Equus trænede tidligere, end hvad han egentligt fortalte i går, så det så ud som om at jeg bare var doven og kom for sent til træning.

Tirsdag 04/09/12

Delts&Guns

DB skulderpres
20 x 12kg
10 x 20kg
5 x 26kg
7 x 30kg
5 x 34kg - PR
10 x 30kg
8 x 30kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Cutler laterals + Constant tension Laterals
12 x 20kg + 10 x 7kg
12 x 20kg + 10 x 7kg
12 x 20kg + 10 x 7kg
12 x 20kg + 10 x 7kg
12 x 20kg + 10 x 7kg
- Pump for alle pengene. Hvis der er noget jeg hader, så er det pump i delts. Det er ubehageligt. Veins på traps og delts kom frem og sagde hej, under supersettet.

EZ-curl + EZ OH ext + Bench dips
15 x 30kg + 10 x 30kg + 8 x BW
12 x 40kg + 15 x 30kg + 10 x BW
12 x 40kg + 14 x 30kg + 11 x BW
12 x 40kg + 14 x 30kg + 12 x BW
12 x 40kg + 14 x 30kg + 14 x BW

Lækker træning

The Rookie skrev:Equus trænede tidligere, end hvad han egentligt fortalte i går, så det så ud som om at jeg bare var doven og kom for sent til træning.

Sludder du kom for sent

Manse_O skrev:Lækker træning

Tak Manse. Hvornår besøger du TarGet, igen? Du er savnet.

Equus skrev:

The Rookie skrev:Equus trænede tidligere, end hvad han egentligt fortalte i går, så det så ud som om at jeg bare var doven og kom for sent til træning.

Sludder du kom for sent

Sludder. I går mumlede du, om at der skulle smedes 17'ish. Alligevel er du halvvejs 17.15

Sikke en triviel dag, endnu en af slagsen. Jeg kunne i det mindste sove lidt længe i dag, det var behageligt. Samtidig havde jeg fået lidt tidligere fri, det udnyttede jeg til at lave halvdelen af min matematik aflevering. Hver gang vi aflevere vores matematiske afleveringer, giver læren en ny retur som en slags gave. Så mit hoved var lidt bombet til træningen, men kroppen havde det helt fint. Og det blev da også en ganske fortrinlig omgang ryg. JOBS var tilbage i vante rammer, efter mislykket besøg i BEST GYM. Det var godt, at se massive jobs igen. Bobba trænede i sit sædvanelige tempo.

Onsdag 05/09/12

Ryg

NG pull ups
6 x BW
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
7 - WG
7 - WG
7 - WG

Yates rows
20 x 60kg
12 x 80kg
10 x 90kg
12 x 80kg
15 x 70kg
15 x 70kg

MG pulldown row'ish
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg --> 7 x 70kg --> 12 x 60kg

Shovelgrip pulldown
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg --> 12 x 50kg

OA CS row
10 x 65kg
10 x 75kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg --> 12 x 65kg

OA bench supported row dropset
6 x 50kg
8 x 42kg
12 x 34kg

Sikke en omgang. Jeg hader dropset i DB row, men alligevel elsker jeg det.
Nu vil jeg spise en portion mandler og valnødder, også vil jeg læse lidt. Så vil jeg spise igen, også vil jeg sove.

Startede med at være umotiveret, men det endte jo med at blive en ganske tilforladelig omgang pecs i dag.

Torsdag 06/09/12

Pecs

Incline DB presses
opv.
5 x 40kg
5 x 40kg + 1 forced
6 x 38kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Bænk pres - Bred fat, pegefinger på ringen
7 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Så ankom BOBBA. Han mente at der skulle køres tungt. Jeg kørte åbenbart ikke tungt nok.
2 x 100kg - PR
1 x 105kg - PR --> 6 x 70kg

Incline DB fly presses
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
12 x 24kg
12 x 24kg

4-5 set cable flyes, 10-12reps you-go-i-go med BOBBA.

