Fredag 04/01/13

Legs

Ben bagpå - T40X1 - P60
4 x 75kg
4 x 75kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 112,5kg
1 x 112,5kg
1 x 112,5kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
4 x 75kg

A1) Bulgarien spilt squat, rear foot elevated - T31X0 - P00
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
A2) DB RDL - T40X1 - P00
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
A3) Lying leg curl - P90
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg --> 10 x 35kg

B1) Leg press - P00
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
B2) Leg extensions - P00
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
B3) Lying leg curls - P60
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

C1) Robe crunches
12 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60
C2) Knee-lift
12
12
12
12
C3) Seated calf
15 x " 6 "
15 x " 6 "
15 x " 6 " --> 12 x " 5 " --> 12 x " 4 "
15 x " 6 " --> 12 x " 5 " --> 12 x " 4 "

Er utroligt EMO for tiden. Aner ikke hvorfor. Men tankerne flyver rundt på alverdens ligegyldigheder. Oh well. Fik handlet ind i dag, så der er til de næste par dage; 30 økologiske æg, 6 bøtter skyr, 8 dåser kokosmælk, lidt mandler og lign.
I morgen vil jeg træne min ryg, og mine biceps. Nu vil jeg spise igen.

Er utroligt EMO for tiden. Aner ikke hvorfor. Men tankerne flyver rundt på alverdens ligegyldigheder

Jvf. din log kunne det være fordi du mangler menneskelig kontakt. Du virker til at være lidt ensom, hvor det eneste du deler fra din hverdag er at du spiser, træner og laver lektier. Hvis du isolerer dig i en vl klub hvor du tit træner alene, og du heller ikke snakker med nogle nære bekendtskaber i fritiden, er det intet under du føler dig emo.

Mågens skrev:

Er utroligt EMO for tiden. Aner ikke hvorfor. Men tankerne flyver rundt på alverdens ligegyldigheder

Jvf. din log kunne det være fordi du mangler menneskelig kontakt. Du virker til at være lidt ensom, hvor det eneste du deler fra din hverdag er at du spiser, træner og laver lektier. Hvis du isolerer dig i en vl klub hvor du tit træner alene, og du heller ikke snakker med nogle nære bekendtskaber i fritiden, er det intet under du føler dig emo.

Mågens er her selv en forgangsmand og har valgt at flytte i homoerotiskkollektiv.

Vejede 90kg lige ud, da jeg stod på vægten i morges. Et vægtøgning på hele 100g på en uge.

Lørdag 05/01/13

Ryg og biceps

Pull ups, deadhang + thumbless - P30
7 x 3 x BW + 20kg
4 x 8 x BW
10 x 5 x BW
- Målet var 5 x 3 med 20kg, men der var til mere, så why not. Én pr vel at mærke.

A1) BB rows - P00
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
A2) Straight-arm pulldown - P60
12 x " 6 "
12 x " 6 "
12 x " 6 "
12 x " 6 "
12 x " 6 "

B1) WG straight-bar pulldown, thumbless - P00
10 x " 6 "
10 x " 6 "
10 x " 6 "
B2) BB rows - Bredere fatning - P60
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

C1) WG straight-bar pulldown, thumbless - P00
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
C2) WG machine row - forlænget ROM - P00
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 35
10 x 35
C3) Haney shrugs + alm. shrugs - P30
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg + 10 x 60kg
15 x 60kg + 10 x 60kg
15 x 60kg + 10 x 60kg

DB curls - P60
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg --> 8 x 12,5kg

D1) Incline Zottman curls - T4011 - P00
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
D2) EZ-bar curls - T30X1 - P00
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
D3) Spider curls - P60
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Jeg formådede faktisk at have kontakt til mine biceps i dag. Fabelagtigt. Jeg bruger heller ikke straps til mine curls mere. Jeg cheater heller ikke, albuerne helt tæt ind til kroppen. Jaja. Jane Fonda approved og det hele. Det virker åbenbart, mine massive arme måler nemlig hele 37cm kolde - ha ha ha, det kan kun gå én vej med de arme.

Mågens skrev:

Er utroligt EMO for tiden. Aner ikke hvorfor. Men tankerne flyver rundt på alverdens ligegyldigheder

Jvf. din log kunne det være fordi du mangler menneskelig kontakt. Du virker til at være lidt ensom, hvor det eneste du deler fra din hverdag er at du spiser, træner og laver lektier. Hvis du isolerer dig i en vl klub hvor du tit træner alene, og du heller ikke snakker med nogle nære bekendtskaber i fritiden, er det intet under du føler dig emo.

