Madsen123 skrev:

Kløver-123 skrev:2split er også røvsygt. Få dig et nyt program!
George turner, sheiko eller noget i den stil!

Kommer da an på hvorledes man strukturerer sit 2 split.

Sheiko, kan ikke dødløfte pga. ryggen. Squat er også udelukket, dog muligt nogen gange.
GT, er en mulighed, men kan forestille mig det også blev lidt kedeligt.
Og så vidt jeg har forstået, fra de fleste, må "begyndere" ikke gå i højere splits end 2 og 3

Madsen: Har du en idé til hvordan man kan strukturere anderledes ?

Kør fokus dage, udskift øvelser. Giv det hele et frist pust. Evt. kør lidt cyklus-inspireret i udvalgte øvelser, måske i sær i basis øvelser. 2-split kan være mere nuanceret end som så

Hvis du ikke kan squate og dødløfte er det jo begrænset.

Madsen123 skrev:Hvis du ikke kan squate og dødløfte er det jo begrænset.

meget begrænset

Back &' Biceps

God træning. Var ikke i skole, da vi kun havde én time, så tog tidligt ned for at træne. Tommy var dernede. Prøvede at køre mine øvelser ret strict idag. I weekenden skal jeg på introtur, det bliver to dage med hæmningsløs druk og ingen træning.

OH Pull Ups
06 x BW
06 x BW
05 x BW
05 x BW

Cable Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
15 x 65 kg

UH Bent Over Rows
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
CG UH:
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

WG Cable Rows
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Low Incline Dumbell Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
15 x 10 kg

EZ Bar Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Disko Pumpning

Træning igen efter to dages voldsom druk. Puha, det blev en dårlig træning. dødtræt og dejlig kvalme. Trænede det jeg lige orkede og havde lyst til, hvilket ikke var særlig meget. Styrken var tilmed elendig.

Dumbell Flat Bench Press
10 x 25 kg
04 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
07 x 25 kg

Decline Barbell Bench Press
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg

Dumbell Shoulder Press
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg

WG Pulldowns
15 x 61 kg
12 x 69 kg
10 x 77 kg
10 x 85 kg
08 x 93 kg
15 x 69 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bryst, Skulder og Triceps



Rigtig god træning, sammen med de gode fyre. Langt bedre end forventet. Fik næseblod til sidst

Decline Barbell Bench Press
10 x 40 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
04 x 80 kg
05 x 80 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg

Incline Dumbell Bench Press
06 x 25 kg
06 x 25 kg
06 x 25 kg
05 x 25 kg
06 x 22,5 kg

Seated Barbell Shoulder Press
10 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dips
10 x BW + 10 kg
08 x BW + 15 kg
06 x BW + 20 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg

Straight Bar Pushdown
10 x "50"
10 x "60"
10 x "70"
10 x "60"
10 x "60"

Fornuftig omgang Triceps! Måske endda overall fornuftig træning! Woah!

HardCore med næseblod

Casper.S skrev:Fornuftig omgang Triceps! Måske endda overall fornuftig træning! Woah!

HardCore med næseblod

Ja ganske god omgang, din accept gør mig glad
Det var skide irriterende.

Igen idag en ganske god træning. Trænede alene, Gnuen var dog dernede og senere kom ALV.
Træner muligvis mine måske bare lidt forsømte ben imorgen, muligvis.



Ryg & Biceps

Over Hand Pull Ups
8 x BW
6 x BW
4 x BW
5 x BW
4 x BW

T Bar Rows
15 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Wide Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Shovel Grip
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 85 kg

Plate Loaded Rows
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dumbell Shrugs
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Wide Grip Cable Rows
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 35 kg

Barbell Curls
10 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 42,5 kg
06 x 40 kg

Incline Cable Curls
10 x "40"
10 x "50"
10 x "50"
10 x "40"

Træning i selskab med Madsen og Gnuen. Valgte at droppe en time spansk for at tage ned og træne ben. Havde planlagt en let omgang, men Madsen sagde han havde et leg workout han synes jeg skulle prøve. Det indebar squat, som jeg ikke har trænet i månedsvis, men som jeg fremover vil lave to gange om ugen, da ryggen ikke brokker sig. Ellers bød træningen på voldsom mange set på voldsom kort tid, træningen tog vel lidt under en time.



