Godmorgen!

Ben og bagkæde:

Opvarmning:
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel og sit-ups

Squats T4011 R120
10 x 20
10 x 27,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Seated Goodmornings T3010 R120
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 42,5

Calf Raises T2111 R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Pullthroughs T2011 R90
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1: ½ Jack Knives R0
8
8
8

A2: Pallof Press R60
12
12
12

Godnat!

If you want a picture of the future, imagine a boot stamping on a human face — forever.

Gårsdagens sløve omgang. Var meget træt og ugidelig.

Skulder og arme:

Opvarmning:
Wallslides, band pull-aparts, bird dogs, broomstick floor pullovers og z-health

A1: OA NG Shoulderpress T3010 R90
6 x 8
6 x 8
6 x 13,5
6 x 13,5
6 x 13,5
6 x 13,5

A2: Facepulls T2021 R90
12 x 10
12 x 10
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

B1: KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
8 x 8
8 x 8
8 x 8

B2: OA Land Mine Press T3010 R60
12 x 10
12 x 10
12 x 10

V-Bar Pushdowns T3010 R90
10 x 30
12 x 25
12 x 25

C1: Seated Alt Off-Set Dumbbell Curls R0
7 x 18,5
7 x 18,5
7 x 18,5

C2: 21's BB Curls R120
21 x 20
21 x 20
21 x 20

Det gav et lille energiboost. Vi tog i teatret og så en opsætning af 1984. Det var en rigtigt god oplevelse. I nat har jeg sovet 10,5 timer. Må have trængt til det.

Jeg kan ikke sove, så nu logger jeg i stedet.

I går aftes så vi klassikeren Halloween. Virkeligt en ikonisk gyser. Carpenter ramte rent med alle hans idéer. Underligt hans karriere gik så galt i de senere år. Han har ellers stået for flere fremragende bidrag til det store lærred.

I dag var jeg meget træt til vores sene eftermiddags træning. Fyrede op for Power Glove og Kavinsky, og blæste igennem træningen alligevel.

Ryg og bryst:

Opvarmning:
Wallslides, bird-dog, band pull-aparts, mobility pullovers med kosteskaft, skuldre z-health, pulldowns og dec db bp

A1: NG CG Chinups T2111 R120
6
6
6
6
4

A2: Decline DB Benchpress T3010 R120
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 26
10 x 26

B1: Chest-Supported Special-Bar Rows T3010 R120
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B2: Incline DB Benchpress T3010 R120
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Lying External Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Jeg er oppe på 92 kg og er ved at få en rigtigt god dybde i ryg og bryst. Vokser gevaldigt. Lærling sagde for et par dage siden at jeg var lorte porrmed og at det var utroligt med de lette vægte jeg løfter. Min styrke kontra muskelmasse er også lidt skør i øjeblikket. Men jeg kan konstatere at tempomanipulation giver virkeligt store muskler selvom man løfter relativt lette vægte.

Teaser til dagens træning:

Come on baby
Don't fear the reaper
Baby take my hand
Don't fear the reaper
We'll be able to fly
Don't fear the reaper
Baby I'm your man

Jeg ville ønske vi hørte Blue Oyster Cult til træning. Havde hovedpine den første halvdel af træningen, men det gik heldigvis væk da de store øvelser var ovre. Der var fint fremmøde på sådan en mandag, og jeg havde Doktorinden med der tæskede hendes store underkrop.

Ben og bagkæde:

Opvarmning:
TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups og goblet squats

Bulgarien DB Split Squats T3010 R60
H: 10 x 4
V: 10 x 4
H: 10 x 4
V: 10 x 4
H: 10 x 4
V: 10 x 4
H: 10 x bw
V: 10 x bw
Det fungerede umiddelbart bedre at dele de to minutters pause efter et sæt ud til et minuts pause mellem hvert ben.

KV Block Deadlift T2111 R150
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Video af femte sæt nederst i indlægget.

Calf Raises T2011 R60
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Leg curls T4010 R90
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A1: Sit-ups R0
12
12
12

A2: Pallof Press R60
12
12
12



Nu der snart lækker mad!

Er der noget i teknikken i din dødløft som adskiller det fra et rack pull, eller er det bare valget af navn?

Kocemba skrev:Er der noget i teknikken i din dødløft som adskiller det fra et rack pull, eller er det bare valget af navn?

Det er bare valget af navn. I mit hoved er rackpulls udført i et rack. Øvelsen er ellers den samme.

