Det er spot on CaliWali. Der har altid været lidt skovhugger over Dr. Haacker. Jeg vil dog mene der er mere beton arbejder over Poul.

Misslaw skrev:Flad af grin over kommentarer om hr. Og dr. Haacker!!:D

CaliWali skrev:

Misslaw skrev:Flad af grin over kommentarer om hr. Og dr. Haacker!!:D

Når man ikke kender folk er det jo svært at vide hvem er hvem udelukkende på navn, hvor skulle du vide fra at hverken Pouleo eller Linealba har skæg og ligner skovhuggere?;) Kommer du i Target i weekender også?

Misslaw skrev:

CaliWali skrev:

Misslaw skrev:Flad af grin over kommentarer om hr. Og dr. Haacker!!:D

Når man ikke kender folk er det jo svært at vide hvem er hvem udelukkende på navn, hvor skulle du vide fra at hverken Pouleo eller Linealba har skæg og ligner skovhuggere?;) Kommer du i Target i weekender også?

haha præcist, navne er ikke min stærke side:-) hvis spørgsmålet var rettet mod mig, så er jeg i target hver dag i den her uge. Jeg må jo udnytte at jeg kan træne gratis. Hvad tid er du / i der normalt i weekenden?

The Rookie skrev:Jeg træner selvfølgeligt i TarGet. Det samme gør, Madsen123, Copah, Equus, Misslaw, Jobs & Dr. Haacker.

[attention hore]
...og mig, og mig, og MIG...
[/attention hore]

HuggyBear skrev:

The Rookie skrev:Jeg træner selvfølgeligt i TarGet. Det samme gør, Madsen123, Copah, Equus, Misslaw, Jobs & Dr. Haacker.

[attention hore]
...og mig, og mig, og MIG...
[/attention hore]

Ej at forglemme, Magnus

Anden dag på diæt, sikke dog det går.

Tirsdag 14/08/12

Delts and Guns

En masse opvarmning

Military press
6 x 30kg
6 x 30kg
8 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg
10 x 50kg
- 60kg var tung i dag. Den burde ikke være, så tung.

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Supersettet med:
BB curls
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
8 x 45kg
7 x 45kg
10 x 40kg

Lateral raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Supersettet med:
DB hammer curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Supersettet med:
Robe pushdown
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Reversed peck deck
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Dips + U-bar pushdown
10 x BW + 10 x 20kg
10 x BW + 10 x 20kg
10 x BW + 10 x 20kg

Incline curls + DB curl
12 x 10kg + 15 x 10kg
12 x 10kg + 15 x 10kg
12 x 10kg + 15 x 10kg

Så drak jeg min sødmælk. På et tidspunkt faldt jeg i staver, siddende på en stepbænk. Underholdende for nogen, jeg mener blot at det er en startende diæthjerne..

Er du blevet hakket?

Lol @ "diæthjerne" på 4000 kalorier

ThePhoenix skrev:Er du blevet hakket?

Lol @ "diæthjerne" på 4000 kalorier

Jeg kan ane abs om morgenen
Men de ryger væk igen, lige så snart at jeg får lidt føde.

Haha. Ja, mon ikke at der skal lidt færre kalorier til, før det er en såkaldt diæthjerne

Hvorfor kørte du ikke nogle flere sæt?

TheCzech skrev:Hvorfor kørte du ikke nogle flere sæt?

Hvorfor logger du ikke?

Tager du flere sæt næste gang, hvis jeg logger dagens træning?

TheCzech skrev:Tager du flere sæt næste gang, hvis jeg logger dagens træning?

Hvad med at du bare logger, sådan generelt?

Jeg er begyndt på creatine. Just once.

I morgen skal der laves sæt-PR i TarGet.

Jobs skrev:Jeg er begyndt på creatine. Just once.

I morgen skal der laves sæt-PR i TarGet.

Pas nu på Jobs. Det skulle nødigt ende galt.
(Jeg starter først efter diæten)

I morgen skal der trænes en modbydelig omgang ryg.

Hey friends.

Nyder diæten, får flere kalorier end tynde Mogens. HA!

Onsdag 15/08/12

Back


NG CG pull ups
6 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW - WG & NG
5 x BW - WG & NG
5 x BW - WG & NG
6 x BW
- Mogens prøvede at lege Sune på fjerde set. Det forstyrrede mig mere, end det egentligt gavnede.. Og denne gang var alle set, udført uden straps - OH YEAH!!

Meadows row
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
8 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- Vægt angivet per hånd. Stangen ikke medregnet - så det er +20kg, hvis stangen skal tælles med. Det er lidt slapt.

UH yates row
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Shovel grip pulldown
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Donkey calf raise
4 x 12 x BW +30kg
Supersettet med:
Cable crunches
4 x 12 x stack

DB rows
3 x 15 x 30kg
Supersettet med:
Seated calf raise
3 x 15 x 30kg

Jeg håber dit cut går ad helvedes til.

Du blev godt nok noget chokeret da jeg ville give dig forced. Sune har tydeligvis ikke lært godt nok fra sig i TarGet.

ThePhoenix skrev:Jeg håber dit cut går ad helvedes til.

Du blev godt nok noget chokeret da jeg ville give dig forced. Sune har tydeligvis ikke lært godt nok fra sig i TarGet.

Well. Jeg giver det maks to uger, hvor jeg kan tabe mig på de kalorier, før jeg må fjerne lidt kalorier.

Ja da. Jeg var lige i et mindre zen-mode, men det afbrød du. Sune plejer i det mindste, lige at brøle eller lign. inden han spotter, så man lige kan nå at give spil, så man lige kan redde sig selv, fra sådan en oplevelse..

Zen-mode .. Meget Kai Greenian

LOL

Hej Wookie.

