Walking through life as a silent lamb

Jobs skrev:Trololol at du holder low meat dag i dag, hvor jeg skal have små 800g kylling inderfilet stegt på panden i pesto.

Det smager forøvrigt latterligt frådern, og kan varmt anbefales.

Ha ha ha. Det er godt timet. Jeg får ca. 450g kød i dag. Til gengæld får jeg avocado og en masse æg.

Det lyder frækt, det må prøves. Det er sikkert også velsmagende.

Tirsdag 13/11/12

Back, yoke & biceps

NG chins - P90
5 x BW +10kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
5 x BW +10kg
6 x BW +10kg

A1) UH Yates row P00
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg
A2) Pull ups - P90
5
5
5
5
5

B1) Chest supported NG DB row - P00
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
20 x 20kg
B2) Shovelgrip pulldown - P60
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

C1) CG pulldown-row - P00
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg --> 15 x 40kg
12 x 60kg --> 12 x 50kg --> 15 x 40kg
C2) NG cable row - P60
20 x 40kg
15 x 50kg
12 x 50kg --> 15 x 40kg
12 x 50kg --> 15 x 40kg

D1) Seated hammer curl - P00
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
D2) DB shrugs -P45
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Plateloaded preacher curl - P30
15 x 20kg
13 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Hurtig omgang bodybuilding i godt selskab. Dagens omgang må betegnes som en Nders-tribute.
Har allerede første kilde til min SSO, YEAH! Godt at være på forkanten, opgaven skal først skrives i uge 50.

Onsdag 14/11/12

Delts + tweak til pecs & triceps

Military press - P60
op til:
1 x 65kg - Tangering af PR
1 x 70kg - PR
4 x 8 x 50kg
- Kun timede pauser på back off sættene.

Incline DB presses - Non lockout - P75
6 x 8 x 30kg

A1) Standing OA NG db presses - P00
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg
A2) OA db lateral raise - P60
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

B1) Rear delt cable crossovers - P00
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
B2) Lateral raise - P00
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
B3) Robe pushdown - P60
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

U-bar pushdown - P60
20 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg --> 12 x 20kg --> 15 x 15kg

Me likey likey det billede i billedeupdates :-)

Btw. lækre veins på them lats :Â´)

s0enice skrev:Me likey likey det billede i billedeupdates :-)

Tak, det var også et ganske godt billede!

Nders skrev::wub:

Btw. lækre veins på them lats

Veins på lats var lækre. Dem på Teres Minor og Major var også lækre, samt Rhomboideus!

:Â´)

Torsdag 15/11/12

Hams + tweak til quads

A) RDL - P90
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
8 x 100kg
8 x 100kg
12 x 90kg

B) Glute ham raise T5010 - P90
8 x BW
8 x BW
8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

C) Narrow stance hack squat T2-30X0 - P90
8 x 60kg + slæde
6 x 70kg + slæde
6 x 70kg + slæde
6 x 70kg + slæde
6 x 70kg + slæde
6 x 70kg + slæde
12 x 60kg + slæde

D1) Lying leg curl
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg
15 x 30kg
D2) Leg extensions
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
20 x 60kg
D3) ABS
15
15
15
15
- Back to back

Nu vil jeg spise rigtig meget mad. Så vil jeg pakke skoletaske til i morgen. I morgen har jeg skriftlig matematik prøve, i differentialregning og integralregning, det skal nok gå.

Mine hams er ødelagte i dag. Jeg dummede mig iøvrigt gevaldigt under prøven i dag, læste først en længere opgave forkert, hvorefter jeg differentierede forkerte tal.. Dumt mand.

Fredag 16/11/12

Pecs

A) Incline BB presses - P90
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
7 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

B) Decline hammerstrengt presses - P90
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
9 x 110kg
12 x 100kg
11 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

C1) High incline DB flies - P00
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
C2) Low incline DB flyes - P00
20 x 12kg
20 x 12kg
20 x 12kg
10 x 20kg --> 15 x 12kg
C3) Cable crossovers - P150
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

I morgen skal jeg træne GUNS <3

En hurtig omgang guns blev det til.

Alt. db curl - P90
6 x 24kg
5 x 28kg
5 x 30kg
5 x 26kg
8 x 24kg

V-bar pushdown - P75
25 x 20kg
12 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
18 x 25kg

A1) Dips - P00
15
15
15
15
A2) EZ-bar curl - P60
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

B1) OA db preacher curl - P00
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
B2) OA db oh extensions - P60
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- Først højre, så venstre ....

