ThePhoenix skrev:Godt at se nogle tunge skulderpres og curls, Rookie!

Der er til mere, med spotter. Den er bare urimeligt tung i bunden, fra første rep.
Curls var uden straps i dag

Misslaw skrev:

ThePhoenix skrev:Godt at se nogle tunge skulderpres og curls, Rookie!

Så skulle du have set da jeg næste curlede de 50 kg René legede med, jeg giver Kasper ret i at havde jeg haft straps på var de kommet op

BTW, du er en meget sur und mand Kasper! Virkelig glad for at vi ikke kom tidligere, finken ville have fået en røffel hvis hun huggede min bænk!

Den var lige ved. Der manglede kun de sidste 5%

Amen. Hvad er pointen? Push-ups på to bænke. Jeg tvivler på, at hun er ude af stand til at kommunikere, hvorved hun i det mindste kunne spørge om jeg var færdig med bænken....
Jeg er ikke sur, jeg er bare lettere irriteret over sådan én, som hende

Så skal du jo bare fortsætte uden spotter indtil bundstyrken er så god du ikke behøver en ;-)

ThePhoenix skrev:Så skal du jo bare fortsætte uden spotter indtil bundstyrken er så god du ikke behøver en ;-)

Det kunne jeg. Kunne også bare bede Sune om hjælp. Men dit forslag er nok lidt bedre, omend en spotter stadig ville være godt.

Jeg synes helt klart du skal begynde at få Sune til at spotte alle dine øvelser. Og jeg mener alle.

Jeg har nu læst din træning flere gange. Seks gange tror jeg nok.

Jeg ved ærligt talt ikke hvad jeg skal sige til den. Så jeg vælger slet ikke at sige noget.

ThePhoenix skrev:Jeg synes helt klart du skal begynde at få Sune til at spotte alle dine øvelser. Og jeg mener alle.

Jeg må nøjes med det faste TarGet inventar. Det er nu heller ikke dårlige spotter, de forstår et stop eller "udsolgt".

ThePhoenix skrev:Jeg synes helt klart du skal begynde at få Sune til at spotte alle dine øvelser. Og jeg mener alle.

IKKE VELKOMMEN

Diæt update

13/08/12 - 97,7kg
20/08/12 - 96kg (- 1,7)
27/08/12 - 94,8kg ( -1,2)

Havde ikke regnet med et tab denne uge. Så jeg fortsætter bare med nogle dage på 4k kalorier og andre på 3800'ish

No more sødmælk?

Nders skrev:No more sødmælk?

Følger du slet ikke med?!
Der er selvfølgeligt sødmælk med i diæten, ellers ville det gå helt galt.

I går da jeg gik i seng, var jeg fuldstændigt bombet. Ud af stand til at gøre noget som helst. Efter en ti timers søvn, havde jeg det stik modsat. Jeg vågnede smed en håndfuld nødder i svælget og drak en shake, denne gang var shaken med vanilje smag - den er OK. Banan er dog langt bedre. Så kokkerede jeg en omgang frokost, og smuttede i skole. En ganske triviel omgang. Så tog jeg hjem, sov lidt, og lavede mad, så teamede jeg op med JOBS til en omgang back. Èn af de bedre omgang backs, i en længere periode.

Mandag 27/08/12

Back + trapz

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW +5kg
5 x BW +7,5kg
4 x BW +10kg
6 x BW
6 x BW
- In the name of progression. Selvfølgeligt uden straps

Meadow rows supersettet CG corner rows
8 x 40kg supersettet 10 x 40kg
8 x 40kg supersettet 10 x 50kg
8 x 40kg supersettet 8 x 60kg
8 x 40kg supersettet 10 x 60kg
10 x 40kg supersettet 10 x 60kg

OA PL row
8 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 80kg --> 10 x 65kg --> 15 x 45kg

MG pulldown
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg --> 8 x 50kg --> 8 x 40kg

Yates row
20 x 50kg - UH
20 x 50kg - OH
20 x 50kg - UH
20 x 50kg - OH
20 x 50kg - UH

DB shrugs
15 x 30kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg

Så var der udsolgt. Så stod den på sødmælk med JOBS, og gode taleemner.
Træningen tog ca. 75min. Det er ganske fornuftigt.

The Rookie skrev:

Nders skrev:No more sødmælk?

Følger du slet ikke med?!
Der er selvfølgeligt sødmælk med i diæten, ellers ville det gå helt galt.

Synes bare ikke det er særlig sødmælks agtigt at skære ned på sødmælk. I call gainloss.

Nders skrev:

The Rookie skrev:

Nders skrev:No more sødmælk?

Følger du slet ikke med?!
Der er selvfølgeligt sødmælk med i diæten, ellers ville det gå helt galt.

Synes bare ikke det er særlig sødmælks agtigt at skære ned på sødmælk. I call gainloss.

Der er ikke blevet skåret ned på sødmælk, Nders.

