Jeg tror jeg vil træne i Livk i sommerferien.

Madsen123 skrev:Jeg tror jeg vil træne i Livk i sommerferien.

hvad med i morgen i stedet? så kan vi vise dig hvordan man gør det LVK style

Lille omgang triceps idag.
De tre cuttende muskelterer Alv, Koldfyr og Tommy var mit selskab.

DB Overhead Extensions:
10 x 42 ½ kg
6 x 62 ½ kg
6 x 62 ½ kg
6 x 62 ½ kg
4 x 62 ½ kg
8 x 52 ½ kg
6 x 52 ½ kg
10 x 37 ½ kg
10 x 37 ½ kg

Reverse Grip Pushdowns:
15 x "50 kg"
12 x "70 kg"
15 x "60 kg"
10 x "60 kg"
10 x "60 kg"

Rope Pushdowns:
30 x "25 kg"
30 x "30 kg"
30 x "30 kg"

Lidt biceps og lidt hams.

Ellers en træning i selskab med en masse idioter, kongen af dem alle, selfølgelig, Sune.

DB Alt. Curls - Seated:
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg

Barbell Curls:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Preacher Curls:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Lying Leg Curls: - 5 sec ecc.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hvad trænede SUNE?

Madsen123 skrev:Hvad trænede SUNE?

ARmz



Decline Bench Press:
6 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
10 x 110 kg
14 x 100 kg

Db Flat Pressses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Db Incline Flyes:
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
8 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg

ss

High Incline Barbell Press:
10 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

STRONG BENCHPRESS!

Madsen123 skrev:STRONG BENCHPRESS!

Tak Madsen123 du er min bedste logven fordi du altid er kærlig og positiv i min logbog og det motivere sku ret så godt når du siger at det er at jeg er stærk det er noget der giver virkelig god motivation til at rykke mine grænser og komme ud over stepperne derfor trænede jeg ryg til ære for dig i dag og træningen er dedikeret til dig

Wide Grip Pulldowns:
10 x 101 kg
10 x 133 kg
6 x Stack
10 x 149 kg
8 x 149 kg
10 x 141 kg
15 x 101 kg

Seated Cable Cg Rows:
15 x 101 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 117 kg
12 x 117 kg

Barbell Bench Incline Rows :
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lying Cg Pulldown Rows:
10 x 101 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Solid omgang ryg, WWW.

The Rookie skrev:Solid omgang ryg, WWW.

Tak for din venlige kommentar i min log, du gode Rookie (-:

Madsen123 skrev::o

Jeg har glemt at tilføje at jeg også lavede 6 x 22 ½ kg DB Rows i vaskeægte P_Barkow / Madsen style idag, jeg er sikker på at din reaktion havde været OMG WWW , hvis jeg havde husket at skrive dette sæt ned.

Det lyder sgu lidt slapt, www.

Madsen123 skrev:Det lyder sgu lidt slapt, www.

Jeg lavede et set førend jeg besluttede at idag var ikke dagen hvor der skulle DB Rowwwes.

Video eller billeder ville være stærkt, til gengæld.
Men ja, 6 x 22,5kg DB row, lyder slapt. meget langsom negativ? incline chest supported?

The Rookie skrev:Video eller billeder ville være stærkt, til gengæld.
Men ja, 6 x 22,5kg DB row, lyder slapt. meget langsom negativ? incline chest supported?

Ingen billeder eller video. Endnu.
Jeg skal først være stærk og stor.

Det var en Kroc Row, all out, som følge deraf kun et sæt per side, i frygt for at tære for meget på Cns.

kroc row

22,5 kilograms håndvægt

wat ?


Jeg er heller ikke helt med.

Carsten2002 skrev:kroc row

22,5 kilograms håndvægt

wat ?


Jeg er heller ikke helt med.

Ja Carsten måske er du stærk, men lad lige være med at spille smart man. 6 x 22 ½ i Kroc Rows er fandeme ikke alle der kan.

WWW skrev:

Carsten2002 skrev:kroc row

22,5 kilograms håndvægt

wat ?


Jeg er heller ikke helt med.

Ja Carsten måske er du stærk, men lad lige være med at spille smart man. 6 x 22 ½ i Kroc Rows er fandeme ikke alle der kan.

DU SKAL IKKE SIGE JEG ER STÆRK NÅR DU REPPER MED MIT SQUAT MAX I ØVELSER SOM IKKE INVOLVERE BEN!

En lille omgang Hack Squats N Leg Curls Dropsets High Density

HAAACK SQUATSZZ
10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 10 x 25 kg + sl.
10 x 60 kg + 10 x 35 kg + 10 x 25 kg + sl.
10 x 50 kg + 10 x 25 kg + 20 x sl.

