Hej alle.

Jeg træner 3 gange om ugen, skiftevis mellem to træningspas. Det er altså forskelligt hvilket træningspas jeg træner to gange om ugen. Jeg vil gerne have en vurdering af mit træningsprogram. Programmet er med henblik på større masse:

1. træningspas:
Bryst, triceps, skulder og mave:

Bænkpres: 5x6
Incline Bænkpres: 3x6
Incline Dumbbell Press: 5x6
Butterfly i tårn: 3x8

Dips: 3x8-12
Fransk Pres: 5x6

Dumbbell Lateral Raises: 3x8
Shoulder Press: 3x8

Mavetræning



2. træningspas
Ryg, biceps, nakke, ben og mave:

Lat Pulldowns, behind the neck, Wide Grip: 5x6
Lat Pulldowns, in front, Narrow Grip: 3x6
Seated Row Machine, Overhand Grip: 5x8
Single Arm Dumbbell Row: 3x8
Dumbbell reverse fly: 3x8

Barbell Curl: 5x8
Overhead Cable Curl: 5x8

Dumbbell Shrugs: 3x8

Squat: 5x6
Standing Calf Raise: 3x8

Mavetræning

Hvis du kun træner tre gange om ugen, bør du vælge et fullbody program i stedet - ovenstående er heller ikke særlig godt.
Kig lidt på Bill Starr's fundament program. Det ser spændende ud.

Back 2 basics eller Starting Strength er begge to gode programmer, som er testet af mange, og det er bevist at ens gains er forholdsvist gode Jeg finder et 2-split dejligt )))

Jeg selv er lige fyldt 17. I bænkpress løfter jeg 90 kg med 6 reps og 5 sæt. Jeg kan se ud fra jeres max at jeg er større end jer, så jeg foretrækker et svar fra personer med mere erfaring. Ellers tak for jeres svar

løvenfrasecondfloor skrev:Jeg selv er lige fyldt 17. I bænkpress løfter jeg 90 kg med 6 reps og 5 sæt. Jeg kan se ud fra jeres max at jeg er større end jer, så jeg foretrækker et svar fra personer med mere erfaring. Ellers tak for jeres svar

... Så du vil kun have svar fra folk der bænker mere end dig? Hold nu op. Lyt til hvad folk siger, hvis du kun kan træne 3 gange om ugen, så vælg fullbody.

har du ikke mere tid eller hvorfor træner du ikke mere

løvenfrasecondfloor skrev:Jeg selv er lige fyldt 17. I bænkpress løfter jeg 90 kg med 6 reps og 5 sæt. Jeg kan se ud fra jeres max at jeg er større end jer, så jeg foretrækker et svar fra personer med mere erfaring. Ellers tak for jeres svar

dafuq??
Dømmer du deres træningsmæssige kompetencer ud fra, hvor meget de løfter?
- Hvorfor spørger du ikke mr. bro science nede fra centret som er loaded med krudt og bænker 200, men kun squatter 1/10 del i stedet for at henvende dig på dette forum?Jeg synes det direkte idioti at komme med en sådan udtalelse.
Muligvis har de ikke den store erfaring, men i modsætning til dig har de da i det mindste læst nogle artikler, og faktisk kommer de også med nogle ganske relevante inputs.

Bill Starr's og Back to basics er to ganske glimrende programmer, som du ville have meget større glæde af, end det du selv har sat sammen. Valget af øvelser, programstrukturen og progressionen er langt bedre.

Og forresten, hvem siger, at deres oplyste stats ude i siden rent faktisk er sande?

løvenfrasecondfloor skrev:Jeg selv er lige fyldt 17. I bænkpress løfter jeg 90 kg med 6 reps og 5 sæt. Jeg kan se ud fra jeres max at jeg er større end jer, så jeg foretrækker et svar fra personer med mere erfaring. Ellers tak for jeres svar

Hvorfor tror du, der er en sammenhæng mellem min styrke og min viden?
Tog jeg fejl om det havde en eller anden herinde kommenteret på det.

prøv at se ens styrke har ikke noget med ens viden at gøre. fx en som bænker 200 kg er nødvendigvis ikke klogere ned en der bænker 100 kg alder spiller jo også en rolle for styrke

løvenfrasecondfloor skrev:Jeg selv er lige fyldt 17. I bænkpress løfter jeg 90 kg med 6 reps og 5 sæt. Jeg kan se ud fra jeres max at jeg er større end jer, så jeg foretrækker et svar fra personer med mere erfaring. Ellers tak for jeres svar

typisk youtube holdning. Gå på youtube og få hjælp så og lad være med at skrive herinde hvis du skal nedlade folk som prøver at svare på dit spørgsmål