w

Ryg og biceps

OK. Er en svans til pull ups. Måske kan jeg tage 2 reps næste gang. Trænede ikke ben igen, også svanset.

-----------------------------------------

pull ups
01 x bw
01 x bw
01 x bw
01 x bw
01 x bw

bb deadlift
03 x 80
03 x 80
03 x 90
03 x 90
03 x 90

seated rows
20 x 40
15 x 60
12 x 80
10 x 80
10 x 80
15 x 60
15 x 60

shovel-grip pulldowns
12 x 69
12 x 77
10 x 85
10 x 85
12 x 69
12 x 69

-----------------------------------------

bb curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

er ryggen helt i bedring nu, siden du laver dødløft?

ALV skrev:er ryggen helt i bedring nu, siden du laver dødløft?

Smerten var lige pludselig væk fra den ene dag til den anden, og har ikke mærket til det siden. Det er rart det er væk, men det kan jo komme igen, så tager det roligt, derfor kun nem dødløft, med fokus på teknik.

Bryst, skulder og triceps

Dagens træning gik over forventning. Dejligt få mennesker i klubben, kun mig og SLV. Det var hyggeligt og vi fik lavet en masse. Tror jeg har undervurderet øvelsen bench dips, de kunne virkelig mærkes og fik et rart pump.

-----------------------------------------

bb bench press
08 x 70
06 x 70
05 x 70
05 x 70
03 x 70

bb incline bench press
08 x 50
08 x 50
07 x 50
08 x 50

peck deck flies
15 x 60
15 x 60
15 x 55
15 x 55

-----------------------------------------

db seated shoulder press
08 x 15
08 x 15
08 x 15
07 x 17.5
05 x 17.5
06 x 15

ez bar upright row
15 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 45

db seated lateral raise
15 x 08
15 x 08
15 x 08

-----------------------------------------

dips
10 x bw + 5
10 x bw + 5
10 x bw + 5
08 x bw + 5

ez bar french press
12 x 30
12 x 30
12 x 30

bench dips
15 x bw + 15
15 x bw + 15
15 x bw + 10
15 x bw + 10

bb bench press
08 x 70
06 x 70
05 x 70
05 x 70
03 x 70

omfg

Stærkt kørt!

P_barkow skrev:
omfg Stærkt kørt!

Tak, målet er at kunne køre 5x10x70 i den nærmeste fremtid

WWW skrev:
P_barkow skrev:
omfg Stærkt kørt!

Tak, målet er at kunne køre 5x10x70 i den nærmeste fremtid

Ja Mr. Ying .. Dit stærke svin

Jeg er overbevidst om at du kan tage de 70kg x 8 i mindst 2 sæt, herefter kan det falde med 1-2 gentagelser alt afhængig af hvor hård de indledende 8 var. MEN, du bør i hvertfald kæmpe dig over 5 på hver sæt ;)

Træningsgnu skrev:Jeg er overbevidst om at du kan tage de 70kg x 8 i mindst 2 sæt, herefter kan det falde med 1-2 gentagelser alt afhængig af hvor hård de indledende 8 var. MEN, du bør i hvertfald kæmpe dig over 5 på hver sæt ;)

70 kilo er tungt for mig. Alle reps var tæt på failure. På søndag regner jeg ikke med at komme under 6 reps i 5 sæt, men som sagt synes jeg det er meget hårdt med 70 kg, så kan ikke afvise det :wink:

Ryg og biceps

I skrivende stund er jeg meget deprimeret, min ryg skade er tilbagevendt, efter dagens dødløft. Det var ellers ganske nemt, og føltes godt, og med god teknik, men så gik den galt under en rep. Virkelig nederen. Nu venter jeg på Caspers : Hvad sagde jeg !
Når, fremgang var der dog at spore i mine pullups, hvilket er rart, da jeg meget gerne vil kunne tage mange reps her. Tak til Philip for at få mig igang, selvom jeg stadig er skod. Biceps træningen gik også rigtig godt, mine incline curls var for nice idag. Kløver og Madsen var dernede, ALV var der også men gik idet Philip og jeg kom. Da jeg kom hjem trøstespiste jeg en masse fondue, og resten af aftenen vil jeg have ondt af mig selv. Planen er at Philip og jeg træner, bryst, skulder, triceps og ben imorgen.

