Vurdering af fullbody

Squat: 5x5

Dødløft: 5x5

Bænkpres: 5x5

Military press: 5x5

Bent over dumbell row: 5x5

Dips: 5x5

Barbell Curls: 3x8

Mave: 2 øvelser á 3x12
___________________________

Ris/Ros

Nick_91 skrev:Squat 5x5

Dødløft 5x5

Military press 5x5

Bænkpres 5x5

Bent over dumbell row

Mave: 2 øvelser á 3x12
___________________________

Ris/Ros

Går ud fra der også er 5x5 eller 5x8 i Rows, jamen et fornuftigt øvelses valg ud fra et standard FB, ikke så meget krims krams. Kan sagten bruges

Synes også at programmet ser fornuftigt ud.
Fint program til overall styrke og masse.

Ville tage bænk før mili, da det er en større øvelse.

Burde man ikke have en chinup-variant? Til vingerne

Moqensen skrev:Synes også at programmet ser fornuftigt ud.
Fint program til overall styrke og masse.

Ville tage bænk før mili, da det er en større øvelse.

Det er rettet

SørenDP skrev:Burde man ikke have en chinup-variant? Til vingerne

Rows giver også træning til lats. Dog selvfølgeligt ikke ligeså meget som en pullup variant. Men der kan dog godt argumenteres for at man skulle skifte mellem de to øvelser fra træningspas til træningspas. Sådan ville jeg også gøre det.

Men barbell rows træner som helhed ryggen mere komplet, så skulle man vælge mellem de to øvelser, ville rows nok vinde.

Hvorfor 5x8 i rows i stedet for 5x5?

Moqensen skrev:Hvorfor 5x8 i rows i stedet for 5x5?

Det da ikke en stor øvelse?

Hellere 5x5?

Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Hvorfor 5x8 i rows i stedet for 5x5?

Det da ikke en stor øvelse?

Hellere 5x5?

Større en military :wink:

Synes det var underligt at den sådan afviger fra resten af programmet. Ja jeg ville helt sikkert tage 5x5 i den når resten af programmet også er sådan

Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Hvorfor 5x8 i rows i stedet for 5x5?

Det da ikke en stor øvelse?

Hellere 5x5?

Større en military

Synes det var underligt at den sådan afviger fra resten af programmet. Ja jeg ville helt sikkert tage 5x5 i den når resten af programmet også er sådan

Rettet.

Andre fejl/mangler?

Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Hvorfor 5x8 i rows i stedet for 5x5?

Det da ikke en stor øvelse?

Hellere 5x5?

Større en military

Synes det var underligt at den sådan afviger fra resten af programmet. Ja jeg ville helt sikkert tage 5x5 i den når resten af programmet også er sådan

Rettet.

Andre fejl/mangler?

Ikke rigtigt. Det hele afhænger af dine træningsmål. Som jeg ser det er det et okay bang-for-buck program med fokus på basis øvelserne. Personligt ville jeg nok skifte mellem af tage barbell rows og chinups, for at få hele ryggen med.

Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Hvorfor 5x8 i rows i stedet for 5x5?

Det da ikke en stor øvelse?

Hellere 5x5?

Større en military

Synes det var underligt at den sådan afviger fra resten af programmet. Ja jeg ville helt sikkert tage 5x5 i den når resten af programmet også er sådan

Rettet.

Andre fejl/mangler?

Ikke rigtigt. Det hele afhænger af dine træningsmål. Som jeg ser det er det et okay bang-for-buck program med fokus på basis øvelserne. Personligt ville jeg nok skifte mellem af tage barbell rows og chinups, for at få hele ryggen med.

Mit mål er at holde på´muskelmassen, da jeg cutter

Ser udemærket ud then.
Men vil du ikke have noget arm træning med så?
Så du ikke mister masse på dem

Moqensen skrev:Ser udemærket ud then.
Men vil du ikke have noget arm træning med så?
Så du ikke mister masse på dem

Vil isoøvelser til biceps/triceps have nogen effekt, når jeg ligger i kalorieunderskud? (:

Den stimulering du får i triceps og biceps fra henholdsvis presse og trække øvelser er rigeligt til at holde på massen under et cut.

Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Ser udemærket ud then.
Men vil du ikke have noget arm træning med så?
Så du ikke mister masse på dem

Vil isoøvelser til biceps/triceps have nogen effekt, når jeg ligger i kalorieunderskud? (:

Ja, og det behøver jo hellere ikke være en lille øvelse til triceps.

Dips eller Close-Grip Benchpress til triceps 5x5

Barbell Curls 3x8

Du vil jo også gerne bibeholde massen på armene, og det gør du jo bedst ved at træne dem.

Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Ser udemærket ud then.
Men vil du ikke have noget arm træning med så?
Så du ikke mister masse på dem

Vil isoøvelser til biceps/triceps have nogen effekt, når jeg ligger i kalorieunderskud? (:

Ja, og det behøver jo hellere ikke være en lille øvelse til triceps.

