Approved DB presses. Din styrkeudvikling har været eksplosiv på kort tid.

Qmega skrev:Approved DB presses. Din styrkeudvikling har været eksplosiv på kort tid.

Tak skal du have, Qmega!

Efter en samtale med nazisten, har jeg fået besked på at "man the fuck up" og fortsætte programmet. Evt. Bare rokere nogle øvelser og lign. også bare fortsætte med at gaine.

Nazisten er sød og klog.

Og så er han også ret flot.

Jobs skrev:Nazisten er sød og klog.

Og så er han også ret flot.

Nazisten siger at man kan se, at jeg har gainet lately. Er dette et korrekt udsagn?

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Nazisten er sød og klog.

Og så er han også ret flot.

Nazisten siger at man kan se, at jeg har gainet lately. Er dette et korrekt udsagn?

Ja.
Men pas på med sådan nogle low kcal dage som i går. Så går det den forkerte vej.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:Nazisten er sød og klog.

Og så er han også ret flot.

Nazisten siger at man kan se, at jeg har gainet lately. Er dette et korrekt udsagn?

Ja.
Men pas på med sådan nogle low kcal dage som i går. Så går det den forkerte vej.

Jeg ved det.
Lige pt. Sidder jeg og nyder en bær-olie-prot shake, samt nogle konge mandler. Det er delicious.

Jeg har også lige fået en "godnat shake". Fik kun kylling og tomater til aften, så for ikke at risikere et kcal underskud, smed jeg 0,5 liter sødmælk og 30g scitec strawberry/white chocolate i blenderen. 4 liter er også sådan et dejligt rundt tal.

Den smagte selvfølgelig bedre end godt!

Jobs skrev:Jeg har også lige fået en "godnat shake". Fik kun kylling og tomater til aften, så for ikke at risikere et kcal underskud, smed jeg 0,5 liter sødmælk og 30g scitec strawberry/white chocolate i blenderen. 4 liter er også sådan et dejligt rundt tal.

Den smagte selvfølgelig bedre end godt!

Fik også selv købt mig strawberry/white chocolate & Chocolate mocha hos Herman i dag. Ganz good, i bær shakes. Og generelt bar bedre, end det kvalmende pulver jeg har her hjemme.

Kcal underskud... Not even once.

Onsdag 15/05/12

Quads

Squatz
5'ere op til:
5 x 112,5kg
2 x 117,5kg - PR
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg

Hack squat, narrow stance, non-lockout
12 x 40kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Leg extensions
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

7 sæt mave
7 sæt VMO.

I morgen står den på delts/guns med den kære Jobs.

Torsdag 17/05/12

Delts und gunz

I dag teamede jeg op med Jobs. Dernæst dukkede Madsen123 op. Senere dukkede en fyr op, som på en måde virkede bekendt, denne fyr viste sig at være A menace to chicken. Han havde taget noget af sig slæng med. Hævneren og big rok, hvis jeg ikke tager fejl. Det blev en rigtig hyggelig omgang i dag.

DB presses
7 x 32kg
6 x 32kg + 1forced fra jobs.
5 x 34kg
6 x 34kg - PR
4 x 36kg --> 4 x 30kg --> 5 x 22kg --> 8 x 14kg
- PR på 36kg. Burn i delts under det dropset. BUUUUURN, ALMIGHTY DELTS!

Lateral raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 18kg
12 x 18kg

I par med

R.P.D. Flyes
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

OA DB presses, hammergrip
8 x 20kg
6 x 20kg
10 x 16kg
10 x 16k

Incline curlz
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
8 x 18kg

I par med:

U-bar pushdowns
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
10 x 30kg

DB curlz, lidt ALT.
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
10 x 18kg

I par med:

Kneeling OH triceps ext - AMTC tribute
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 25kg
12 x 20kg
- Forced, råb og brøl fra AMTC.

Fredag 18/05/12

Bagkæde

Dødløft - Not from the podium
Op til:
3 x 170kg - PR
Tung, men nem.