DB hammer curl Supersettet Conc. curls
20 x 20kg + 15 x 10kg
15 x 24kg + 15 x 10kg
8 x 28kg --> 15 x 24kg + 20 x 10kg

I dag fik jeg igen en god portion carbs. Dog intet overdrevent.
Morgenformen er ved at være ganske fin. Der skal nok komme billeder på et tidspunkt, men nok først når cuttet er ovre.

Smidt nogle helkrops billeder når du er halvvejs i diæten, BROokie.

ThePhoenix skrev:Smidt nogle helkrops billeder når du er halvvejs i diæten, BROokie.

Det er helt sikkert noget, som jeg vil overveje, Mogens. Dog har jeg stadig ingen idé hvor længe, jeg har tænkt mig at cutte. Så at gøre det halvvejs, bliver lidt svært.

Hurtig logning.

Ben pres
20 x 120kg
12 x 160kg
10 x 200kg
8 x 240kg
8 x 280kg
14 x 240kg
25 x 200kg
- Et par eller to pr's undervejs.

Leg ext
20 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

OL squat
10 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
5 x 105kg
10 x 90kg

Lying leg curl
20 x 25kg
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg --> 8 x 35kg --> 10 x 30kg

Stående 1-leg leg curl + Siddende læg
12 x 20kg + 15 x 30kg
12 x 20kg + 15 x 30kg
12 x 20kg + 15 x 30kg

Over and out. Done.

I går lavede jeg en hurtig logning, da jeg skulle til introfest på skolen. Det var jo også OK. En masse fulde mennesker, det var også hyggeligt nok. Ben træningen straffede glutes rigeligt. Jeg vågnede flere gange i løbet af natten, med krampe i glutes.

I dag var der fællestræning. TJEKKEN var massiv, som altid. THOR er blevet klippet, det skuffede mig. JOBS udførte dropsets i DB rows, som en gal. Så tog vi på Halifax.

Lørdag 08/09/12

Delts & Guns

DB shoulder presses
25 x 12kg
12 x 20kg
12 x 30kg - PR
11 x 30kg
10 x 30kg
11 x 30kg
16 x 24kg - PR

Cutler laterals + Constant tension laterals
12 x 18kg + 10 x 6kg
12 x 20kg + 10 x 6kg
12 x 20kg + 10 x 6kg
14 x 20kg + 10 x 6kg
20 x 16kg + 14 x 6kg

CS rear delt
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Pushdown + Bench dips
10 x 25kg + 10 x BW +10kg
10 x 30kg + 10 x BW +10kg
8 x 35kg + 10 x BW +10kg
12 x 25kg + 10 x BW +10kg
12 x 25kg + 10 x BW +10kg --> 10 x BW

Hammer curl + Conc. curls
20 x 20kg + 12 x 12kg
12 x 24kg + 12 x 12kg
12 x 24kg + 12 x 12kg
8 x 28kg --> 12 x 20kg + 7 x 18kg + 8 x 12kg

Sweet skulderpres!

Nders skrev:Sweet skulderpres!

Thank you, sir.
Jeg ser dog frem til, at det er +15 reps med 30kg. Hvilket burde være indenfor en rimelig tidsperiode.

Har i haft en god dag, Friends? Det håber jeg for jer.

Jeg har sovet igennem i nat, uden at have kramper i glutes. Jeg sov ca. 11 timer, det er jo helt fantastisk. Alligevel var mit hovede lidt ørt, da jeg vågnede. Men det gik heldigvis over.
Jeg hader weekender, men elsker dem alligevel. Man kan få sovet igennem, men har svært ved at få spist nok i weekenderne. I dag har jeg ca. 5-600kcal tilbage. Og det er endda med 500g kød, og ca. 700g grønt. Ved ikke lige hvad jeg skal smide ind, måske lidt ekstra sweetmilk.

