w

Ben er ligeledes biceps et sted jeg burde tage mig sammen.

Leg Extensions:
15 x 110 "kg"
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

45 Degree Leg Presses:
15 x 250 kg
15 x 300 kg
15 x 300 kg
15 x 250 kg

Hack Squats: ekskl. sl.
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg Extensions:
12 x 70 "kg"
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

RDLs:
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Dejlig træning idag. Skuldre er noget jeg nyder at træne.

Rack Presses:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

90° Dumbbell Shoulder Presses:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Seated Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Face Pulls:
12 x “5”
12 x “5”
12 x “5”
12 x “5”

Jeg kan godt lide at træne højre underarm.

Ikke nogen alt for god træning, dog heller ikke dårlig. Den smukke svane Kromann trænede idag.

Dumbbell Flat Presses:
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Efter et af disse set kom en mand hen og spurgte om han lige måtte låne min bænk (der var mange ledige), ja det kan du vel godt, sagde jeg, så tog han hvad jeg tror var 56 kg vægtene og failede på første rep hvorefter han mumlede "ikke idag, ikke idag" og gik igen.

Barbell Decline Bench:
11 x 100 kg
11 x 100 kg
11 x 100 kg
11 x 100 kg
11 x 100 kg

Barbell Incline Bench:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Very High Incline Bench:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

Jeg blev helt glad indeni, da jeg så dig i OBBC i dag <3

Kromann skrev:Jeg blev helt glad indeni, da jeg så dig i OBBC i dag <3

Du er dejlig.

Rack-Pulls: fra knæ
12 x 100 kg
12 x 140 kg
10 x 190 kg
10 x 200 kg
8 x 210 kg
20 x 140 kg

Kunne godt have brugt noget magnesium, da stangen var ved at trille ud af hånden pga. sved, selvom jeg brugte straps.

T-Bar Rows:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 145 kg
12 x 120 kg

Wide Grip Pull-Downs:
12 x 12 blokke
12 x 14 blokke
12 x 14 blokke

Bent Over Barbell Rows:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Straps og magnesium på samme tid er BB.

Qmega skrev:Straps og magnesium på samme tid er BB.

Det er lige præcis hvad det er!

WWW skrev:Kunne godt have brugt noget magnesium fra SaddyDJ, da stangen var ved at trille ud af hånden pga. sved, selvom jeg brugte straps.

Fixed.

Så kan du lære at træne når jeg siger det.

Hvordan dælen løfter du så tunge t bar rows ? ;) let cheated?

Dikal skrev:Hvordan dælen løfter du så tunge t bar rows ? ;) let cheated?

Cheat alt efter hvor tunge de er, 170 kg (150 kg + stang), som er pr, er med rigeligt cheat. Men stadig på et niveau hvor jeg mener det giver mening.

Jeg varierer udførelsen en del.

Hold op hvor er du altså en flot fyr

Comedian skrev:Hold op hvor er du altså en flot fyr

Du er sku sød mod mig

Lidt arme idag

Barbell Curls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Rope Pushdowns:
20 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Close Grip Push-Ups:
15 x Bw

Seated Half-Press:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Oh my god!

Nu prøver jeg igen.

Idag Delt, Triceps.

Cuttet mod de ~90 kg har været igang i tre uger nu. Vægt igår aftes 103,3 kg.

Rack Shoulder Presses: fra næse
5 x 92½ kg
5 x 92½ kg
5 x 92½ kg
5 x 92½ kg
5 x 92½ kg

Det var tungt.

Rack Triceps Half Press: fra hårlinje
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg

90°Dumbbell Shoulder Presses:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated Lateral Raises:
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Standing Lateral Raises:
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Rope Pushdowns:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dumbbell Overhead Extensions: slow
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg

Havde en sweatshirt med til denne øvelse, + albuebind. Albuen brokkede sig kun ganske lidt. Men stadig baby vægt.

Close Grip Push-Ups:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

Barbell Incline Bench:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Barbell Decline Bench:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
12 x 80 kg

Dumbbell Incline Flyes:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg

+ 12 set Biceps + 4 set Abs

Min morgenvægt er på 79.5kg. Jeg føler mig tung og stærk for tiden. Træningen går generelt rigtig godt!

Half Press: Fra hårgrænse
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Close-Grip Bench Press: 30X0
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rope Pushdown:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Overhead Dumbbell Extensions
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Plateloaded Shoulder Press Machine
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Planen var 10 sæt med dumbbells, men det orkede jeg ikke. Alle sæt her blev kørt til lige før lockout, og langsomt excentrisk.