Sumo dødløft - Close to the podium
5 x 130kg + 16kg kæder
5 x 130kg + 32kg kæder
5 x 130kg + 32kg kæder
5 x 130kg + 32kg kæder
8 x 100kg + 32kg kæder

Leg curlz
22 x 30kg
12 x 40kg

Leg curlz, 2sek hold, 5sek ecc.
5 x 45kg
8 x 35kg
8 x 35kg
12 x 25kg

Step ups
10 x 12kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 12kg
8 x 12kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

5sæt mave
5sæt læg.

Lørdag 19/05/12

Guns

CG BP
op til:
2 x 100kg + 1forced - PR

Dips + Hammer curl + U-bar pushdown + Incline curl
5 x BW +20kg + 8 x 24kg + 10 x 30kg + 8 x 16kg
6 x BW +20kg + 8 x 24kg + 12 x 30kg + 8 x 16kg
6 x BW +20kg + 5 x 30kg + 12 x 30kg + 10 x 16kg
6 x BW +20kg + 5 x 30kg + 12 x 30kg + 10 x 16kg
6 x BW +20kg + 5 x 30kg + 12 x 30kg + 10 x 16kg
- 5min hvile mellem hver runde. Awesome pump!

CG BP, non lockout + Machine preacher
10 x 60kg + 10 x 30kg
10 x 60kg + 10 x 30kg
8 x 70kg + 10 x 30kg
8 x 70kg + 10 x 35kg
12 x 60kg + 10 x 30kg
12 x 60kg + 10 x 30kg
- 2,5 - 3min hvile mellem hver runde.

Hurtig workout, men effektiv workout.

Long time no see.
Jeg har dog fået trænet i den forgangne uge, dog mest "deload". Jeg har haft travlt med andre ting, så logning var prioriteret lavest. Tiden har jeg brugt med, at skrive en større historie opgave, spille en masse diablo3 og ikke mindst træne. Men nu er der lidt frirum, da der er et par dage til eksamen, så jeg vil prøve at få logget lidt kontinuerligt igen.

igår trænede jeg pecs:

Flad DB presses
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
- No forced, godt med squeeze og al det der.

Incline DB presses
12 x 30kg
11 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg
10 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
- Sad fortrinligt.

Incline DB flyes
15 x 20kg
12 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
15 x 20kg
15 x 20kg

BB curls
5 x 12 x 35kg

i dag trænede jeg primært lats + lidt ticeps.

CG pull ups, thumbless
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
- Fornuftig omgang. Ingen cheat, godt med squeeze.

OA bench supported DB row
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
- Langsom ecc. godt med squeeze, og MTM.

WG pulldowns, thumbless
10 x 70kg - too much cheat. Ramte knapt så godt.
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
- 60kg rammer ganz good. Ingen cheat.

Yates pulldown, thumbless
12 x 50kg
10 x 60k
10 x 60kg
10 x 60kg + et par forced fra Jobs.
20 x 50kg ^^

CG low row
12 x 50kg
10 x 50kg - Jobs presser på den ecc. fase
10 x 50kg - ^^

lidt OHEXT

OA UH pushdown
6 runder á 10reps per hånd, ingen pause mellem runderne.

Onsdag 30/05/12

Quads

Squat, 3sek ecc.
10 x 3 x 100kg

Front squat - T5010
5 x 5 x 50kg
- Jobs talte sekunderne.

Lunges
Frem og tilbage
Frem og tilbage
Frem og tilbage

Gode gamle, JOBS

Madsen123 skrev:Gode gamle, JOBS

PM mig lige dit battle tag.

Bork skrev:PM mig lige dit battle tag.

Nerd alert

Hold da kæft en pressestyrke du er ved at have stablet sammen.
Go-go-gooo!!!

Tak nders, du er altid så venlig.
Madsen, du burde spille diablo. Det er den ultimative form for restitution.

Torsdag 31/05/12

Delts

High incline DB presses
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
- Havde håbet på 10reps i alle set. Men sådan skulle det ikke være.

Lateral raise
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 18kg
10 x 14kg
10 x 14kg

DB skulder pres, helt lodret SS seated laterals
12 x 22kg + 12 x 10kg
20 x 18kg + 15 x 10kg
20 x 18kg + 12 x 10kg
20 x 18kg + 12 x 10kg

Reversed p.d. flyes
20 x 45kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
30 x 45kg

Så snakkede jeg med René, imens han trænede tungt. René så ovenud flot ud, i sine, helt nye Skins tights.
Formen ser fint ud for tiden. Vægten siger 96,5-97kg. Abs er stadig tilstede, veins er der også (under træningen), og sidst men ikke vigtigst. Mine ben vokser. Har allerede i år, ødelagt 3 par bukser. De er alle tre, revnet i midten - det må vel være et tegn på, at quads + hams er blevet større

Hvordan er Madsen at træne med? Fortæl lidt om hans fordele og ulemper!

