Walking through life as a silent lamb

Onsdag 11/01/12

Smolov BP + Smolov squatz + support

Foam rolling:
Quads
Hams
IT-bands
Erector
Øvre ryg
Lægge
Opvarmning/udstrækning:
Band-assisted walk
Shoulder drills
Intern rotation
Band pull apart

Pre-workout: Energizer
Under træning: halv liter mælk, BA + Kreatin
PWO: Whey, halv liter mælk, BA + kreatin, 1pære + 1banan

Bænk pres P120
Opv.
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
- Overskud. Første par sæt, relativt eksplosive.

Squat
Opv.
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
- Bælte på sidste fem sæt. Jeg fuckede sidste rep på 2. sæt, fuldstændigt op. Lignede virkeligt lort.

Leg extensions
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Standing calf raises
15 x 7 - 25
Sættene kørt med forskellig vægt, og forskellige tempoer. Jo færre reps, jo langsommere.

Ville det være forkert, at kværne 400g kokosmælk? :mrgreen:

PS. Har lige haft en diskussion med en over fjæsbog. Han påstod følgende:
Jack3d var lovligt, at sælge i Danmark. Men ulovligt, at indtage.. (Han har ret i, at det er ulovligt, hvis du stiller op til konkurrence)

Nope, kokos er nizzzle

God træning!

Garik skrev:Nope, kokos er nizzzle God træning!

Fair and square. For det er en dejlig billig fedtkilde. Så overvejer kraftigt, at nuppe to dagligt.

Jeg har ondt i lats, efter DB rows fra i går. Glad for, at der først er "support" igen, fredag.

I morgen står den på:
Squatz and chest.

Billig? Jeg giver +10 kroner for 400mL, hvori ligger det billige?

Garik skrev:Billig? Jeg giver +10 kroner for 400mL, hvori ligger det billige?

Kun de 200, af dem, kan vel i bund og grund bruges. De sidste 200, er vand/væske.
10kr for 36g fedt. Det er da rimeligt billigt. ifh. nødder og fisk.

Garik skrev:Billig? Jeg giver +10 kroner for 400mL, hvori ligger det billige?

De koster i hvert fald langt fra så meget i den Rema jeg plejer at købe det i...

The Rookie; du burde slappe lidt af med brugen af komma :wink:

minihebs skrev:
Garik skrev:Billig? Jeg giver +10 kroner for 400mL, hvori ligger det billige?

De koster i hvert fald langt fra så meget i den Rema jeg plejer at købe det i...

The Rookie; du burde slappe lidt af med brugen af komma

Har du overtaget Essensens rolle, som "grammar nazi"?
:mrgreen:

- I see your point

Hebs er gået sukkerkold - here's what you need!

minihebs skrev:
Garik skrev:Billig? Jeg giver +10 kroner for 400mL, hvori ligger det billige?

De koster i hvert fald langt fra så meget i den Rema jeg plejer at købe det i...

The Rookie; du burde slappe lidt af med brugen af komma

Hvad giver du i Rema? For der koster det vel 9.95 kroner?

Garik skrev:

Havde jeg haft sådan en satan ved hånden lige nu, havde jeg kværnet den ret hurtigt.
Kunne dog godt bruge nogle ekstra kcal i dag, da jeg ikke lå særligt højt i går - omkring 3700-3900kcal.

Jeg hører, du ikke bryder dig om slik - måske et stykke gulerodskage så?

Victor.. Må gud være med dig, i morgen under din DL! (ellers ønsker jeg vel blot, at han er med mig under hele træningen i morgen

)

Dagens indtag:

kostplan

Lige til info;

Jeg har netop været i Irma og købe 400ml kokosmælk for 8,50 kr. af mærket "Queen".
Damn rookies!

Jobs skrev:Lige til info;

Jeg har netop været i Irma og købe 400ml kokosmælk for 8,50 kr. af mærket "Queen".
Damn rookies!

Garik skrev:
Jobs skrev:Lige til info;

Jeg har netop været i Irma og købe 400ml kokosmælk for 8,50 kr. af mærket "Queen".
Damn rookies!

Der røg dagens Dødløft-tribute, din sjuft!

Torsdag 12/01/12

Smolov squatz + Smolov BP + support

SMR/Foam rolling:
Quads
Hams
Erector
IT-Bands
Øvre ryg
Udstrækning/Opvarmning:
Band assisted walk
Shoulder drills
Intern rotation
lette lateral raise
opvarmning af albuerne

Pre workout: Energizer
Under træning: Mælk, BA + kreatin
PWO: Mælk, BA + kreatin + Whey, pære + banan

Squatz P120
Opv
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg - Video
4 x 105kg
4 x 105kg - Video
4 x 105kg
4 x 105kg - Video
- Fin omgang. Laaaaaangt bedre end i går!

Bænk pres P120
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
- Stabil omgang. Presset på aller sidste rep, på sidste sæt. Men ellers var det overkommeligt

Hack squat
10 x 30kg
10 x 30kg
7 x 50kg - rep PR
8 x 50kg - rep PR
5 x 60kg - PR
8 x 60kg - PR
12 x 30kg

Flad flies
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Incline flies
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
20 x 12kg
20 x 12kg
25 x 12kg

- kunne ikke køre mere pres, da mine albuer ikke havde det alt for godt. Så valgt at køre flies i stedet for. Det resulterede i et godt pump.

