WANNA LOOSE SOME FAT

Hey BB..

Jeg vil gerne cutte en 3-4kg fedt af, men kan simpelthen bare ikke tabe vægten.
Ved godt jeg skal spise ca 500kcal under min ligevægtsindtag, men det er sgu ikke så let.
Har prøvet med kostplan men det fungere bare ikke.

Så vil bare høre jer ad, hvad er godt at spise når man vil tabe sig, og hvad SKAL jeg undgå?

Kagemand123 skrev:hvad SKAL jeg undgå?

kagemand

Hvad er det helt præcist du ikke finder let ved at ligge i 500 kaloriers underskud?

Kagemand123 skrev:Ved godt jeg skal spise ca 500kcal under min ligevægtsindtag, men det er sgu ikke så let.

Selvdisciplin.. Hvis du vil det nok skal det nok kunne lade sig gøre.

Kagemand123 skrev:Hey BB..

Jeg vil gerne cutte en 3-4kg fedt af, men kan simpelthen bare ikke tabe vægten.
Ved godt jeg skal spise ca 500kcal under min ligevægtsindtag, men det er sgu ikke så let.
Har prøvet med kostplan men det fungere bare ikke.

Så vil bare høre jer ad, hvad er godt at spise når man vil tabe sig, og hvad SKAL jeg undgå?

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... pline.aspx

hahaha undgå kagemand

- fik formuleret mig forkert, mente det er svært for mig at følge en kostplan, det at ligge i underskud er ikke så svært. Kan bare ikke vende mig til at spise det samme igen og igen på samme tidspunkt, vil bare spise sundere og mindre - og derfor vide ville være en god hjælp, og hvad der er noget rigtig lort. fx brød, pålæg, slik osv.

kan jo godt regne ud at slik ikke er godt, men hvor slemt er hvidt brød i forhold til rugbrød - skal jeg undvære fibre, skal jeg have mange af dem osv

Hvis du tænker dig om, tror jeg egentlig godt du ved det.

Jmt skrev:Hvis du tænker dig om, tror jeg egentlig godt du ved det.

ved da noget, men det kunne være rart hvis en kunne fortælle "hold dig langt væk fra hvidt brød, spis masser af etellerandet, gør dit, gør dat - for at HJÆLPE....

Kagemand123 skrev:
Jmt skrev:Hvis du tænker dig om, tror jeg egentlig godt du ved det.

ved da noget, men det kunne være rart hvis en kunne fortælle "hold dig langt væk fra hvidt brød, spis masser af etellerandet, gør dit, gør dat - for at HJÆLPE....

Spis kød, spist grønt, spis æg, spis groft...

Stenalt skrev:
Kagemand123 skrev:
Jmt skrev:Hvis du tænker dig om, tror jeg egentlig godt du ved det.

ved da noget, men det kunne være rart hvis en kunne fortælle "hold dig langt væk fra hvidt brød, spis masser af etellerandet, gør dit, gør dat - for at HJÆLPE....

Spis kød, spist grønt, spis æg, spis groft...

Og spis sundt fedt.

Kagemand123 skrev:Kan bare ikke vende mig til at spise det samme igen og igen på samme tidspunkt

Det skal man jo heller ikke? Så det forstår jeg ikke er et problem for dig.

Kagemand123 skrev:Har prøvet med kostplan men det fungere bare ikke.

Er det en kostplan, du selv har udarbejdet, eller noget du har fået fra en anden eller fundet på nettet?

Mine egne erfaringer siger at det er lettest, når man selv laver sin egen kostplan, eftersom man får taget mere hensyn til hvad man kan lide, hvad man kan finde ud af og hvad man har råd til.

Kostplansfunktionen her på siden er ganske udmærket. Guide til brug er udarbejdet af Dingo og findes her:
http://www.bodybuilding.dk/den-komplette-guide-til-kostplan-funktionen-t35128.html

Et alternativ, jeg selv benytter, er Anders L. Holm's program diet planner. Jeg kan godt lide det, fordi det er så brugervenligt i sin simplicitet.
Kan downloades fra denne tråd, hvor Pind har været så flink at uploade den igen, efter at Anders' hjemmeside ikke er aktiv længere.
http://www.bodybuilding.dk/anbefalet-kostplans-program-til-computer-t60594.html

Du kan starte med at lave 3-4 forskellige "dage", som du kan skifte imellem, så det ikke bliver så ensartet.

Find ud af dit ligevægtsindtag og sæt så nogle måltider sammen, så dagen passer nogenlunde overens med 500 kcal under ligevægtsindtaget.

Hvis du hellere vil spise uden kostplan, så vil jeg bare råde dig til at spise tit, naturligt og grovt, mens du har in mente at få proteiner og sundt fedt i tilstrækkelige mængder.

nu bor jeg hjemme hos mutti, og det er ikke altid jeg lige kan bestemme hvad der skal serveres eller købes ind, og kan ikke holde mig til en kostplan. Men det med at spise små portioner tit, kød, groft lyder da fair

-hvad menes der præcist med sund fedt? fisk?

Kagemand123 skrev:nu bor jeg hjemme hos mutti, og det er ikke altid jeg lige kan bestemme hvad der skal serveres eller købes ind, og kan ikke holde mig til en kostplan. Men det med at spise små portioner tit, kød, groft lyder da fair -hvad menes der præcist med sund fedt? fisk?

Ja blandt andet, men det er fedt fra umættede kilder som fx plante olier, nødder, kokos mælk osv...

Einhill skrev:
Kagemand123 skrev:nu bor jeg hjemme hos mutti, og det er ikke altid jeg lige kan bestemme hvad der skal serveres eller købes ind, og kan ikke holde mig til en kostplan. Men det med at spise små portioner tit, kød, groft lyder da fair -hvad menes der præcist med sund fedt? fisk?

Ja blandt andet, men det er fedt fra umættede kilder som fx plante olier, nødder, kokos mælk osv...

Kokosmælk indeholder langt overvejende mættet fedt.

tak skal i have :-) så må vi håbe det går godt

Stenalt skrev:
Einhill skrev:
Kagemand123 skrev:nu bor jeg hjemme hos mutti, og det er ikke altid jeg lige kan bestemme hvad der skal serveres eller købes ind, og kan ikke holde mig til en kostplan. Men det med at spise små portioner tit, kød, groft lyder da fair -hvad menes der præcist med sund fedt? fisk?

Ja blandt andet, men det er fedt fra umættede kilder som fx plante olier, nødder, kokos mælk osv...

Kokosmælk indeholder langt overvejende mættet fedt.

Det var også dumt stillet op!! Ville bare komme ind på nogle typer af sundt fedt og at hovedregelen er, at man skal gå efter de umættede. Der skulle desuden have stået kokosolie i stedet for mælk.

Om kokosolie:
Den er rig på laurinsyre, kendt for sin antivirale, antibakterielle og svampedræbende virkning, og så indeholder den ingen transfedtsyrer (selv olivenolie indeholder en lille smule transfedtsyrer).

Tæt på to tredjedele af det mættede fedt i kokosolie består af mellemlange fedtsyrer, der har antibakterielle egenskaber, er nemt fordøjelige og forbedrer immunforsvaret. Ydermere lagres de aldrig som fedt, men bruges af kroppen til energi. Det mættede fedt i kokosolie er altså langt fra farligt, tværtimod er det rigtig godt for helbredet og til at tabe fedt.

WANNA LOOSE SOME FAT

Brugere online