Pulldown rows - hvordan er dit teknik og setup på dem?

ThePhoenix skrev:Pulldown rows - hvordan er dit teknik og setup på dem?

Meget lig dem Jay laver først i denne video, dette gælder ligegyldigt hvilket greb jeg benytter.

Træning med de tre rare mænd BIG CAS! BONE-14 & TRæNingSgNUEN.

REVERSE GRIP BENCH PRESS
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
2 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 105 kg

Der skal en længervarende tilvænningsperiode til førend jeg kommer til at føle mig komfortabel med denne øvelse.
Det er nok første og sidste gang jeg udfører den. Jeg ved ikke helt hvad jeg mener om øvelsen.

DB FLAT PRESSES
15 x 37 ½ kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
15 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg
13 x 27 ½ kg

BARBELL CURLS
6 x 70 kg *
5 x 70 kg *
4 x 70 kg *
8 x 70 kg

* 4 sekunders excentrisk fase, sættende er dedikeret til Mogensen.

DB INCLINE CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg

60 minutters træning. Af visse årsager var dette den bedste løsning.

LYING LEG CURLS
40 x 20 kg
20 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 55 kg
4 x 60 kg
8 x 50 kg
20 x 40 kg
40 x 25 kg

DEADLIFT ROMANIAN
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

LEG PRESSES superset HACK SQUATs
20 x 150 kg superset 10 x 25 kg + sl.
15 x 200 kg superset 10 x 25 kg + sl.
15 x 200 kg superset 8 x 25 kg + sl.
15 x 200 kg superset 8 x 25 kg + sl.

Sved.

Så Tom Platz billederne i starten af loggen, og glædede mig derfor til at se, hvor meget du lå på i squat i dine seneste pas. Desværre ledte jeg forgæves. Kører du ikke squat (ud over hack)?

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAH!

Forcedreps skrev:Så Tom Platz billederne i starten af loggen, og glædede mig derfor til at se, hvor meget du lå på i squat i dine seneste pas. Desværre ledte jeg forgæves. Kører du ikke squat (ud over hack)?

Jeg er fan af Tom Platz, hans underkrop udvikling var fantastik, men det er ligeså meget hans mentalitet, fysik og personlighed jeg kan lide.

Jeg kører ikke squat, nej, dvs. jeg pådrog mig en skade i lænden for nogen tid siden. Et par dage efter fik vi i LVK en Hack Squat, som jeg har anvendt ligesiden, mine ben er vokset over 10 cm i den periode og de centimeter kan hundrede procent tilskrives Hack Squatten som er blevet min mest frygtede øvelse.

Planen er at squatte allerede dette år.

Men jeg ved det kræver meget arbejde at få en squat, som er godkendt Madsen123, førend dette vil ske tror jeg der går et par år.

Jeg er dog af den overbevisning at squats ikke er alfa omega for store ben. (Madsen face expression: )

WWW skrev:BARBELL CURLS
6 x 70 kg *
5 x 70 kg *
4 x 70 kg *
8 x 70 kg

* 4 sekunders excentrisk fase, sættende er dedikeret til Mogensen.

Du bliver så bare ikke svag som en pige når du kører eccentrisk træning, som undertegnede

ThePhoenix skrev:Du bliver så bare ikke svag som en pige når du kører eccentrisk træning, som undertegnede

De var onde, idag var lidt af en pige træning fra min side.

Smith Front Delt Presses:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Shoulder Presses:
6 x 35 kg
8 x 25 kg

Pushdowns:
15 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Overhead Db Extensions:
10 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg

Cg Flat Bench Press:
15 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Jeg har af ukendte årsager haft doms i delts efter Reverse Grip Bench Press.

Nu går den øvelse ret meget i delts, så det er vel ikke så underlidt.