Du har ret ifht. Human contact. Dog gider jeg ikke bare have kontakt til andre, hvis jeg intet tilfælles har med dem. Se blot dem fra min klasse - ganske rare mennesker ovre i skolen. Men når skolen er overstået, er der intet tilfælles mere. Jeg er ikke typen som drikker, det er jeg en for stor control-freak, til at jeg gider. Hader ikke at have tingene i kontrol, eller i det mindste bare have det mindste overblik over tingene - Al dette mistes, lige så snart at jeg får bare den mindste promille. Nogle ville sige at det kunne være "sundt", at slippe kontrollen bare i ny og næ, men jeg ser ingen grund til at gøre dette.
I centeret er det lidt noget andet. Der er Ed, ganske massiv og stærk fyr, han er flink nok - resten har jeg jævnt svært ved at sige noget om. De siger sjældent noget (hvis vi ser bort fra de gamle VL'ere), hvis de endeligt siger noget, er det en helt masse broscience. Desværre er pengene lige pt. ikke til at træne i TarGet, men deres forfærdelige musik ville nok heller ikke hjælpe på EMO-humøret.

Søndag 06/01/13

Pres

Bænk m. pause - P30
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Incline BB presses #3 - P120-90
8 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
6 x 70kg
6 x 70kg
10 x 60kg

High incline DB presses - P60
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg --> 8 x 22,5kg
6 x 30kg --> 8 x 22,5kg
6 x 30kg
10 x 25kg

A1) Decline fransk pres - P00
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
A2) Lateral raise
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

B1) Incline db flyes - P00
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
B2) Seated laterals - P60
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Robe OH extensions - P60
15 x " 6 "
12 x " 7 "
12 x " 7 "
12 x " 7 "
12 x " 7 "
10 x " 7 "
15 x " 6 "
15 x " 6 "

Lidt cable flyes og facepulls til sidst.

Mandag 07/01/13

Ben

I dag var det heldigvis let squat dag, i min sheiko. Mit hovede var ikke helt med i starten nemlig.
Grundig opvarmning. Bl.a. Foam rolling af ankler med VL stang, hoftemobilitet og udstræk af haser, og selvfølgeligt lidt andet gøgl <3

Ben bagpå - T40X1 - P60
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
.. Lavede lidt OL squat bagefter, med 60kg. Tre eller fire sets, tre til fire reps. Det fungerede nogenlunde. Dybden bliver bedre og bedre.

A1) Leg press - P00
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg --> 10 x 190kg --> 12 x 160kg --> 15 x 130kg
A2) DB RDL - T4011 - P00
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
A3) Lying leg curls - P75-90
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg --> 10 x 35kg --> 10 x 30kg


B1) 1bens leg extension, hold i toppen
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

B2) Lying leg curl
15 x 35kg
14 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

B3) Robe crunches
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

B4) Knee lift
15
15
15
15

B5) Seated calf raise
10 x " 7 " ---> 10 x " 5 "
10 x " 7 " ---> 10 x " 5 "
10 x " 7 " ---> 10 x " 5 "
10 x " 7 " ---> 10 x " 5 "

Ingen pause mellem B-sættene.
Ben bøjningerne var lette, omend der ej heller var de vilde kilo på stangen. Men så er det altid noget, at teknikken var god.

Doms i hamstrings i dag <3

Tirsdag 08/01/13

Ryg, rear delts, traps + biceps

Pull ups, deadhang + thumbless - P30
10 x 5 x BW + 10kg
10 x 3 x BW + 10kg

BB rows, oh - P60
15 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

WG straight-bar pulldown, thumbless - P60
15 x " 5 "
12 x " 6 "
12 x " 6 "
12 x " 6 "
12 x " 6 " --> 12 x " 5 " --> 12 x " 4 "

A1) WG shovelgrip pulldown
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
A2) WG machine row, forlænget ROM
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
A3) Haney shrugs + alm. shrugs - P00
20 x 60kg + 15 x 60kg
20 x 60kg + 15 x 60kg
20 x 60kg + 15 x 60kg
20 x 60kg + 15 x 60kg

Db curls - P60
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

B1) EZ-bar curls
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
B2) Spider curls - P60
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Incline zottman curls - T4011 - P30
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Januar-helvede er for alvor startet. Facebook boomer med updates vedrørende nytårsforudsætninger - ha ha. Der er især mange træningsrelateret updates, om folks nytårsforudsætninger. Jaja, de holder vel de næste tre måneder, også er det ellers tilbage til gamle vaner.

