tiløk

A1) Ring chins
3 x 30kg - PR
3 x 25kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Db shoulder presses
14 x 31kg - PR
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg
11 x 31kg
.. Tja, tjooe. Kan vel i bund og grund ikke være utilfreds med topsættet, men efterfølgende føler jeg at der muligvis var et par reps mere i ærmet.

B1) 15° incline db presses
8 x 35kg
9 x 35kg
9 x 35kg
6 x 35kg
10 x 31kg --> 6 x 26kg

B2) Ring chins
8x
8x
8x
7x
9x

C1) Lateral raise
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
C2) Inc. CS db row, ng
15 x 23,5kg
15 x 23,5kg
15 x 23,5kg
C3) Unilateralt chest pres
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg

D1) Seated db curls
20 x 13,5kg
20 x 13,5kg
15 x 13,5kg + 5 hammer curl
20 x 13,5kg
20 x 13,5kg
.. Sidste to sæt kørt som hammer curls
D2) Robe pushdown
20 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
.. Back2back

C-c-c-c-combo breaker

Tillykke med PR

lol. Men tak Severin.



Nåede aldrig at være mentalt tilstedeværende under dagens træning..

Front squat
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
- Det er faktisk PR uden bælte, det kan kaldes en meget billig PR. Femte rep i fjerde sæt sad jeg fast i bunden, ufrivilligt. Det var meget tungt. Bælte på i sidste sæt, for en sikkerhedsskyld.

Dødløft fra blok
5 x 155kg
5 x 155kg
12 x 155kg

A1) Safetybar squat, heels raised ~4cm - T4-50x0
6 x 65kg
6 x 70kg
5 x 75kg
4 x 80kg
10 x 65kg - Rytmisk

A2) Bulgarien split squat - T2010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg + 30 hr bw squat

GHR - T20x0
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Unilateral leg curl
4 x 10 x 20
- Ingen pause mellem siderne

B1) Step ups
4 x 12
B2) Leg extensions, langsom begge veje
4 x 20 x 40

Tillykke med PR

Nåede aldrig at være mentalt tilstedeværende under dagens træning..

Det er OK at sige, at du savnede mig. Jeg havde heller ikke nogen at snakke med, da jeg trænede deload. I stedet sad jeg bare og gloede på gluteus maximus, mens jeg selv arbejdede på mine egne.

Vi builder i morgen, friend.

De seneste par nætter har jeg været ude af stand til at sove. Jeg kan snildt ligge i sengen i +3 timer, før jeg falder i søvn. Det er noget, som er virkeligt irriterende. I nat var det dog værst. Jeg lå og var tæmmeligt urolig. Åbnede vinduerne for at få noget kulde, det plejer som regel at hjælpe, men intet hjalp. Da klokken blev halv seks, kunne jeg endeligt sove. Jeg vågnede med spændte quads og stramme pecs.

Men afsted, det kom jeg.

Flat db presses
Op til;
3 x 51,8kg + forced af Daniel - PR
5 x 44,2kg - Langsom ecc.

A1) 30° incline unilateral db presses - T30x0
8 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg

A2) Unilateral chest press - P60
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

A3) Alt. db curl - P120
8 x 21kg
8 x 23kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg --> 10 x 21kg --> 15 x 16,5kg --> 20 x 10kg

.. Det var meget udfordrende med unilateral incline presses, selv med få kilo. Men det er alligevel en keeper til senere. Rammer pecs ganske fortrinligt, og man får arbejdet på yderligere stabilitet.

B1) 40° Incline bb presses - T20x0
15 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
12 x 60kg
15 x 60kg
20 x 50kg

B2) BB curls
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 30kg
15 x 30kg

C1) Flat db flyes
4 x 20 x 10kg
C2) Seated db curls
4 x 20 x 10kg

Efterfølgende lidt extern og intern rotation, HLR, ab rollout fra deficit, og spot af Hjalte.

Hey man, tillykke med PR i press, flotte patter Jeg træner i morgen, er du der om aftenen?

A1) Ring chins
3 x 25kg
1 + 1 x 35kg
1 + 1 x 35kg
1 + 1 + 1 x 25kg
1 + 1 + 1 x 25kg
.. 10 sek mellem reps.

