Hejsa

Jeg vil gerne have at i tager et look på mit program, hvis der er for mange øvelser, så sig meget gerne hvilke øvelser jeg burde smide væk. jeg har lidt svært med prioritering, så i må meget gerne fortælle mig hvordan jeg skal prioriterer mit program. Jeg skriver øvelserne efter rækkefølge med hvad jeg starter og slutter.

Mit mål er at blive bred skuldret, stærk og stor. Går IKKE ud efter markering.


1. Ben,Ryg, Bicep, Mave
Jeg starter med at ro i 5 minutter, det er min opvarmning.
Lever Seated Leg Curl 3 sæt* 10 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html
Leg extension 3 sæt* 10 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... sionH.html
Legpress 3 sæt 8 rep
Calfpress 3 sæt 8 rep
Squat 3 sæt 8 rep

Cable Pulldown 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... atBar.html
Pulldown 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... downH.html
Wide grip seated Row 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
Seated Row 3 sæt 8 rep med chest pad http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... PadPL.html
3 sæt 8 rep http://www.youtube.com/watch?v=fUTNf0BjynA Den øvelse Jay cutler laver fra 2:00-3:00 ved ikke hvad den hedder.
Deadlift 3 sæt 8 rep, Hvorfor jeg laver deadlift til sidst ved jeg ikke. Det plejer jeg bare at gøre.

Dumbell Curl 3 sæt 8 rep
Concentration Curl 3 sæt 8 rep
Hammer Curl 3 sæt 8 rep
Barbell Preachior Curl 3 sæt 8 rep
Reverse Wrist curl 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html
Barbell wrist curl 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

Mavebøjninger 4 sæt 10 rep
Leg raises 4 sæt 10 rep.


2. Tricep,Skulder, Bryst, Nakke:

Bænkpress 3 sæt 8 rep
Decline bænkpress sæt 8 rep
Incline dumbell press 3 sæt 8 rep
Dumbell press 3 sæt 8 rep
Cable grossovers 3 sæt 8 rep
Chest press 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Seated fly 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... edFly.html

Dumbell shoulder press 3 sæt 8 rep
Military press 3 sæt 8 rep
Barbell front raise 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Dumbell Lateral raise 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Uprigt Row 3 sæt 8 rep

Cable pushdown 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html
Lying triceps extension 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Triceps extension 3 sæt 8 rep http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Rettelse

Decline bench press 3 sæt 8 rep glemte at skrive 3 sæt, selvom jeg ved at i kan gætte jer frem til jeg mener 3 sæt.

Hvor høj er frekvensen?
Umiddelbart er der alt for mange øvelser, rækkefølgen er lort, for meget isolation. Hold dig til basic øvelserne.

Enig i rækkefølgen er lort, ved ikke hvad jeg skal starte med.

Lag mig tilføje, jeg er nybegynder så har hellere ikke forstand på bodybuilding eller noget. Kan en af jer ikke lave et godt program til mig, hvor jeg bliver en Giant stor, Bred skuldret og stærk, Stor overarme. Fuck Markering Ligelad med den.

Jeg er villig til at træne 2-3 timer, hvis i har et program med mange øvelser vil jeg være glad rækkefølgen i programmet må i meget gerne også skrive ned, fordi jeg stinker til det med rækkefølge

Hvor mange dage bruger du på det program?
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Det vil være fint som nybegynder, brug et halvt års tid på grundformen + du vil se gode resultater. Det der program du kører vil slå dig ihjel på ingen tid.

Jeg har trænet i 7 måneder, ved ikke helt om man skal kalde det nybegynder, har trænet en del. men jeg plejer omtrent at bruge 2 timer på det program, det der er nedern er at, i de sidste øvelser kører jeg ofte med lavt kg, fordi jeg ikke kan yde mit max når jeg er dødtræt, efter de første øvelser.

Det program der er i linket du sendte mig, jeg synes at der er alt for lidt træning i det. Tror ikke jeg vil få så meget ud af det, af så lidt træning. det vil tage mig 15-30 min at udføre det program ...

Puha, sikke et program. Det vil du ikke få noget ud af.

Hvis du kan udføre 7-8 øvelser med 3-4 sæt i hver på 15minutter, burde du læse delen "Vægttræning er ikke aerobics" i programmet.

Okey jeg overdrev lidt med 15 min. men jeg vil skyde på 45 min.

Hver øvelse burde tage omkring 10minutter, lidt længere for de tunge basisøvelser for det meste.
Dette vil give et træningspas på omkring 60-70min hvilket er passende mængde tid for et pas som så køres 4 gange om ugen

srry lagde ikke mærke til at der stod 4 sæt.... du har ret med at det tager omtrent 1 time. men tror hellere at jeg vil følge back to basic part 2-

Er der ikke nogle der har andre bud til trænings programmer ...

Hvis du mener du har styrke og teknik til det, så go for it.

