Tjah har kørt med det her program i et par måneders tid og er egentlig godt tilfreds med det. Men hvad siger profferne? (:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Forfra!


Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad i har lyst til

Flerleds Øvelser er markerede med fed.

Bryst: Benchpress, Incline DB press
Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, Lateral raise
Triceps: Dips, Lying tricep extension.
Ben: Squat, Legpress, Leg extension
Ryg: Deadlift, DB bent over row, Front pulldown
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl
Mave: Floor crunch, liggende bensving, maverulninger skrå bænk, mave rulning med skrå kabeltræk.


Kører det sammen med en halv times cardio efter træning også måske lidt cardio på en off-dag hvis lysten er der.

Programmet bliver også kombineret med et halv seriøst mad program. Lidt god kritik/feedback ville være nice.


Mvh.

Jens

1 sæt af 10 reps er for lidt.

Der mangler hamstring træning i forhold til quads træning.

Damn, har godtnok ikke mulighed for at træne det oppe i den lokale(skulle jeg mene). Så må man jo bare tage sit eget i brug.

Hva så hvis jeg ændrer den til eks. 2-3 ved de første uger? Således at det kommer til at stå sådan:

Uge 1+2: 2-3 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 3-5 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 4-7 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: hvad jeg lyster. ?


- Jens

Du kan enten stifflegge din dødløft eller lave nordic lowers. Godt nok er den svær at progreddiere i, men du kan evt køre langsommere ned.

Hvor længe har du trænet? Umiddelbart vil eccentrisk træning være oplagt i uge 7+8 men det afhænger af din erfaring

Ellers kan du også køre 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 gennem ugerne i stedet så du stiger i volumen og intensitet hele vejen!

Friche skrev:Du kan enten stifflegge din dødløft eller lave nordic lowers. Godt nok er den svær at progreddiere i, men du kan evt køre langsommere ned.

Hvor længe har du trænet? Umiddelbart vil eccentrisk træning være oplagt i uge 7+8 men det afhænger af din erfaring

Vil nok sige jeg har on / off trænet i ca. 5 måneder, dog er de sidste to måneder blevet seriøse.

Flyttet

Han kan også køre Rumænsk dødløft eller Good mornings til baglåret afhænig af hvor stærk han lænd er og hvor lang tid han har trænet. Ellers er leg curls god og ville nok smide leg extension eller leg press ud.