w

Sikke en omgang hacks & deads

Lidt guns idag. Saddy rendte rundt og fortalte at han gerne vil leve som en elitesoldat, hvorfor han blandt andet var ude og løbe kl lort i morges. Han kunne godt trænge til at få lidt mere disciplin, det kunne jeg egentligt også.

CLOSE GRIP DECLINE BENCH PRESS
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB INCLINE CURLS
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Det lyder nærmere som om han trænger til at få en kæreste...

Jeg ville have lavet pullups, men det var ikke muligt.

CLOSE GRIP CABLE ROWS
10 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

T-BAR ROWS
20 x 55 kg
20 x 65 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 11
12 x 13
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Din lort.

Hvorfor er i så onde mod hinanden på fyn?

Casper.S skrev:Hvorfor er i så onde mod hinanden på fyn?

Tiden skal jo gå med et eller andet

Casper.S skrev:Hvorfor er i så onde mod hinanden på fyn?

Det bygger karakter, og bereder en på den virkelige verden, hvis man mod alt forventning skulle forlade Fyn.

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
5 x 132 ½ kg
5 x 132 ½ kg
5 x 132 ½ kg
5 x 132 ½ kg
5 x 132 ½ kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DUMBBELL SHOULDER PRESSES
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

HACK SQUATS
5 x 110 kg + sl.
5 x 110 kg + sl.
5 x 110 kg + sl.
5 x 110 kg + sl.
5 x 110 kg + sl.

DEADLIFTS
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
uden bælte.

HACK SQUATS
8 x 60 kg + sl.
8 x 60 kg + sl.
8 x 60 kg + sl.

LEG CURLS
8 x "130" kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

CLOSE GRIP DECLINE BENCH PRESS
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

PUSHDOWNS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BICEPS CURLS
~ 8 set

Kl 06.20 var jeg i centret og dyrke cardio!!! Så tog jeg i skole og så hjem og så ned og træne lidt.

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

WIDE GRIP PULL DOWNS
12 x 12
12 x 15
12 x 16
12 x 17
12 x 20

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 17
12 x 17
12 x 17
12 x 17
12 x 17

WIDE GRIP CABLE ROWS
12 x 8
12 x 8
12 x 9
12 x 9
12 x 9

LOL!!

SEATED DB SHOULDER PRESSES
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

STANDING DB SHOULDER PRESSES
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

FLAT BARBELL BENCH PRESS
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

+ 2 set incline.

Du var dygtig til incline presses i dag.

Kromann skrev:Du var dygtig til incline presses i dag.

Tak

HACK SQUATS
5 x 112 ½ kg + sl.
5 x 112 ½ kg + sl.
5 x 112 ½ kg + sl.
5 x 112 ½ kg + sl.
5 x 112 ½ kg + sl.

DEADLIFTS
5 x 175 kg
5 x 175 kg

Jeg fik det dårligt, var en bøsse og tog hjem.

Morgen: Cardio 20 min

DB INCLINE CURLS
12 x 17 kg
12 x 19 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

BARBELL CURLS
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB LOW INCLINE HAMMER CURLS
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Triceps imorgen.

Dagens træning med den gode SaddyDJ!

CLOSE GRIP DECLINE BENCH PRESS
5 x 125 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

DIPS
12 reps
10 reps
10 reps
10 reps

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

15 min CaRDIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Du er en idiot

Manse_O skrev:Du er en idiot

Ja

Træning med SaddyDJ.

DEADLIFTS
8 x 140 kg
8 x 160 kg
6 x 160 kg
4 x 160 kg

WIDE GRIP PULL UPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

WIDE GRIP PULL DOWNS
12 x 14 klodser
12 x 17 klodser
12 x 17 klodser
12 x 15 klodser
20 x 11 klodser

T-BAR ROWS
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

MACHINE ROWS
4 set 15 reps

+ 20 mins cardio.

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

BARBELL INCLINE BENCH PRESS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

DUMBBELL SHOULDER PRESSES
6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DUMBBELL STANDING SHOULDER PRESSES
8 x 21 kg
8 x 21 kg
6 x 21 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Lidt curling med SaddyDJ

DUMBBELL INCLINE CURLS
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 21 kg
5 x 25 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

DUMBBELL LOW INCLINE HAMMER CURLS
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

BARBELL STANDING PREACHER CURLS
10 x 30 kg
10 x 30 kg

+ 20 MINS CARDIO

LÆGGER LOGNING JACOB

lækker logning af en lækker mand

Ikke oplagt til noget tungt, det blev en hurtig omgang leg training cardio workout, der gav sved på panden.

RDL R60
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

LEG CURLS R60
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

LEG EXTENSIONS R45
15 x 90 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

HACK SQUATS R45
12 x 30 kg + sl.
12 x 30 kg + sl.
12 x 30 kg + sl.
12 x 30 kg + sl.
12 x 30 kg + sl.

CLOSE GRIP DECLINE BENCH PRESS
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg

DIPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

PUSHDOWNS
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

WIDE GRIP PULL DOWNS
12 x 12
12 x 15
12 x 18
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

WIDE GRIP CABLE ROWS
12 x 7
12 x 10
12 x 12
12 x 10
12 x 10
12 x 10

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

BARBELL SHRUGS
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Lidt curling.

w

Brugere online