Søndag 09/09/12

Ryg

NG pull ups
5 x 10kg
5 x 10kg
7 x 10kg - PR
5 x 10kg - WG
4 x 10kg - WG
6 x 10kg
5 x 10kg
8 x BW - WG
7 x BW - WG

DB row, dropsets
6 x 52kg --> 6 x 44kg --> 6 x 38kg
6 x 56kg --> 6 x 50kg --> 6 x 42kg
8 x 60kg --> 8 x 56kg --> 8 x 50kg
- Yeah. Måtte ligge på gulvet i fem minutters tid efterfølgende. Det er modbydeligt hårdt. Til gengæld kunne jeg observere JOBS dødløfte fra en god vinkel. (no homo)

MG pulldown row'ish
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg
20 x 60kg

CS OA row
10 x 65kg
8 x 85kg
8 x 85kg
12 x 65kg
12 x 65kg --> 12 x 45kg --> 14 x 25kg

Evil wheel
12
12
12
10

Så drak jeg min sødmælk, og snakkede med JOBS mens han strakte ud. Klogt træk af JOBS.
Nå, nu vil jeg lave noget mad. Steaks and veggies.

Diæt update

13/08/12 - 97,7kg
20/08/12 - 96kg (- 1,7)
27/08/12 - 94,8kg ( -1,2)
03/09/12 - 94kg (- 0,8)
10/09/12 - 94kg

I går trænede jeg patter + lavede 20min steady state cardio sammen med BOBBA, og drak to liter sødmælk.
I dag trænede jeg ben, og har fået næsten to liter sødmælk. JAAAAA
Jeg ben pressede bla 320kg for seks reps, det er ok. Inden det havde jeg lavet lidt leg ext. og bagefter front squattede jeg en kende, ikke meget, men lidt. Nu vil jeg spise, også vil jeg sove.
I morgen smedes der delts&guns.

Nu får i sku en ordentlig logning, sikke flink jeg er.

Onsdag 12/09/12

Delts&Guns

DB shoulder presses
20 x 14kg
12 x 22kg
8 x 32kg - PR
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
13 x 26kg
- YEAH. Fremgangen fortsætter. Håber jeg kan få mere end 5 reps næste gang, med 34kg.

Cutler laterals + Constant tension laterals
10 x 22kg + 12 x 6kg
10 x 22kg + 12 x 6kg
10 x 22kg + 12 x 6kg
10 x 22kg + 12 x 6kg
7 x 24kg --> 15 x 18kg + 15 x 6kg

DB curl + Robe pushdown
10 x 20kg + 12 x 15kg
10 x 20kg + 12 x 15kg
10 x 20kg + 12 x 15kg
10 x 20kg + 12 x 15kg

Dips + Conc. Curl
12 x BW + 10 x 14kg
15 x BW + 10 x 14kg
15 x BW + 10 x 14kg
15 x BW + 10 x 14kg

Rear delt cable crossovers
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Sikke en træning friends. Jeg har uppet min daglig dosis sødmælk, det har hjulpet lidt. Da jeg kom hjem stegte jeg to tunbøffer, de blev overraskende gode, det er ikke sidste gang. Senere tog jeg ind og så "Ted", den var ganske humoristisk. Plat. Men til tider humoristisk.
I morgen træner jeg ryg kl 16/17ish.

Torsdag 13/09/12

Ryg

JOBS TRIBUTE

CG NG pull ups
5 x BW +15kg - PR
5 x BW +15kg
4 x BW +15kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg

WG NG pull ups
4 x BW +10kg
4 x BW +10kg
10 x BW
8 x BW
8 x BW

UH yates row
15 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg

PL row
10 x 50kg
10 x 50kg
20 x 50kg - Smalt greb
12 x 50kg
12 x 50kg
20 x 50kg - Smalt greb

MG pulldowns
6 x 10 x 60kg

Så sødmælk, og 20min steady state cardio med BIG BOBBA.
Nu vil jeg læse og forberede lidt matematik.

