MortenH, din massive idiot....

WWW,

Hvordan adskiller WWW-stilen sig så fra hvad d'herrer anbefalede, siden de finder den underlig? Det lyder tematisk som meget af det samme.

Lærling skrev:MortenH, din massive idiot....

WWW,

Hvordan adskiller WWW-stilen sig så fra hvad d'herrer anbefalede, siden de finder den underlig? Det lyder tematisk som meget af det samme.

All Out All The Time

Madsen123 skrev:WWW træner efter devisen: "Mest af alt". Mest volume, så høj intensitet som mulig. Det er så tilpasset så der ikke nødvendigvis laves 40 sæt triceps samme uge som der laves 40 sæt bryst.

WWW synes kun det er sjovt at træne hvis man:"presser sig selv og giver den 100%", hvorfor mange sæt, hvis ikke alle er til negativ eller positiv failure, forced reps, rest-paused, you named it - WWW has done it.

WWW er bla. manden bag den endnu relativ ukendte 20 breathing db chest presses protokoll, hvor du holder 8-10 sek pause i toppen.

Jeg tror ikke de finder den decideret underlig, men at jeg måske burde slappe lidt af, af og til.

Glem ikke forced på alle sæts! He just keeps going!

Lol, det lyder pis' bb.

Lærling skrev:Lol, det lyder pis' bb.

Som Sune Larsen ville sige: "Det ser ud som om det virker."

Det er hans massive ROIDMISBRUG der virker!

Madsen123 skrev:

Lærling skrev:Lol, det lyder pis' bb.

Som Sune Larsen ville sige: "Det ser ud som om det virker."

"Det der kylling og ris.... det bliver man sgu ikke stor af!"

TRICEPS WO

Jeg har nogle spændinger i nakken fortiden, hvilket umuliggør Overhead Extensions.
Hvis dette varer ved frygter jeg at miste al massen på mine triceps.

V-HANDLE PUSHDOWNS
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
12 x 55 kg
13 x 50 kg

U-HANDLE PUSHDOWNS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20 x 35 kg
10 x 35 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x 20 kg
15 x 15 kg
30 x 10 kg
20 x 10 kg

OBS: Udført i tårnet med korrekt angivede kg.

CG DEC. BENCH
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Gnu og Bone trænede med mig idag.

Det er vist på tide du tager din træning lidt seriøst, WWW.

Kiloene i det tårn er ikke 100% korrekte, men tæt på. Stærke Pushdowns :0)

Min triceps træning var WWW tribute.

WWW skrev:Jeg har nogle spændinger i nakken fortiden, hvilket umuliggør Overhead Extensions.
Hvis dette varer ved frygter jeg at miste al massen på mine triceps.

Har du fået klargjort hvad der forårsager dem?

ThePhoenix skrev:

WWW skrev:Jeg har nogle spændinger i nakken fortiden, hvilket umuliggør Overhead Extensions.
Hvis dette varer ved frygter jeg at miste al massen på mine triceps.

Har du fået klargjort hvad der forårsager dem?

Jeg tror det er noget myose lignende værk, da spændingen føles meget lokal.

Et andet bud er overaktive traps.

Men spændingen føles aftagende, og kan pt ikke mærkes i så høj grad. Hvis det varer ved må jeg få noget massage.

WWW skrev:

ThePhoenix skrev:

WWW skrev:Jeg har nogle spændinger i nakken fortiden, hvilket umuliggør Overhead Extensions.
Hvis dette varer ved frygter jeg at miste al massen på mine triceps.

Har du fået klargjort hvad der forårsager dem?

Jeg tror det er noget myose lignende værk, da spændingen føles meget lokal.

Et andet bud er overaktive traps.

Men spændingen føles aftagende, og kan pt ikke mærkes i så høj grad. Hvis det varer ved må jeg få noget massage.

Er du opmærksom på hvor det kan være kommet fra? Husker du at lave chin tucking i relevante øvelser?

Det er ret normalt at udvikle overaktive traps som trænede. Gør man ikke noget for det udvikler det sig og bliver et problem. Cheater man som en gal i alt der hedder ryg, bliver processen speeded up.

Jeg tror at jeg har fundet frem til, at de fleste af jer er helt O K.

MortenH skrev:Jeg tror at jeg har fundet frem til, at de fleste af jer er helt O K.

WWW er en idiot.

Resten, og i sær Lærling, er OK.

ThePhoenix skrev:Er du opmærksom på hvor det kan være kommet fra? Husker du at lave chin tucking i relevante øvelser?

Jeg er i tvivl, muligvis som følge af cheat i diverse øvelser, hvor traps får for meget arbejde. Det kan dog ligeså godt være alt muligt andet, jeg ser hvordan det forholder sig næste gang jeg laver Overhead Extensions, og må derudfra vurdere om jeg skal have hjælp til at løse problemet. Mit indtryk er dog at det forsvinder af sig selv, da smerten allerede er aftagende.