C1) Incline curls - P00
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
C2) Robe pushdown - P60
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

jojo. Fin omgang, god kontakt, massivt pump. I dag har jeg cheat dag, får en masse carbs, ca. 250g carbs, primært gode carbs.

I går var jeg til fødselsdag. En fødselsdag, som på papiret bare lignede en helt almindelig fødselsdag, men som endte med JOBS lignede moves og hele molevitten. Det var godt nok en aften med lidt gang i, dog uden alkohol. Intet alkohol. Jeg drikker meget sjældent, dog ikke sådan, at jeg ikke kan nyde vin/øl til mad. Jeg gider bare ikke drikke mig fuldstændigt i hegnet, og have det dårligt i flere dage.
Var hjemme alt for sent. Trænes, det skulle der stadig!

Søndag 18/11/12

Ryg / Bryst

A1) Pull ups - P00
12
12
12
10
10
A2) Incline DB presses - P90
12 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg
10 x 30kg
12 x 30kg
- Mågens spottede sidste sæt, det hjalp.

B1) NG chins - P00
10
10
9
9
9
B2) Decline NG db presses - P90
12 x 30kg
11 x 30kg
11 x 30kg
11 x 30kg
11 x 30kg

C1) Chest supported EI db row - P00
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
C2) Incline DB flyes - P60
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

D1) Pulldown, thumbless - P00
15 x 50kg
14 x 50kg
12 x 50kg
D2) Cable crossovers - P00
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

- En helt accepteret omgang, taget tingene i betrækning. Havde fået noget lignende 2g carbs inden træning + nærmest ingen søvn.

Hvis Mågens' karriere som bodybuilder ikke går helt efter planen, burde han flytte til Detroit, og rappe på fuldtid. Det gør han, ganske underholdende. Han gav i dag en gratis smagsprøve, på hans rapping-skills.

Min krop troller mig. Ellers er det min vægt. Jeg hælder mest til, at det er min krop som har en defekt. Morgenvægten sagde nemlig 86kg i morges, 86 lige ud. Altså 3kg mindre end da jeg stoppede med at "cutte", og startede på kreatin og spiste 4000 kalorier hver dag. Nu skruer jeg op for carbs, og sigter efter 4200 kalorier hver dag. Carbs kommer stadig, primært fra grøntsager.

Mandag 19/11/12

Legs

Hack squat
20 x 30kg + sl
10 x 50kg + sl
10 x 60kg + sl
8 x 80kg + sl - PR
8 x 90kg + sl - PR
5 x 100kg + sl - PR
1 x 110kg + sl - PR

Hack squat T20X0 - P90
5 x 5 x 80kg + sl

Glute ham raise T3010 - P90
20
20
20
20
20
- Det vel den eneste fordel ved at være tynd. High-rep i GHR med langsom ecc. Større ham sweep incoming!

Leg extensions
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg --> 20 x 40kg

Lying leg curl P45
20 x 30kg
17 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg

ABS + Step ups
3 x 12 + 3 x 25

Har fået bearnaise til aftensmaden <3

Dude, du skal jo skrue meget mere op for indtaget hvis du stadig går og taber dig drastisk.

Mågens skrev:Dude, du skal jo skrue meget mere op for indtaget hvis du stadig går og taber dig drastisk.

Dude, ingen grund til at få efter et manse approved look, inden for de næste to uger

Jeg kan jo bare se hvad vægten siger om en uge, med 4200 kalorier om dagen. Så har jeg sikkert gainet 2,2kg, hvis jeg kender min krop...

@Mic;

Sikke en dag. Skippede første modul, det var irrelevant og fuldstændigt nytteløst. Så stod op, lavede mad og drog afsted til håndbold træning - Lige det jeg har allermest brug for...

Tirsdag 20/11/12

Delts & guns

Military press
op til:
4 x 60kg
3 x 8 x 50kg

Stående BTN presses - P60
6 x 8 x 40kg

A1) Seated db presses - 90grader - P00
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
A2) Lateral raise - P90
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
- Burn, burn almighty delts.

B1) Rear delt - P00
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
B2) Seated lateral raise - P60
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

C1) db curl - P00
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
C2) Robe pushdown - P60
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

D1) Incline curls - P00
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
D2) V-bar pushdown - P00
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Marco ankom i det at jeg allerede var færdig og omklædt. Jeg savnede holdet under træningen. Alt for mange imbecille mennesker til stede, for få rationelle mennesker.

Hej Rookie. Du virker som en good guy. Du har også flotte abs.

Jeg følger med her.

Marcus skrev:Hej Rookie. Du virker som en good guy. Du har også flotte abs.

Jeg følger med her.