Wide Grip Pull Ups:
7 x Bw
7 x Bw
6 x Bw
5 x Bw

Wide Grip UH Pulldown Rows:
10 x 117 kg
10 x 133 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 133 kg

Close Grip Incline Pulldown Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

Barbell Bench Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Decline Bench Press:
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
4 x 130 kg

Incline Db Press:
6 x 42 ½ kg
6 x 42 ½ kg
8 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg
10 x 27 ½ kg*
11 x 27 ½ kg*
10 x 27 ½ kg*
* 4 sec ecc.

High Incline Db Flyes:
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
* 4 sec ecc.

Preacher Barbell Curls:
20 x 25 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Middelmådighed.

Deadlift Romanian:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg
8 x 130 kg

Leg Curls Lying:
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Leg Curls Lying Super Slow:
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Leg Presses 45°:
12 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg

Hack Squats Non Lockoutish:
20 x 25 kg + sl.
20 x 25 kg + sl.

En dejlig træning på en dejlig dag, hvad mere kan man forlange?

DB SHOULDER PRESSES - T:40X0
6 x 32 ½ kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Jeg evner ikke at tælle sekunder og reps samtidig, så jeg måtte filme alle mine sets.

DB SHOULDER PRESSES 90° - T:30X0
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 37 ½ kg
8 x 52 ½ kg
8 x 52 ½ kg
8 x 52 ½ kg
8 x 52 ½ kg
8 x 52 ½ kg

CG DEC. BENCH PRESS
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Kæft hvor er han bare FLOT ham du har postet et billede af!

Bone-14 skrev:Kæft hvor er han bare FLOT ham du har postet et billede af!

hvem er han?

WIDE GRIP UH PULLDOWN ROWS
12 x 125 kg
12 x 149 kg
10 x 149 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg

CLOSE GRIP UH SUPER STRICT PULLDOWNS
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg

CLOSE GRIP INCLINE PULLDOWN ROWS
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
12 x 101 kg
12 x 117 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
10 x 109 kg

PENDLAY ROWS
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Forcedreps skrev:

Bone-14 skrev:Kæft hvor er han bare FLOT ham du har postet et billede af!

hvem er han?

Jeg ved det ikke!

Madsen123 skrev:Lol

Nu skal du være sød, det er vigtigt at vi er søde mod hindanden.



DB INCLINE PRESSES
20 x 37 ½ kg
18 x 37 ½ kg
18 x 37 ½ kg
16 x 37 ½ kg

DB HIGH INCLINE FLYES
10 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg

DB FLAT PRESSES
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 35 kg
7 x 30 kg

DB INCLINE CURLS
20 x 17 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg

BARBELL CURLS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
4 x 70 kg

Jeg har netop spist nogle kirsebær, der findes næppe det der smager bedre. Mmmh.

DB SHOULDER PRESSES
20 x 32 ½ kg
10 x 37 ½ kg
10 x 37 ½ kg
10 x 37 ½ kg
15 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
12 x 42 ½ kg
10 x 52 ½ kg
8 x 57 ½ kg
7 x 57 ½ kg
4 x 57 ½ kg
10 x 42 ½ kg

V-BAR PUSHDOWNS
15 x 70 "kg"
10 x 90 "kg"
10 x 90 "kg"
12 x 80 "kg"
12 x 80 "kg"

ROPE PUSHDOWNS
12 x 40 "kg"
20 x 30 "kg"
20 x 30 "kg"
12 x 30 "kg"

HACK SQUATS
20 x 25 kg + sl.
20 x 25 kg + sl.

Pas på det er hurtig kulhydrat.

Træning med den dejlige Bone.

DEADLIFT
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Reintroduction of the Deadlift. To år siden sidst, så bare blidt og nemt.