Hvis jeg skulle give et bud på hvorfra problemet er opstået, så må det være Overhead Extensions, da jeg er meget anspændt i nakken under sets, jeg tror ikke at problemet er fra mine ryg træninger, hvor der faktisk aldrig har været problemer, og hvor der ikke bliver cheatet i så høj grad som Madsens synes at tro.

Som Madsen siger: Hvis dine øvre traps og din levator scapulae er overaktive, kan de sagtens være en begrænsende faktor skulderbladets rotation og dermed skulderfleksion (armene over hovedet). Der er meget store krav til din skulderfleksion under OH extensions.

B i
C Æ
p S

DB ALT. CURLS
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
6 x 27 ½ kg

BARBELL CURLS
20 x 40 kg

DB INCLINE CURLS
20 x 15 kg
20 x 15 kg

PREACHER DB CURLS
10 x 17 ½ kg
10 x 17 ½ kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Der kan ikke være langt til curls med 40 kg.

Træningen som fandt sted igår, med Patkongerne ALV og KOLDFYR.

BARBELL DECLINE
5 x 130 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

DB INCLINE PRESSES
14 x 35 kg
10 x 35 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
10 x 30 kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

IDAG RYG!

HEYHEYHEY...

På grund af utilfredshed med mine seneste biceps træninger går jeg idag ned og straffer biceps t0 t3h m4x. Ses 1230.

Bone-14 skrev:HEYHEYHEY...

På grund af utilfredshed med mine seneste biceps træninger går jeg idag ned og straffer biceps t0 t3h m4x. Ses 1230.

Lækkert!

13:15 ses vi!

TODAY'S BRUTALITIES

CLOSE PARRALEL GRIP PULLUPS
6 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

SHOVEL GRIP PULL DOWN ROWS
12 X 133 KG
12 X 133 KG
12 X 133 KG
12 X 133 KG
12 X 133 KG
12 X 133 KG

UH GRIP WIDE PULLDOWNS
10 X 61 KG
12 X 61 KG
12 X 61 KG
12 X 61 KG
12 X 61 KG
12 X 61 KG

LYING DOWN CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG

PLATE LOADED MACHINE ROWS
15 X 60 KG
15 X 60 KG
15 X 60 KG
15 X 60 KG
15 X 60 KG
15 X 60 KG

BARKOW TRIBUTE TRAINING



Den kolde ventede sødt på mig idet vi skulle Hack Squatte, og det gik da også glædeligt indtal han blev skadet på sit første workset. Min træning var heldigvis god, og der var andre der kunne motivate mig - ALV Stenen og Boni eksempelvis.

HACK SQUATZ
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
8 x 70 kg

HACK SQUATS - slow ecc narrow stance
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

LYING LEG CURLS
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> 10 x 15 kg + 15 partials x 30 kg
10 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> 10 x 15 kg + 15 partials x 25 kg

BACK EXTENSIONS
12 x 30 kg + 10 x BW
12 x 30 kg + 10 x BW
12 x 25 kg + 10 x BW
15 x BW

HOLD DA OP FOR EN OMGANG BEN!

Jay cutler er for lækker i A Cut Above.

Når man træner Delts med ALV så får man ikke lov til at holde nogen pauser.

DB SHOULDER PRESSES
16 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg
6 x 32 ½ kg

EN MASSE ANDET LÆKKERT
XX x XX

Tilgengæld lærer man hvorledes man rammer bagskulderen perfekt.

De der shoulder presses der.....

Komsi komsar træning.



Nogle set OH EXT, stadig lidt for stram til at lave dem ordenligt, og nogle set DB CURLS. 12 x 22 ½ + 6 x 30 kg

Cg. Dec. Bench: 6 x 110 kg
U-Bar Pushdowns: 10 x 55 kg
V-Bar Pushdowns: 12 x 45 kg
Rope Pushdowns: 20 x 15 kg
Inc. Zottman Curls: 12 x 20 kg


Cg. Dec. Bench: 4 x 110 kg
U-Bar Pushdowns: 10 x 50 kg
V-Bar Pushdowns: 12 x 35 kg
Rope Pushdowns: 20 x 10 kg
Inc. Zottman Curls: 10 x 22 ½ kg


Cg. Dec. Bench: 4 x 100 kg
U-Bar Pushdowns: 10 x 45 kg
V-Bar Pushdowns: 12 x 30 kg
Rope Pushdowns: 20 x 10 kg
Inc. Zottman Curls: 8 x 22 ½ kg


Cg. Dec. Bench: 4 x 100 kg
U-Bar Pushdowns: 10 x 40 kg
V-Bar Pushdowns: 12 x 25 kg
Rope Pushdowns: 40 x 5 kg
Cable Preachers: 12 x "70 kg"


Cg. Dec. Bench: 4 x 100 kg
U-Bar Pushdowns: 10 x 35 kg
V-Bar Pushdowns: 12 x 20 kg
Rope Pushdowns: 20 x 10 kg
Cable Preachers: 12 x "60 kg"

Barbell Preacher Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

WWW skrev:Komsi komsar træning.

Comme ci comme ca*

du ser stærk ud i dine to store trøjer!