w

God træning, Mr. Barbell Curl

ramte decline cg triceps ordenligt?

Træningsgnu skrev:God træning, Mr. Barbell Curl

Thanks, og ja der er sku smæk på dem for tiden

Kløver-123 skrev:ramte decline cg triceps ordenligt?

Ja i den grad, holder med to fingre på de "glatte", og synes det fungerer ret godt. Man skal bare huske at have albuerne inde

Det må prøves næste gang

Lyn hurtig træning med Philip i Enjoy, meget korte pauser, hvilket ses på de lidt lave kilo. Nu hvor ferien er slut, er jeg lidt i tvilv om hvad jeg skal køre af program. Overvejer et Upper/Lower body split, men nu må vi se. Derudover er det latterligt at man kun kan betale LVK kontigent med Dankort!

Decline Barbell Bench Press
10 x 50 kg
06 x 70 kg
06 x 80 kg
03 x 90 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

Flat DB Bench Press
10 x 26 kg
09 x 26 kg
07 x 26 kg

Incline DB Flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Wide Grip Pulldowns
10 x 61 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

Corner Rows
15 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated DB Presses
10 x 20 kg
08 x 20 kg
06 x 20 kg

Incline DB Curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
06 x 16 kg

One Arm OH DB Extensions
10 x 08 kg
10 x 08 kg
10 x 08 kg

Decline Barbell Bench Press
10 x 50 kg
06 x 70 kg
06 x 80 kg
03 x 90 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

BOOM!

Du kan også betale med andet en dankort. Snak med Bo om det.

Tirsdag: Upperbody
Torsdag: Lowerbody
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg og biceps
Søndag: Lowerbody
Således ser mit nye program ud. Fik betalt LVK kontigent af en ven, så drog alene mod Allerød for at træne en god omgang upperbody. Burde måske drosle volumen lidt ned, da jeg virkelig havde meget at lave idag.

Pull Ups
10
06
06
06
06

Plate Loaded Machine Rows
10 x 50 kg t bar
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

UH Close Grip Pulldowns
06 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
06 x 101 kg
08 x 93 kg

superset med:

Incline Barbell Bench Press
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

Incline DB bench Press
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

superset med:

Standing Cable Flyes
15 x "20"
15 x "20"
15 x "20"
15 x "20"

Seated DB Presses
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
09 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
07 x 17,5 kg

DB Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
15 x 10 kg

superset med:

DB Shrugs
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

DB Curls
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
06 x 20 kg

superset med:

Dips
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
08 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg

Incline DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

superset med:

One Arm OH DB Extensions
08 x 09 kg
08 x 09 kg
08 x 09 kg
08 x 09 kg

Overkill ? :-k

Lol, 61 workset. Din volume er fail. Programmet er derfor også fail. GEEZUS!

Casper.S skrev:Lol, 61 workset. Din volume er fail. Programmet er derfor også fail. GEEZUS!

Det var for voldsomt idag, cutter lidt sets af næste gang, sværer er det ikke

Programmet er derimod godt, ihvertfald for mine ben.. bedre forslag CasperS?

WWW skrev:
Casper.S skrev:Lol, 61 workset. Din volume er fail. Programmet er derfor også fail. GEEZUS!

Det var for voldsomt idag, cutter lidt sets af næste gang, sværer er det ikke
Programmet er derimod godt, ihvertfald for mine ben.. bedre forslag CasperS?

Lidt? Prøv med ca. 33%.

Jeg kan godt lide din opdeling, men øvelsesvalget er for ensartet, og der er en masse overflødigt lal som du kan spare dig, når du har så mange muskelgrupper du skal have med.

Programmet er fint...
Specielt hvis du også vil klare dig igennem skolen.
Som du også selv siger, bare cut nogle af øvelserne fra. Tænk kvalitet fremfor kvantitet.

Casper.S skrev:Lidt? Prøv med ca. 33%.

Jeg kan godt lide din opdeling, men øvelsesvalget er for ensartet, og der er en masse overflødigt lal som du kan spare dig, når du har så mange muskelgrupper du skal have med.

