Vupti's log - Fullbody

Nu er det på tide med en log!

stats
Alder -- 17
Højde -- 1.90
Træningstid -- 2 år on/off
Vægt -- 89.8
fedtprocent -- ...
Mål med træning -- 75% masse og 25% styrke.

Program
Fullbody

Skabelon til træning:
Dødløft
Bænkpres
Squat
Incline db
Chin-ups
One arm db row/BOR/T-bar row
Db shoulder press
+ iso

Kostplan
Har ikke nogen fast kostplan, sørger bare for at få rigeligt med kulhydrater og protein. Sørger for at spise 6-7 måltider om dagen.

Kosttilstud
Weight Gainer
Kreatin
Protein pulver

Erfaring
Standard FB
HST
2-split
3-split

Tillykke med din første log, det er et skridt du sent vil fortryde!

En rigtit solid træning du har fyret af der =D>

Hvis du vil pifte din log lidt ekstra op, så kunne du jo smide nogle stats ind, skrive din historie og komme med dine mål for din træning.

God træning :thumpup:

Det vil jeg gøre så, men skal først lige ha' sat mig lidt mere ind i det her (:

Velkommen og tillykke med loggen Vupti, bliver spændene at se hva der sker i fremtiden

Kunne være fedt med nogle billeder af formen! Med "Corner Rows" mener du der "T-bar Row" ? som denne:

schulz - Ja det er den øvelse jeg mener (:

Puha, en herlig omgang træning idag.

Incline Dp press

1x10x28

1x8x32

1x8x32

Bænkpres

1x10x60

1x8x70

1x8x70

Incline caple flyers

1x10x15

1x8x20

1x8x20

Close-grip bænkpres

1x10x30

1x8x40

1x8x40

Caple flyers (bænken er lige)

1x8x20

1x8x20

1x6x25

dips

1x6 (kropsvægt + 12 kg)

1x8 (kropsvægt + 10 kg)

1x8 (kropsvægt + 10 kg)

...
Billeder af formen kommer snart! ;)

Velkommen til. Lagde lige mærke til at du bor i Københavnsområdet men hvor er det helt præcist. Bor her nemlig også selv

Anker - Jo tak (: Jeg bor i Høje-Taastrup.

Havde tidligt fri idag og har hviledag så det blev bare lidt noget let løb for at hjælpe kroppen med at restituere oven på den hårde uge.

Dagens træning:

20-30 min. let løb

Det var dejligt at få løsnet lidt op.

Lidt hård træning idag, men det er jo det der skal til.
Regner med at begynde på et HST program på mandag, så det bliver spændende (: Kan næsten ikke vente. Er nemlig ved at gå lidt død i 2-split.

Dødløft

1x10x60

1x8x90

1x6x110

BOR

1x8x60

1x8x60

1x6x70

SQ

1x10x80

1x8x80

1x6x100

Hammer curls

1x12x14

1x8x16

1x8x18

Pulldowns

1x10x65

1x8x75

1x6x85

Nakke med håndvægte

1x8x36

1x8x40

1x840

Dagens træning:

Close-grip pulldown

1x15 - 50 kg

1x8 - 70 kg

2x8 - 75 kg

Chinups

3x10 (Kropsvægt)

Corner-rows

1x8 - 65 kg

1x8 - 80 kg

1x8 - 90 kg

BOR

1x6 - 80 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 70 kg

Nakke

Neck extations tror jeg øvelsen hedder?

3x8 - 100 kg

Biceps curl med EZ-stang

3x8 - 30 kg

Længe siden at jeg har skrevet, men vil så småt prøve at begynde på det igen. Det blev lyn-træning idag fordi jeg havde en aftale med en ven.

Bænkpres
(Bliver aldrig min øvelse)

1x10x60

2x8x70

Milli

3x10x30

Fransk press

3x8x20 (+ EZ stang)

Let træning idag

T-bar row

1x15x15 kg ( + stang)

1x10x45 kg ( + stang)

1x8x60 kg ( + stang)

Chin-ups

3x8xBW

One arm caple biceps

3x8x10 kg

SQ

1x10x60 kg

1x6x80 kg

1x7x80 kg

Yates row

3x8x60 kg

nakke

3x10x90 kg

Fin træning idag

Incline db

1x10x30 kg

1x6x36 kg

1x7x34 kg

Bænkpres

1x5x70 kg

1x5x70 kg

1x5x72.5 kg

1x4x72.5 kg

1x8x62.5 kg

Lavt bryst på maskine?

3x8x100 kg

Milli

1x8x35 kg

1x5x35 kg

1x8x30 kg

Fransk press

3x8x20 kg (+ stang)

Lateral raises

3x8x8 kg

God træning med en ven idag

SQ - ass to the grass :twisted:

1x12x20 kg + stang

2x8x50 kg + stang

T-bar row

1x15x20 kg + stang

1x8x65 kg + stang

2x8x75 kg + stang

Dødløft

1x10x90 kg

1x8x100 kg

1x10x70 kg (mine ben var helt færdige)

Chins

4x8xBW (82 kg)

en arm kabel biceps

3x8x12,5 kg (mine arme var helt brændt ud)

Lidt nakke til sidst ...