-----------------------------------------

pull ups
02 x bw
02 x bw
02 x bw
02 x bw
02 x bw

bb deadlift
05 x 70
05 x 80
05 x 90
05 x 90
01 ½ x 100 :verysad:

så gik den galt

shovel-grip pulldowns
15 x 69
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77

-----------------------------------------

db incline curls
12 x 15
12 x 15
13 x 17½
12 x 17½
06 x 20 - PR
12 x 17½
reps pr. arm

db standing hammer curls
15 x 15
05 x 20 - PR
15 x 15
15 x 15
reps pr. arm

ez bar preacher curl
35 x 25 wg
25 x 25 cg
15 x 27½ wg

Tak for det flotte billede Madsen O:)

Bryst, skulder, triceps og ben

Meget mærkelig træning, min ryg gjorde ret så ondt, og mange øvelser måtte droppes. Min styrke var bombet tilbage til oldtiden, var ualmindelig svag, alligevel kunne bryst træningen mærkes helt vildt godt og mine patter boblede. Kunne ikke lave opspænd i bænkpres, så jeg lå med fødderne på bænken. Vi havde tralvt så triceps og ben træningen var helt til grin. På Mandag regner jeg med at tage til lægen.

-----------------------------------------

bb bench press
15 x 40
12 x 60
07 x 65
09 x 60
12 x 50
11 x 50

bb incline bench press
12 x 40
12 x 40
11 x 40
09 x 40
08 x 40

decline machine press
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

-----------------------------------------

smith seated shoulder press - stang ikke medregnet
15 x 10
06 x 20
10 x 15
09 x 15
14 x 10
13 x 10
12 x 10

-----------------------------------------

cable rope pushdowns
10 x "30"
12 x "40"
12 x "40"

-----------------------------------------

leg extensions
10 x 40
10 x 40
10 x 40

WWW skrev:På Mandag regner jeg med at tage til lægen.

Godt

Ben og lægge

Planen var at holde off-day, men jeg besluttede at træne ben.
De er blevet forsømt meget. Selvfølgelig ikke optimale øvelser, pga. ryggen.
Træningen var god, intens og jeg var meget koncentreret. Legpressen var hård.

-----------------------------------------

45° leg press - fødder højt på pladen
15 x 100
15 x 150
12 x 200
12 x 200
12 x 220 - PR
12 x 220
12 x 200
30 x 150

single leg extensions
20 x 15
15 x 20
12 x 25 - PR
12 x 25
15 x 20

seated calf raises
20 x 25
12 x 50
12 x 35

leg curls
20 x 20
15 x 25
10 x 30
15 x 25
15 x 25
30 x 20

leg extensions
20 x 30
15 x 40
15 x 40
20 x 30
20 x 30

seated calf raises
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Du har nogle stærke ben... Føler mig som en grim, dum discopumper når jeg læser din log

Træningsgnu skrev:Du har nogle stærke ben... Føler mig som en grim, dum discopumper når jeg læser din log

Tak Hr. Gnu

Kan forsikre dig om at hele min underkrop også er fuldstændig ødelagt. Det var også på tide de blev trænet ordentligt. Har kigget lidt på din bentræning, og jeg synes du burde tilføje 45° leg press, det er en af de bedste øvelser hvis du spørger mig. Derudover ville jeg lave meget højere reps i leg extensions og curls. Men det er jo bare min mening. O:)

WWW skrev:
Træningsgnu skrev:Du har nogle stærke ben... Føler mig som en grim, dum discopumper når jeg læser din log

Tak Hr. Gnu
Kan forsikre dig om at hele min underkrop også er fuldstændig ødelagt. Det var også på tide de blev trænet ordentligt. Har kigget lidt på din bentræning, og jeg synes du burde tilføje 45° leg press, det er en af de bedste øvelser hvis du spørger mig. Derudover ville jeg lave meget højere reps i leg extensions og curls. Men det er jo bare min mening.

Jeg kører allerede 45* leg press, men kalder den fejlagtigt og misvisende for "leg press"... det vil jeg ændre fremover. Højere reps eller bare volumen? føler egentlig at 6-12 er et passende interval, men er da åben for noget nyt.

Træningsgnu skrev:
WWW skrev:
Træningsgnu skrev:
Jeg kører allerede 45* leg press, men kalder den fejlagtigt og misvisende for "leg press"... det vil jeg ændre fremover. Højere reps eller bare volumen? føler egentlig at 6-12 er et passende interval, men er da åben for noget nyt.

