190 cm @ 92 kg





Det er stadig svært at posere efter den lange skadespause. Især back double biceps er problematisk. Og så er det bare sværere at posere uden spejl end med. Men træning gør mester.

Imponerende fremgang!

I dag havde vi besøg af Lonnie i The Gym som skulle træne med Doktorinden. Det var hyggeligt. Jeg løb ind i et mindre set-back. Min lænd har haft tiltagende spændinger den sidste uges tid, og poserings arbejdet i går aftes gjorde det blot værre. Spændingerne kommer af at jeg har pumpet mine cykeldæk alt for hårdt, så alt jeg har kørt over har givet stød op i lænden. Nu da jeg har haft så enormt meget fremgang på den gamle lændeskade, var jeg en stædig idiot der absolut skulle køre dagens dødløft. Det måtte jeg også droppe halvvejs, og det gjorde så spændingerne også satte sig i venstre glute som lige nu er hård som en sten. Vi hørte Daft Punks geniale album Discovery til træning, hvilket naturligvis løftede humøret betragteligt.

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstrækning af hofte, cat-camel, sit-ups og goblet squats

Bulgarian DB Split Squats T3010 R180
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

KV Block Deadlifts T3010 R240
6 x 50
6 x 70
12 x 80
12 x 70
10 x 70
Dum, dummere, dummest.

Så stod den på en masse for at tage spændingerne.

Sit-ups R60
12
12
12

½ Jack Knives R90
8
8
8

Calf Raises T2011 R60
18 x 30
18 x 30
16 x 30

Udstrækning:
15 min til hofte, lænd og glutes.

Bagkæde træningen skifter så fokus denne blok. Nu har jeg de sidste tre blokke haft masser af fremgang, og trænet tungere end i flere år. Så denne blok bliver i stedet en skåne blok for bagkæden der skal fokusere på at afspænde lænd og baller, således de er friske til at give den gas igen lige om snart. Heldigvis har lænden det fint nu, og der sidder kun noget i venstre balle. Ellers har resten af kroppen det fremragende. Knæene er flyvende og skulderen er nærmest 100 %. Så gør det næsten ikke noget bagkæde træningen bliver uden dødløft denne blok.

Mapsen skrev:Imponerende fremgang!

Tusind tak, Mapsen!

Vitus skrev:Hvor er det dog bare lækkert med al den fremgang. Både hvad angår lænd og knæs helbred, men også størrelsen på dine muskler!

Du fortjener en afslappet og lækker søndag. Værsgo' P6 Beat elsker Pink Floyd.

Du bare så rar, Magnusven!

Yndigt menneske vi har med at gøre!

Friche skrev:Yndigt menneske vi har med at gøre!

Weeeeeeeeeeeeeeeeee

EMIL TRIBUTE

En eftermiddags træning efter lukketid, hvor Emil var en sand bro og holde åben så jeg kunne nå også at trashe mine guns. Tak Emil. Ellers var der mere eller mindre tomt sådan en søndag eftermiddag. Min lænd og glute har det allerede bedre i dag. Forventer spændingerne er helt væk om en ~uges tid. Jeg har ekstreme DOMS i mine lægge efter gårsdagens high-rep helvede. Dødlækkert. Mit outfit til træning var som altid spektakulært, som det kan ses i videoen nederst i indlægget.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health, cg uh pulldowns, standing db shoulderpress

A1: CG UH Chinups T3010 R120
6 x bw - video
6 x bw
6 x bw
5 x bw

A2: Standing DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 13,5
8 x 13,5
6 x 13,5
6 x 13,5

B1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

B2: Flat BB Benchpress T3010 R120
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Første sæt føltes frygteligt, resten føltes bare svært. Men nu er det jo også ~10 måneder siden jeg sidst har bænket med stang.

C1: Seated Simu DB Curls T30X0 R60
8 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16

C2: EZ-Bar Skullcrushers T3010 R90
15 x 20
15 x 20
Gik kun i albuerne i dag, så skiftede øvelse.

C2: V-Bar Pushdowns T3010 R90
15 x 20
15 x 20
Lige i triceps! Bliver denne her resten af blokken.

Det eneste jeg måtte droppe var grebstræning, hvilket jeg bare laver i morgen efter underkrop. Det var en ganske fin træning.

Haha. Det var så lidt. Det er altså også vigtigt at træne sine guns!

SWOLENESS!!

Muskler, mand.

Det har været en lidt spøjs dag. Fik kun omkring seks timers søvn i nat, og skulle tidligt op for at have sidste dag på mit ene fag. Så var selvfølgeligt meget træt. Blev gennemblødt fra morgenstunden af, hvilket var lettere irriterende, men ikke noget lidt Neil Young i ørerne ikke kunne klare. Skoletimerne var komplet ligegyldige da det viste sig kun at være evaluering af kursusgangen, så et umådeligt spild af tid at være mødt op. Da jeg kom hjem fra skole tog jeg en lille middagslur på 3 timer, spiste noget mad og tog til træning. Copah var der for at smede store guns. Ham og Doktorinden stod side om side og dumbbell curlede. Det var smukt. Manse O O O bankede bøffelagtige ben. Jeg har stadig dødelige DOMS i lægge. Det er frygteligt bare at gå.