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... j6thMLOEfQ

Der er noget galt med linket - fix it peasant! :hihi:

Jobs skrev:Der er noget galt med linket - fix it peasant!

Skrev jeg jo også i din log

The Rookie skrev:
Jobs skrev:Der er noget galt med linket - fix it peasant!

Skrev jeg jo også i din log

God damn all this chit-chat. Har prøvet at lave den offentlig nu.

Jobs skrev:
The Rookie skrev:
Jobs skrev:Der er noget galt med linket - fix it peasant!

Skrev jeg jo også i din log

God damn all this chit-chat. Har prøvet at lave den offentlig nu.

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... j6thMLOEfQ

Didn't help.. Omg..

This is god damn gay youtube - alt er slået til ligesom i min egen video - du må åbenbart bare nøjes med at linke videoen normalt. :-k

Jobs skrev:This is god damn gay youtube - alt er slået til ligesom i min egen video - du må åbenbart bare nøjes med at linke videoen normalt.

Makes no sense..
Men ja, linket er i loggen så der må folk se videoen

The Rookie skrev:
Jobs skrev:This is god damn gay youtube - alt er slået til ligesom i min egen video - du må åbenbart bare nøjes med at linke videoen normalt.

Makes no sense..
Men ja, linket er i loggen så der må folk se videoen

Hvis du lige sletter det der [youtube] shizzle, skal folk ikke sidde og copy paste!

Jobs skrev:
The Rookie skrev:
Jobs skrev:This is god damn gay youtube - alt er slået til ligesom i min egen video - du må åbenbart bare nøjes med at linke videoen normalt.

Makes no sense..
Men ja, linket er i loggen så der må folk se videoen

Hvis du lige sletter det der [youtube] shizzle, skal folk ikke sidde og copy paste!

Fredag 13/01/12 - uuhh..

Ugens 2. support pas

SMR/Foam rolling:
Hams
Quads
IT-Bands
Erector
Øvre ryg
Prehab/opvarmning/udstrækning:
Intern rotation
Shoulder drills
opvarmning af albuerne
Band pull aparts

Ankom kl 16.15 - til stor frustation for Victor/Jobs. Jeg havde dog nogle ting, som skulle ordnes - Bl.a. indkøb af to neoprene albuebind. Det hjælper på albuerne. + nogle wrist wraps

DL teknik
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Straight bar pulldown
6 x 10 x 60kg
4 x 10 x 65kg

DB row
8 x 46kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 56kg
8 x 56kg
10 x 48kg
10 x 48kg

Lateral raise SS Rear delt raise
12 x 10kg SS 10 x 12kg
12 x 10kg SS 10 x 12kg
12 x 10kg SS 10 x 12kg
12 x 10kg SS 10 x 12kg

Wide grip T-bar row SS DB curl
15 x 50kg SS 10 x 12kg
15 x 50kg SS 10 x 12kg
15 x 50kg SS 10 x 12kg
15 x 50kg SS 10 x 12kg
15 x 50kg SS 10 x 12kg

I morgen står den på 10x3x80% i squatten. Frygter det lidt :Â´)

- Jajajaja, nu vil den gerne!!
Dette er videoen fra i torsdags!

Lørdag 14/01/12

Tung squatz + Let Bænk pres

SMR/Foam roll:
Quads
Hams
Erector
IT-Band
Lægge
Øvre ryg
Opvarmning/Udstrækning:
Opvarmning af albuer
shoulder drills
Intern rotation
Band pull aparts
Band assisted walk

Squatz
Opv.
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
- Blev nødt til, at holde ekstra lange pauser i dag. Ikke pga. energiniveauet, men pga. mine albuer. Hvis jeg skulle undgå smerte måtte jeg holde længere pauser, og holde dem varme mellem sættene. Fandt aldrig en god fodstilling i dag, men kom "let" igennem.

Bænk pres m. stop, 1,5-2sek pause + 2-3sek excentrisk
Opv.
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- Let omgang. Herman roste teknikken - altid godt.

Leg extension, unilateral
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 100kg - PR
10 x 100kg
8 x 110kg - PR
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 120kg - PR
6 x 120kg
6 x 120kg
7 x 120kg - PR
6 x 120kg --> 10 x 80kg
- 60-90sekunders pause ml. sættene

Flad flies
15 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 10 x 14kg --> 12 x 10kg

Standing calf raise
15 x 10-20 x 80 - 120kg

Mandag 16/01/12

Tung BP - Let squat

En masse opvarming, foam rolling og udstrækning

Tung bænk pres
Opv.
10 x 3 x 90kg
- Nogle sæt bedre end andre. Spot på de fleste, dog ikke hjælp på de fleste.

Let squat
6 x 6 x 95kg
- Bedre, men ikke godt nok.

Leg extensions
8 x 10 x 100kg
- Nice and slow

Dropper smolov fremover. Mine albuer kan ikke holde til squat + BP samme dag..
Nu bliver det enten Big Beyond Belief eller ABC træning..
Hva' syntes logverdenen? :Â´)

Walking through life as a silent lamb

Brugere online