Jeg skal til at begynde på et nyt 3-split program, og jeg vil køre antagoist-modellen.
Jeg vil derfor bede jer vurdere dette program mht. øvelser, sæt, reps, sammensætning.

Dag 1: Bryst / ryg

- Bænkpres: 4x6-8
- Skrå bænk: 4x6-8
- Fly variant: 3x6-10

- Vertikalt træk: 4x6-8
- Horisontalt træk: 4x6-8
- Shrugs: 3x8-10


Dag 2: Ben / mave

- Squat: 4x6-8
- Deadlift: 4x6-8
- Leg extensions: 3x6-10
- Leg curls: 3x6-10
- Calf-raises: 3x6-10

- Decline crunches: 3x8-15
- (Evt. Ekstra maveøvelse til m. rectus abdominis)
- Variant af skrå mavemuskler 3x8-15 (Obliguus)


Dag 3: Skulder / Triceps / Biceps

- Overhead presses: 3x6-10
- Bagskulder (reverse fly): 3x6-10
- Lateral raises 3x6-10

- CG-bænkpres eller Dips: 3x6-8
- French press: 3x6-10
- Pushdowns: 3x6-10

- Standing barbell curls: 3x6-10
- Seated dumbell curls: 3x6-10

the1 skrev:Jeg skal til at begynde på et nyt 3-split program, og jeg vil køre antagoist-modellen.
Jeg vil derfor bede jer vurdere dette program mht. øvelser, sæt, reps, sammensætning.

Dag 1: Bryst / ryg

- Bænkpres: 4x6-8
- Skrå bænk: 4x6-8
- Fly variant: 3x6-10

- Vertikalt træk: 4x6-8
- Horisontalt træk: 4x6-8
- Shrugs: 3x8-10


Dag 2: Ben / mave

- Squat: 4x6-8
- Deadlift: 4x6-8
- Leg extensions: 3x6-10
- Leg curls: 3x6-10
- Calf-raises: 3x6-10

- Decline crunches: 3x8-15
- (Evt. Ekstra maveøvelse til m. rectus abdominis)
- Variant af skrå mavemuskler 3x8-15 (Obliguus)


Dag 3: Skulder / Triceps / Biceps

- Overhead presses: 3x6-10
- Bagskulder (reverse fly): 3x6-10
- Lateral raises 3x6-10

- CG-bænkpres eller Dips: 3x6-8
- French press: 3x6-10
- Pushdowns: 3x6-10

- Standing barbell curls: 3x6-10
- Seated dumbell curls: 3x6-10

Det ser meget fornuftigt ud.
Men nogle få forslag, kør bagskulder på ryg dagen, barbell og dumbell curl er meget ens, byt evt. dumbell curl med hammer curl.
Kør shrugs på skulder dagen, da du jo har en aktivering af trapz, på denne dag.
Bare forslag

Mvh august

august skrev:

the1 skrev:Jeg skal til at begynde på et nyt 3-split program, og jeg vil køre antagoist-modellen.
Jeg vil derfor bede jer vurdere dette program mht. øvelser, sæt, reps, sammensætning.

Det ser meget fornuftigt ud.
Men nogle få forslag, kør bagskulder på ryg dagen, barbell og dumbell curl er meget ens, byt evt. dumbell curl med hammer curl.
Kør shrugs på skulder dagen, da du jo har en aktivering af trapz, på denne dag.
Bare forslag

Mvh august

Jeg ville erstatte shrugs med et compund træk. Og lade bagskulder være hvor den er.

Enig i bb/db-curl

mesomorf skrev:

august skrev:

the1 skrev:Jeg skal til at begynde på et nyt 3-split program, og jeg vil køre antagoist-modellen.
Jeg vil derfor bede jer vurdere dette program mht. øvelser, sæt, reps, sammensætning.

Det ser meget fornuftigt ud.
Men nogle få forslag, kør bagskulder på ryg dagen, barbell og dumbell curl er meget ens, byt evt. dumbell curl med hammer curl.
Kør shrugs på skulder dagen, da du jo har en aktivering af trapz, på denne dag.
Bare forslag

Mvh august

Jeg ville erstatte shrugs med et compund træk. Og lade bagskulder være hvor den er.

Enig i bb/db-curl

Jamen så er vi da lidt enige det er altid godt, vedr. bagskulder ja den kan selvfølgelig lægge både i ryg og skulder passet.
Kan vi også blive enige om at stemme på Per Ørum iaften

Mvh august

august skrev:Jamen så er vi da lidt enige det er altid godt, vedr. bagskulder ja den kan selvfølgelig lægge både i ryg og skulder passet.
Kan vi også blive enige om at stemme på Per Ørum iaften

Mvh august

Absolut. Jeg er en meget kristen bodybuilder.

Nu tager jeg op og curler i squatracket på Jens Baggesens, og imens vil jeg overveje om jeg skal stemme DF eller på Per Ørum personligt.

mesomorf skrev:

august skrev:Jamen så er vi da lidt enige det er altid godt, vedr. bagskulder ja den kan selvfølgelig lægge både i ryg og skulder passet.
Kan vi også blive enige om at stemme på Per Ørum iaften

Mvh august

Absolut. Jeg er en meget kristen bodybuilder.

Nu tager jeg op og curler i squatracket på Jens Baggesens, og imens vil jeg overveje om jeg skal stemme DF eller på Per Ørum personligt.

Med tanke på disse 2 pers. må man da kunne finde utrolig kræfter frem, så hvad kan det ikke blive til.
Mine tanker til træning går til joacim B olsen og hans dejlige forslag om flerkoneri.
God dag

Slet ikke nok volume IMO. Skyd efter 30 workingsets pr. pas, når du kører 3-split.

Flyttet