Poul Haacker - Sikke en masse vise ord. Han er da minsandten mit nye idol. Skål - for POUL!

BODYBUILDING

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

ALLE SET ER PR

WIDE GRIP PULLDOWNS
20 x 117 kg
20 x 117 kg
20 x 109 kg
20 x 109 kg
20 x 101 kg
20 x 101 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
10 x 101 kg
8 x 101 kg

DROPSET:

CLOSE GRIP PULLDOWNS
10 x 69 kg
15 x 53 kg
10 x 53 kg
10 x 53 kg

SUPERSET:

DB CHEST SUPP. ROWS ELBOWS IN
15 x 15 kg
15 x 15 kg
25 x 12 ½ kg
20 x 12 ½ kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
20 x 61 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg

IMORGEN SQUAT - HACK SQUATZ.

Sikke en ryg træning, WWW

:0)







;)

Ellers vil jeg gerne, jeg udskød min bentræning med en dag da jeg stadig havde DOMS fra sidste.

Ekstraordinær Gun Workout med Boney, den rare fyr. Mine Oh Extensions var forbløffende lækre idag.
Efter træning målte Rothman mine GunZ til 46 cm.

Jeg har virkelig gode Doms i Quads idag.

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 42 ½ kg
6 x 57 ½ kg
6 x 57 ½ kg
6 x 55 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg

ALT. DB CURLS
10 x 22 ½ kg
11 x 32 ½ kg
6 x 35 kg
4 x 35 kg

CIRCUITS:

OVERHEAD DB EXTENSIONS: 10 x 42 ½ kg
PUSHDOWNS STRAIGHT BAR: 12 x "80 kg"
PUSHDOWNS V - BAR: 20 x "50 kg"
ALT. DB CURLS: 12 x 22 ½ kg


OVERHEAD DB EXTENSIONS: 8 x 42 ½ kg
PUSHDOWNS STRAIGHT BAR: 12 x "70 kg"
PUSHDOWNS V - BAR: 20 x "50 kg"
ALT. DB CURLS: 12 x 22 ½ kg


OVERHEAD DB EXTENSIONS: 8 x 37 ½ kg
PUSHDOWNS STRAIGHT BAR: 12 x "60 kg"
PUSHDOWNS V - BAR: 30 x "40 kg"
ALT. DB CURLS: 12 x 20 kg


OVERHEAD DB EXTENSIONS: 8 x 37 ½ kg
PUSHDOWNS STRAIGHT BAR: 12 x "50 kg"
PUSHDOWNS V - BAR: 30 x "40 kg"
ALT. DB CURLS: 12 x 20 kg


BARBELL CURLS restpauses: 2
23 x 40 kg

Hold nu kæft nogle guns, WwW

WWW skrev:Efter træning målte Rothman mine GunZ til 46 cm.

HOLY SHIT

ThePhoenix skrev:

WWW skrev:Efter træning målte Rothman mine GunZ til 46 cm.

HOLY SHIT

+1

<3

De så ellers også brutale ud.

Jeg takker for roserne.



Lidt Delts, Traps og Hams idag. Dette i selskab med Bone, Alv og Kløver - jeg for altid så ondt af Kløver når han fortæller om alle sine skader, jeg foreslog ham at blive en del af Team Injury.

Jeg føler mig lidt syg her til eftermiddag

SMITH MACHINE DELT PRESSES
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
8 x 70 kg
12 x 60 kg + 12 x 40 kg

* Stangens vægt angivet som værende 20 kg - jeg har dog min tvilv om hvorvidt dette er korrekt, og at den i virkeligheden kun vejer 15 kg, men de andre siger 20 kg.

LATERALS RAISES
12 x 22 ½ kg
20 x 17 ½ kg
30 x 12 ½ kg

BARBELL SHRUGS
15 x 120 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
10 x 150 kg + 10 x 120 kg + 10 x 100 kg + 10 x 60 kg

LYING LEG CURLS
12 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

BACK EXTENSIONS
12 x BW
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg

Jævn omgang.

Jeg gik og ventede på Lille Jonas i 30 min, men han kom IKKE.

DECLINE BARBELL BENCH
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
09 x 100 kg
15 x 80 kg
08 x 80 kg

INCLINE BARBELL BENCH
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

HIGH INCLINE DB FLYES
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg

Nu igen....

rygtet siger at LilleJonas er blevet skudt. Kan det bekræftes?