WIDE UH GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 125 kg
10 x 149 kg
10 x 149 kg
10 x 149 kg
12 x 125 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
20 x 109 kg
20 x 109 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
12 x 109 kg
12 x 117 kg
12 x 117 kg
12 x 101 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN INCLINE ROWS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Jeg ser lidt tynd ud fortiden, men er stadig meget tyk.
Startede træningen ud med KOLD FYR, han er modsat mig, rigtig flot.
Lidt efter kom The mighty BIG CAS! og trænede med mig, han er også flot og så opfandt han et egentlig ret godt setup til Overhead Extensions ved brug at vores Machine Row, fordi Degn som vanligt supersettede alle sine øvelser med Preacher Curls.

DB FLAT BENCH PRESS
10 x 27 ½ kg
10 x 42 ½ kg
8 x 47 ½ kg
4 x 52 ½ kg
10 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg

DB INCLINE BENCH PRESS
20 x 32 ½ kg
16 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
14 x 32 ½ kg
12 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg

DB HIGH INCLINE FLYES
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg

a) DB Alt Curls: 6 x 32 ½ kg
b) DB Incline Curls: 12 x 17 ½ kg
a) DB Alt Curls: 4 x 30 kg
b) DB Incline Curls: 12 x 12 ½ kg
c) DB Zotman Curls: 20 x 10 kg
a) DB Alt Curls: 4 x 25 kg
b) DB Incline Curls: 12 x 10 kg
a) DB Alt Curls: 4 x 22 ½ kg
b) DB Incline Curls: 12 x 10 kg
c) DB Zotman Curls: 20 x 8 kg

Hold nu kæft en omgang lort!

Madsen123 skrev:Hold nu kæft en omgang lort!

Jeg er enig.

DAGENS TRÆNING

SMITH SHOULDER SEATED PRESSES
8 reps 90 kg
8 reps 90 kg

DB SH0ULDER PRESSES
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

PUSHDOWNS inverse V-handle *
15 reps 60 kg
15 reps 60 kg
15 reps 60 kg
15 reps 60 kg

DB OVER THE HEAD EXTENSIONS
10 x 42 ½ kg
10 x 47 ½ kg
10 x 52 ½ kg
10 x 52 ½ kg

PUSHDOWNS wide wave handle grip *
15 reps 60 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

* Ikke RIGTIGE kg.

Igår trænede jeg også. Men det er ikke noteret, selvom det nu egentlig var en ret god omgang.
Lidt modsat idag, Koldfyr sagde jeg var en bøsse flere gange.

I tirsdags trænede jeg ryg, det var en hurtig lille og sød omgang. Igår holdte jeg fri, og idag trænede jeg bryst og biceps. Jeg er kommet ind i et uheldigt og uhyggeligt søvnmønster, det er ikke unormalt at jeg går i seng ved 0000 tiden og først vågner ved 1300 tiden næste dag. Af samme grund missede jeg det delikate selskab idag og måtte træne for mig selv. Hvilket nu ikke er det store problem. Jeg var lidt i tvivl, hvad skal jeg dog finde på idag? Så tog jeg et sæt bænkpres med stangen og tænkte hvorfor ikke lave bænkpres? Dermed blev et årelangt løfte til BIG CAS brudt, derimod vil ALV blive lidt lun hvis han læser med idag.

FLAD BÆNKPRES
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
4 x 120 kg
10 x 100 kg

Vel ok efter godt og vel et års pause, god fart og overkommerligt.

FLAD BÆNKPRES MED DB'S
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Jeg er sikker på jeg lavede et set til, men jeg skrev det ikke ned, så jeg er alligevel ikke helt sikker.

SKRÅ BÆNKPRES MED DB'S
10 x 35 kg
10 x 35 kg
15 x 30 kg
10 x 30 kg

DB ALT. CURLS
6 x 32 ½ kg
4 x 37 ½ kg

Gud hvor jeg egentlig hader den øvelse når det kommer til stykket.

DB PREACHER ONE ARM CURLS
12 x 17 ½ kg
10 x 20 kg
6 x 22 ½ kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

JEg brækker mig i lårfede stråler.

Stærk træning store lækre mand

Jeg er fan af bænkpres tilbage på programmet.

Evan Centopani approved.

Hahahahaha.