Ved udemærket hvilke øvelser du mener er lal

Men du siger ofte mit øvelsesvalg er ensformigt, du må meget gerne give forslag til øvelser, som du synes jeg undlader.

Fin træning, i selskab med Kløver-123 og Bone 14 og Casper S. + Madsen123.

Leg Extensions
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Squat ATG
06 x 50 kg
06 x 60 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
06 x 60 kg
04 x 60 kg
* Hader Squat

45° Leg Press
15 x 150 kg
10 x 200 kg
08 x 250 kg
08 x 250 kg
08 x 250 kg
08 x 250 kg
* Kan godt lide Leg Press

Leg Extensions
30 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Leg Curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
10 x 30 kg
15 x 30 kg

Seated Calf Raises
15 x 50 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Hyper Extensions
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 20 kg
15 x BW + 20 kg

På min upperbody dag havde jeg pres+træk og noget press til skulderen og iso til armene hvis jeg følte for det.

WWW skrev:
Casper.S skrev:Lidt? Prøv med ca. 33%.

Jeg kan godt lide din opdeling, men øvelsesvalget er for ensartet, og der er en masse overflødigt lal som du kan spare dig, når du har så mange muskelgrupper du skal have med.

Ved udemærket hvilke øvelser du mener er lal
Men du siger ofte mit øvelsesvalg er ensformigt, du må meget gerne give forslag til øvelser, som du synes jeg undlader.

For mig ville en "optimal" upperbody dag se sådan her ud:

1 Horisontal Press øvelse
1 Horisontal Træk øvelse
1 Vertikal Press øvelse
1 Vertikal Træk øvelse
1 Biceps og Triceps øvelse
evt mave

Så kan du lave dine iso øvelse på pres og træk dagen.

Lyngbeck skrev:På min upperbody dag havde jeg pres+træk og noget press til skulderen og iso til armene hvis jeg følte for det.

Madsen123 skrev:
WWW skrev:
Casper.S skrev:Lidt? Prøv med ca. 33%.

For mig ville en "optimal" upperbody dag se sådan her ud:

1 Horisontal Press øvelse
1 Horisontal Træk øvelse
1 Vertikal Press øvelse
1 Vertikal Træk øvelse
1 Biceps og Triceps øvelse
evt mave

Så kan du lave dine iso øvelse på pres og træk dagen.

Jeg kan sagtens se nu at igår var det rene overkill, jeg følger Madsens optimale struktur næste gang

WWW skrev:
Lyngbeck skrev:På min upperbody dag havde jeg pres+træk og noget press til skulderen og iso til armene hvis jeg følte for det.

Madsen123 skrev:
WWW skrev:
Casper.S skrev:Lidt? Prøv med ca. 33%.

For mig ville en "optimal" upperbody dag se sådan her ud:

1 Horisontal Press øvelse
1 Horisontal Træk øvelse
1 Vertikal Press øvelse
1 Vertikal Træk øvelse
1 Biceps og Triceps øvelse
evt mave

Så kan du lave dine iso øvelse på pres og træk dagen.

Jeg kan sagtens se nu at igår var det rene overkill, jeg følger Madsens optimale struktur næste gang

Pudsigt at det var præcis det samme jeg sagde til dig idag

Du kan evt. prøve at have den vertikale pres før den horisontale.

Havde tidligere fri fra skole og begav mig alene mod LVK. Var træt og havde mest af alt lyst til at sove, jeg må ha' købt mig noget koffein eller måske et fancy pre-workout supplement. Det blev alligevel til en habil omgang ryg. Forsøgte at lave nogle øvelser jeg ikke kører så ofte, og det gik rigtig godt.

Uh Chins
10
07 + 5 kg
05 + 5 kg
06
05

Cable Rows
10 x 69 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg

Wide Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
08 x 93 kg

T-Bar Rows
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg --> 06 x 50 kg --> 06 x 40 kg

WG Chest Supported Barbell Rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Hammer Curls
08 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

Rigtig god træning, med Philip, Kløver og Bone. Havde dog ikke lige spist nok, så gik og var sulten hele træningen.