ALV skrev:rygtet siger at LilleJonas er blevet skudt. Kan det bekræftes?

Jeg er ikke sikker på dette er det rette sted, har sendt dig en PM.

Brutal Back Blasting



SHOVEL GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 109 kg
10 x 141 kg
6 x 149 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

ONE ARM MACHINE ROWS plateloaded machine
15 x 55 kg / 15 x 55 kg
15 x 70 kg / 15 x 70 kg
12 x 85 kg / 12 x 85 kg
10 x 85 kg / 10 x 85 kg
15 x 70 kg / 15 x 70 kg
12 x 65 kg / 12 x 65 kg

CLOSE GRIP PARRALEL PULLDOWN ROWS
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

DB CHEST SUPP. ELBOWS IN ROWS
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

LYING WIDE GRIP PULLDOWN ROWS
15 x 77 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 61 kg

Hold da op for en træning, egentlig.

Fraværet af Casper S og Lille Jonas gør mig mere og mere ked af det.

Hold da op!

Fraværet af de 2 synes ikke at hæmme dig, 149kg er 8 kg fra hele stakken?

Træningsgnu skrev:Fraværet af de 2 synes ikke at hæmme dig, 149kg er 8 kg fra hele stakken?

Nej, jeg er jo ikke idiot, som eksempelvis; Lille Jonas, der er stoppet med at træne.

Det ved jeg ikke, der er to trin ned til hele stakken (:

HackSquat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
BgDbSplitSquat
10 reps
10 reps
10 reps
LegPress45
20 x 150 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg
LegPress45OneLeg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
BackExtensions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
LegCurls
30 x 25 kg
30 x 25 kg
30 x 25 kg

Ja, det var jo en sjældent set omgang lort, men forudsætningerne for en god træning var IKKE tilstede.

GUN WORKOUT med Bone <3

Vi snakkede lidt om hvorvidt Lille Jonas egentlig er rask oppe i hovedet, sådan bare fra den ene dag til den anden, at STOPPE med at træne.

OVERHEAD DB EXTENSIONS
6 x 60 kg
6 x 60 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg

CG. DEC. BENCH
5 x 100 kg + 5 x 80 kg + 5 x 60 kg + 10 x 40 kg

ALT. DB HAMMER CURLS
12 x 25 kg
10 x 30 kg
7 x 35 kg
5 x 35 kg

PUSHDOWNS V-BAR: 12 x stack
PUSHDOWNS ROPE: 30 x "25 kg"
ALT. DB CURLS: 15 x 22 ½ kg
-
-
PUSHDOWNS V-BAR: 12 x stack
PUSHDOWNS ROPE: 30 x "20 kg"
ALT. DB CURLS: 25 x 22 ½ kg
-
-
PUSHDOWNS V-BAR: 12 x stack
PUSHDOWNS ROPE: 30 x "15 kg"
ALT. DB CURLS: 20 x 20 kg
-
-
PUSHDOWNS V-BAR: 12 x "80 kg"
PUSHDOWNS ROPE: 30 x "15 kg"
ALT. DB CURLS: 10 x 25 kg

CABLE PREACHERS
15 x "50 kg"
15 x "50 kg"
15 x "50 kg"
15 x "50 kg"

Vi snakkede lidt om hvorvidt Lille Jonas egentlig er rask oppe i hovedet, sådan bare fra den ene dag til den anden, at STOPPE med at træne.

Hov hov, du.

Sikke nogle extensions, www.

JonasLille> Go hang yourself.

Gid det var mig der kunne træne med BONE.

Madsen.Vol2 skrev:JonasLille> Go hang yourself.

Hellere dét, end lytte til dig.

Madsen.Vol2 skrev:Sikke nogle extensions, www.

JonasLille> Go hang yourself.

TAK (:

Madsen.Vol2 skrev:Gid det var mig der kunne træne med BONE.

Ja, Bone, han er dejlig. Lille Jonas derimod, han er gået fra forstanden.

Det er tydeligvis helt igennem umuligt at være normal, når man ikke træner.

LilleJonas skrev:

Madsen.Vol2 skrev:JonasLille> Go hang yourself.

Hellere dét, end lytte til dig.

Hvis du gjorde det ville du jo netop lytte til mig, hvilket du i øvrigt havde forvane at gøre (med succes) i løbet af din brutale trænings karriere.