lige se om jeg har forstået dig rigtig her: Du mener altså, at man sagtens kan klare sig, uden nogen former for vitaminer og mineraler?

Har måske givet udtryk for at man kan klare sig helt uden vitaminer´og mineraler, lad os bare sige et mangel på vitaminer.

Og ja, et mangel på vitaminer vil ikke gå ud over din træning, og på den anden side, hvis du spiser varrieret burde du få det dækket anyways. Der er bare ingen grund til at bruge tid på at sørge for at det er dækket, når det ikke er vigtigere end det er

Info omkring vitaminer og mineraler stammer fra artkikler fra bodylab.news.dk

"Med undtagelse af D-vitamin, er mangel på vitaminer generelt ikke noget problem blandt fysisk aktive." Er noget der er skrevet

Angående Mineraler

Konklusion
Tilskud af jern kan, for nogle fysisk aktive kvinder i den fødedygtige alder, være nødvendigt, ligesom man bør være ekstra opmærksom på sit indtag af mineraler, hvis man, af den ene eller anden grund, udelukker bestemte fødevarer fra kosten – eksempelvis kød, fisk og mejeriprodukter. En sund og varieret kost dækker dog behovet for mineraler, og mineraltilskud ser ikke ud til at forbedre præstationsevnen hos personer der ikke er i mangel. Kosttilskud med enkelte mineraler frarådes generelt, idet det kan have negative effekter.

Jeg citerer endnu engang anbefalingerne fra American College of Sports Medicine:
”In general, no vitamin and mineral supplements are required if an athlete is consuming adequate energy from a variety of foods to maintain body weight. Supplementation unrelated to exercise, such as folic acid for women of childbearing potential, should be followed. A multivitamin/mineral supplement may be appropriate if an athlete is dieting, habitually eliminating foods or food groups, is ill or recovering from injury, or has a specific micronutrient deficiency. Single-nutrient supplements may be appropriate for a specific medical or nutritional reason (e.g., iron supplements to correct iron deficiency anemia).” (3).