Incline Barbell Bench Press
06 x 60 kg
04 x 70 kg
06 x 65 kg
03 x 67,5 kg
05 x 65 kg
04 x 62,5 kg
07 x 60 kg

Flat DB Bench Press
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

Incline DB Flyes
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

Seated DB Presses
08 x 20 kg
05 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

2 set Smith Presses

Lateral Raises
20 x 10 kg
20 x 10 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Dips
06 + 20 kg
06 + 20 kg
04 + 20 kg
06 + 15 kg
06 + 15 kg

OA OH DB EXT
06 x 10 kg
06 x 09 kg
10 x 08 kg
08 x 08 kg

Fin omgang ben alene i LVK. Legpresses var dødsens tung idag, men jeg formåede alligevel at få nogle reps. Tror programmet er rigtig godt for mine ben... hvis jeg dog bare fik forbedret mit forhold til squat.

Leg Extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

45° Leg Press
20 x 150 kg
20 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 270 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Romanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg Extensions
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Leg Curls
15 x 25 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

7 set Calf Raises kørt mellem settene.

Tid: 59 minutter

Rigtig imponerende legpresses!

Slet ikke nogen dårlig træning, meget proppet center, med mange kendte ansigter. Var som altid dødsens træt da jeg kom, men den gik væk da jeg kom igang. Har ellers smidt lidt penge efter noget Xpand Xtreme Pump, bliver jo spændene og se om det kan kvikke lidt op efter skole. Glæder mig for en sjælden gangs skyld til at træne ben på Torsdag, jeg skal efter Madsens ord bare tage mig sammen hvad angår squat

Dips
10 + 15 kg
06 + 20 kg
06 + 30 kg
05 + 30 kg
02 + 35 kg
05 + 25 kg
08 + 15 kg

Incline Barbell Bench Press
07 x 60 kg
07 x 60 kg
05 x 60 kg
09 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
* svagt :verysad:

Wide Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 85 kg
08 x 93 kg
06 x 101 kg
10 x 85 kg

Glose Grip T-Bar Rows
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
* Ikke dårligt O:)

Seated Barbell Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg

Pushdowns
15 x "60"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"

* Kreatin start idag

Flot træning! Angående din incline bænk så er det da klart du er svag, når du lige har fyret sådan en omgang dips af ;)

Kløver-123 skrev:Flot træning! Angående din incline bænk så er det da klart du er svag, når du lige har fyret sådan en omgang dips af ;)

Tak, det gik også godt.
Og ja det må man sige, havde dog ikke regnet med at de vil påvirke bænken så meget

Hurtig træning, primært af quads, da hams stadig lider under massive doms. Squatten gik fint idag, og det skal være slut med at springe den over, kan ikke fortsætte på nuværende niveau. Derudover lærte jeg hvordan man laver front squat af Madsen, den vil jeg forsøge at lave engang imellem. Efter træning var jeg på posthuset og hente mit Xtreme Xpand Pump og lidt pulver, skal blive sjovt at se om det har en effekt imorgen.

OL Squats
06 x 50 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
04 x 70 kg
10 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

Leg Extensions
60 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
30 x 40 kg

Vanvittig leg extension. Fedt at du begynder på squat

Træningsgnu skrev:Vanvittig leg extension. Fedt at du begynder på squat

Thank you Gnu :wink:

Lækker træning idag, sammen med en masse flotte fyre. Philip var der dog ikke, da han liiige skulle have én enkelt øl. Fik ikke kørt nogle øvelser dicideret tungt, men fik en masse reps, fokuserede på at få nogle flere, de gange jeg som oftest vil sige det var 10

.

Pull Ups
11
08 + 3 forced
08
08
08

Close Grip T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
17 x 60 kg

Shovel Grip Power Pulldowns
15 x 85 kg
11 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg

WG Chest Supported Barbell Rows
15 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

DB Shrugs
13 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

Seated DB Curls
10 x 15 kg
05 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg

w

Brugere online