Tre måneder er højt sat.

Jeg ved det godt Manse. Men alligevel er det lidt passende, så kan de nå at komme i form til de skal på Amagerstrand.

Onsdag 09/01/13

Pres

Bænk m. pause - P60
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
- Det var overraskende let.

Incline BB presses #3 - P90
20 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

High incline DB presses - P60
12 x 25kg
8 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg --> 10 x 20kg
9 x 25kg
12 x 20kg
12 x 20kg

A1) Decline fransk pres - P00
8 x 12 x 30kg
A2) Lateral raise - P75-90
8 x 10 x 15kg

OH robe extensions - P60
15 x " 6 "
12 x " 7 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
12 x " 7 "

Cable flyes - P45
5 x 12 x " 4 "

Facepulls, ekstern + intern rotationer.

Nu vil jeg spise æg. Masser af æg.

Torsdag 10/01/13

Ben

Endnu en gang fik jeg varmet grundigt op. Stræk af haser og quads. TKE's, foam roll af ankler, og generel mobilitetsarbejde. Foal roll af anklerne med VL stang, plejer generelt at gøre rigtig ondt. Det gør det heldigvis ikke mere, når jeg husker at gøre det frekvent.

Ben bagpå - T40X1 - P60
4 x 75kg
4 x 75kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 87,5kg
6 x 87,5kg
6 x 87,6kg
6 x 87,5kg
6 x 75kg
- 6'erne på 87,5 var langt hårdere end de 100kg. De 100kg var rigtig lette - det bliver spændende at se, hvor squatten ender, kilomæssigt, efter sheiko. Overvejer at tage en runde til, når denne her er overstået.

A1) Leg press
20 x 160
15 x 180
10 x 200
10 x 200
20 x 180
15 x 180
A2) DB RDL - T40X1
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
A3) Lying leg curls - P90
12 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B1) 1bens leg extensions, hold i toppen
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B2) Lying leg curls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
11 x 40
B3) Robe crunches
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
B4) Knee-lift
15
15
15
15
B5) Seated calf
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "

Mine ben kan åbenbart godt lide den høje frekvens + volume. Målte dem i tirsdags, og fik dem målt til 63cm, mener de målte 61,5 sidst jeg målte for et par uger siden, hvilket må siges at være helt godkendt - So far.

Fredag 11/01/13

Ryg, rear delts og biceps

Pull ups, deadhang + thumbless - P30
10 x 8 x BW
- Yeah. Bedre end forventet

A1) Wide grip pull ups, deadhang + thumbless - P00
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x

A2) OH BB rows - P60
15 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
20 x 50kg
15 x 50kg

Wide grip straight-bar pulldown, thumbless - P60
5 x 12 x " 5 "

B1) Wide grip shovelgrip pulldown
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "

B2) Wide grip machine row, forlænget ROM
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

B3) CS rear lateral raise - P60
20 x 5kg
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg

Incline curls - T3011 - P60
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

C1) EZ-bar curls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

C2) db spider curls
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Incline zottman curls - T4011 - P30
4 x 10 x 10kg

Imponerende pull-ups.

Lørdag 12/01/13

Pres

Bænk m. pause - P30
5 x 2 x 75kg
- Rigtig lette. God føling, langsom ecc. 1-2sek pause på brystet.

Incline BB presses #3 - P90
6 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

A1) Standing OA db presses T20X0
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

A2) OA lean away laterals
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

A3) Incline db presses - T30X0 - P90
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

B1) Decline fransk pres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

B2) Lateral raise - T2011
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

C1) Incline BB presses #4
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg

C2) Cable flyes - T2021 - P60
10 x " 3 "
10 x " 3 "
10 x " 3 "
- Krampe lignende tilstande i pecs.

OH robe extensions - P60
12 x " 7 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "
10 x " 8 "


Dårlig kvalitet. Men mine hams er endeligt vokset lidt. Det er jo dejligt. Nu skal jeg have VMO til at vokse, det ville være lækkert.

Sprød form Rookie Alt for skrællet i forhold til årstiden

Lærling skrev:Imponerende pull-ups.

Tak. Dog er de ikke noget specielt. Jeg bliver forhåbentligt stærk i øvelsen med tiden. Kunne være sjovt, at lave sets med 30kg i bæltet. Det kunne selvfølgeligt også være sjovt, at lave sets med mere vægt i bæltet, end lige 30kg.