Sikke da en lækker tribute - med nogle DB Rows havde den været direkte erotisk.

Jobs skrev:Sikke da en lækker tribute - med nogle DB Rows havde den været direkte erotisk.

Jeg lavede en 8'er på 50 og 60kg. Men de føltes forkert, decideret lort. Så erstattede dem med yates, i dagens anledning.

Hej venner. Det har været en god weekend, en weekend med rush. Mange ting er sket, men der er stadig blevet trænet.
Fredag havde jeg en aftale med en veninde, ikke sådan en aftale, men bare en aftale. Vi skulle spise sammen om aftenen. Det var mægtigt hyggeligt. Efter jeg havde trænet, drog jeg til Slagter Larsen for at købe oksemørbrad, han har nemmerlig en fordelagtig pris på oksemørbrad, syntes jeg. Derefter tog jeg i Irma, og købte økologiske tomater, kartofler, asperages og frisk basilikum og frisk mozzarella. Så lavede vi mørbrad bøffer med tomatsalat, og kogte kartofler. Det var dææææælme lækkert.
Lørdag smedede jeg ben. Det var en hurtig og svedig omgang. Senere på dagen var jeg i parken og se noget fodbold med et par kammerater, det var også hyggeligt. Vægten sagde også 93kg om lørdagen. Fremover vil jeg både bruge den gamle vægt, og vores nye elektroniske vægt, og selvfølgeligt notere resultatet af begge vægte.

I dag smedede jeg den også. COPAH var present, senere kom BOBBA så vi kunne hygge med lidt cardio.

Søndag 16/09/12

Delts & Guns

DB presses
20 x 14kg
12 x 22kg
5 x 28kg
6 x 34kg - PR
7 x 34kg - PR
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg --> 6 x 20kg --> 9 x 12kg
- Copah hjalp i bunden af andet set. Ellers er det jo ganske tilforladeligt.

Cutler laterals + constant tension laterals
15 x 20kg + 12 x 6kg
12 x 22kg + 12 x 6kg
10 x 22kg + 10 x 6kg
10 x 22kg + 10 x 6kg
15 x 20kg + 12 x 6kg

Rear delt crossovers
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Seated DB hammercurl + pushdown
12 x 20kg + 15 x 20kg
12 x 20kg + 10 x 25kg
10 x 24kg + 12 x 25kg
10 x 24kg + 12 x 25kg
10 x 24kg --> 15 x 20kg + 10 x 25kg --> 18 x 15kg

Dips + Incline curls
12 x BW + 12 x 10kg
12 x BW + 12 x 10kg
12 x BW + 12 x 10kg
12 x BW + 12 x 10kg

Kan berette loggen om, at veins er mere og mere tydelige. Kunne spotte veins på lats i dag. Derudover er veins på pecs og delts mere og mere tydelige. Det er jo altsammen pisse dejligt. Især når det ligner, at alt er vokset under cuttet, og styrken stiger. Sødmælk <3 Jeg har uppet min sødmælk dose til 2L om dagen, så laver jeg bare lidt ekstra cardio. Det er altsammen pisse lækkert. Nå, nu vil jeg spise nogle mandler og valnødder + drikke lidt sødmælk, og skrive mit essay færdigt.

Diæt update

13/08/12 - 97,7kg
20/08/12 - 96kg (- 1,7)
27/08/12 - 94,8kg ( -1,2)
03/09/12 - 94kg (- 0,8)
10/09/12 - 94kg
17/09/12 - 92,2kg (-1,8)

To dage i træk, sikke da.