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
10x

A3) Pushpres fra blok
5 x 80kg
5 x 80kg
BTN, klokov herfra
8 x 65kg
8 x 65kg
12 x 70kg

B1) CG bænk pres
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
5 x 85kg
10 x 70kg

B2) UH bb rows
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg
15 x 80kg

C1) Fransk pres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
C2) Laterals
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
C3) High row, uni. langsomt begge veje
8 x 140
8 x 140
10 x 120

3 sæt headsupported rear laterals
2 dropsæt i pushdown

En dejlig lol træning. Dem skal der også være plads til.

Nigguh waaaaaaat klokov press 8x65kg?

Eller blot snatch-grip btn pushpress?

Sevez skrev:Nigguh waaaaaaat klokov press 8x65kg?

Eller blot snatch-grip btn pushpress?

Hov. Snatch-grip BTN pushpress

Jeg havde lovet Hr_Bjoern at logge dagens træning, hvis han squattede 150. Det gjorde han så, så jeg må hellere logse dagens træning.

Flat db presses
12 x 41,5kg - PR
10 x 41,5kg
6 x 41,5kg - dårlig bane.
10 x 41,5kg
7 x 41,5kg
8 x 41,5kg

30grader incline db presses
8 x 35kg
7 x 38kg
8 x 38kg
5 x 41,5kg
12 x 31kg

Db shoulder presses
6 x 31kg
8 x 31kg
7 x 31kg --> 10 x 22kg --> 12 x 16,5kg
6 x 31kg --> 5 x 26,5kg --> 10 x 16,5kg --> 18 x 10kg

A1) lateral raise
5 x 20 x 10kg
A2) Chest pres
5 x 15 x 40kg
A3) Robe pushdown
5 x 12 x 50

Fransk pres, håndvægt
4 x 15 x 10kg

4sæt flyes ukendt vægt
1 dropsæt robe pushdown

Hurtig omgang mad nu her, også skal jeg hjem til Madness Mads.

Loggen hermed sat på standby igen. Hej hej.

ps. Lad være med at klør jer selv i næsen efter i har ordnet frisk chili, det gør godt nok ondt.

Book of Eli er en fantastisk film, soundtracket er også rart:

iRoN_wArrioR93 skrev:Book of Eli er en fantastisk film, soundtracket er også rart:

Jeg genså denne film forleden. Den er god. Denzel er altid awesome, Mila Kunis er pæn at kigge på og Gary Oldman er en fantastisk skuespiller - og fungerer rigtig godt som skurk. Ligesom i Léon The Professionel og The Fifth Element. Begge film er fantastiske. Se dem, friends.

iRoN_wArrioR93 skrev:Book of Eli er en fantastisk film, soundtracket er også rart:

Tak for et stykke godt musik, det er værdsat!

Hr_Bjoern.. Jeg har ikke set Book of Eli, men det kommer garanteret heller ikke bag på dig. Til gengæld har jeg set The Fifth Element, den husker jeg som værende god. Burde jeg se Book of Eli?

The Rookie skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:Book of Eli er en fantastisk film, soundtracket er også rart:

Tak for et stykke godt musik, det er værdsat!

Hr_Bjoern.. Jeg har ikke set Book of Eli, men det kommer garanteret heller ikke bag på dig. Til gengæld har jeg set The Fifth Element, den husker jeg som værende god. Burde jeg se Book of Eli?

Du burde tage dig sammen og se samtlige film. Du kan jo ligeså godt fryde dine øjne og intellekt, mens du alligevel sidder og fylder mad ned i svælget.

Nu har jeg siddet og bladret lidt i din log, og det er sku en hæderlig styrke du ligger for dagen og nogle gode træningsinstikter ifht. øvelsesvalg, tempomanipulation osv.

Men før du begiver dig ud i mere udtalt quad damage, så skal du altså have nogle seriøse guns; 37 cm til en på din højde, det går bare ikke. Dr dooms disco NU!

Moody skrev:Nu har jeg siddet og bladret lidt i din log, og det er sku en hæderlig styrke du ligger for dagen og nogle gode træningsinstikter ifht. øvelsesvalg, tempomanipulation osv.