Dumbbell Lateral Raises
20x10kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

T-Bar Row
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg + 12x95kg + 12x70kg ´+ 12x 45kg

Incline Close Grip Pulldown
10x50kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Wide Grip Cable Row
10x69kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

Plateloaded Machine Rows
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Barbell Shrugs
15x95kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Close Grip Pull-Downs:
15 x 11
12 x 13
12 x 15
12 x 17
10 x 19

T-Bar Rows:
15 x 75 kg
12 x 95 kg
12 x 120 kg
12 x 145 kg
12 x 160 kg

Barbell Bent Over Rows:
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Barbell Shrugs:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Close Grip Cable Rows:
12 x 8
12 x 9
12 x 8
12 x 8

Incline Barbell Bench Press
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
08x70kg
08x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline Plateloaded Hammerstrength Machine: 30X0
10x30kg
10x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg + 10x20kg + 20x10kg

Incline Dumbbell Flyes
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Rack Shoulder Presses: fra næse
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg

Dumbbell One-Arm Standing Presses:
10 x 17 ½ kg
10 x 17 ½ kg
10 x 17 ½ kg

Dumbbell Lateral Raises:
15 x 10 kg
10 x 15 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 7 kg + 10 x 4 kg + 10 x 2 kg

Rope Pushdowns:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Close Grip Decline Bench:
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Manglede spotter.

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 32½ kg
6 x 42 kg

+ Lidt crunches SS cg push-ups.

Dagens træning:

Dumbbell Flat Presses:
5 x 54 kg
5 x 54 kg
5 x 54 kg
5 x 54 kg
5 x 54 kg

Barbell Incline Presses:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 80 kg

Dumbbell High Incline Presses:
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg

Barbell Flat Bench:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Dips:
7
6
6
5

Nu er WWW hjemme i Nordsjælland og jeg kan endelig træne med ham igen. Derfor logger jeg.

Igår trænede jeg ben med bl.a. 6x10x80kg BB squats og 6x6x60kg Goodmornings. Og en masse andet jeg ikke gider at gå i detaljer med.

Idag:

Dumbbell Shoulder Press
08x27.5kg
05x32.5kg
05x32.5kg
05x32.5kg
15x25kg

Plateloaded Shoulder Press: 40X0
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lateral Raises
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Close-Grip Bench Press
08x60kg
08x70kg
08x70kg
08x75kg
08x75kg

Straight Bar Pushdowns
12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
15x65kg
12x65kg
12x65kg
10x60kg + 10x50kg + 10x40kg + 12x30kg

Min højre albue gad slet ikke overhead dumbbell extensions, desværre.

Wide Grip Pull Ups: 50X0
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Close Grip Pull Ups: 30X0
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Incline Close Grip Pulldowns
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bent Over Barbell Rows
10x60kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Close Grip Cable Rows
12x69kg
12x69kg
12x69kg
12x69kg

Barbell Shrugs
12x100kg

Slight Decline Barbell Bench Press
06x90kg
06x90kg
06x90kg
06x90kg
Meget nemme, det var for lidt vægt til 6 reps hele vejen. Næste gang: 100kg

Incline Barbell Bench Press
08x70kg
08x70kg
08x70kg
14x60kg
16x60kg

Fly Press
08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg

Cable Flyes
15x20kg
12x20kg

Barbell Curls: 30X0
05x50kg
05x55kg
05x55kg
05x55kg

Dumbbell Scott Curls
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg

+ lidt cable curls

Træning imorgen gutter? @ Tid?

Barbell Squats
08x70kg
08x90kg
08x90kg
04x100kg
04x100kg
06x90kg

Resten er ikke nævneværdigt.

Stille og rolig træning idag. Kroppen er træt, så jeg orkede ikke det helt store.

Barbell Rows
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
15x80kg
15x80kg
15x60kg
15x60kg

Barbell Shrugs
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x130kg + 15x100kg + 15x60kg

+ Lidt mere row.

Slight Decline Barbell Bench Press:
03x100kg
03x100kg
03x100kg
08x90kg
08x90kg

Incline Barbell Bench Press:
15x60kg
13x65kg
12x65kg
12x65kg
10x65kg

Dumbbell Fly Press:
10x20kg
10x20kg

Barbell Curls: 30X0
06x50kg
06x50kg
06x50kg
06x50kg

Incline Dumbbell Curl: 30X0
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

+ lidt Rope Curls

Idag var en god træning med LilleJonas.

SLIGHT DECLINE BARBELL BENCHPRESS
4 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
27 x 90 kg

En tyve kg skive under bænken.

BARBELL INCLINE BENCHPRESS
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
15 x 70 kg

DUMBBELL FLAT PRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg

DUMBBELL FLAT FLYES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

CG Bench SS OH Extensions:
4 set 80 kg SS 4 set 27,5 kg

w

Brugere online