Dogme Mogens--> Det er vigtigt at være i zen-mode, når man er i gang med en øvelse. Når øvelsen er overstået, kan man slå zen-mode off.

Hej Qmega

I dag fik jeg mine supps leveret. De skulle først lande i morgen, men det er jo ikke lige frem negativt. Så nu har jeg protein pulver igen, uden det vokser man jo ikke.

Torsdag 16/08/12

Pecs & Biceps

Træningen er lige fra hukommelsen. Mikkel mente vi skulle træne sammen, dvs. Ingen pauser eller lign.

Incline DB presses
15 x 12kg
15 x 16kg
10 x 24kg
8 x 30kg
6 x 36kg
6 x 36kg
7 x 36kg
10 x 30kg

Flad DB presses
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Decline HS presses
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Peck deck - masser af squeeze
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Incline DB flyes
10 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Incline HS dropsets
6 x 60kg --> 5 x 40kg --> 12 x 20kg
5 x 60kg --> 6 x 40kg --> 10 x 20kg
5 x 60kg --> 8 x 40kg --> 10 x 20kg

Incline DB curls + DB curls
14 x 8kg + 10 x 10kg
14 x 8kg + 6 x 10kg
14 x 8kg + 6 x 10kg
14 x 8kg + 10 x 10kg

Det var nok det. Det tog vel omkring 75min.

Første ben træning under diæten. Jeg tog et par billeder efter træningen, dem vil jeg måske dele med jer.
Træningen som sådan var fin, dog var jeg alene. Ingen Iron Brothers! Og vejret var heller ikke lige frem med mig i dag.

Fredag 17/08/12

Legs

OL squat T 4 - 1 - 2

10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 70kg
- Intet bælte.

Back raise
10 x BW
8 x BW + 20kg
5 x BW + 30kg
5 x BW + 35kg
8 x BW + 25kg
8 x BW + 25kg
15 x BW
- På topsettet fik jeg min ene testikel i klemme. Jeg hader det setup, man får næsten altid testiklerne i klemme.

Hack squat - Non lockout
15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lying leg curls
12 x 25kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
35 x 20kg

Så sødmælk.
Det bliver sjovt at se hvad vægten er på mandag. Jeg har vejet mig hver dag, i denne uge. Det er ret underligt at se de "store" udsving, som der kan være pga. væske tab.

Som lovet:




Bliver sjovt, når de bliver mere shreddede!

det skal nok blive rigtig godt når der bliver skrællet noget flæsk af
håber du blev glad for supersættet af cutler laterals og constant tention laterals, it is pump-tastic

Jeg er jelly på them quadz.

Equus --> Ja. Det skal nok blive godt. Jeg glæder mig allerede til, at have shreddede legs. Der er nu noget over det, når benene bare er shreddede!

TP --> Jeg takker. Dog vil jeg mene, at de ikke er noget at råbe hurra for - Endnu.

Lørdag 18/08/12

Delts & Guns

Military press P90
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
10 x 45kg
- Tungt

Jane fonda EZ curls Superset EZ OH ext P90
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg

Cutler laterals Superset Constant tension laterals P60 - 75
9 x 20kg + 13 x 6kg
9 x 18kg + 13 x 6kg
9 x 18kg + 13 x 6kg
9 x 18kg + 13 x 6kg

DB preacher curl dropset P90
8 x 14kg --> 6 x 10kg --> 12 x 8kg
8 x 14kg --> 6 x 10kg --> 12 x 8kg
8 x 14kg --> 6 x 10kg --> 12 x 8kg

Dips Superset U-bar pushdown P90
10 x BW + 6 x 25kg --> 12 x 15kg
10 x BW + 6 x 25kg --> 12 x 15kg
10 x BW + 6 x 25kg --> 12 x 15kg

Søndag 19/08/12

Back

NG pull ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

UH yates row
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
5 x 100kg --> 6 x 80kg --> 12 x 60kg

Meadows row
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Supersettet med:
MG pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Yates pulldown
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
Supersettet med:
T-bar row
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg --> 10 x 40kg

Så drak jeg min shake med sødmælk. Skyndte mig og hente min mobil + noget mad. Havde glemt mine mandler + valnødder derhjemme. Så tog jeg ud på bryggen, hvor både JENnifer + roommate, Madsen og Dogme Mogens havde slået sig ned. Det var overordnet good time. Babe raten var generelt ret høj. Juice raten var også ret høj. Jeg tror at mange af dem, har knæ-problemer, ben bliver i hvert fald ikke trænet så meget.

Update fra "diæten".

13/08/12 - 97,7kg
20/08/12 - 96kg (- 1,7)

Hey friends, har i kunne holde vejret ud? - Jeg kan ikke. Jeg sveder bare af at spise...

Mandag 20/08/12

Pecs

AM

Incline BB presses T20X0 P120
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
4 x 75kg
5 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

Flad DB fly-presses T20X0 P90
5 x 34kg
5 x 34kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Så tog jeg i skole. Det var et mindre helvede. Al for varmt og al for højlydt. Det er specielt at gå fra at have en stille hverdag, med minimal larm og komme tilbage til skolen, hvor folk larmer som jeg ved ikke hvad. Jeg slap dog med kun, at skulle have to nye bøger, det er jo dejligt nok.
Efter skole tog jeg hjem og sov lidt. Så spiste jeg, også trænede jeg igen.

PM:

Decline DB presses T3010 P120
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Incline DB fly-presses T2020
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg --> 10 x 16kg
Supersettet med:
Cable crossovers T4020
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg

Hjem og spise kød, kartofler og lidt grønsager. Og drikke en masse danskvand.
Der var ingen iron brothers tilstede i dag. Til gengæld var skovhuggeren & Asian Sensation tilstedeværende. Hue martin trak 270 i dø'løft.