Holder fri fra træning idag, grundet mange lektier. Det kan være at jeg træner lidt mave i aften.
GOD TRÆNING TIL JER ALLE

Fin træning idag. Tog mig god tid

Bænkpress

1x5x70 kg

1x6x75 kg

1x5x77.5 kg

1x4x77.5 kg

1x5x 72.5 kg

Incline bb press i smith

1x15x20 kg + smith

1x8x40 kg + smith

1x8x50 kg + smith

1x6x50 kg + smith

Closegrip bænkpress

1x8x40

1x8x45

1x8x47.5

en arm kabel triceps pulldown

3x8x25

Lateral raises

3x8x9

Hjem og spise 2 bananer, 2 spejlæg og en liter kakao :oops:

Var til fest igår men fik kun 3-4 øl så var frisk da jeg vågnede så tog sgu lige en lille tur ned til centeret

BOR

3x8x75 kg

Chin-ups

3x8xBW

Dødløft fra bokse

2x8x90 kg

1x8x100 kg

Pull-ups

3x8xBW

Close-grip pulldown

3x8x70 kg

Så blev det sgu til et max løft i bænkpres idag

1x80 (Skulle lige have en vægt at gå ud fra)

1x1x90 kg

1x1x95 kg

0x1x100 kg (10 cm mere og den havde været hjemme :cry:

)

Glæder mig helt vildt til at starte med smolov jr. Der skulle nemlig gerne komme flere kilo på stængerne

Kan 100% anbefale smolov jr. - du kan godt glæde dig - hvis du kører det ordentligt kan du nok godt regne med en 5-15 kg ekstra på stangen om 4 uger.

MC skrev:Kan 100% anbefale smolov jr. - du kan godt glæde dig - hvis du kører det ordentligt kan du nok godt regne med en 5-15 kg ekstra på stangen om 4 uger.

Har lige et hurtigt spørgsmål.
Man skal bare kører smolov jr. cyklussen hver gang man træner bryst ikk? og så bare skære ned på tri/skulder træningen i den periode man kører programmet.

Første dag med smolov i bænkpress.
Det gik ret nemt idag, glæder mig til at det bliver hårdt :twisted:

Træningen idag:

Smolov bænkpress

6x6x67.5 kg

Decline db

3x8x28 (Var rimelig ristet så tog det sitlle og roligt)

Fransk press

3x8x20 kg + EZ stang

Lateral raises

3x8x10

stille og rolig træning idag. Ikke det store ...
Makker: I walk alone :twisted:

T-bar row

1x15x20 kg + stang

3x8x70 kg + stang

Træk til bryst

3x8x70

Chin-ups

3x8xBW

Curls

3x8x20 kg + stang

lidt læg og nakke sjov til sidst

Kosten har ikke rigtig spillet i den her uge så har tabt 300-400 gr

+ at min håndled gør vildt ondt når jeg bøjer det. men det skulle ikke forhindre mig i at træne :twisted:

Makker: I walk alone

Smolov bænk
7x5x70 kg

Incline db
3x8x32 kg

Lateral raises
3x8x9

Close-grip bænkpress

3x10x35 kg + smith

Lidt andet triceps haløj til sidst.

Stille og rolig træning idag. Energi var der ikke meget af.
Makker: I walk alone :twisted:

(hehe, han lå med vilde tømmermænd)

Dødløft
Længe siden at jeg har lavet denne øvelse så skulle lige ha teknikken på plads

1x10x50 kg

1x10x90 kg

1x10x70 kg

1x10x90 kg

T-bar row

1x10x60 kg

2x8x75 kg

Chin-ups

3x8xBW

Lidt biceps,læg og nakke haløj til sidst

På søndagen i anden uge af smolow nu. Mit max blev sat til 96 da jeg startede. i dag kørte jeg 10 x 3 med 95 kg. Dog stod patværket af efter 2 sæt men det hva det er.

Men stadig nice at tage sit oprindelige max 2 x 3

Hammerome skrev:På søndagen i anden uge af smolow nu. Mit max blev sat til 96 da jeg startede. i dag kørte jeg 10 x 3 med 95 kg. Dog stod patværket af efter 2 sæt men det hva det er. :) Men stadig nice at tage sit oprindelige max 2 x 3 :D

very nice =D> Håber sgu også at jeg oplever sådan en stigning :twisted:

men man er sgu ristet i babserne efter bænken..

Gik sgu død i smolov programmet. Jeg kan bare ikke det der med programmer

Makker: en ven som jeg har trænet sammen med siden tidernes morgen

Bænkpres
2x4x75 kg
1x8x75 kg
1x8x70 kg

Incline db
1x8x34
1x7x34
1x8x32

Caple laterail raises

3x8x10 kg

Dips

3x10xBW + 20 kg

Close grip bænkpres

3x8x20 kg + smith

Millitary press

2x10x30

Så stod den på træning igen. Det tog sgu sin tid, stod nemlig bare og kløede mig i røven det meste af tiden :lol:

Makker: I walk alone

T-bar row

1x15x20 kg + stang
1x10x65 kg + stang
2x8x75 kg + stang

Chins

3x8xBW

V-bar pulldown

1x10x70 kg
1x8x80 kg
1x8x75 kg

Leg exstations (forlår og barlår)

Forlår:

3x12x?? kg (fik ikke lige kigget efter)

Baglår:

3x12x?? kg (Samme grund)

Squat

3x10x60 kg

2x8x80 kg
(Havde ikke den store trang til at presse mig selv

)

Pull-ups

3x8xBW

Lidt nakke og lænd til sidst...

Hurtig træning idag..

Bænkpres

1x5x75

1x5x80

2x5x75

1x5x72,5

Milli

2x8x40 kg

1x8x35 kg

Fransk pres

3x8x20 kg + EZ stang

Dagens træning:

Ligge i sengen og stene film. Er helt smadret, blev faktisk nød til at pjække fra skole. Kan godt mærke at jeg har trænet 5 dage i træk.
GOD TRÆNING TIL JER ALLE

Vupti's log - Fullbody

Brugere online