w

HACK SQUATS
4 reps 60 kg + sl.
4 reps 70 kg + sl.
4 reps 80 kg + sl.
4 reps 90 kg + sl.
4 reps 100 kg + sl.
4 reps 110 kg + sl.
4 reps 120 kg + sl.
4 reps 130 kg + sl.
6 reps 110 kg + sl.
6 reps 100 kg + sl.
15 reps 80 kg + sl.
20 reps 60 kg + sl.

Idag skulle have været back, men det blev quads. Mine straps kommer først imorgen. Træningen idag var hård og tung.

Idag, 34 sets of Back. Min træning idag var hård. Jeg er derfor nu træt. Kromann lånte mig hans straps, hvilket jeg er meget taknemmelig for. Dem jeg har købt er nemlig noget lort.

CLOSE GRIP NEUTRAL PULL UPS
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

YATES ROWS
15 reps 60 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg
12 reps 80 kg
12 reps 80 kg

T-BAR CORNER ROWS
15 reps 60 kg
15 reps 70 kg
12 reps 80 kg
12 reps 90 kg
12 reps 80 kg

CHEST SUPPORTED YATES ROWS
12 reps 60 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

DEADLIFTS
10 reps 100 kg
10 reps 120 kg
10 reps 120 kg
10 reps 120 kg

CLOSE GRIP NEUTRAL PULLDOWNS
12 reps 12 pladder
12 reps 12 pladder
12 reps 12 pladder
12 reps 12 pladder
12 reps 10 pladder
12 reps 10 pladder
12 reps 10 pladder

BARBELL INCLINE
26 reps 80 kg
18 reps 90 kg
8 reps 100 kg
3 reps 110 kg
20 reps 80 kg
17 reps 80 kg
12 reps 80 kg + 8 reps 60 kg + 21 reps 40 kg

BARBELL BENCH
20 reps 60 kg
13 reps 90 kg
8 reps 100 kg
9 reps 90 kg
30 reps 60 kg

DB INCLINE
13 reps 27 kg
10 reps 27 kg
10 reps 27 kg
10 reps 27 kg
10 reps 27 kg

DB LATERALS
20 reps 10 kg
15 reps 18 kg
15 reps 18 kg
15 reps 18 kg

SEATED LEG CURLS
15 reps ”90 kg”
12 reps 110 kg
12 reps 130 kg
12 reps 150 kg
12 reps 170 kg
8 reps 190 kg
10 reps 130 kg + 10 reps 110 kg + 10 reps 90 kg + 10 reps 70 kg

RDL’s
20 reps 60 kg
15 reps 100 kg
12 reps 120 kg
10 reps 130 kg
10 reps 140 kg

WIDE STANCE HACK SQUATS
12 reps 30 kg + sl.
12 reps 60 kg + sl.
10 reps 70 kg + sl.
5 reps 70 kg + sl. + 5 reps 60 kg + sl. + 5 reps 30 kg + sl.

CG FLAT BENCH
5 reps 100 kg
5 reps 110 kg
5 reps 120 kg
4 reps 125 kg
1 rep 130 kg
1 rep 130 kg
1 reps 132 ½ kg
6 reps 110 kg
6 reps 110 kg
6 reps 110 kg
9 reps 100 kg + 9 reps 60 kg + 15 reps 40 kg

PUSHDOWNS
40 reps 40 kg
30 reps 50 kg
20 reps 60 kg
15 reps 70 kg
10 reps 80 kg + 5 reps 60 kg + 5 reps 40 kg + 10 reps 30 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
30 reps 25 kg
20 reps 30 kg
10 reps 40 kg
8 reps 40 kg

MACHINE DIPS
4 set 6 reps 100 kg

DB ONE ARM SCOTT CURLS
15 reps 12 kg
15 reps 15 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
8 reps 20 kg

DB INCLINE CURLS
15 reps 11 kg
15 reps 11 kg
10 reps 13 kg
10 reps 15 kg
10 reps 15 kg

STANDING DB ALT. CURLS
8 reps 17 ½ kg
8 reps 22 ½ kg
8 reps 22 ½ kg
8 reps 17 ½ kg

STANDING BARBELL PREACHER CURLS
20 reps 20 kg
12 reps 30 kg
10 reps 30 kg
8 reps 30 kg

Triceps ikke klar på det store. En hurtig træning med det mest grusomme pump i delts.