Jeg har stadig DOMS i glutes og quads efter mandagens bulgarian split squats. Så alt er som det plejer. Endnu en træning hvor jeg var meget træt. Hvis der er et område jeg virkeligt burde optimere så er det min søvn. Sover generelt for lidt i hverdagene for tiden. Har tydeligvis ikke fået et ordentligt søvnmønster implementeret efter at være startet på Uni. Faldt over min youtube channel den anden dag, da jeg skulle oploade mine Block Deadlifts. Det var lidt af en oplevelse. Har video af bænk med 5 x 125 (min rekord er dog 5 x 130) og chinups med 4 x +40 kg samt seated db curls med 5 x 32,5 kg. Det var dengang. Ha ha ha. Jeg chattede meget med Hummels om HOMM i dag til træning, og Doktorinden var vældig stærk i hendes ryg. Desuden truede jeg Karim ved at spørge om han skulle frontes. SKAL DU FRONTES!? Mine muskler er enorme.

Ryg, bryst og arme:

Opvarmning:
Wallslides, bird-dog, band pull-aparts, broomstick pullovers, z-health skulder, cs db rows og ng db bp

A1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5

A2: Flat NG DB Benchpress T3010 R120
12 x 23,5
12 x 23,5
12 x 21
12 x 21
Video af andet sæt nederst i indlægget.

B1: WG OH Pulldown T3010 R90
10 x 60
10 x 60
15 x 45
Måtte droppe sidste sæt da jeg ikke kunne holde fast i noget længere.

B2: Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
opv
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 30
12 x 30

Incline DB Hammer Curls T30X0 R90
6 x 16
6 x 16
6 x 13,5
6 x 13,5

Standing DB Curls T3010 R90
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Eftermiddags træning med Doktorinden, Lærling, Karim, #MORTENSVANE, mfl. Copah kom da jeg var færdig, og var flyvende på hans nye protokol. Selv skulle jeg bygge flotte ben. Det går fremad med underkroppen. Knæene føles gode, og jeg putter stille og roligt mere belastning på quads.

Ben og bagkæde:

Opvarmning:
TKEs, hofte stræk, cat-camel og sit-ups

Back Squats T4011 R120
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Video af tredje workset.

Seated Goodmornings T3010 R120
10 x 40
10 x 40
8 x 42,5
8 x 42,5

Calf Raises T2111 R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Pullthroughs T2011 R90
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1: ½ Jack Knives R0
8
8
8

A2: Pallof Press R60
12
12
12

Så tog vi på Manfreds og Vin hvilket var en hyggelig lille mad oplevelse.



Squat teknikken er jeg ganske tilfreds med på nuværende tidspunkt. Skal selvfølgeligt arbejde videre med den - som med teknikken i alle andre øvelser - men af at være en mand på næsten 190 cm og med umådeligt lange lårben, ser det sgu ok ud.

Apropos vores diskussion for en time siden, hvor jeg var nøgen.

The Juice skrev:Apropos vores diskussion for en time siden, hvor jeg var nøgen.

Sjovt, jeg tænkte netop også på at sende den analyse jeg havde læst til dig.

http://vigilantcitizen.com/moviesandtv/ ... shut-pt-i/

Diskussioner føres bedst nøgne.

Do not go gentle into that good night; Old age should burn and rave at close of day. Rage, rage against the dying of the light.

Dagens træning udført på præcis den tid Daft Punks Alive 2007 live album tager. Da det bragede ud af højtalerne fra jeg startede opvarmning til jeg havde udført sidste sæt. Før den havde jeg været på strøget for at shoppe bukser med min bedre halvdel. Det lykkedes mig at finde præcis tre par bukser jeg kunne passe af alle modeller i Week Day butikken. Det er lidt af en fest da jeg har ledt efter bukser de sidste par uger. Frygter for om et par år når mine ben er kæmpe. Så bliver det da komplet umuligt at finde bukser til fornuftige penge.

Skulder og arme:

Opvarmning:
Wallslides, bird dogs, band pull-aparts, broomstick floor pullovers og z-health

A1: OA NG Shoulderpress T3010 R90
6 x 8
6 x 8
6 x 13,5
6 x 13,5
6 x 13,5
6 x 13,5

A2: Facepulls T2021 R90
12 x 10
12 x 10
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

B1: KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12

B2: OA Land Mine Press T3010 R60
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

C1: Skullcrushers T3010 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

C2: 21's BB Curls R90
21 x 20
21 x 20
21 x 20
21 x 20

Jeg havde vældig travlt, og måtte derfor desværre skrotte den ene af mine to biceps øvelser. That's life for ya. Så stod den på mad med Vitus og Manse, og derefter i biografen for at se Interstellar med dem samt Salt. Den var meget god. Nolan fik endda flettet en hyldest ind til 2001: A Space Odyssey.