Friche skrev:Sprød form Rookie Alt for skrællet i forhold til årstiden

Tak Friche
Det hænger sammen med, at jeg var blød i sommers, og cuttede det meste af August og September. Muligvis også lidt i Oktober? Kan jeg ikke lige huske
Havde jeg ikke cuttet dér, havde jeg også været tykkere end jeg er nu.

Søndag 13/01/13

Ben

Ben bagpå - T40X1 - P60
4 x 75kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 107,5kg
2 x 107,5kg
2 x 107,5kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

OL'ish benbøj - P90
5 x 60kg - Video
5 x 60kg - Video
5 x 60kg - Video
- Kom gerne med konstruktiv kritik.







Bulgarien spilt squat, rear foot elevated - T3110 - P60
6 x 10kg - Per hånd
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

A1) DB RDL - T4010 - P00
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

A2) Lying leg curls - P75-90
12 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 45 --> 8 x 40 --> 8 x 35 --> 8 x 30

B1) 1bens leg extensions
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

B2) Step ups
10
12 x 10kg - Per hånd
12 x 10kg
12 x 10kg

B3) Lying leg curls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

B4) Robe crunches
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B5) Knee-lift
15
15
15
15

B6) Seated calf raise - P00
12 x " 7 " + 12 x " 5 "
12 x " 7 " + 12 x " 5 "
12 x " 7 " + 12 x " 5 "
12 x " 7 " + 12 x " 5 "

Så kontrast bad, så shake.
Squatten fungerede ok i dag, dybden var bedre end vanligt. Mobilitets arbejdet gavner, selvfølgeligt. Nu skal jeg bare holde ved.

Gode squaaaats

Tak Nders!

Mandag 14/01/13

Ryg, rear delts, traps og biceps

Pull ups, deadhang + thumbless - P30
8 x 5 x 12,5kg
7 x 3 x 12,5kg
- Meh

A1) Wide grip pull ups, deadhang + thumbless - P00
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x

A2) BB rows - P60
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 50kg
12 x 50kg

WG Straight-bar pulldown, thumbless - P60
15 x " 4 "
12 x " 5 "
10 x " 6 "
10 x " 6 "
10 x " 6 "
10 x " 6 "
12 x " 5 "

B1) WG shovelgrip pulldown
15 x " 4 "
15 x " 4 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "
12 x " 5 "

B2) CS rear lateral raise - P45-60
15 x 6kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg

C1) CS eo db row
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

C2) DB shrugs - P30
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

DB curls - P60
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

EZ-bar curls - P60
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

D1) Incline zottman curls - T4011
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

D2) db spider curls - P60
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

I dag jeg slap. Jeg beskylder det mindre indtag af kaffe, end vanligt. Det er ret dumt.
Jeg har droppet mine straps til alt, undtagen pull ups. Så må jeg se om det betyder det helt store.

Tirsdag 15/01/13

Pres

Bænk m. pause - P60
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
- Havde trukket nitten, og fik den dårlig bænk. Heldigvis gjorde det ikke noget udslag i styrken.

Incline BB presses #3 - P90
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
8 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

A1) OA OH db press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg

A2) OA lean away db lateral raise
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

A3) Incline db presses - T30X0 - P90
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Robe pushdown i pulldown tårn - P60
5 x 12 x " 2 "

B1) Slight decline cg presses - T2-30X0
10 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg

B2) Seated db lateral raise - P60
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

OH robe extensions - P60
5 x 12 x " 7 "

Cable flyes - P30
5 x 12 x " 4 "

BW efter træning; 89,3kg.

Sommerens eksaminationer kommer tættere og tættere på. Jeg både glæder mig til dem, og "frygter" dem på en måde. Kan i hvert fald mærke, at presset bliver større og større. Stresset skal også nå at blive større og større, som tiden skrider frem. Oh well.
I dag får jeg flere carbs end vanligt <3 jeg tror jeg upper carbs'ne til 150g ED. Stadig primært "gode" carbs, som havregryn, grøntsager og lign.

Får du kun 150 gram carbs om dagen? Wat?

Lærling skrev:Får du kun 150 gram carbs om dagen? Wat?

Indtil i dag, har jeg ca. fået 100-120g om dagen.

Onsdag 16/01/13

Ben

Ben bagpå - T40X1 - P60
4 x 75kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 107,5kg
2 x 107,5kg
1 x 112,5kg
1 x 112,5kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg

OL'ish ben - T5111 - P60
5 x 5 x 60kg
- Overkommeligt. Skal lige til at vænne mig til den smalle fodstand igen.