DB SHOULDER PRESSES
9 reps 40 kg + 9 reps 30 kg + 12 reps 20 kg + 21 reps 10 kg
8 reps 35 kg + 8 reps 25 kg + 12 reps 20 kg + 21 reps 10 kg
8 reps 32½ kg + 10 reps 22½ kg+ 12 reps 17½ kg + 15 reps 10 kg

LATERAL RAISES
10 reps 15 kg + 10 reps 10 kg + 15 reps 5½ kg
10 reps 15 kg + 10 reps 10 kg + 15 reps 5½ kg
10 reps 15 kg + 10 reps 10 kg + 15 reps 5½ kg

BARBELL FRONT RAISES
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg

RÜHL PRESSES
21 reps 10 kg
14 reps 10 kg

Lidt rear delts, jeg er virkelig dårlig til at træne og ramme dem.

WWW skrev:Lidt rear delts, jeg er virkelig dårlig til at træne og ramme dem.

High rep meadow rows.

Strict chest-supported rear lateral raises har gjort mine rear delts til strong points. NBM er fortaler for at køre dem med pinky up hvis man ikke kan ramme dem.

Mågens skrev:Strict chest-supported rear lateral raises har gjort mine rear delts til strong points. NBM er fortaler for at køre dem med pinky up hvis man ikke kan ramme dem.

Jeg har foreslået rear laterals til WWW før. Jeg nåede ikke engang at færdiggøre navnet på øvelsen, før han selvantændte i en svada, der vist bl.a. kaldte det "en bøsseøvelse". Han kunne/ville ikke fortælle mig hvorfor.

WWW hører i kategorien af folk, der burde udføre facepulls

Comedian skrev:WWW hører i kategorien af folk, der burde udføre facepulls

Dvs. samtlige mennesker på jorden?

Kromann skrev:
Comedian skrev:WWW hører i kategorien af folk, der burde udføre facepulls

Dvs. samtlige mennesker på jorden?

Nej

Elsker når Kromann prøver at imponere

Saddydj skrev:Elsker når Kromann prøver at imponere

Du plejer at blive lidt kåd af det.

Tak for råd, jeg vil prøve mig frem og implementere facepulls fremover.

Idag var Quads, jeg lavede noget andet en normalt og forlod centeret med dirrende ben.

LEG EXTENSIONS
25 reps "90 kg"
25 reps 110 kg
25 reps 130 kg
25 reps 130 kg
25 reps 130 kg

45°LEG PRESSES
12 reps 250 kg
12 reps 300 kg
12 reps 350 kg
12 reps 350 kg
12 reps 350 kg
12 reps 350 kg

HACK SQUATS
12 reps 40 kg + sl.
12 reps 60 kg + sl.
10 reps 70 kg + sl.
10 reps 70 kg + sl.
10 reps 70 kg + sl.

LYING LEG PRESSES
20 reps 10 klodser
15 reps 15 klodser
20 reps 10 klodser
20 reps 10 klodser
20 reps 10 klodser

BARBELL INCLINE
4 reps 100 kg
4 reps 110 kg
2 reps 120 kg
2 reps 120 kg
3 reps 115 kg
4 reps 110 kg
3 reps 110 kg
7 reps 100 kg
6 reps 100 kg
5 reps 100 kg

BARBELL DECLINE
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg
7 reps 100 kg

DB INCLINE
12 reps 25 kg
12 reps 25 kg
12 reps 25 kg
12 reps 25 kg

DIPS
1 rep BW

Måske jeg skulle jeg begynde at dipse lidt.

Du kunne godt gå efter at få, måske to reps til næste træning

Manse_O skrev:Du kunne godt gå efter at få, måske to reps til næste træning

Ja, Manse. Måske endda en fem reps ligger og lurer i horisonten. Jeg vågnede idag op og havde intet mælk, så tog jeg ned og købte otte liter, der er nu tre tilbage. Idag var ryg dag med den flotte Kromann, ryg dag er uden tvivl ugens hårdeste dag.