Sikke mange flotte mennesker, der var samlet i dag. Misslaw som squattede tungt, Equus som knækkede sine straps grundet DL, Jobs der lavede nydelige squats, jeg trænede bare pecs.
Dagen i dag, var ikke så meget anderledes end i går, mit hovede havde det bedre, grundet jeg ikke havde matematik. I morgen kan jeg sove ca. 1,5 time længere end i dag, det er godt nok dejligt.

Tirsdag 28/08/12

Pecs

Incline BB presses
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg + 2 forced
3 x 80kg + 1 forced
8 x 70kg
7 x 70kg

Bænkpres
7 x 80kg
1 + 1 + 1 + 1 x 90kg - 15sek mellem sets.
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Incline DB flyes
8 x 30kg
7 x 30kg
8 x 30kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

High incline flyes
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

Onsdag 29/08/12

Legs

Front squat superset leg extensions
10 x 40kg superset 10 x 20kg
8 x 50kg superset 10 x 40kg
5 x 70kg superset 10 x 50kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg - PR superset 12 x 65kg
6 x 90kg - Rep PR superset 12 x 85kg
8 x 80kg superset 10 x 95kg
6 x 80kg superset 12 x 100kg

Back squat dropset
7 x 100kg --> 10 x 70kg --> 15 x 50kg

Lying leg curl
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Ben pres
8 x 160kg
10 x 160kg
10 x 180kg
5 x 200kg --> 7 x 180kg --> 12 x 160kg --> 18 x 120kg

Glute-ham raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Fy for en skefuld. Dropsettet i squatten tog livet af mig. Efterfølgenede var jeg lidt lad, alligevel tog træningen ikke al for lang tid.

I dag har jeg doms i benene <3

Torsdag 30/08/12

Delts & Guns

DB Shoulder press
20 x 12kg
10 x 20kg
6 x 26kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
14 x 26kg - PR

Cutler laterals superset Constant tension laterals
10 x 18kg superset 10 x 6kg
10 x 20kg superset 10 x 6kg
10 x 20kg superset 10 x 6kg
12 x 18kg superset 10 x 6kg

EZ-bar cheat curls superset U-bar pushdown
10 x 40kg superset 12 x 30kg
8 x 50kg superset 12 x 30kg
5 x 55kg superset 12 x 30kg
8 x 50kg superset 12 x 30kg
8 x 50kg superset 12 x 30kg

Military press superset lateral raise
10 x 45kg superset 15 x 12kg
10 x 45kg superset 15 x 12kg
10 x 45kg superset 12 x 12kg
- YEAH. Military holdte hårdt i dag.

Dips superset DB hammer curl
8 x BW +10kg superset 10 x 20kg
8 x BW +10kg superset 10 x 20kg
8 x BW +10kg superset 10 x 20kg
8 x BW +10kg superset 10 x 20kg

I dag spurgte Skovhuggeren, om jeg ikke snart var færdig med diæt. lol.
Copah var også present, som JOBS ville sige. Han var savnet, efter al den tid i Thor.
Jeg havde tidligt fri fra skole i dag, det passede mig perfekt. Jeg tog hjem og sov en times tid, efter skole, før jeg lavede noget mad så jeg kunne smede lidt jern.

Fredag 31/08/12

Back

NG pull ups
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
3 x BW +15kg
3 x BW +15kg
3 x BW +15kg
5 x BW +10kg
5 x BW + 10kg
8 x BW
- YEAH. Copah gav gode motivations råb. De var varmt velkomne.

Yates row
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
15 x 70kg
- Skiftevis OH og UH.

OA CS row
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 80kg --> 8 x 65kg --> 12 x 55kg

Shovelgrip pulldown
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

CG cable row
12 x 60kg
10 x 70kg --> 10 x 60kg --> 10 x 50kg
10 x 70kg --> 10 x 60kg --> 12 x 50kg --> 20 x 40kg

Sikke en omgang. Der var lidt lange pauser under pulls, men det er fint nok. Ellers var pauserne generelt ret korte. Træningen tog ca. 1,5 time.
I morgen vil jeg træne pecs.

I morges var jeg på vægten, nu er jeg officelt lettere end Manse.
I dag har været en effektiv dag. Stod lidt tidligt op, blev klippet, har fået lavet halvdelen af min matematik aflevering, taget en morfar, og fået trænet.

Lørdag 01/09/12

Pecs

I dag var en ren tribute til Thor. Jeg savner egentligt at træne med Thor. Også Manse, han er nu også savnet.

Incline BB presses P120
6 x 75kg - Rep PR
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
6 x 75kg

Slightly decline BB presses P90
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg - Måtte airfucke sidste rep op.
10 x 70kg
9 x 70kg
9 x 70kg

Higher incline BB presses P60
16 x 50kg
14 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg

Cable crossovers P45
18 x 20kg
18 x 20kg
17 x 20kg
16 x 20kg
15 x 20kg
13 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
14 x 20kg

Efter decline bb presses, sidste jeg en peanutbutter bar. Den smagte godt. I dag får jeg flere carbs, end jeg har gjort de andre dage, det er også godt.
I morgen vil jeg træne ben, hvis jeg ikke stadig har ondsvage doms i benene. Ellers træner jeg et eller andet andet.

