Walking through life as a silent lamb

Lørdag 03/03/12

Big back and bigger biceps

Træningen i dag, blev delt op i to. Da jeg havde lovet Herman, at hjælpe til med deres RAW stævne, det var hyggeligt omend rigtig crowded!

Straight bar pulldown
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 100kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Reverse grip pulldown
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Chin ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Så stævne.

Inverted row
12 x BW
10 x BW + 1kæde
10 x BW + 2kæder
10 x BW + 2kæder
8 x BW + 2kæder
12 x BW

CG Low row
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Straight bar low row* SS Straight arm pulldown
12 x 50kg + 10 x 20kg
12 x 50kg + 10 x 20kg
12 x 50kg + 10 x 25kg
12 x 50kg + 10 x 20kg
12 x 50kg + 10 x 20kg
12 x 50kg + 10 x 20kg
15 x 50kg + 15 x 20kg
* Elbows out på de fleste, prøvede at få den til at ramme så godt som muligt.

Spiderman glutes row EO SS DB curl
10 x 14kg + 10 x 20kg
10 x 14kg + 10 x 20kg
10 x 14kg + 10 x 20kg
10 x 14kg + 10 x 20kg
10 x 14kg + 10 x 20kg

Så hjem og have culotte steg, fløde, broccoli, fløde og lidt kartofler.
Nu vil jeg så til gengæld bruge min lørdag aften på lidt matematik, røvsygt..

@Equus. Mange tak O:)

60 sets på en træning?

Madsen123 skrev:60 sets på en træning?

59, så nej O:)

Mandag 05/03/12

Delts and guns

I dag til træningen vejede jeg 91,5kg. Oh yea, 8,5kg til 100!

DB shoulder press
5 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg
7 x 30kg
8 x 30kg
12 x 26kg
10 x 26kg

Dips m. fat gripz
8 x BW +10kg
5 x BW +20kg
7 x BW +20kg
6 x BW +20kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
8 x BW +10kg
13 x BW
15 x BW

DB curl
8 x 20kg
8 x 24kg
10 x 24kg
6 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg

BB curl
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg
Supersettet med:
U-bar pushdown
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Incline curls
10 x 14kg
8 x 16kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
10 x 14kg
Supersettet med:
OA Lateral raise
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Rigtig fin træning. Godt pump i armene. I morgen er står det på ben, hvis min ankel tillader det, vil jeg hack squatte mig selv ihjel.

Her til aften er der blevet lavet frokost til et par dage.. Ca. 4kg mad blev det til. En masse kød, en masse grønsager, og en god portion bulgur. Det vil hver morgen blive varmet op, og tilsat kokosmælk, olivenolie + lidt flere krydrerier.

Tirsdag 06/03/12

Legs, calves and abs - Destruction day.

Highbar squatz
Masse opv.
6 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
4 x 100kg - PR
3 x 110kg - PR
- Nu er jeg kun halvvejs, Bork! I'm coming after you!!!!!!

Hack squat
12 x 50kg + slæde
8 x 60kg + slæde
8 x 80kg - PR + slæde
5 x 100kg - PR + slæde
12 x 80kg - PR + slæde
15 x 65kg - PR + slæde
12 x 65kg + slæde
25 x 40kg + slæde
- Fik blackout på 3. rep på 100kg, en gang skal jo være den første.

Glute-Ham raise
20 x BW
12 x BW + 1kæde
8 x BW + 2kæder
8 x BW + 2kæder --> 6 x BW + 1kæde --> 5 x BW
11 x BW + 1kæde --> 8 x BW
10 x BW + 1kæde --> 10 x BW

One legged standing leg curl
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg --> 20 x 10kg
Supersettet med:
Hanging leg raise
8
8
8
8
8

Leg extensions
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg --> 15 x 60kg --> 24 x 40kg
supersettet med
Standing calf raise
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg --> 20 x 80kg
- Tak til JENnifer, som var motivator på leg ext. dropset. Meget Tom platz approved - dog ingen forced.