I dag havde jeg endnu en spændende dag i skolen. Det er de fleste dage skam. Vi havde om DNA i mit cellebiologi kursus. Nuvel, der skulle jo også trænes. Der var god stemning i centeret hvor alle de store drenge var tilstede; Big Karim, Big Marc, Big Erdahl, Big The Juice, Big SALT, Big Manse, Big mfl.

Ryg og bryst:

Opvarmning:
Wallslides, bird-dog, band pull-aparts, mobility pullovers med kosteskaft, skuldre z-health, pulldowns og dec db bp

A1: NG CG Chinups T2011 R120
6
6
6
5
5
Video af fjerde sæt kommer engang i aften.

A2: Decline DB Benchpress T3010 R120
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 26
10 x 26

B1: Chest-Supported Barbell Rows T3010 R120
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Skiftede tilbage til almindelig barbell - det er bare lidt mere nice.

B2: Incline DB Benchpress T3010 R120
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 21
10 x 21
Satte kilo lidt op her.

Lying External Rotations R60
12 x 4
12 x 4
12 x 4
Ditto. Det er vigtigt at køre til FAILURE i eksternal rotations.

Fællesbad.

Der er alligevel gået en uge siden sidste ben dag. Et par arbejdsdage, og et par dage uden søvn har stået i vejen. Den anden nat/morgen faldt jeg først i søvn efter kl. 05.30. Og natten før det først omkring kl. 03.30. Hvad foregår der? Det bliver godt næste cyklus hvor frekvensen bliver sat op. Det kan knæene godt lide, og så får jeg måske også store ben engang. Jeg kunne vældig godt tænke mig i løbet af de næste par år at blive sådan virkeligt utroligt massiv. Ingen lange sommercut og andet gøjl igen. Bare kæmpestore muskler.

Ben og bagkæde:

Opvarmning:
TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups og goblet squats

Bulgarien DB Split Squats T3010 R120
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4
Synes alligevel bedre om at lave træne højre og venstre side back-to-back og derefter have en lang pause, i stedet for at have pause mellem hvert ben.

KV Block Deadlift T2111 R150
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Calf Raises T2011 R60
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Leg curls T4010 R90
12 x 25
12 x 25
12 x 20

A1: Sit-ups R0
12
12
12

A2: Pallof Press R60
12
12
12

Ovenstående er det bedste indlæg i denne log til dato.

TheCzech skrev:Ovenstående er det bedste indlæg i denne log til dato.

Var det mine sit-ups der gjorde udslaget? Bare indrøm det.

Louder than words er en ny favorit for mig.

Tribute til årets flotteste skjorte.

After hours workout med flotte mennesker; Lærling, Marco, Manse, Salt, Marc og Brormand. Jeg har brutale DOMS i glutes efter gårsdagens træning. Bliver fantastisk at træne ben i morgen.

Ryg, bryst og arme:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, band pull-aparts, broomstick pullovers, z-health skulder, cs db rows og ng db bp

A1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Fremskridt.

A2: Flat NG DB Benchpress T3010 R120
12 x 26
12 x 26
10 x 26
10 x 26
Også progression her.

B1: WG OH Pulldown T3010 R90
8 x 60
8 x 60
12 x 45
12 x 45

B2: Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
opv
12 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 30
Lidt fremskridt.

Incline DB Hammer Curls T30X0 R90
6 x 16
6 x 16
6 x 13,5
6 x 13,5

Standing DB Curls T3010 R90
12 x 13,5
10 x 13,5
10 x 11
At sige mine biceps var toast ville være en underdrivelse.

Lærling var rar gentagene gange at fortælle mig hvor massiv jeg er. Marco deltog også i koret. Feels good man. Jeg er kun lige begyndt. Det er på tide at blive gigantisk.

Den her er til dig:

Hvornår kommer dagens film-klip?

Jeg har stadig enorme DOMS i glutes, og så har ryg, biceps og triceps også meldt sig ind i kampen. Lækkert. Der var overraskende få mennesker til træning i dag. Nåede dog lige en hurtig snak med Big Copah før jeg smuttede ud ad døren. Dette var den sidste træning i denne cyklus. Tager nok lidt billeder næste gang jeg er til træning. Og så skal der også måles og gøres status en af de kommende dage.

Ben og bagkæde:

Opvarmning:
TKEs, hofte stræk, cat-camel og sit-ups

Back Squats T4011 R120
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 40 - video
10 x 40
10 x 35
10 x 35
Arbejdede med dybden.