Der er et problem i Back to basic 2 og det er at jeg arbejder hver tirsdag fra kl 4-8 og fitnesscentret lukker kl 10 tror du at jeg kan nå at udføre træningen på halvanden time. og + jeg arbejder om lørdagen hvor jeg slet ikke kan træne vil det være okey at jeg ikke træner lørdag men træner søndag i stedet.

Det jeg syntes er mærkeligt er at, mange siger mit program stinker af lort, det passer nok, da jeg ikke har så meget forstand på det. Men hvordan kan det så være at jeg kan se nogle gode resultater jeg har fået, især ved ryggen.

kan det være fordi min krop har vænnet sig til det.a

Begyndergains
Din krop er ikke vant til at træne, og du får derfor i en periode meget gode resultater. Næsten uanset hvad du gør

Mne ja, Back to basics er vist vejen frem for dig

Spececow syns bar at back to basics er et program med alt for få øvelser og ved at jeg kan klare flere øvelser end det der, uden problemer. Sær folk lave omk. 15-20 øveler i fitnesscentre og de træner en hver muskeldel hver for sig, på den måde for de trænet hele kroppen. f. eks hvis jeg følger back to basic vil jeg ikke få så meget nakkemuskler, underlår, baller, forearms muskler osv. Jeg har f.eks valgt at putte 2 øvelser specielt til mine forarme, fordi jeg syntes jeg har svage forearme. + de folk jeg ser i fitnesscentrene er folk med erfaring og har en god krop. har også set folk som har en nogenlunde krop som mig med 15-20 øvelser.

OG når jeg siger at jeg har set gode resultater i mit fitnessprogrammer mener jeg sindsyge gode resultater. har trænet i omtrent 6-7 måneder, har fået tydelige v-tape, en MEGET TYDELIG tyrnakke, store brystkasser, også de 2 øverste packs, på vej til 4 pack, jeg træner Mandag,Onsdag,Torsdag,Fredag, 2. Lørdag og Søndag lavede jeg motiontræning. Grunden til jeg ikke træner tirsdag og hver 2. lørdag er fordi jeg skal på arbejde, men det kan også være min hviledag, hvis man kan sige det på den måde.

Det jeg hellere ikke forstår er at når jeg ser pro bodybuilders fra youtube el. fitness, ser jeg dem at lave 3-5 øvelser for hver muskeldel. Det er derfra jeg har fået inspirationen til at putte 3-5 øvelser pr. muskeldel, hvis i lægger mærke til i mit program f.eks bryst er der 5-6 øvelser tricep 3 øvelser ryg 5-7 øvelser bicep 5 øvelser. mave 2 øvelser(lægger ikke vægt på mave derfor) , ben 3-6 øvelser. , det er det der gør mit program langvarigt, men selvfølgelig har jeg også valgt de bedste basisk øvelser såsom, Squat, deadlift, bench press, military press osv.

ilhano skrev:Det jeg hellere ikke forstår er at når jeg ser pro bodybuilders fra youtube el. fitness, ser jeg dem at lave 3-5 øvelser for hver muskeldel. Det er derfra jeg har fået inspirationen til at putte 3-5 øvelser pr. muskeldel, hvis i lægger mærke til i mit program f.eks bryst er der 5-6 øvelser tricep 3 øvelser ryg 5-7 øvelser bicep 5 øvelser. mave 2 øvelser(lægger ikke vægt på mave derfor) , ben 3-6 øvelser. , det er det der gør mit program langvarigt, men selvfølgelig har jeg også valgt de bedste basisk øvelser såsom, Squat, deadlift, bench press, military press osv.

Du skal jo også tænke på, at du langt fra er på niveau med de professionelle bodybuildere - de har trænet betydelig længere, og har opbygget en markant større work capacity. Den måde de træner på, ikke nødvendigvis den bedste for dig - tværtimod.

Tænkte nok, vil bare være sikker, takker. Men hvilket program vil du så anbefale mig, et program med mange øvelser, velegnet til folk der har træet op og ned 6-7 måneder.

Du kan ikke få alt i livet serveret på et sølvfad. tror det er tredje eller fjerde tråd du opretter, hvor du ber om et program inden for knap 14 dage. du ville have gavn af at læse følgende:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-valleprotein.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

I det hele taget skal du læse lidt selv, så hænger det bedre fast i din hukommelse.

Boris Eleiko skrev:Du kan ikke få alt i livet serveret på et sølvfad. tror det er tredje eller fjerde tråd du opretter, hvor du ber om et program inden for knap 14 dage. du ville have gavn af at læse følgende:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-valleprotein.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

I det hele taget skal du læse lidt selv, så hænger det bedre fast i din hukommelse.

Hahahah har læst meget nu, min kostplan er god, jeg manglede bare et styrketræningsprogram folk anbefalet mig B2B 2, ville gerne se hvor mange som ville anbefale det program, da jeg indså mange anbefalede det, indså jeg samtidigt også at det var et godt program, det er også derfor jeg har lavet en tråd som hedder B2B 2 Kritik Jeg giver B2B 2 en chance, vil fremover bruge den i 1-2 år.