Efter træningen var der et lille posedown med JENnifer. Under et front double biceps, noterede vi os begge for en ting. Der kom nemlig en ting frem, en sød lille vein dukkede op på min latissimus dorsi, meget approved at have veins dér mit i ens off-season. JENnifer har også en solid form, hans ben er swole.

Doms incoming. Fik en slem omgang krampe i venstre baglår lige før, det skal nok blive behageligt i morgen...

kostplan

Onsdag 07/03/12

Painfull pecs

Pre-workout: En masse ting blandet sammen.
Post workout: Protein + en masse ting blandet sammen.

Flat DB presses
6 x 42kg - PR
3 x 46kg - PR
5 x 42kg
8 x 40kg - PR
6 x 40kg
10 x 34kg

Incline DB presses
7 x 34kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
20 x 22kg
20 x 22kg

Slightly decline chest press
14 x 80kg
15 x 80kg
13 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg

Incline DB flies
20 x 20kg
18 x 20kg
16 x 20kg
16 x 20kg
14 x 20kg
13 x 20kg

Fat gripz dips
8 x 10 x BW
Fokus på at bruge patterne.

Torsdag 08/03/12

Big beyond believe back blasting - Feat. Madsen123 og JENnifer

NG chin ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- Faktisk en PR..

Straight bar pulldown
10 x 80kg
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg
8 x 80kg

Pull ups
6 x BW
7 x BW
7 x BW
8 x BW
6 x BW

Yates pulldown
xx x 50kg
10 x 70kg
8 - 10 x 75kg

Really close grip low row
15 x 70kg
8 x 90kg
6 x 100kg --> 10 x 60kg
7 x 100kg --> 10 x 80kg

DB shrugs
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Chest supported machine row EI
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
40 x 40kg
40 x 40kg

BB shrugs
20 x 90kg
18 x 110kg - PR
14 x 140kg - PR
20 x 140kg - PR
- Jeg skal lave noget mere trap WO.

JENnifer var rigtig smuk og swole i dag, ligeså var Madsen123. Desuden havde Madsen123 en tribute til Garik i dag, ja da, han kørte nemlig træningen ud uden brug af pre-workout

JENnifer har fået en kæreste og vil derfor stoppe træningen instantly og hoppe ud som fuldtidstøffel, eller var det fuldtids BB'er? ..

Fredag 09/03/12

Gun show

En masse skulder opvarmning, funny shit.

Fat gripz dips
3 x BW +40kg - PR
4 x BW +34,5kg
5 x BW +26,5kg
7 x BW +18,5kg
6 x BW +18,5kg
13 x BW
- 40'erne er en PR, da sidst jeg lavede dem, vejede jeg mindre O:)

Incline curls
4 x 24kg
7 x 20kg
7 x 20kg
15 x 14kg

EZ curls
10 x 42kg
6 x 52kg
7 x 52kg
7 x 52kg
9 x 47kg
9 x 47kg
12 x 42kg
15 x 42kg
Supersettet med:
U-bar pushdown
10 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

DB curl
20 x 14kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
20 x 14kg
Supersettet med:
V-bar pushdown
20 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
20 x 20kg

Efter træningen blev jeg og var motivator for JENnifer. Han var stærk i dag!!
Som tak for det, tog han nogle billeder, de kommer op senere eller i morgen. Glæd jer.

Du kunne godt lave flere triceps extensions. Du kunne godt bruge længere triceps.

Jeg aner ikke hvordan man roterer billedet.

Altid noget du vælger det værreste billede...
BTW. Der er ben træning, nu.

JENnifer skrev:Jeg aner ikke hvordan man roterer billedet.

learn:
http://www.recipester.org/Recipe:Rotate ... a_28494957
:wink:

Lørdag 10/03/12

Legs

Ankommer til TarGet, går i gang med min udstrækning, mobilitets øvelser, foam rolling og opvarmning. Humøret er højt, kan se at jeg har massere af tid, så jeg giver mig god tid med squatten, det skulle hurtigt vende sig imod mig...

