Walking through life as a silent lamb

Kunne desværre ikke deltage i Manses fødselsdags-bøffedering. Der var mange ting at se til, i dag. Gennem læsning af lejekontrakt, finde ting frem som skal med når jeg flytter osv. Det blev ligeledes en senere omgang BB.

10min crosstrainer

Bænk pres - T42x1
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
4 x 72,5kg
5 x 62,5kg
6 x 52,5kg
- Pauserne varierede selvfølgeligt.

10-15min mobilitetsarbejde, udstræk af hams osv.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg - Hurtigere koncentrisk end i går.
4 x 85kg - T41x1
4 x 85kg

Smal bænk pres - T42x1 - P60
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
- Mejet let.

RDL - P90
8 x 100kg
6 x 120kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Dips
6 x 15kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 15kg
6 x 15kg
- Meget pec-intense.

3 set pushdown

Skal lige vænne mig til marathon træningerne. Squatten var dog en glæde i dag, det kørte smurt. Den føltes dog en kende tung at have på nakken, lol.

Ryg & biceps i morgen. Good old bodybuilding.

Dagen i dag har været præget af masse praksis gøremål. Samtale med bankrådgiver, indkøb af ølgær og D-vitamin, handle ind - familien kommer på visit i morgen, det er trods alt lettere at samle dem her end i Aalborg. En hurtig omgang bb blev det også til.

Chins - P120
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Wide grip pull ups - P60
6x
6x
6x
6x
6x

A1) Y-raises - P00
12 x 3kg
12 x 3kg
12 x 3kg
12 x 3kg
12 x 3kg

A2) Incline cs. db row - P00
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

A3) Incline cs. db shrugs - P60
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Close grip pulldown-rows - P90
12 x 6
10 x 7
10 x 8
6 x 9 --> 8 x 8 --> 10 x 7 --> 12 x 6 --> 25 x 5

Også en omgang biceps. Samme protocol som i Søndags.

lol mand. Har allerede smidt én cm på benene :lol:

The Rookie skrev:lol mand. Har allerede smidt én cm på benene

Er det øl-gæren der giver de gains eller hvad bruger du det til?

katouler skrev:
The Rookie skrev:lol mand. Har allerede smidt én cm på benene

Er det øl-gæren der giver de gains eller hvad bruger du det til?

Yep. Det må være ølgær eller HMB.

- Calm down, Doctor! Now's not the time for fear. That comes later.

Bænk pres - T42x1 - P120
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
- Maje, maje let.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 86kg
4 x 86kg - T41x1
4 x 86kg
- Topsettet sad rigtig, rigtig godt. Opvarmningen var lidt, meh. Backoffs var en glæde.

Smal bænk - T42x1 - P60
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

Incline db flyes
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
- Lidt fly-press'ish i dag. Men sad vidunderligt <3

Squat, hams og abs i morgen.

Det irriterer mig, at jeg intet kan foretage mig uden at skulle svede voldsomt meget. Jeg kan knap nok tage gaflen til munden, før svedproduktionen starter. For slet ikke at snakke om, hvordan det er, når jeg sover. Forhåbentligt bliver vejret ikke meget værre, end hvad det er nu!

10min crosstrainer

En masse udstrækning. Mine hams er vanvittigt stramme for tiden. I dag gav jeg dem ekstra kærlighed. De skal have mere kærlighed fremover.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 87kg
4 x 87kg - T41x1
4 x 87kg
- Alt op til topsettet føltes elendigt. Elendigt, som den værste omgang squat længe. Men topsettet og de efterfølgende backoffs var nemme, pæne og et rigtig godt tryk fra bunden. Havde dog svært ved at finde en ordentlig positionering af fødderne.

A1) Lying leg curls - T2010
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2) Chins - T4-3010 - P90
5x
5x
5x
5x
5x

Lidt T3021 pulldowns.

10 set læg

Marathon træning i morgen.

- It's a funny world we live in. Speaking of which, do you know how I got these scars?

- No! But I know how you got these!

Dagen startede rigtig dårligt ud. Min smarte smartphones batteri gider ikke oplade. Jeg kan ikke finde ud af, om det er selve batteriet som der er noget i vejen med eller opladeren. Det er knapt så smart. Spørgsmålet er blot, om jeg ikke bare skulle investerer i en mindre avanceret smartphone med et skod kamera, som kan erhverves for en skilling eller to, også købe et digital kamera ved siden af, til at skyde vids og pics med. Excellent idea.