CLOSE GRIP NEUTRAL PULL UPS
10 reps BW
10 reps BW
6 reps BW + 5 kg
6 reps BW + 5 kg
6 reps BW
6 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

CHEST SUPPORTED BARBELL FLAT YATES ROWS
12 reps 50 kg
12 reps 70 kg
12 reps 80 kg
10 reps 90 kg
7 reps 100 kg
8 reps 100 kg
10 reps 80 kg
10 reps 80 kg

CLOSE GRIP NEUTRAL PULLDOWN ROWS
12 reps 15 klodser
10 reps 20 klodser
10 reps 20 klodser
10 reps 20 klodser
15 reps 15 klodser
15 reps 15 klodser

T-BAR CORNER ROWS
15 reps 65 kg
15 reps 75 kg
10 reps 75 kg + 6 reps 65 kg + 12 reps 45 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS EO
15 reps 7 klodser
15 reps 7 klodser
15 reps 7 klodser
15 reps 7 klodser
15 reps 7 klodser

BARBELL SHRUGS
20 reps 70 kg
12 reps 110 kg
12 reps 110 kg
12 reps 100 kg

PUSHDOWNS
50 x Stack
20 x Stack + 5 kg
12 x Stack + 7 ½ kg
12 x Stack + 7 ½ kg
12 x Stack + 7 ½ kg
12 x Stack + 7 ½ kg

CG DECLINE BENCH
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
27 x 60 kg

Triceps med SaddySwole. Mine pushdowns var idag utroligt hårde og lækre.

Det var godt nok mange reps.

Manse_O skrev:Det var godt nok mange reps.

Reppet blev der også idag.

RDL's
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

2 set wide stance hacks 12 x 60 kg & 10 x 70 kg + sl.

WIDE HIGH STANCE 45° LEG PRESSES
20 x 200 kg
20 x 250 kg
20 x 300 kg
15 x 300 kg
15 x 300 kg
15 x 300 kg

SEATED LEG CURLS
20 x "70 kg"
15 x 90 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Idag en træning af biceps.

DB ONE ARM SPIDER CURLS
20 x 15 kg
12 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

DB INCLINE CURLS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

DB HAMMER CURLS
10 x 22 ½ kg
8 x 25 kg
8 x 22 ½ kg
8 x 22 ½ kg

BARBELL STANDING PREACHER CURLS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lille omgang skulder.

DB LATERAL RAISES
10 x 30 kg + 10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 10 kg
10 x 30 kg + 10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 10 kg
10 x 25 kg + 10 x 20 kg + 10 x 10 kg + 10 x 05 kg
10 x 25 kg + 10 x 20 kg + 10 x 10 kg + 10 x 05 kg

DB SHOULDER PRESSES
20 x 30 kg + 10 x 20 kg
20 x 30 kg + 10 x 20 kg
18 x 30 kg + 10 x 20 kg
18 x 30 kg + 10 x 20 kg

4 x ? x 17 kg forskellige teknikker.

6 set facepulls.

Quads.

LEG EXTENSIONS
25 x "90 kg"
25 x 110 kg
25 x 150 kg
25 x 150 kg
25 x 150 kg

LYING HACK SQUATS
20 x "15"
15 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25 + 15 x 15 + 15 x 10

HACK SQUATS
12 x 30 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.
12 x 70 kg + sl.
10 x 80 kg + sl.
5 x 90 kg + sl. + 5 x 50 kg + sl.

LEG PRESSES
15 x "330 kg"
15 x 330 kg
15 x 210 kg
15 x 210 kg

Hej WWW voldsomme RDls du skyder af

BeefTwister skrev:Hej WWW voldsomme RDls du skyder af

WWW er meget dygtig til RDL!

Kromann skrev:
BeefTwister skrev:Hej WWW voldsomme RDls du skyder af

WWW er meget dygtig til RDL!

Han er sikkert også meget handsome

BeefTwister skrev:
Kromann skrev:
BeefTwister skrev:Hej WWW voldsomme RDls du skyder af

WWW er meget dygtig til RDL!

Han er sikkert også meget handsome

Det skal der ikke herske den mindste tvivl om

BeefTwister skrev:Hej WWW voldsomme RDls du skyder af

Hej, BeefTwister - tak skal du have.

Idag, bryst. Kromann valgte at komme en time forsent, heldigvis var Rocketjockey venlig til at spotte mig. SaddyDJ kom også og så flot ud uden skæg.

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 145 kg
2 x 150 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
15 x 27 kg
15 x 29 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg
15 x 29 kg

BARBELL INCLINE BENCH PRESS
16 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 70 kg
11 x 60 kg

w

Brugere online