High bar squatz
5 x 100kg - PR
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Efter andet sæt ankommer JENnifer, vores humør var stadig højt... Lige indtil, at vi finder ud af, at centeret lukkede kl 18 og ikke 19. Så nu havde vi en time til træne igennem. Det blev svedigt, modbydeligt, og kvalmende. 80'erne er kørt you-go-i-go.

Hack squat
10 x 60kg + slæde
10 x 60kg + slæde
10 x 60kg + slæde
12 x 60kg + slæde
12 x 60kg --> 14 x 40kg --> 20 x 20kg + slæde
Supersettet med:
Glute-ham raises
20 x BW
16 x BW
18 x BW
20 x BW
20 x BW
Supersettet med:
Standing one legged leg curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 20kg --> 22 x 10kg
- Nærmest ingen pause mellem sættene, lige så snart at SOLLG var oversået, var det over til hack squatten. Fucking modbydeligt.

Denne sang, beskriver træningen meget godt. PAIN!

Post workout shaken, var ved at ryge op, op til flere gange, fucking BB.
Nu vil jeg til, at lave noget mad.. tror det bliver et halvt kilo laks og lige så meget broccoli, eller et halv kilo ko..

Sikke en omgang ben.

Her er det billede, som jeg "skylder" loggen:

Virker heller ikke her

Du er godt på vej til muskuløsbyen

Hvorfor har du den tarvelige wifebeater på? (har selv 14 magen til) - Vi vil se det hele!

Du er tyk med tynde arme.

Nders skrev:Du er godt på vej til muskuløsbyen

Hvorfor har du den tarvelige wifebeater på? (har selv 14 magen til) - Vi vil se det hele!

Der er lidt vej endnu, før at det er ved at okay

Next time, next time..

Madsen123 skrev:Du er tyk med tynde arme.

Undskyld. Skal jeg oppe doserne af T3, tren, clen, test og hgh?

T3 og clen sammen, er imo overkill. Synes du skal smide noget effe ind i stedet!

Nders skrev:T3 og clen sammen, er imo overkill. Synes du skal smide noget effe ind i stedet!

Ja, den kombi kunne også overvejes. Effe ville hellere ikke være helt hen i vejret..

The Rookie skrev:
Nders skrev:Du er godt på vej til muskuløsbyen

Hvorfor har du den tarvelige wifebeater på? (har selv 14 magen til) - Vi vil se det hele!

Der er lidt vej endnu, før at det er ved at okay
Next time, next time..

Madsen123 skrev:Du er tyk med tynde arme.

Undskyld. Skal jeg oppe doserne af T3, tren, clen, test og hgh?

Krudten vil ikke hjælpe hvis ikke du upper din volume lidt.

Madsen123 skrev:
The Rookie skrev:
Nders skrev:Du er godt på vej til muskuløsbyen

Hvorfor har du den tarvelige wifebeater på? (har selv 14 magen til) - Vi vil se det hele!

Der er lidt vej endnu, før at det er ved at okay
Next time, next time..

Madsen123 skrev:Du er tyk med tynde arme.

Undskyld. Skal jeg oppe doserne af T3, tren, clen, test og hgh?

Krudten vil ikke hjælpe hvis ikke du upper din volume lidt.

triceps ser onde ud..på den gode måde!

Mandag 12/03/12

Chesticles and triceps

Flad DB presses
6 x 40kg
5 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
7 x 40kg
9 x 40kg - spotter
8 x 40kg - spotter
7 x 40kg - spotter
6 x 40kg

Slight decline DB presses
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Incline flies
20 x 20kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
10 x 24kg

Flad flies
10 x 24kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
35 x 14kg

U-bar pushdown
12 x 30kg
12 x 30kg
9 x 40kg
14 x 30kg
20 x 30kg

Hjemme igen. Der bliver trænet og logget igen i morgen. Dog fortsætter programmet ikke, da jeg stadig har nogle problemer med min ankel og ikke gider forværre det. Så i morgen er det pecs and guns.

Walking through life as a silent lamb

Brugere online