10min crosstrainer.
Opv.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 88kg
4 x 88kg - T41x1
4 x 88kg
- Dette er absolut den bedste omgang, jeg har leveret hidtil. Topsettet var non-lockout. Det gav selvfølgeligt et vanvittigt pump i quads, til trods for at det var non-lockout føltes det som luft. Der var snildt en fem-seks reps tilbage, som minimum. Acceptabelt.

Incline BB presses
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 70kg

Bulgarien split squat
8 x 30kg
8 x 30kg
12 x 17,5kg - Pause i bund position

Flat DB presses, bottom hammergrip
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 35kg
6 x 35kg
- Tror umiddelbart at det er PR, med to sets på 37,5 samt reps. 35 var med langt mere overskud og en lille pause i bund positionen.

Dips
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
- Kunne lige klemme otte reps ud med tyve kilo. Efterfølgende kan jeg dog se, at jeg kun skulle have haft kørt 5x6, oh well.

5 set triceps
5 set mave.

At veje mig om morgenen synes umuligt for tiden, uden at skulle få et fejlagtigt resultat. Render rundt hele tiden med foodbaby, til trods for at jeg kun har 3-4 måltider om dagen. Mavesækken skal vel lige vænne sig til de flere daglige kalorier.

I går havde jeg en fortring back & biceps workout.

I dag kan jeg berette om en vægtforøgelse på 800g den første uge, og 1cm på benene.

10min crosstrainer

Bænk - T42x1 - P90
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
- Ikke rakketter, men de var meget lette.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 89kg
4 x 89kg - T41x1
4 x 89kg
- Squatten bliver kilomæssigt tungere og tungere, men samtidig lettere og lettere <3 Ganz good.

Bænk - T42x1 - P90
4 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Bulgarien split squat, front foot elevated - P60 + 60
15 x 20kg
15 x 20kg

Incline db fly-presses
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Så shake i bar overkrop uden for, mens solen stadig var fremme. Det var særdeles behageligt. Burde egentligt spenderer mere tid på stranden, end jeg har gjort.

Bænk og squat igen i morgen <3

Another day at the office.

10min crosstrainer

Bænk - T42x1
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 67,5kg
7 x 57,5kg

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 90kg
4 x 90kg - T41x1
4 x 90kg
- Otteren er rigtig, rigtig let. Men når det kommer til sættet med pause i bunden, så bliver det lidt mere vanskeligt.

Smal bænk - T21x1
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 75kg - T41x1 herfra
3 x 75kg

DB RDL - Forfod hævet
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
- Måtte nøjes i det. Forstået på den måde, at alle steder, hvor man rent faktisk kan RDL'e med BB var optaget. Det eneste jeg fik ud af det, var sved på panden og et gevaldigt hang-pump <3 HAAAAAAAAAAAAAAAAAAANG

Fem set pushdown
Fem set ABS

Direkte hjem og spise ~ 2,5kg assorterede fødevarer.

I morgen er off. Altså, off fra squat og bænk. Dvs. Back & Biceps.

Den ene dag ligner godt nok den anden for tiden. All the same. Stå op, i bad, mad, træne, mad, mad, mad, mad, sove også forfra. Jeg er begyndt at spise carbs lige efter træning, ellers får jeg aldrig smidt nogle carbs indenbords. En masse avocadoer bliver det også til. I dag har jeg spist fire hele avocadoer, der er et eller andet lækkert over dem. Good food man. Jeg burde egentligt snart pakke tingene, skal også ud og have købt en del vigtige ting som; køkkenvægt og badevægt. Kunne ikke se hvordan man skulle spise bare nogenlunde uden en køkkenvægt. Hvis der er én ting som jeg er delvist fanatisk omkring, så er det maden. Good food all the way.
Jaja, jeg har også trænet.

10min crosstrainer

Chins - P120
3 x 20kg
3 x 22,5kg
3 x 25kg
3 x 20kg
3 x 20kg --> 4 x 10kg --> 5x

T-bar rows - P90
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg --> 8 x 75kg --> 12 x 60kg

MG pulldown - P60
12 x 6
15 x 6 - UH
12 x 6
15 x 6 - UH
12 x 6

Rack supported db row - T2010
10 x 35kg + 10 x 35kg + 10 x 35kg
- Kan ikke huske, om det var tre eller fire runder.