A1) DB RDL - T3-4010
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

A2) Lying leg curls - P75-90
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg --> 10 x 40kg --> 8 x 35kg --> 8 x 30kg

Bulgarien split squat, rear foot elevated - T3110 - P90
6 x 10kg --> 10 x BW
6 x 10kg --> 10 x BW
6 x 10kg --> 10 x BW

B1) 1bens leg extensions - Kontrolleret ecc. Langsom kon. Hold i toppen
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

B2) Lying leg curls - P30
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg

C1) Step ups
10 x 10kg --> 10 x BW
10 x 10kg --> 10 x BW
10 x 10kg --> 10 x BW

C2) Robe crunches
12 x 50
12 x 50
12 x 50

C3) Knee-lift
15
15
15

C4) Back ext
12x
12x
12x

C5) Seated calf raise - P00
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "
12 x " 7 " --> 12 x " 5 "


Sikke en lorte dag. Havde tidligt fri fra skole, tog ud til min oldemor som havde fødselsdag, som hun dog måtte holde på hospitalet. Hun er heldigvis i bedring. Desværre døde min onkel i dag. Ja, en ren og skær lorte dag.

Nu vil jeg lave matematik, som om at det gør dagen meget bedre...

Torsdag 17/01/13

Ryg, rear delts, traps og biceps

Pull ups, deadhang + thumbless - P30
10 x 8 x BW

A1) Wide grip pull ups, deadhang + thumbless
5x
5x
5x
5x
5x
5x

A1) UH yates row - P60
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

B1) OA db row
5 x 10 x 32,5kg

B2) Straight-bar pulldown - P60
5 x 10 x " 5 "

C1) WG shovelgrip pulldown
15 x " 4 "
15 x " 4 "
15 x " 4 "
15 x " 4 "
15 x " 4 "

C2) WG machine row - forlænget ROM
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

C3) CS rear lateral raise - P00
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

BB shrugs
5 x 20 x 60kg

Incline simu. db curls - T3011 - P60
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

D1) Incline zottman curls - T4011
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

D2) db spider curls
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Min vægt er begyndt at trolle igen. I dag vejede jeg åbenbart 91,5kg. Må lige se tiden an, så det ikke går al for hurtigt.

Til trods for at jeg stadig ikke ved, hvad jeg vil læse efter sommerferien, er jeg stensikker på at den står på nye græsgange efter sommerferien. Der skal jo opleves noget en gang imellem. En ting er i hvert fald sikkert, min første prioritet er ikke et sabbatår.

Er ked af at høre du havde sådan en utroligt skidt dag i går. Håber du klarer dig. Du burde også snart komme forbi TarGet og sige hej igen. Lyder spændende med nye græsgange.

Og sæt du roligt kalorierne op. Du er nødt til at acceptere du ikke kan holde samme helt skrællede look, hvis du også vil have store muskler :-)

Mågens skrev:Er ked af at høre du havde sådan en utroligt skidt dag i går. Håber du klarer dig. Du burde også snart komme forbi TarGet og sige hej igen. Lyder spændende med nye græsgange.

Og sæt du roligt kalorierne op. Du er nødt til at acceptere du ikke kan holde samme helt skrællede look, hvis du også vil have store muskler :-)

Vi ved alle at døden er en del af livet, men ikke i en alder af 49, og ej heller lige efter at have sat sine børn af så de kunne komme i skole.
Jeg har planer om snart at komme et smut forbi TarGet, så det burde ikke blive et problem

Jeg håber at det bliver godt, man skal jo opleve lidt i ny og næ. Og ikke mindst, se andet end det man allerede har set flere hundrede gange.

Jeg har ingen intentioner om at sætte dem op lige foreløbig, Mågens. Jeg ligger allerede på 4500-4600 kcal dagligt, og har gjort det i en "længere" periode. Så ser ingen grund til at uppe nu, hvor jeg pludseligt stod to kilo tungere fra dag til dag. Men hvis det går den modsatte vej, upper jeg dem selvfølgeligt.

The Rookie skrev:Vi ved alle at døden er en del af livet, men ikke i en alder af 49, og ej heller lige efter at have sat sine børn af så de kunne komme i skole.

Nej, det er alt alt for tidligt. Det er forfærdeligt at miste sin far/mand/familie i så tidlig en alder.