Okay

I leg extensions og curls ser jeg ingen grund til at køre med lave reps. Disse øvelser bruger jeg til at brænde quads og hams af. Det er min mening.
Næste gang vil jeg prøve at køre nogle sæt med 60 reps - Tom Platz style

Bryst, Skulder og Triceps

Ganske fin træning idag. Har de vildeste Doms i mine baglår, det er faktisk grotesk så ødelagte de er. Så har jeg også fået tid til lægen på torsdag, men problemet er at jeg så imorges fandt ud af at vi skal til Innovation Camp, hvilket betyder skole fra 09.00 --> 22.00

.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Incline Bench Press
15 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 60 kg --> PR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
23 x 40 kg

Dumbell Flat Bench Press
12 x 22½ kg
12 x 22½ kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg

Decline Machine Press
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Dumbell Seated Shoulder Press
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Standing Behind Neck Barbell Press
08 x 25 kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg

Dumbell Seated Lateral Raise
12 x 08 kg
12 x 08 kg
12 x 08 kg
12 x 08 kg

Dips
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
04 x BW + 15 kg

Straight Bar Pushdowns
15 x "50"
12 x "55"
15 x "50"
12 x "50"

Din træning var god idag!

Failcamp < læge

Casper.S skrev:Din træning var god idag!

Failcamp < læge

Tak skal du have O:)

Hmmmm. Tror jeg tager til lægen, for derefter at vende tilbage til den såkaldte FailCamp, hvis jeg må. 7 timers fravær er da også bare en god sjat, hvis jeg ikke kommer tilbage. Det er det rene frihedsberøvning.

Ryg, Biceps og Ben

Havde absolut ingen forventninger til denne træning, men den blev faktisk vildt nice. Uden nævneværdige ryg problemer. Grundet morgendagens failcamp, var jeg nød til at træne idag, og det måtte blive efter arbejde. Så jeg ankom sent til LVK, hvor en svedende Bone befandt sig. Jeg satte min dejlige musik på anlægget og træningen kørte bare i super tempo, samtidig med min styrke var god. Lækkert. Dagens nedtur må være at jeg glemte mine bukser i LVK. Imorgen står den på Innovation camp fra klokken lort til lort, lort.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pull Ups
03 x BW
03 x BW
03 x BW
03 x BW
03 x BW
03 x BW

Seated Machine Row
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 77 kg

Hyper Extensions
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

CG UH Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg

Barbell Curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dumbell Incline Curls - reps pr. arm
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Dumbell Hammer Curls - reps pr. arm
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Leg Extensions
30 x 30 kg
30 x 35 kg
30 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg

Leg Curls
30 x 20 kg
30 x 20 kg
15 x 25 kg

Bryst, Skulder og Triceps

Udemærket træning. Ikke fantastisk, men ok. ALV og jeg vejede den EZ bar som vi alle troede vejede 20 kg, men vi tog fejl, den vejer 12½ kg. Mærkeligt der står 20 kg på den. Der var mange søde mennesker dernede, Casper S dippede meget imponerende, selvom han måske mangler lidt dybde.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbell Bench Press
10 x 60
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70 - hjælp på sidste rep
11 x 60
09 x 60

Barbell Incline Bench Press
08 x 50 kg
09 x 50 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg

Decline Machine Press
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dumbell Seated Shoulder Press
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Standing Behind Neck Barbell Press
10 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

EZ Bar Upright Row
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg
12 x 32½ kg

Dumbell Standing Lateral Raise
15 x 06 kg
15 x 07 kg
15 x 08 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Straight Bar Pushdown
20 x 20 kg
20 x 35 kg
15 x 45 kg
12 x 55 kg
08 x 65 kg
12 x 50 kg

Bench Dips
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg

Jeg mangler ikke dybde.

Casper.S skrev:Jeg mangler ikke dybde.

Bemærk jeg skriver lidt, hvad jeg ved og har hørt fra de fleste så skal man ned i en 90* vinkel

Stadig flot Mr. Filosof!

WWW skrev:
Casper.S skrev:Jeg mangler ikke dybde.

Bemærk jeg skriver lidt, hvad jeg ved og har hørt fra de fleste så skal man ned i en 90* vinkel
Stadig flot Mr. Filosof!

Læs min log om nogle timer, så skal du se hvorfor det er idiotisk at kører længere ned.

Jeg citerer lige profeten: "Der er forskel på fuld rom og target rom".

Ryg og Biceps

Fin nok træning i et LVK spækket med frække fyre. Pull Ups svagere end sidst, øv. Drop sæt i Machine Rows, Nice.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pull Ups
03 x BW
03 x BW
03 x BW
03 x BW
02 x BW
01 x BW

Seated Machine Row
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 X 90 kg
10 x 80 kg --> 15 x 60 kg --> 20 x 40 kg

Seated Cable Rows
15 x 45
15 x 55
12 x 65
15 x 55

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Dumbell Shrugs
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

WG Chest Supported Bench Row
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell Incline Curls - reps pr. arm
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

EZ Bar 21
21 x 22½ kg
21 x 27½ kg
21 x 25 kg

Dumbell Hammer Curls - reps pr. arm
10 x 15 kg

Det er en skam du er skadet, du går ellers godt frem. Heftig volume :0)

w

Brugere online