A1) Bench supported db row, elbows out - T3012
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

A2) B.O. Laterals
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Seated db hammer curls, alt. - Four seconds eccentrics - P90
6 x 20kg
5 x 22,5kg
4 x 22,5kg
5 x 22,5kg
6 x 20kg

I dag har jeg fået foretaget de sidste køb inden jeg flytter. Eller, ikke helt de sidste. Jeg mangler stadig klædeskab, som bliver købt undervejs.
Jeg skulle til dagens udskejelser anvende metro. Nutidens helvede. Noget der dog undrede mig var, at der var folk, som blev forarget over at en eller anden slog en tilfældig prut. En helt uskyldig prut. En fucking prut. De var garanteret ikke blevet nær så forarget, hvis personen bare havde tændt en joint foran dem og begyndt at ryge. "Ad mand, en prut"

10min crosstrainer

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 91kg
4 x 91kg - T41x1
4 x 91kg
- Havde frygtet at dagens omgang ville blive en værre én. Min erector er busted. Jeg er i tvivl om det er T-bar rows eller at flytte flyttekasser i kælderen, som er synderen. Men dagens omgang var en fryd for benene <3

Bænk - T42x1
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
- 3'eren er konsekvent hård at presse. Heldigvis ikke decideret tung.

Flat DB presses, Bottom Hammergrip
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
- PR's <3

Dips
6 x 10kg
6 x 25kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
- Kunne lige akkurat presse en sekser ud. Haha, en god dipper. Det bliver jeg nok aldrig.

En masse udstræk af; Lats, pecs og quads. Og lidt cuff herhjemme her til aften.

Ben og ryg i morgen.

Hej Rookie.

Er bænkpressen bare på gefühl eller følger du, ligesom i squatten, en speciel cyklus?

SebSkovlund skrev:Hej Rookie.

Er bænkpressen bare på gefühl eller følger du, ligesom i squatten, en speciel cyklus?

Hey SebSkovlund.
Bænkpressen følger, lige som squatten, en cyklus.

I dag har stået på nedpakning af diverse ting. Og ben, selvfølgeligt.

Jeg var helt alene i hulen i dag. Det var nogenlunde den bedste afslutning hernede, som en afslutning kunne blive. Jeg kunne i hvert fald ikke forestille mig noget bedre scenarie.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 92kg - Tog faktisk ni reps. Da jeg havde taget den ottende rep, var jeg i tvivl om jeg havde taget syv eller otte. Rather safe than sorry.
4 x 92kg - T41x1
4 x 92kg

A1) Lying leg curls - T2-30x1
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

A2) Chins - T40x0
5x
5x
5x
5x
5x

Så chillede jeg med min shake og bananer.

Nu vil jeg pakke de sidste ting. Sikke da en dag.

I går trænede jeg en sen omgang, efter at have flyttet. Fik de kilo jeg skulle have, også var det ellers bare hjem.
I dag har jeg trænet med min favorit jyde.
Senere logger jeg, nu skal jeg ned og købe nogle veggies også skal jeg i IKEA. Haha.

I kan lige få gårsdagens træning først;

Bænk pres - T42x1
6 x 62,5kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
8 x 75kg
8 x 93kg
4 x 93kg - T41x1
4 x 93kg
- At squatte et nyt og uvant sted, er klart en større udfordring end som så. Men jeg fandt et spot, hvor jeg følte mig tilpas.

Smal bænk
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 75kg - T42x1
3 x 75kg - T42x1

Lidt pushdown.

Jeg at havde været oppe siden kl 06.30, siddet i bil i flere timer, flyttet og været uvant aktiv satte sit præg.

Dagens træning;

Chins
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Pull ups, semi wide
6x
6x
6x
6x
6x
6x

Nikolajhesten - trololo
12 x 50kg
12 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lidt ekstra ryg, som jeg ikke fik noteret.
Fem set biceps!

Nu vil jeg have noget mad. Det var hårdere end ventet, at cykle hjem fra city syd med IKEA ting, end hvad jeg troede. Ak ja, men jeg kom hjem!

Ren marathon træning i dag, men hvad gør det, når selskabet man træner i er så godt. Der var en masse massive mennesker tilstede.

Bænk pres - T42x1
5 x 52,5kg
4 x 67,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
- 3'erne er ren nemisis. 2'eren er rimeligt nem, Nikolaj proklamerede seks sekunders ecc. Jeg ved nu ikke. Det går nok alligevel.