Tak Marcus. Jeg er også glad for mine abs. Så glad, at det er lidt for meget. Manse syntes i hvert fald, at det er blevet narcissistisk.

Så kunne det være, at jeg skulle logge det som jeg har planer om at træne.

I dag har lavet lidt ben bøj. Op til 4 x 3 x 100kg og 3 x 2 x 110kg, alle sammen uden bælte selvfølgeligt.. Det var ikke i TarGet. Jeg kommer ikke til at træne i TarGet i et stykke tid, nogle ting er kommet i vejen og mit medlemskab er sat i bero. Jeg regner dog med, at komme forbi snarest, og holde midlertidig afsked :O

Den næste blok bliver hård. Eller blok... Programmet får jeg først på papir om et stykke tid. Det bliver VL + BB, oh yeah. Måske troller jeg jer alle sammen, eller også er det rent faktisk en realitet

VL..?! Da FUCK NIGGA!

Jeg stoler på at Inspector MANSE træder i karakter, og får styr på sagen.

Hvad fanden foregår der.

The Rookie skrev:Den næste blok bliver hårdt. Eller blok. Programmet får jeg først på papir om et stykke tid. Det bliver VL + BB, oh yeah. Måske troller jeg jer alle sammen, eller også er det rent faktisk en realitet

I er søde alle sammen.

Jeg savner holdet.

Fredag 23/11/12

VL + lowerbody

Stå træk
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 25kg

Polsk træk
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg
- Jeg er dårlig til de små hop..

Træk fra hofte
4 x 25kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 35kg
2 x 35kg
1 x 40kg - Missede 2'eren.
2 x 40kg
2 x 40kg

Trækhiv + dybhæng
1 + 1 x 40kg
1 + 2 x 40kg
1 + 2 x 40kg

Træk
1 x 40kg
0 x 40kg - Miss foran
1 x 40kg
0 x 40kg - Miss foran
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
- Kommer under alle sammen, får dog ikke stabiliseret og spændt nok op på to af dem, og må smide dem foran.

Så til Lowerbody

Trækfat dødløft + trækhiv
5 + 5 x 70kg
5 + 5 x 80kg
5 + 5 x 90kg
5 + 5 x 100kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
- De var lette nok. Og teknikken var god. Awesome.

A1) Front squat
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
A2) Reverse hypers
8
8
8
8

The Rookie skrev:I er søde alle sammen.

Jeg savner holdet.

Fredag 23/11/12

VL + lowerbody

Stå træk
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 25kg

Polsk træk
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg
- Jeg er dårlig til de små hop..

Træk fra hofte
4 x 25kg
2 x 30kg
2 x 30kg
2 x 35kg
2 x 35kg
1 x 40kg - Missede 2'eren.
2 x 40kg
2 x 40kg

Trækhiv + dybhæng
1 + 1 x 40kg
1 + 2 x 40kg
1 + 2 x 40kg

Træk
1 x 40kg
0 x 40kg - Miss foran
1 x 40kg
0 x 40kg - Miss foran
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
- Kommer under alle sammen, får dog ikke stabiliseret og spændt nok op på to af dem, og må smide dem foran.

Så til Lowerbody

Trækfat dødløft + trækhiv
5 + 5 x 70kg
5 + 5 x 80kg
5 + 5 x 90kg
5 + 5 x 100kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
3 + 3 x 110kg
- De var lette nok. Og teknikken var god. Awesome.

A1) Front squat
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
A2) Reverse hypers
8
8
8
8

WTF???

Hvad er det du har gang i din tosse?

Equus; Er i gang med at blive stærk og massiv. Det virker indtil videre.

Sikke en dag. Har trænet to gange, taget et billede af formen, og haft et højt kalorie indtag. Har spist brunkager i dag - Bork approved.

AM:

Bænkpres
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg
- Muligvis PR med en 5'er på 90. Den var i hvert fald rimeligt sikker, og uden spotter.

A1) Pull ups
5
5
5
5
5
5
A2) Parallel grip pull ups
5
5
5
5
5
5

Flat db fly-presses
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Så shake. Se lidt VL i klubben, så hjem og spise og sove.

PM:

A1) Incline DB presses
20 x 27,5kg - PR
17 x 27,5kg
17 x 27,5kg
17 x 27,5kg
16 x 27,5kg
16 x 27,5kg
A2) Shovelgrip pulldown
20 x 4 blokke
18 x 5 blokke
18 x 5 blokke
18 x 5 blokke
20 x 5 blokke
20 x 5 blokke

B1) Chest dips - Bredt fatning
12
12
12
12
B2) Parallel grip pull ups - T30X0
5
5
5
5

C1) Incline DB flyes
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
C2) Close grip cable row
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Oh yeah. Hver træning har vel ca. taget 40min, hver.
Nu vil jeg spise videre <3

Hvad er det for en VL klub du er flyttet til, og hvorfor det pludselige skift?