BEN

ATG Squat
05 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

45° Leg Press
feets low
1 dropset @ 40 reps mellem 150 og 100 kg
1 dropset @ 21 reps mellem 130 og 100 kg

Leg Extension
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Superset med:

Leg Curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
*Ingen Pauser, død og helved

Leg Curls dropset
10 x 30 kg --> 10 x 25 kg --> 10 x 20 kg --> 10 x 15 kg
10 x 25 kg --> 10 x 20 kg --> 10 x 15 kg --> 10 x 10 kg
10 x 25 kg --> 10 x 20 kg --> 10 x 15 kg --> 10 x 10 kg

Superset med:

Barbell Romanian Deadlift
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf Raise
15 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lunges
20 skridt @ BW
20 skridt @ 20 kg

For fremtiden ville jeg nok gå over til et upper/lower split, så du kan få squatet og trænet ben ofte (:

Igen idag en rigtig god træning. Madsen sagde hvad han synes jeg skulle give mig i kast med, og det var super godt og hårdt.



Bryst, Skulder og Triceps

Low Incline Barbell Bench Press
06 x 60 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Flat Barbell Bench Press
10 x 60 kg
05 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg

Superset med:

Standing Cable Flies
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20"

Plate Loaded Decline Press dropset
10 x 60 kg --> 03 x 50 kg --> 05 x 40 kg --> 10 x 20 kg
10 x 45 kg --> 06 x 40 kg --> 15 x 20 kg
10 x 45 kg --> 04 x 40 kg --> 10 x 20 kg

One arm Cable Lateral Raise
hver side
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"

Seated Barbell Shoulder Press
10 x 30 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg

Dips
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg

Straight Bar Pushdown
10 x "50"
10 x "60"
10 x "70"
08 x "80"
10 x "60"

God og relativ nem omgang ryg. Har de vildeste doms i mine ben, det er helt absurd.



BACK biceps

CG UH Pulldowns
10 x 69 kg
10 x 85 kg
08 x 101 kg
06 x 101 kg
06 x 101 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg

T Bar Rows
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Shovel Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Cable Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rear Laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dumbell Shrugs
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Dumbell Curls
reps pr. arm
05 x 20 kg
08 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg

Du var da tidligt nede og træne! Skal du træne tirsdag?

Kløver-123 skrev:Du var da tidligt nede og træne! Skal du træne tirsdag?

Tidligt og tidligt, var der klokken 11.30 eller noget i den dur
Yup, på tirsdag træner jeg ca. 15.15

Så kan det være vi ses der!
ps. 11:30 er tidligt, specielt en søndag ;)

Træner du hver dag?

I øvrigt ikke noget at sige til, at du har DOMS efter sådan en intens og brutal omgang ben-demolering som Madsen kastede dig ud i. God træning!

Træningsgnu skrev:Træner du hver dag?

I øvrigt ikke noget at sige til, at du har DOMS efter sådan en intens og brutal omgang ben-demolering som Madsen kastede dig ud i. God træning!

Nope, træner alle dage undtagen mandag og onsdag.

Tak, og ja, det var sku den rene ben-demolering. Tror ikke disse doms har planer om at aftage foreløbigt

Bryst, Skulder og Triceps

Ganske udemærket træning. Endda to timer tidligere end antaget, da vi havde fri de sidste timer, dejligt.

Decline Barbell Bench Press
10 x 40 kg
05 x 80 kg
05 x 82,5 kg
03 x 85 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

Incline Dumbell Benchpress
08 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Standing Cable Flies
20 x "20"
10 x "25"
10 x "25"
20 x "20"
15 x "20"

Superset med:

Plate Loaded Decline Press
20 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

One Arm Cable Laterals
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"

2 set Dips af 12 og 6 x BW

EZ Bar Skullcrushers
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rope Pushdowns
15 x "40"
10 x "50"
15 x "50"
15 x "40"

Fik lidt tidligere fri fra skole, og blev kørt til Allerød. Der var ikke mange, og træningen var egentligt jævnt skod, og jeg var ret så træt. Senere kom et godt parti kendte ansigter, og jeg fik præsteret en fin sidste del af træningen. Al den mørke og kulde tager livet af mig, sover konstant.

