Yo Boys,

Har kørt efter følgende kostplan i et par uger nu og det går relativt godt. Tager ca. 2-300 gr. på om ugen, og jeg har prøvet at få de berømte 1 gr. fedt pr. kropsvægt og min. 2gr. prot/kg. Tænker selv jeg måske får lidt for mange prots (men jeg elsker jo naturligvis kød, så det kan der vel ikke ske noget ved..?)

Træner om morgen kl 06:00 (B2B 4 gange om ugen), med 6 km cykling hver vej til og fra centeret, samt en aften gåtur. På offdays nøjes jeg blot med aftengåturen svarende til ca. 200 kcal.

FYI: Frokosten er blot et skud da der er en god kantine, så jeg må blot estimere mit indtag der (hvordan gør i andre der spiser i kantine?..)

På bulk er nedenstående nogenlunde mit indtag:
Træningsdag: 2700 kcal (B2B 4 gange om ugen)
off-day: 2300 kcal

Stats:
188 cm
25 år
62 kg (ca)
fedt% 8 (cirka tal skudt ud fra fedttangsmåling)

På forhånd tak :-)

EDIT: Så er kostplanerne lagt i bb's kostplansfunktion - ser frem til jeres kommentarer

Træningsdag


Off-day

Bump...

Der er fine artikler herinde, som kan besvare dine spørgsmål.
Personligt havde jeg stor gavn af at læse dem, da jeg startede.

God læselyst

Smid det op i sidens kostplansfunktion - så er det nemmere at kommentere på.

Garik skrev:Smid det op i sidens kostplansfunktion - så er det nemmere at kommentere på.

Overvejede jeg også, men da jeg har brugt DietPlanner i lang tid, så er alle de produkter (en del af dem ligger ikke herinde i forvejen) og opskrifter jeg bruger (f.eks. på min egen pastasalat osv.) lagt ind i det program. Det ville derfor tage en rum krig hvis jeg skulle tilføje dem alle til bb.dk's kostplans funktion..

Så umiddelbart tænkte jeg at et billede eller pdf var ok - har jeg vist også set andre gøre...?

Men hvis det er den eneste vej for at få et par kommetarer må jeg vil øre det

EDIT: Jeg er igang med at ligge den ind i kostplanen :-)

BUMP!

Kostplan er nu tilføjet bbs funktion (se ovenståendende)

Har virkelig brig for jeres feedback :-)

Jeg vil skyde på, at du skal spise mere.

Du har derudover en ret ringe fordeling af carbs/protein/fedt. Du får f.eks. næsten ingen carbs/protein i dit pre-workout meal, hvilket imo er meget essensielt. Forsøg at fordele de forskellige nutrienter lidt mere ud over dagen...

Almond skrev:jeg vil skyde på, at du skal spise mere.

Tal for din feedback :-)

Det er muligt...? men vægten er steget med 1,2 kg på2 uger( taget som morgenvægt og snit af 7 vejninger per uge).

Samtidig er min stofskifteværdi steget fra 1,9 til 4,2 (målt hos læge) det sidste år. En høj værdi = lavt stofskifte og omvendt.

påtænker lidt at jeg har smadret stofskiftet grundet et for lavt kalorieindtag gennem længere tid. Og derfor tager på nu jeg kører efter en decideret kostplan og er sikker på at få mine kalorier fremfor blot at spise efter gefuhl. Ved ikke om det giver mening...?

Almond skrev:Du har derudover en ret ringe fordeling af carbs/protein/fedt. Du får f.eks. næsten ingen carbs/protein i dit pre-workout meal, hvilket imo er meget essensielt. Forsøg at fordele de forskellige nutrienter lidt mere ud over dagen...

I See :-) træner blot kl 6 så pre workout et kl 5:15 inden cykelturen til centeret, så tænkte det var begrænset hvad kroppen kan nå at omsætte af den mad jeg indtager så tæt på træningen. optimalt er preworkout er par timer inden træning (så vidt jeghar forstået...?)

Almond skrev:Du har derudover en ret ringe fordeling af carbs/protein/fedt. Du får f.eks. næsten ingen carbs/protein i dit pre-workout meal, hvilket imo er meget essensielt. Forsøg at fordele de forskellige nutrienter lidt mere ud over dagen...

Det er vigtigt at understrege, at det er din personlige holdning (det gør du også, jeg understreger det blot igen).

Personligt får jeg ingen carbs pre-workout ud over carbs fra nødder og grøntsager. Og jeg træner ved 17.30-tiden. Så carbs er bestemt ikke essentielle.

Min tanke da jeg kiggede kostplanen igennem var at de 35 gram mælk, ikke kan passe. Det er ca 1/10 af et normalt glas.

wralhawal skrev:Min tanke da jeg kiggede kostplanen igennem var at de 35 gram mælk, ikke kan passe. Det er ca 1/10 af et normalt glas.

Tak for din feedback - much appreciated!

For at svare på dit spørgsmål, så er det mælk til min kaffe (drikker man mange kopper om dagen bliver et lille mælkeshot til en hel del hehe, så har prøvet at holde det nede til dette)

Garik skrev: Personligt får jeg ingen carbs pre-workout ud over carbs fra nødder og grøntsager. Og jeg træner ved 17.30-tiden. Så carbs er bestemt ikke essentielle.

Jeg føler mig ikke flad/som om at jeg mangler carbs/energi om morgen, da jeg får et godt aftensmåltid.


Men kan jeg dermed konkludere at mine makros (og fordelingen af dem) er ramt nogenlunde rigtigt?

rubo skrev:

Garik skrev: Personligt får jeg ingen carbs pre-workout ud over carbs fra nødder og grøntsager. Og jeg træner ved 17.30-tiden. Så carbs er bestemt ikke essentielle.

Jeg føler mig ikke flad/som om at jeg mangler carbs/energi om morgen, da jeg får et godt aftensmåltid.


Men kan jeg dermed konkludere at mine makros (og fordelingen af dem) er ramt nogenlunde rigtigt?

Umiddelbart har jeg ikke så meget at indvende. Der er ikke så meget at "flytte rundt på", når man ikke får flere kalorier, men jeg hælder altid til mere fedt - ikke dermed sagt du skal indtage mere på bekostning af andet, men når du engang øger dine kalorier, ville jeg tilføje fedt.

Super :-)

Takker for inputs. Når vægten begynder at stå stille vil jeg øge kcal indtaget med ekstra fedt :-)