Mandag 17/09/12

Ryg

NG pull ups
10 x BW - WG
6 x BW +10kg
5 x BW +15kg
4 x BW +15kg
4 x BW +15kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
8 x BW - WG
8 x BW - WG
8 x BW - WG

CG cable row
10 x 80kg
6 x 90kg
8 x 90kg
10 x 90kg
15 x 70kg
15 x 70kg --> 20 x 50kg

Shovelgrip pulldown
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
10 x 70kg - lidt forced af BOBBA
10 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Reversed grip pulldown
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Så sødmælk.
Så 20min cardio, ca. 200 kalorier forbrændt. Snakkede med skovhuggeren under cardio session. Når cuttet er færdigt, er det bare mere all round mass, der skal smides på korpuset. Fik målt min talje her til aften, til 85cm. Ikke dårligt.

I morges løb jeg en coopertest med resultatet, 2400m. Ganske tilfredsstillende. Maks puls var oppe på 182, og hvilepulsen var på ca. 58. Sikke et spild af tid og kræfter!

Tirsdag 18/09/12

Pecs

Decline DB presses
8 x 40kg
6 x 44kg
6 x 44kg
7 x 40kg
9 x 40kg

Incline DB presses
7 x 34kg
7 x 34kg
6 x 34kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Incline DB flyes
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Ben pakulski cable flyes
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

I dag får jeg lidt flere carbs, end de andre dage, skal jo heller ikke forsvinde helt. Decline DB presses var muligvis en PR, men kun muligvis. Det er ganske fint som min styrke stiger under cut.

Der skulle da også være noget helt galt hvis du ikke kunne stige i styrke med alle de kalorier du får.

søde MÅGENS. skrev:Der skulle da også være noget helt galt hvis du ikke kunne stige i styrke med alle de kalorier du får.

Hej søde MÅGENS.

Det er ikke kalorierne, der gør det.

TheCzech skrev:

søde MÅGENS. skrev:Der skulle da også være noget helt galt hvis du ikke kunne stige i styrke med alle de kalorier du får.

Hej søde MÅGENS.

Det er ikke kalorierne, der gør det.

DET DECAEN* DER GØR DET

*(SØDMÆLK)

søde MÅGENS. skrev:

TheCzech skrev:

søde MÅGENS. skrev:Der skulle da også være noget helt galt hvis du ikke kunne stige i styrke med alle de kalorier du får.

Hej søde MÅGENS.

Det er ikke kalorierne, der gør det.

DET DECAEN* DER GØR DET

*(SØDMÆLK)

Damn straight!

Onsdag 19/09/12

Legs

Leg extensions
20 x 40kg
20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
15 x 80kg

OL squat
op til:
5 x 100kg
5 x 2 x 110kg

Safety bar squat
12 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
8 x 85kg

Safety bar squat superset Lying leg curl
10 x 65kg superset 15 x 30kg
10 x 65kg superset 15 x 30kg
10 x 65kg superset 15 x 30kg
10 x 65kg superset 10 x 40kg
10 x 65kg superset 10 x 40kg --> 12 x 30kg --> 16 x 20kg

3 set stående leg curl supersettet med tre set siddende calf raise

i dag har jeg doms i benene.
Nu vil jeg spise, også vil jeg straffe delts&guns.

BOBBA og jeg er i Target på lørdag fra 15.30 til skulder og guns.

The Rookie skrev:Onsdag 19/09/12

Legs

Leg extensions
20 x 40kg
20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
15 x 80kg

OL squat
op til:
5 x 100kg
5 x 2 x 110kg

Safety bar squat
12 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
8 x 85kg

Safety bar squat superset Lying leg curl
10 x 65kg superset 15 x 30kg
10 x 65kg superset 15 x 30kg
10 x 65kg superset 15 x 30kg
10 x 65kg superset 10 x 40kg
10 x 65kg superset 10 x 40kg --> 12 x 30kg --> 16 x 20kg

3 set stående leg curl supersettet med tre set siddende calf raise

i dag har jeg doms i benene.
Nu vil jeg spise, også vil jeg straffe delts&guns.

hold da op en omgang