Shovel Grip Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Cable Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Plate Loaded Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

CG UH Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

2 set HyperExt @ 10 x 15 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
05 x 50 kg
18 x 40 kg

Incline Dumbell Curls
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg

Din træning var god og du var stærk i BB curl. Da jeg er fra barnsben et konkurrence menneske vil jeg indenfor den nærmeste fremtid køre 20(+)@40kg i bb curl på film. I dag var en utrolig ufokuseret og slatten træning. BUT u strong guy, no doubt.

Træningsgnu skrev:Din træning var god og du var stærk i BB curl. Da jeg er fra barnsben et konkurrence menneske vil jeg indenfor den nærmeste fremtid køre 20(+)@40kg i bb curl på film. I dag var en utrolig ufokuseret og slatten træning. BUT u strong guy, no doubt.

Tak, min ryg træning idag var ikke god synes jeg.
De film vil jeg nyde at se, du burde sagtens kunne tage 30+ på en god dag

Rigtig god omgang ben idag, regner med at have Doms i mindst 4 dage. Er glad for at kunne squatte igen, glæder mig til teknikken er helt i skabet og jeg bliver lidt stærkere.



BEN

ATG Squat
06 x 40 kg
06 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 65 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

Romanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

45° Leg Press
feets high
15 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 200 kg

Leg Extensions
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Superset med:

Leg Curls
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Seated Calf Raises
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Leg Curls dropset
20 x 25 kg --> 20 x 20 kg --> 20 x 15 kg --> 50 x 10 kg

Husk BB Imorgen kl 12! Jeg uddeler flødedrenge.

Bryst, Skulder og Triceps



Rimelig okay træning i selskab med næsten alle de søde fra LVK, der alle fejrede Bone 14's fødseldag samt julen. Bone medbragte flødeboller, Casper S flag, og ALV havde en flot blå julesag om halsen.

Incline Dumbell Bench Press
20 x 15 kg
15 x 20 kg
10 x 25 kg
08 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Flat Dumbell Bench Press
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

Decline Barbell Bench Press
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dumbell Shoulder Press
05 x 20 kg
07 x 20 kg
04 x 20 kg
08 x 17,5 kg
07 x 17,5 kg
06 x 17,5 kg
08 x 15 kg

One Arm Cable Laterals
10 x "10"
10 x "10"
10 x "15"
50 x "05"

Dips
10 x BW + 10 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
05 x BW + 20 kg
03 x BW + 15 kg

Straight Bar Pushdowns
15 x "50"
15 x "60"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"

EZ Bar Skull Crushers
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Over Hand Pull Ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
04 x BW

CG UH Pulldowns
10 x 85 kg
06 x 101 kg
06 x 101 kg
06 x 101 kg
15 x 77 kg

Plate Loaded Rows
10 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
15 x 70 kg

WG Cable Rows
12 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Barbell Curls
10 x 45 kg
05 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Philip og jeg meldte os ind i Enjoy Fitness idag, ikke for at stoppe i LVK, men for at have alternativet de dage man ikke gider bruge 1 time på transporten. Godt nok mange noobs, men sådan er det. Træningen var udemærket, men man skal lige vænne sig til udstyret.

Flat Dumbell Bench Press
20 x 20 kg
10 x 28 kg
08 x 30 kg
05 x 32 kg PR
08 x 28 kg

Decline Barbell Bench Press
08 x 70 kg
06 x 70 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline Dumbell Flies
12 x 12 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Dumbell Shoulder Press
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Seated Barbell Shoulder Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell Laterals
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Machine Laterals
15 x "25"
10 x "32"
10 x "32"
10 x "32"

Dips
10 x BW
06 x BW + 5 kg
08 x BW
06 x BW
* rimelig skod stativ + intet dip bælte

Rope Pushdowns
15 x "10"
10 x "12"
10 x "10"
10 x "10"

Back'Biceps at EF

Udemærket træning. Nu må jeg hellere komme igang med min DSO, det går ikke så godt.

Over Hand Pull Ups
08 x BW
06 x BW
06 x BW
04 x BW

WG Pulldowns
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 61 kg

UH Machine Row
15 x 40 kg
10 x 61 kg
10 x 75 kg
10 x 68 kg
10 x 61 kg
* fin maskine

V-Grip Pulldowns
10 x 61 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg

DB Shrugs
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Barbell Curls
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Incline DB Curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Standing DB Curls
08 x 16 kg
06 x 18 kg
Hammer Curls
06 x 18 kg
08 x 16 kg