Men spændende at du skal til at vl'e hvem træner dig? Og hvem har struktureret træningen

Equus skrev:Hvad er det for en VL klub du er flyttet til, og hvorfor det pludselige skift?

Men spændende at du skal til at vl'e hvem træner dig? Og hvem har struktureret træningen

Det hele skal nok komme på et tidspunkt. Jeg bodybuilder den stadigvæk

Programmet får jeg først om et stykke tid. Teknikken på VL øvelserne, skal først sidde i skabet, før jeg får et program. Så indtil står den bare på bingotræning.

Søndag 25/11/12

En blandet bingotræning. Jeg var helt alene. Først mod slutningen kom to fædre med deres døtre og skulle træne. Selvfølgeligt ikke døtrene, de var bare i vejen.
Der blev konsekvent holdt korte pauser under hele træningen.
Varmede op med nogle stå træk og træk fra hofte - Føltes ok.

Ben bagpå
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
12 x 70kg

Trækfat dødløft + trækhiv
6 + 6 x 70kg
6 + 6 x 70kg
6 + 6 x 70kg
6 + 6 x 70kg
6 + 6 x 70kg
6 + 6 x 70kg

A1) Bulgarien split squat - 3sek ecc.
10 x BW - Hvert ben
10 x BW - Hvert ben
10 x BW - Hvert ben
A2) Reverse hypers
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB curls
20 x 30kg
20 x 30kg
18 x 30kg
18 x 30kg
15 x 30kg

A1) One-legged leg extension
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
A2) One-legged lying leg curl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

ABS
3 x 10

Træningen tog hele 75min.

Nu vil jeg bestille supps. Af en eller anden årsag, har jeg ikke holdt øje med hvor lidt jeg egentligt havde tilbage. Så i morges, åbnede jeg en tom bøtte proteinpulver. That's just stupid.

VL er fedt, du må bare ikke gå hen og blive alt for tyk

Hepper på dig!

#PP skrev:VL er fedt, du må bare ikke gå hen og blive alt for tyk Hepper på dig!

VL er fedt, og anderledes. Regner dog ikke med at blive tykkere end sidst. Dog har jeg planlagt at cutte op til sommeren (får min hue), og den plan har jeg tænkt mig at holde ved.

Min spisedag om lørdagen har gjort sit, på en god måde. Nåede alligevel de 7000 kalorier om lørdagen, og er sikker på at morgenvægten om søndagen var 91'ish. Jeg fik ikke vejet mig i morges, men det gør jeg nok i morgen eller onsdag, og tager udgangspunkt derfra. Ellers venter jeg til mandag..

Mandag 26/11/12

AM - Bingotræning 3.0

Incline DB presses P75
15 x 17,5kg
15 x 25kg
10 x 32,5kg
8 x 35kg
5 x 37,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg --> 10 x 25kg
7 x 35kg --> 10 x 25kg --> 20 x 15kg

Incline BB presses - Non lockout P60
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
11 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
6 x 60kg --> 8 x 50kg --> 20 x 30kg

Incline DB flyes P45
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

5 set cable crossovers med ukendt vægt supersettet med 5 set yoke.

Så shake, i bad også i skole.
Da jeg kom hjem, nåede jeg lige akkurat at spise noget tun med citron og drikke to kopper kaff' inden at den stod på VL.

PM - VL

Stå træk
5 x 15kg
5 x 20kg
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 30kg

Træk fra hofte
3 x 30kg
3 x 30kg
2 x 35kg
2 x 35kg
2 x 35kg
2 x 40kg
2 x 40kg

Trækhiv + træk fra hofte + dybhæng
1 + 1 + 1 x 40kg
1 + 1 + 1 x 40kg
Trækhiv + dybhæng
1 + 2 x 40kg
1 + 2 x 40kg
1 + 0 x 45kg
1 + 1 x 45kg

Træk
1 x 45kg - PR
1 x 50kg - PR
1 x 55kg - PR
0 x 60kg
0 x 60kg
1 x 60kg - PR

Stødhiv
3 x 5 x 50kg
6 x 5 x 70kg

I morgen står den på twice a day back, hvis jeg altså ikke bare sover i stedet for.

Går du på aftenskole?

Carsten2002 skrev:Går du på aftenskole?

Godt spottet Carsten. Når nu jeg ikke selv kan finde rundt på morgen og aften

Walking through life as a silent lamb

Brugere online