w

DB SHOULDER PRESSES
6 x 42 kg
6 x 46 kg
4 x 48 kg
6 x 44 kg
5 x 44 kg

BARBELL SHOULDER PRESSES
11 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg + 6 x 70 kg + 6 x 60 kg

CG DECLINE
5 x 100 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg

ROPE PUSHDOWNS
8 set

Fin træning med mange flotte mennesker. Min styrke lod ikke til at være generet af mandagens 22 set bryst. Mit set på 48 i skulderpres var lidt for tungt, rommen manglede lidt. Jeg har desuden dejlige og ganske hæftige doms i lats idag, det er noget jeg nyder i stor stil. Imorgen er legs + biceps og så har jeg en række ufrivillige off days der venter. Efter det står den på træning i LiVK i ferien.

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Casper.S skrev:Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Yeeeeeeeaaaaaaaaahhhhh

Idag en smule biceps samt ben, ikke noget nævneværdigt, snarere en lille blid hyggestund. Jeg endte med at sludre lidt for meget med Raketmanden og Kromann.

DB INCLINE CURLS one arm at a time
25 x 15 kg
15 x 19 kg
13 x 23 kg
8 x 26 kg
6 x 29 kg

BARBELL CURLS
20 x 30 kg
20 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

45°LEG PRESSES
15 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 300 kg
15 x 300 kg
15 x 300 kg

Jeg trænede idag, det gjorde jeg også igår, men de forrige fire dage trænede jeg ikke. Kodeordet for de to seneste træninger har været lette vægte.

Igår var noget CG BEnch & Shoulder Presses.

Jeg er blevet vandt til Obbc's kabeltræk, så LiVk's føltes så forkert at jeg ikke gad bruge det.

CLOSE GRIP NEUTRAL GRIP PULL UPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
4 x BW

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

T-BAR ROWS
20 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

CLOSE GRIP INCLINE PULL DOWN ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

+ BICEPS + FOREARMS

Dagens omgang pumpen jern med P_____BARK0w

DB INCLINE PRESSES
20 x 30 kg
20 x 35 kg
15 x 40 kg
10 x 45 kg
6 x 47 ½ kg
12 x 42 ½ kg
10 x 42 ½ kg
14 x 35 kg

BARBELL FLAT BENCH PRESS
16 x 80 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
11 x 90 kg
10 x 90 kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
15 x 30 kg
11 x 32 ½ kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg

DB HIGH INCLINE FLYES
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træning af mine to tændstikker.

LYING LEG CURLS
12 x 61 kg
12 x 69 kg
12 x 77 kg
12 x 85 kg
12 x 93 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

DEADLIFTS
12 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
5 x 170 kg
3 x 180 kg

DB SQUATS – heels raised
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

4 set Hack Squats 20 til 60 kg

sikke en omgang

En morgentræning alene i LVK. Jeg havde sat pris på en spotter, men fin træning.

DB SHOULDER PRESSES
12 x 30 kg
12 x 40 kg
7 x 42½ kg
3 x 45 kg
8 x 37½ kg

RACK PRESSES no backsupport
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 62½ kg
5 x 62½ kg

Hold op hvor sad de bare godt.

DB SHOULDER PRESSES
12 x 30 kg + 12 x 20 kg + 12 x 15 + kg + 12 x 10 kg

SEATED DB LATERAL RAISES
20 x 10 kg
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
20 x 10 kg

PUSHDOWNS
20 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CG FLAT BENCH PRESS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
6 x 100 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg

Mine højre albue er blevet bedre, men brokker sig stadig lidt, især ved overhead extensions, hvorfor triceps stadig ikke trænes 100%.

Idag var en ryg træning i selskab med en masse af LVKs flotteste medlemmer. Det var for lækkert.

T-BAR CORNER ROWS
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 135 kg
6 x 140 kg
10 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 100 kg + 5 x 80 kg + 5 x 60 kg + 10 x 40 kg

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

CG UH PULL DOWNS
12 x 77 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
10 x 109 kg

CG PULLDOWN ROWS ON FLOOR
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Herefter en otte set biceps, en tilfældig mand, som viste sig at være tidligere DM deltager kom spontant og spottede mig på et set incline curls, "kom så, hvis vægten hvem der bestemmer". Så snakkede vi en masse om alt muligt.

Så mødte jeg LilleJonas på vej hjem, gud det var hyggeligt.

Jeg havde en elendig bryst træning idag. Min ryg, særligt mid back og traps, biceps og underarme har været så ufatteligt ekstremt domsede siden min sidste rygtræning. Det gik udover min performance og så var jeg ellers slap.

5 set lol og herefter 4 runder SF chest protocol.

Jeg havde besluttet mig for ikke at træne, men hen af dagen besluttede jeg mig for at træne alligevel.