TKE, ankelmobilitet, foam roll af quads med VL-stang.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 94kg
4 x 94kg - T41x1
4 x 94kg
- Opvarmning var lidt off, men ramte formen på topsettet, heldigvis. Teknikken bliver bedre og bedre <3

Shake, udstrækning og opv.

Bænk - T41-2x1
5 x 52,5kg
4 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
- Måtte undvære pause på brystet på sidste rep i sidste set, pecs var ødelagte. Men jeg fik alle reps og det er vel det vigtigste, til at starte med.

Peterson step ups
20x
20x
20x

Incline db flyes
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

Fem set triceps ss fem set facepulls.

Så er det forfra igen i morgen....

Bænk pres - T42x1
6 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 85kg
2 x 85kg
3 x 80kg
4 x 72,5kg
6 x 62,5kg
8 x 52,5kg

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 95kg
4 x 95kg - T41x1
4 x 95kg
- Jo flere kilo der kommer på stangen, jo pænere bliver settene. De bliver også lettere, jo tungere de bliver.

Shake + banan.

Smal bænk
3 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 75kg - T42x1
3 x 75kg - T42x1
- Der var intet at presse med i dag. Fik med nød og næppe presset den sidste rep på 85kg.

GHR
10x
10x
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Lidt prehab.

I dag fik jeg heldigvis besked om, at jeg er blevet optaget på studiet. Det er jo lækkert nok.

SQUAAAAAAAAAAAATZ!

Hej Rookie
Super fed form du har :bodyman:

, hvor lang tid har du trænet?

Morgenvægt; 85kg.

Chest supported bb rows
8 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 75kg
8 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg --> 10 x 60kg --> 10 x 50kg
- Alt sammen PR's

WG pull ups
12x
12x
12x
12x
12x
12x
10x
8x
8x
8x
- Dø' lækkert.

Allan riis rows
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

High row
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 120

EZ-bar curl
6 x 40,8kg
5 x 45,8kg --> 5 x 40,8kg --> 5 x 35,8kg --> 8 x 30,8kg
8 x 40,8kg --> 8 x 35,8kg --> 10 x 30,8kg
8 x 40,8kg --> 8 x 35,8kg --> 8 x 30,8kg --> 8 x 25,8kg --> 15 x 20,8

Nick9000 skrev:SQUAAAAAAAAAAAATZ!

I morgen friend. I morgen, der går det løs igen.
<3

skinnybooy skrev:Hej Rookie
Super fed form du har , hvor lang tid har du trænet?

Jeg takker.
Har trænet i godt og vel 3 år.

Bænk - T42x1
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
- Rigtig god fart på de første 4-5 set på 85kg. Fik med nød og næppe sidste rep i sidste set. Det er overordnet OK, ingen spotter eller lign. og det var det mest voluminøse pas overhovedet. I hvert fald efter hvad jeg lige husker.

Shake + banan

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 96kg
4 x 96kg - T41x1
4 x 96kg
- Latterlig god opvarmning. Topsettet var også overkommeligt, til gengæld lidt mentalt off på sidste topset.

Flat DB presses, bottom hammergrip
8 x 31kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

A1) HS chest press
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg

A2) Siddende læg, smith
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Fem set pushdown

Squat igen i morgen, glæder mig allerede. I næste uge er det 8 x 100!!

Ps. Er startet på kreatin

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 97kg
4 x 97kg - T41x1
4 x 97kg
- Jo jo, det skal nok blive godt om nogle kilo. Jeg ser allerede meget frem til de 8 x 100 <3

Shake + laboratorie bananer

WG thumbless pull ups
5 x 1 kæde
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder --> 5 x 1 kæde --> 5x
- Aner ikke hvad kæderne vejer.

Chest supported bb row
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

DB RDL
10 x 40kg
10 x 44,2kg
10 x 49,4kg
8 x 51,8kg
8 x 51,8kg
- Det kan vel kaldes PR's

A1) B.O laterals
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

A2) DB shrugs
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Fire set biceps ss fire set læg

Gad vide om jeg nogensinde får store ben

The Rookie skrev:Gad vide om jeg nogensinde får store ben

Please niggah. For 14 dage siden skrev du at du allerede havde smidt en cm på benene. Mål dem lige, det skulle ikke undre mig om du har smidt en cm mere på.

KEEP SQUATTING.

katouler skrev:
The Rookie skrev:Gad vide om jeg nogensinde får store ben

Please niggah. For 14 dage siden skrev du at du allerede havde smidt en cm på benene. Mål dem lige, det skulle ikke undre mig om du har smidt en cm mere på.