Jeg har planer om snart at komme et smut forbi TarGet, så det burde ikke blive et problem

Cool! Du må lige slå på tråden når du kender de finere detaljer :-)

Jeg håber at det bliver godt, man skal jo opleve lidt i ny og næ. Og ikke mindst, se andet end det man allerede har set flere hundrede gange.

Lige præcis. Det kan jeg jo skrive under på. Det er vigtigt at opleve forandringer i ens hverdagsliv. Men det kan også være meget udfordrende. I sidste ende tror jeg man vokser af det.

Jeg har ingen intentioner om at sætte dem op lige foreløbig, Mågens. Jeg ligger allerede på 4500-4600 kcal dagligt, og har gjort det i en "længere" periode. Så ser ingen grund til at uppe nu, hvor jeg pludseligt stod to kilo tungere fra dag til dag. Men hvis det går den modsatte vej, upper jeg dem selvfølgeligt.

Men hvis du har lagt på de kalorier i en længere periode, er det jo også tydeligt det pludselige udsving ikke har noget med kalorieindtaget at gøre :-) Bare et forslag. Slow and steady gain er vejen frem - men hvis man ikke tager på gainer man ikke.

Mågens skrev:Nej, det er alt alt for tidligt. Det er forfærdeligt at miste sin far/mand/familie i så tidlig en alder.

Absolut. Døden er aldrig "pæn", men den kan dog komme mere forventet og pænere.

Mågens skrev:Cool! Du må lige slå på tråden når du kender de finere detaljer :-)

Skal jeg nok. Det bliver nok snarest

Mågens skrev:Lige præcis. Det kan jeg jo skrive under på. Det er vigtigt at opleve forandringer i ens hverdagsliv. Men det kan også være meget udfordrende. I sidste ende tror jeg man vokser af det.

Enig. Jeg savner også det, at have mit eget. Det er ikke det samme, når man allerede har boet alene fra man var 16 til man blev 19, også nu være tilbage til hvor man egentligt startede for år tilbage. Jeg glæder mig også, og håber at det bliver som forventet, i et vis omfang. Det bliver i hvert fald en dejlig, og ny udfordring.

Mågens skrev:Men hvis du har lagt på de kalorier i en længere periode, er det jo også tydeligt det pludselige udsving ikke har noget med kalorieindtaget at gøre :-) Bare et forslag. Slow and steady gain er vejen frem - men hvis man ikke tager på gainer man ikke.

Tja. Et udsving på to kilo er jo også relativt stort. Hvor mange kalorier ville du tilføje? 200? I bund og grund burde jeg ikke tænke så meget over det, skal alligevel cutte ned, så jeg kan være helt pæn når jeg får min studenterhue!

Trist at høre med din onkel - det er aldrig sjovt

Med hensyn til at øge kalorierne, så start med 200 kalorier ekstra dagligt. Holder du - stadig - vægten over de næste 1-2 uger, upper du med 200 igen. På den måde bliver det aldrig voldsomt gain (da 1400 kalorier ekstra i ugen aldrig kan gøre noget voldsomt i den ene eller anden retning).

Fredag 18/01/13

Pres

Bænk m. pause - P30
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
- 2sek pause på brystet, alligevel rigtig nemt.. Næste gang hedder det 3 x 2 x 95kg.

Incline BB presses #3 - P90
12 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg - PR
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

A1) OA db shoulder pres
5 x 10 x 20kg

A2) OA lean away laterals
5 x 12 x 12,5kg

A3) Incline DB presses - T30X1 - P90
5 x 10 x 22,5kg

B1) Robe pushdown i pulldown tårnet
5 x 15 x " 2 "

B2) Seated lateral raise - P60
5 x 15 x 10kg

Dips - P60
5 x 12 x BW

OH robe extensions - P60
5 x 12 x " 7 "

Cable flyes - P30
5 x 12 x " 4 "

Det at finde det "rigtige" studie, er noget af en udfordring. At få et acceptabelt gennemsnit, er ligeså noget af en udfordring. Oh well. Jeg må bare klare det over forventning til sommer, så jeg kan vælge og vrage.

Her til aften vil jeg bare bruge tiden på at slappe af. Højst sandsynligt spille lidt computer med en kammerat. Muligvis bare konsumere en større mængde mad. Eller begge, det ene skal ikke udelukke det andet!

I morgen vil jeg smede ben igen. De er ved at være en kende trætte, men intet unormalt. Min sheiko er snart ved vejs ende, spørgsmålet er blot, om jeg skal tage endnu en runde.