DEADLIFTS
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

LYING LEG CURLS
12 x 69 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

DUMBBELL SQUATS heels raised
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HACK SQUATS
10 x 15 kg + sl.
10 x 30 kg + sl.
8 x 60 kg + sl.
5 x 60 kg + 5 x 30 + sl.

Rack Presses: no backsupport
6 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 72 ½ kg
4 x 70 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
15 x 30 kg
10 x 37 ½ kg
6 x 40 kg
12 x 35 kg + 10 x 25 kg + 10 x 15 kg + 10 x 10 kg

Dumbbell Incline Curls:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Supersettet:

Pushdowns:
20 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
8 x 37 ½ kg + 13 x 22 ½ kg

Supersettet:

Barbell Curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Flat Close Grip Bench Press:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet:

Dumbbell Hammer Curls:
12 x 17 ½ kg
8 x 20 kg
10 x 17 ½ kg
10 x 15 kg

Incline Pushdowns:
15 x 55 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 40 kg

Supersettet:

Barbell Wrist Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Extreme pump. Idag var alt fokus på strictness, connection & short rest periods.

Lille omgang ryg træning med Casper S. hans arme så store og flotte ud, mine arme, eller triceps, er så domsede at jeg frygter for min bryst træning imorgen.

CLOSE GRIP NEUTRAL PULL UPS
4 set 6 reps

T-BAR ROWS
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
12 x 115 kg
10 x 115 kg

BENCH BARBELL WIDE GRIP ROWS
5 set 10 reps 50 kg

PULLDOWN ROWS
5 set 10 - 12 reps

Hey WWW du er stærk og sød - hilsen din ven Philip

High Incline Smith Presses:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Plate Loaded Decline Presses:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg + 5 x 60 kg + 8 x 40 kg

High Incline DB Flyes:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Superset:

Incline Barbell Presses:
4 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Flyes:
20 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 15 kg

Slow squezzed reps muscle connection BB workout.

DØDSLØFT
5 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 190 kg
10 x 160 kg
10 x 140 kg

HAMSTRING CURLS
12 x 77 kg
8 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 69 kg

BENPRES
15 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

DB SHOULDER PRESSES
26 x 32 ½ kg
13 x 37 ½ kg
6 x 42 ½ kg
10 x 37 ½ kg
10 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg

RACK PRESSES
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
5 x 60 kg

CG FLAT BENCH
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg
3 x 115 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 x 35 kg
12 x 42 ½ kg
12 x 42 ½ kg
12 x 42 ½ kg
8 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg + 8 x 27 ½ kg + 8 x 22 ½ kg

PUSHDOWNS
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Du er meget god.

Du er den vildeste jeg kender.

Glædeligt gensyn med SaddYDJ og Kromann også kaldet duen.

WIDE GRIP PULL DOWNS
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

CLOSE GRIP PULL DOWNS
12 x 14
12 x 17
12 x 18
12 x 18
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 12

BENT OVER / PENDLAY ROWS
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
15 x 4
12 x 7
15 x 6

Du er simpelthen bare så vild.

Lørdag trænede jeg bryst og igår trænede jeg lidt biceps.

Idag ben og diæt start.

HACK SQUATS
10 x 80 kg + sl.
10 x 80 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.

LEG CURLS
10 x "130" kg
10 x 130 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DEADLIFTS
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 155 kg

RÜHL PRESSES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

PUSHDOWNS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB INCLINE CURLS
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

Cuttede nogle sets af de de jo blev trænet i søndags.

WWW skrev:
DB INCLINE CURLS
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

Cuttede nogle sets af de de jo blev trænet i søndags.[/color]

SaddyDJ og jeg havde aftalt træning idag, men det uduelige skrog bailede af den grund at han ikke gad.
Øvelserne skulle have været omvendt rækkefølge, men uden spotter vurderede jeg det var smartest at starte med shoulder presses.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

+ 10 mins cardio.

Sikke et udueligt skrog.

Kommer du ned og træner med mig? Jeg tager tilbage til Nordirland på mandag. :hihi:

HACK SQUATS
5 x 100 kg + sl.
5 x 100 kg + sl.
5 x 100 kg + sl.
5 x 100 kg + sl.
5 x 100 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.

LEG CURLS
10 x "90" kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Træning igen efter to træningsdage der blev destrueret af druk. Idag i fint selskab med Kromann og Archer. Kromann havde en stærk dag og var derfor meget glad.

DECLINE BENCH PRESS
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Variende udførsel. Archer mente jeg pressede for meget med triceps, han har nok ret.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Stadig forsigtigt.

Jeg trænede ryg igår, idag lidt ben.

HACK SQUATS
5 x 105 kg + sl.
5 x 105 kg + sl.
5 x 105 kg + sl.
5 x 105 kg + sl.
5 x 105 kg + sl.

DEADLIFTS
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

w

Brugere online