KEEP SQUATTING.

+1
Vil du ikke være så rar at fortælle, hvilket program / cyclus du kører til squat? Kunne personligt tænke mig, at benbøje nogle flere kilo, men hvem kunne ikke det.

katouler skrev:
The Rookie skrev:Gad vide om jeg nogensinde får store ben

Please niggah. For 14 dage siden skrev du at du allerede havde smidt en cm på benene. Mål dem lige, det skulle ikke undre mig om du har smidt en cm mere på.

KEEP SQUATTING.

De er ikke vokset siden. No joke. I hvert fald ikke ifht. sidste målning.

CaliWali skrev:
katouler skrev:
The Rookie skrev:Gad vide om jeg nogensinde får store ben

Please niggah. For 14 dage siden skrev du at du allerede havde smidt en cm på benene. Mål dem lige, det skulle ikke undre mig om du har smidt en cm mere på.

KEEP SQUATTING.

+1
Vil du ikke være så rar at fortælle, hvilket program / cyclus du kører til squat? Kunne personligt tænke mig, at benbøje nogle flere kilo, men hvem kunne ikke det.

Postede godt nok programmet for et par sider siden, men re-poster glædeligt.

http://www.fisker-performance.dk/squat- ... at-cyklus/

De bananer var godt nok noget af det særeste. Hvorfor skrælle dem, for derefter at give dem en ny skræl af plastik på? :mrgreen:

Kæderne skulle gerne veje 6 kg.

Nick9000 skrev:De bananer var godt nok noget af det særeste. Hvorfor skrælle dem, for derefter at give dem en ny skræl af plastik på?

Kæderne skulle gerne veje 6 kg.

Lawl.
Så ved jeg præcis, hvor meget bananerne vejer. OCD/Autisme omkring mad - Jep. Også er den hjemme vacuum pakket, så den undgår at blive fuldstændigt smattet.

Spasibo, NICK9000

:mrgreen:

Vejede kun 84,8kg efter toiletbesøg her til morgen..

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 98kg
4 x 98kg - T41x1
4 x 98kg - Video
- OK omgang.

Incline bb presses
6 x 70kg
5 + 1 x 75kg - Forced af NICK9000
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Smal bænk
2 x 85kg
1 + 1 x 90kg - Forced igen af NICK9000
4 x 2 x 80kg - Med pause, let.

- Der var intet og absolut intet at presse med i pecs i dag. Skulle egentligt have lavet mere, men ville hellere udskyde det. Så jeg tog hjem og sov lidt, inden jeg fyrede op for et godt måltid mad, med en masse omega-3 <3

Senere;

Flat db presses, bottom hammergrip - T3-4010
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
- De håndvægte der er noteret til at veje 32,5kg, vejer faktisk 35. Så var jeg jævnt glad igen, da jeg fandt ud af dette.

Seated OH db ext
10 x 35,5kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg

OH, RFE, bulgarien split squat
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg

A1) Standing db presses
12 x 13,5kg
12 x 16,5kg
12 x 16,5kg
12 x 13,5kg

A2) Lateral raise
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Så tog jeg hjem og spiste diabetes. Første cheatmeal under dette bulk <3

Jeg sov dejligt længe i dag. Så så jeg en dokumentar, så spiste jeg lidt. Dvs. det samme som alle de andre dage, også drog jeg afsted til træning. Det er godt at der er ~ en månede til studiestart.

Chest supported deadstop bb rows
8 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
Trækfat bredde herfra;
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
- Ikke alle var lige pæne, men de ramte fortrinligt.

WG pull ups
10 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde

High row
12 x 120
12 x 140
12 x 160
10 x 180
10 x 180 --> 12 x 140 --> 12 x 100

Giant set til upperback
3 runder

DB curl
6 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg --> 5 x 23kg
6 x 23kg --> 6 x 21kg --> 8 x 18kg --> 8 x 13,5kg

Fire set calf

Fordækket på min cykel kunne snildt trænge til luft, så tog den over på den nærtliggende tankstation for at få luft på. De plejer altid, at have en pumpe til det. Det havde de også, denne pumpe ville bare ikke som jeg ville. Den valgte at fjerne den resterne luft i dækket, så jeg kunne få lov til at gå hele vejen hjem. Fedest.
Nu vil jeg drikke Letmælk med jerseymælk og spise blåbær <3

Walking through life as a silent lamb

Brugere online