Dips eller Close-Grip Benchpress til triceps 5x5

Barbell Curls 3x8

Du vil jo også gerne bibeholde massen på armene, og det gør du jo bedst ved at træne dem.

SÅ tilføjer jeg dips.
Er db curls lige så gode som bb curls?

Og er det ikke for mange(ca. 7) øvelser?(tænker på om det ville være spild af tid)

Jaah, Dumbell Curls er vel i princippet lige så gode som Barbell Curls. Man kan bare ofte rive nogle flere kg i Barbell Curls, pga. det jo som skrevet er med en stang.

Nej 7 øvelser er langt fra for mange øvelser.
Du kan jo supersette triceps og biceps øvelserne, hvis du er bange for at bruge for meget tid

Men igen:
Det hele kommer an på dine mål. Du kan jo altid lade være med at tage biceps og triceps øvelser med her i starten. Hvis så du opdager at du mister masse på armene, kan du jo tage dem med

Moqensen skrev:Men igen:
Det hele kommer an på dine mål. Du kan jo altid lade være med at tage biceps og triceps øvelser med her i starten. Hvis så du opdager at du mister masse på armene, kan du jo tage dem med

Så er programmet opdateret i første indlæg

Jeg har max mistet 0,5cm på hver arm, siden jeg startede på diæt sidst i maj.

Skal man skifte mellem squat/dødløft og military/bænk eller kører man hele programmet hver gang?

Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Men igen:
Det hele kommer an på dine mål. Du kan jo altid lade være med at tage biceps og triceps øvelser med her i starten. Hvis så du opdager at du mister masse på armene, kan du jo tage dem med

Så er programmet opdateret i første indlæg

Jeg har max mistet 0,5cm på hver arm, siden jeg startede på diæt sidst i maj.

Skal man skifte mellem squat/dødløft og military/bænk eller kører man hele programmet hver gang?

Okay, hvis det er fedt du har smidt, er det da bare godt :mrgreen:

Hvis det er muskelmasse der er røgen på armene, ville jeg helt klart tage de to øvelser med du har fået smidt på.

Du kører hele programmet hver gang

Husk der også er rig mulighed for superset mellem dips og curls.

Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Men igen:
Det hele kommer an på dine mål. Du kan jo altid lade være med at tage biceps og triceps øvelser med her i starten. Hvis så du opdager at du mister masse på armene, kan du jo tage dem med :)

Så er programmet opdateret i første indlæg :)

Jeg har max mistet 0,5cm på hver arm, siden jeg startede på diæt sidst i maj.

Skal man skifte mellem squat/dødløft og military/bænk eller kører man hele programmet hver gang? :)

Okay, hvis det er fedt du har smidt, er det da bare godt :mrgreen: Hvis det er muskelmasse der er røgen på armene, ville jeg helt klart tage de to øvelser med du har fået smidt på.

Du kører hele programmet hver gang :)
Husk der også er rig mulighed for superset mellem dips og curls.

Det ser ud til, at det er fedt, da mine blodårer er blevet lidt tydligere.

Det blviver sgu noget af en omgang, da jeg skal løbe 20min i højt tempo lige bagefter :twisted:

Mange tak for hjælpen =D>

Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:
Nick_91 skrev:
Moqensen skrev:Men igen:
Det hele kommer an på dine mål. Du kan jo altid lade være med at tage biceps og triceps øvelser med her i starten. Hvis så du opdager at du mister masse på armene, kan du jo tage dem med :)

Så er programmet opdateret i første indlæg :)

Jeg har max mistet 0,5cm på hver arm, siden jeg startede på diæt sidst i maj.

Skal man skifte mellem squat/dødløft og military/bænk eller kører man hele programmet hver gang? :)

Okay, hvis det er fedt du har smidt, er det da bare godt :mrgreen: Hvis det er muskelmasse der er røgen på armene, ville jeg helt klart tage de to øvelser med du har fået smidt på.

Du kører hele programmet hver gang :)
Husk der også er rig mulighed for superset mellem dips og curls.

Det ser ud til, at det er fedt, da mine blodårer er blevet lidt tydligere.

Det blviver sgu noget af en omgang, da jeg skal løbe 20min i højt tempo lige bagefter :twisted:

Mange tak for hjælpen =D> :)

Hehe ja, det skal nok blive godt =D>

Det var så lidt

Nick_91 skrev:Squat: 5x5

Dødløft: 5x5

Bænkpres: 5x5

Military press: 5x5

Bent over dumbell row: 5x5

Dips: 5x5

Barbell Curls: 3x8

Mave: 2 øvelser á 3x12
___________________________

Ris/Ros

Er der ik for lidt ryg i det program, i forhold til bryst/skulder?

Dødløft træner da ikke den øverste del af ryggen, men lænden.
Dvs;
øvre ryg = 1 øvelse
bryst/skulder = 3 øvelser

Vurdering af fullbody

Brugere online