Træningen foregik idag med SLV aka ALV junior, han stod for drops, han pruttede så det stank helt vildt på mit sidste set.

LEG CURLS
10 x 40 kg + 10 x 30 kg + 10 x 20 kg
10 x 30 kg + 10 x 25 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 10 x 15 kg + 10 x 10 kg

På vej hjem mødte jeg Casper S. i S toget, en hvad jeg vil kalde glædelig overraskelse.

Dagens omgang træning med de tre lækre mænd; ALV, K0LDFYR & St0ne.

SHOULDER DB PRESSES
5 x 40 kg
6 x 42 ½ kg
5 x 42 ½ kg
6 x 40 kg
12 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg
20 x 27 ½ kg
30 x 22 ½ kg + 10 x 22 ½ kg

MACHINE REAR LATERALS
30 x 20 kg
20 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

DB LATERALS
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB SHRUGS
15 x 57 ½ kg
15 x 57 ½ kg
15 x 57 ½ kg
15 x 57 ½ kg

Tak for ond pat spot

Skjelmose skrev:Tak for ond pat spot

Intet problem, min gode mand!



Super duper omgang Triceps-træning idag, følte mig meget glad fordi Qmega Triceps roste mig i hans log.

CG DECLINE BENCH PRESS
5 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 122 ½ kg
4 x 120 kg
7 x 110 kg
5 x 110 kg + 10 x 70 kg + 12 x 40 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 50 kg
12 x 35 kg

U-BAR PUSHDOWNS
50 x 35 kg
Korte Restpauses under vejs.

ONE ARM CABLE TRICEPS EXTENSIONS
12 x "20 kg"
12 x "20 kg"
12 x "20 kg"
12 x "20 kg"
12 x "20 kg"

Et ord: Brutalt

LilleJonas skrev:Et ord: Brutalt

Tak for ros min kære ven.

Du er alt for vild

Madsen123 skrev:Du er alt for vild

Når alt kommer til alt er jeg bare et numsehoved.



Dagens træning med de to dejlige herrer Bone og Træningsgnu.

BARBELL CURLS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 + 1 x 60 kg
7 + 2 + 1 x 60 kg

Jeg evner ulykkeligvis ikke at bruge straps i denne øvelse.

BACK EXTENSIONS
12 x 25 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 25 kg

LEG CURLS 8 sec ECC
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Idag skulle der trænes en omgang bryst. Det blev der gjort, jeg var hvad jeg vil kalde utroligt restitueret efter to off-days, noget der i min verden sjældent finder sted. Træningen idag var i selskab med ALV.

DB SLIGHT DECLINE PRESS
6 x 52 ½ kg
6 x 52 ½ kg
8 x 47 ½ kg
7 x 47 ½ kg
6 x 47 ½ kg
10 x 42 ½ kg

BARBELL INCLINE PRESS
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
8 x 25 kg
8 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Jeg følte mine triceps så små ud, hvorfor jeg følte mig nødsaget til at aktivere dem lidt.

DB OVERHEAD EXTENSIbONeS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

CASPER S var tilbage til stor begestring for alle tilstedeværende medlemmer, måske, med undtagelse af bestyrelsen.
Personligt stod den på en omgang træning af ryg.

Close Parallel Grip Pull Ups
8 x Bw
8 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

Wide Grip Pulldowns
10 x 101 kg
10 x 149 kg
10 x 149 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg

Close Grip Pulldown Rows
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

Close Grip Cable Rows
15 x 109 kg
12 x 109 kg
15 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

Uh Grip Pull Downs
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

29 sets. Min grænse ligger her omkring, nogle gange vil jeg gerne lave 35 - 40 måske, men når jeg har lavet 24 er jeg ved at dø.

Alv, Casper S, Gnuen og ikke Mindst mark, hold da op et dejligt selskab.

HACK SQUATS
10 x 50 kg + sl.
12 x 80 kg + sl.
10 x 80 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
20 x 60 kg + sl.
40 x 30 kg + sl.

LEG CURLS
10 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
3 x 60 kg + 3 x 55 kg
10 x 45 kg + 10 x 35 kg + 10 x 25 kg + 20 x 15 + 30 x 5 kg

Dagens træning var hård.

SMITH SHOULDER PRESSES
5 x 100 kg
4 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg

Længe siden jeg har haft så groteske doms i Quads.
Idag: Delts, lidt volume shoulder press, forced hist og her.

Stangens vægt stadig estimeret til 20 kg.