I dag var en ren tribute til Thor. Jeg savner egentligt at træne med Thor. Også Manse, han er nu også savnet.

Sikke en smuk træning. Jeg er i Target i morgen til en gang DELTS'N GUNS!

Copah skrev:

I dag var en ren tribute til Thor. Jeg savner egentligt at træne med Thor. Også Manse, han er nu også savnet.

Sikke en smuk træning. Jeg er i Target i morgen til en gang DELTS'N GUNS!

Smukt, Thor. Smukt.
Hvad tid træner du så i morgen?

The Rookie skrev:

Copah skrev:

I dag var en ren tribute til Thor. Jeg savner egentligt at træne med Thor. Også Manse, han er nu også savnet.

Sikke en smuk træning. Jeg er i Target i morgen til en gang DELTS'N GUNS!

Smukt, Thor. Smukt.
Hvad tid træner du så i morgen?

Mellem 10 og 16

I dag trænede jeg guns, og kun guns. I morgen står den til gengæld på ben. Om det bliver en tidlig træning, eller en sen træning, det må tiden vise.

Noteringen forekommer fra hvad jeg husker.

A1) Dips
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
9 x BW +10kg
9 x BW +10kg
8 x BW +10kg
8 x BW +10kg
7 x BW +10kg
6 x BW +10kg

A2) EZ-bar curls
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg

B1) Dips
14 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW

B2) DB curls
12 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

C1) Bench dips
10 x BW +10kg
10 x BW +20kg
8 x BW +30kg --> 6 x BW +20kg
8 x BW +30kg --> 5 x BW +20kg
10 x BW +20kg --> 6 x BW

C2) PL preacher curl
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

I går var jeg inde og se The Expendables 2. Meh. Den var nu udmærket. Jeg fik flere carbs end sædvanligt, det var dejligt. Alligevel vejede jeg 200g mindre i dag, end i går.
I dag har jeg også fået carbs. Juhuu.

Apropos det vi snakkede om efter træning i dag:

http://www.herefordvillage.dk/

Der har jeg faktisk spist en gang, for mange år siden. Husker det som OK.

Diæt update

13/08/12 - 97,7kg
20/08/12 - 96kg (- 1,7)
27/08/12 - 94,8kg ( -1,2)
03/09/12 - 94kg (- 0,8)


Nu vil jeg spise en omgang oats and eggs, også vil jeg tage op og træne ben.

Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?

Det må da snart være tid til et nyt cut billede?!

CaliWali skrev:Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?

Det må da snart være tid til et nyt cut billede?!

Skulle gerne ned, hvor det er sjovt at være. Omkring 88kg +/- et par kilo.

bob bob. Ikke fordi der er specielt meget, og det eneste jeg billede jeg egentligt har, er et morgenbillede (Pecs and abs, Arto-pose'ish) fra et par dage siden.

Mandag 03/09/12

Copah og Skovhuggeren var til stede, under en tidlig træning.

Legs

Ben pres
12 x 120kg
8 x 160kg
8 x 200kg - PR
5 x 220kg - PR
6 x 240kg - PR
12 x 200kg - PR

Leg extensions
20 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
14 x 100kg

Unilateralt ben pres
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

OL squat
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
12 x 80kg

Lying leg curl
15 x 25kg
15 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Stående leg curl
12 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg

Tog 55min. Så over og have dansk og matematik. Nu vil jeg skrive noter ind på computeren, spise lidt mad og handle. bum bum.

Her til aften var jeg lidt aktiv i TarGet. Der var dælme mange mennesker.

Prowler
2x20m med 40kg - 30sek
2x20m med 40kg - 23sek
2x20m med 60kg - 24sek
2x20m med 60kg - 24sek
2x20m med 60kg - 25sek
2x20m med 40kg - 20sek
2x20m med 40kg - 21sek
- Det var godt nok hårdt. For benene. Quads havde det mindre behageligt.

Evil Wheel
10
10
10
10
10

Steady state cardio
15min på cyklen

nu vil jeg spise nogle mandler og valnødder.

The Rookie skrev:Prowler
2x20m med 40kg - 30sek
2x20m med 40kg - 23sek
2x20m med 60kg - 24sek
2x20m med 60kg - 24sek
2x20m med 60kg - 25sek
2x20m med 40kg - 20sek
2x20m med 40kg - 21sek

Hvordan med pause imellem ?

HuggyBear skrev:

The Rookie skrev:Prowler
2x20m med 40kg - 30sek
2x20m med 40kg - 23sek
2x20m med 60kg - 24sek
2x20m med 60kg - 24sek
2x20m med 60kg - 25sek
2x20m med 40kg - 20sek
2x20m med 40kg - 21sek

Hvordan med pause imellem ?

Så lang tid som muligt.