WWW skrev:Hvordan er Madsen at træne med? Fortæl lidt om hans fordele og ulemper!

Overordnet set, er Madsen fantastisk at træne med.
Han siger du er en idiot, når man er en idiot. Han motivere en, som ingen andre.
Ulempen er, at man ofte kan komme hjem, med irriterende røde mærker på lats, pecs eller quads, når han motivere en, med et slag eller to med hans straps, mens han glad råber "SQUEEZE!!!! SQUEEZE!!!" ind i hovedet på én.

Madsen123 skrev:

Bork skrev:PM mig lige dit battle tag.

Nerd alert

Det er skide god restitution siger jeg dig. How you get big!

Fredag 06/01/12

Hams

Var ramt af dødsdoms i understellet, hvilket resulterede i en deload ramt dag.

SLDL - T4010
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
15 x 100kg

Standing calf raise
3 x 10 x 80kg
3 x 10 x 80kg
3 x 10 x 80kg
- 10sek mellem sets og 1min mellem runderne

Seated calf raise
4 x 8 x 40kg
- 10sek mellem sets.

I dag satte jeg PR. Hele træningen tog kun 45min. Det efterlod mig meget svedig, og havde kramper i læggene + hammies.

Imponerende hurtig træning! Og det smitter af på René, så blive endelig ved med det

Misslaw skrev:Imponerende hurtig træning! Og det smitter af på René, så blive endelig ved med det

Tak Line.
Forvent dog ikke, at alle træninger bliver lige så hurtigt overstået, som den i dag. Det er nu meget rart, at den er hurtigt overstået - men det er forhaste tingene, er ikke lige mig

Misslaw skrev:Imponerende hurtig træning! Og det smitter af på René, så blive endelig ved med det

Hahahah

Lørdag 02/06/12

Arme

Dips
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
9 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg

Supersettet med:

BB curls
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Fransk pres
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Supersettet med:

DB hammer curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

U-bar pushdown
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Supersettet med:

Concentration curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Hurtig omgang. Madsen fik sagt en masse underlige ting, i det korte stykke tid, som han nu var der i.

Nu vil jeg spise et godt solidt måltid mad. 320g kalve rib-eyes, med 400g ovnbagte kartofler og rødvinssauce ad libitum.

Mandag 04/06/12

Pecs and bi's

Starter dagen fantastisk. Min ene macbook går i stykker.. Nu er eksamensforberedelserne kun endnu mere presset. Good shit.
Inden træningen sagde vægten 97,5kg. Det er jo meget godt!

Decline DB presses
7 x 42kg
5 x 46kg + 1forced - PR
5 x 46kg + 1forced
5 x 46kg + 1forced
5 x 46kg
7 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg - Fail på 7'ende
5 x 40kg
5 x 40kg
- Første set på 46kg resulterede i, at jeg begyndte at græde ud af det ene øje. Tough shit.

Incline DB presses
8 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

DB preacher curls, OA
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

BB curls
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg --> 8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg

+ lidt cable flyes.
Nu vil jeg ud og hente en ny macbook..

Tirsdag 05/06/12

Back and tri's

Brutal omgang ryg i dag, blandt alle flotfolkene - Madsen, JOBS & Asiat søren

CG pull ups, Thumbless
8 x BW
10 x BW
6 x BW +10kg
4 x BW +15kg
4 x BW +15kg
4 x BW +15kg
5 x BW +10kg
6 x BW

CS Machine row
6 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg --> 20 x 60

WG pulldown, Thumbless
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 12 x 40kg

WG cable row - Madsen style
8 x 50kg - for tungt = grimt, not Dorian approved
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Straight bar pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 12 x 15kg

Træningen var meget MTM.
Under træningen fik jeg trods alt, også fortæret 2L sødmælk, 1 dåse cola, 1banan + shake efter træning. Kalorie underskud, not even once.