Men før du begiver dig ud i mere udtalt quad damage, så skal du altså have nogle seriøse guns; 37 cm til en på din højde, det går bare ikke. Dr dooms disco NU!

Jeg vil godt svare på Rookie vegne og sige, at han gør en mildest talt en ihærdig indsats for at få dem til at gro. På det seneste får de ofte tæsk. At de ikke er større, er lidt et mysterium, hvis du spørger mig.
Men Dr Dooms må være et projekt i fremtiden for ham!

Moody skrev:Nu har jeg siddet og bladret lidt i din log, og det er sku en hæderlig styrke du ligger for dagen og nogle gode træningsinstikter ifht. øvelsesvalg, tempomanipulation osv.

Men før du begiver dig ud i mere udtalt quad damage, så skal du altså have nogle seriøse guns; 37 cm til en på din højde, det går bare ikke. Dr dooms disco NU!

Hr_Bjoern fortæller sandheden.
Jeg har aldrig trænet så meget guns, som jeg gør i denne periode. Alligevel vokser de ikke, til trods for at jeg spiser lige omkring 5000 kalorier om dagen.
Det kunne være lidt tragikomisk, hvis mine ben rundede 70 cm inden mine arme rundede 40. Det er ikke umuligt, hvis det fortsætter sådan her

En mindre opdate:

På de seneste fem ugers tid har jeg smidt 2cm på benene, 2cm på glutes, patterne er blevet stærkere, ryggen lidt mere massiv, skuldrene ligeså. Fedtprocenten er stadig holdt i skak. Morgenvægten siger 93,1kg.

PS. Armene er ikke vokset siden sidst.

God bagjul, og glædeligt nytår

I går lavede jeg nogle ben foran. Det var nemt, men hårdt. Hårdt fordi jeg kom til at stramme bæltet en kende for meget, så der var vejrtrækningsproblemer på de sidste to reps, hvilket var ret frusterende. Efterfølgende lavede jeg nogle step-ups.

Jeg lavede også PR i slight decline db presses med ~5 sekunder ecc. Hvor jeg kørte op og lavede en femmer på 47,5kg. Efterfølgende var lidt back off med tre seksere på 41kg, samme tempo. Også en ti'er på 41kg med rytmisk kadance. Og en 20'er på 31kg med rytmisk kadance.
Alt min pres blev supersettet med et mekanisk dropsæt i pull ups.

I dag er off, i morgen er ON.

Din pres-styrke lyder til at være blevet markant bedre. Godt arbejde, ven.

Jeg gætter det var Nick9000 der gav dig spot på 47,5 kg. Det er approved.

Mågens skrev:Din pres-styrke lyder til at være blevet markant bedre. Godt arbejde, ven.

Tak ven. Pres med overkroppen går generelt fremad

hr_bjoern skrev:Jeg gætter det var Nick9000 der gav dig spot på 47,5 kg. Det er approved.

Faktisk havde jeg ingen spotter på det sæt. Men Jacob gav dog en hånd med, da jeg prøvede at lave en sekser, men måtte have hjælp halvvejs.

Apropos hjælp og NICK9000. Det var ikke en ti'er med 41'erne, men 9,5. Jeg kunne simpelthen ikke presse mere da håndvægten begyndte at stagnerer halvvejs - til trods for NICK's meget entusiastiske tilråb. Han lod mig til gengæld ikke hænge - Heldigvis.

Du er så god på internettet til at finde deals. Kan du ikke hjælpe med at finde elastik i samme tykkelse som de blå i SPH? Jeg finder en masse dyrt crap. Jeg sigter efter 2.5cm-ish.

Bomberton skrev:Du er så god på internettet til at finde deals. Kan du ikke hjælpe med at finde elastik i samme tykkelse som de blå i SPH? Jeg finder en masse dyrt crap. Jeg sigter efter 2.5cm-ish.

Værsgo

Overload skrev:

Bomberton skrev:Du er så god på internettet til at finde deals. Kan du ikke hjælpe med at finde elastik i samme tykkelse som de blå i SPH? Jeg finder en masse dyrt crap. Jeg sigter efter 2.5cm-ish.

Værsgo

Din ration kakaomælk er som konsekvens på ovenstående blevet degraderet til Maja