Seated Goodmornings T3011 R120
10 x 40 - video
10 x 40
8 x 42,5
8 x 42,5
Kunne se på videoen jeg var lidt for eksplosiv på den koncentriske fase, så jeg sænkede farten en smule de resterende sæt.

Calf Raises T2111 R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Pullthroughs T2011 R90
10 x 50 - video
10 x 50
10 x 50
Frygtelige med DOMS i glutes.

A1: ½ Jack Knives R0
8
8
8

A2: Pallof Press R60
12
12
12







De næste par dage skal bruges på at kloge mig lidt på t-celler og arbejde.

Næste træning bliver torsdag hvor starten går på den næste cyklus. Den bliver meget bodybuilding. Glæder mig meget.

Jeg er tosset med alle de dejlige videoer.

Status

Er blevet målt til aften, og jeg kan konstatere jeg fortsætter min eksplosive vækst. Denne seks ugers blok har givet følgende gains; 1-1,5 cm på guns, 2,6 cm på bryst/ryg, 1-1,5 cm på lår, 0,5-1 cm på underarme, 2,5 cm på glutes og 0,5-0,8 cm på lægge.

Nu måler mine guns hhv 42,1 og 42 cm, bryst/ryg 119,5 cm, glutes 104,5 cm, lår hhv 65 og 64,5 cm.

Vægten er gået fra 90,7 til 92 kg og fedtprocenten ser ud til at være status quo.

Fokuspunkter har også givet godt;
Grebet er blevet lidt bedre af de straps-less dødløft.
Min kontrol af skulderblade er efterhånden fremragende.
Mine abs har aldrig været mere massive og stærke.
Mit opspænd i de store øvelser har aldrig været bedre.
Ingen gener as of this moment i knæ eller lænd.
Dybden i ryg muskulaturen er den bedste siden sommeren 2013.

Jeg har den bedste PT!

Næste seks uger bliver endnu vildere.

Muskler muskler muskler

Gary Oak skrev:Louder than words er en ny favorit for mig.

Jeg synes det nye album er rart.

Manse_O skrev:

Manse Manse Manse!

TheCzech skrev:Den her er til dig:

"Wait a minute..."

Die Doktorin skrev:Hvornår kommer dagens film-klip?

<3

Ratz skrev:Jeg er tosset med alle de dejlige videoer.

Fedt man, Ratz!!

Stærke gains Mågens!
Jeg glæder mig allerede til din status af næste cyklus, nu hvor den bliver meget mere bååådybuilding !

OGB skrev:Stærke gains Mågens!
Jeg glæder mig allerede til din status af næste cyklus, nu hvor den bliver meget mere bååådybuilding !

Thanks

Hvor er det dog bare lækkert med al den fremgang. Både hvad angår lænd og knæs helbred, men også størrelsen på dine muskler!

Du fortjener en afslappet og lækker søndag. Værsgo' P6 Beat elsker Pink Floyd.

Gårsdagens træning. Det var den første i den nye blok. Sikke en fest. Det var en aften træning, så der var ikke forfærdeligt mange udover Doktorinden og jeg. Bodylab-Frederik var DJ og den stod derfor på masser af Scooter ;o) Vidste I godt at det band stadig eksisterer? Som i at de åbenbart netop har udgivet nyt album. Det var da utroligt at der stadig findes et publikum til den type musik.

Det nye program bliver et UB/LB split hvor der vil være 4-5 ugentlige træninger. De samme fokuspunkter som altid. Nogle nye øvelser der skal prøves af, nogle gengangere fra forrige blok.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health

A1: Chest-Supported WG BB Rows T2012 R120
12 x 20
6 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Lige i lowertrapz!

A2: Flat DB Benchpress T4010 R120
12 x 16
6 x 21
12 x 26
12 x 26
12 x 26
10 x 26
Lige i pecs!

B1: MG NG Pulldowns T3010 R120
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B2: High Incline DB Benchpress T3010 R120
12 x 18,5
12 x 18,5
12 x 18,5
12 x 18,5
Den højeste incline jeg nogensinde mindes at have lavet.

C1: Hammer Curls T30X0 R90
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
Nu skal vi have store underarme. Mine underarme visner når jeg ikke træner dem direkte, og så eksploderer de altid når de får noget opmærksomhed.

C2: Straight-Bar Pushdowns Dropset T3010 R120
opv
6 x 40 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 30
En smule øget fokus på triceps denne blok.

D1: KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Det var svært i dag da mine håndled var helt trætte.

Så tog vi billeder:




Fortsættes