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstræk af hofter, cat-camel, sit-ups, udstræk af glutes

Back Squat T4010 R180
10 x 20
10 x 20
10 x 27,5
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Hovedpine fra første til sidste sæt. Til gengæld var opspændet nok det bedste jeg har lavet.

Sit-ups T3010 R90
8
8
8
En smule videreudvikling af teknikken der gjorde den endnu hårdere.

Lying Leg Curls T4010 R90
12 x 25
12 x 25
12 x 20
12 x 20

Pullthroughs T2021 R90
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Sprang let og elegant læg træningen over. Og glemte selvfølgeligt den grebs træning jeg skyldte fra i går. Oh well. Man kan jo ikke vinde hver dag.

Skal til eksamen om 7 ugers tid, så må jo hellere begynde eksamenslæsningen i morgen.

Die Doktorin skrev:SWOLENESS!!

It takes one to know one

The Juice skrev:Muskler, mand.

Yeah, mand!

Tidlig formiddagstræning, hvor jeg kun havde været vågen en time. Så skulle lige vågne. Det var bare Manse, Neil Young og jeg der hyggede. Jeg tænker tit over hvor stærk jeg er.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health

A1: Chest-Supported WG BB Rows T2012 R120
opv
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2: Flat DB Benchpress T4010 R120
opv
12 x 26
12 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: MG NG Pulldowns T3010 R120
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B2: High Incline DB Benchpress T3010 R120
12 x 18,5
12 x 18,5
12 x 18,5
12 x 18,5

C1: Hammer Curls T30X0 R90
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

C2: Straight-Bar Pushdowns Dropset T3010 R120
opv
6 x 40 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 30

D: KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Nu skal der laves mad til resten af ugen, og så skal der ellers bare tjenes lidt penge. Weeeeeeeeeeeeeeeee.

Synthwave <3

Seks timers søvn i nat, tidligt op og i skole til projektarbejde. Kom ind i the zone, så her efter bentræning føler jeg mig ikke træt endnu. Det kommer nok når jeg har feastet og skal fordøje maden. Fin træning med friends.

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstrækning af hofte, cat-camel, sit-ups og goblet squats

Bulgarian DB Split Squats T3010 R180
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Det er forresten per hånd - ikke at det gør det mindre slapt ;o)

½ Jack Knives R90
8
8
8

Lying Leg Curls T4010 R90
12 x 25
10 x 25
12 x 20
10 x 20

Pullthroughs T2021 R90
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Calf Raises T2011 R60
18 x 20
18 x 20
18 x 20
Mine enorme DOMS i lægge har endeligt lagt sig fra forrige uge.

Udstrækning:
Et par mins til baller og hofte

Ganske fin omgang. Havde gummiben efter B. SSQ og godt trætte baglår efter Leg Curls. Short and sweet.

Tidlig eftermiddags træning. Vi hørte LazerHawk. Der var en fint lille hold bestående af Ulrik, Mambo og Jeppe mfl. Vi snakkede Interstellar og Ulrik spoilede hele filmen for stakkels Jeppe.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health, cg uh pulldowns, standing db shoulderpress

A1: CG UH Chinups T3010 R120
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

A2: Standing DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

B1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

B2: Flat BB Benchpress T3010 R120
opv
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

C1: Seated Simu DB Curls T30X0 R60
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2: V-Bar Pushdowns T3010 R90
opv
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Forsøgte mig med nogle barbell holds til grebet, men det gjorde nas i alt det hårde hud jeg har i håndfladerne. Jeg får aldrig et ordentligt greb.

Ellers fremgang over hele linjen.

Så tog Dokterinden og jeg i biografen for at se Interstellar. Det var anden gang for mig. Den er stadig lige så god.

I morgen går turen til Jylland. Der skal hygges i Aarhus med familien og deltages i min bedstefars 80 års fødseldag. 80 år. Hold fast det er gammelt. Selv planlægger jeg at blive over 100 år. Nogle gange funderer jeg over hvordan det ville være at være udødelig, og om det er en skæbne jeg gerne ville opleve.

Gårsdagens træning. Jeg var som skrevet i Jylland, og det var derfor en tidlig søndag morgen i mit gamle gym med hele familien.

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstræk af hofter, cat-camel, sit-ups, udstræk af glutes

Back Squat T4010 R180
10 x 20
10 x 20
10 x 30
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5

Lying Leg Curls T4010 R120
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 20
Stort set identisk med TGs leg curl maskine. Dejligt apparatus.

A1: Pullthroughs T2021 R90
12 x 45
12 x 45

A2: Sit-ups T3010 R90
12
12

Havde ikke alverdens tid, så coaching af min bror blev vægtet højere end at nå alt i de sekundære øvelser. Saint Mågens kalder de mig ude i byen.

Så gik turen til 80 års fødselsdag. Not a single vegetable was seen that day.

Den 4 timer lange togtur hjem om aften gik som smurt takket være godt selskab og Heroes of Might and Magic III

Senere står den på overkrop.

Jeg har ikke gidet at træne de sidste par dage. Skemafrie dage fungerer virkeligt ikke for mig. Jeg sover længere end normalt, får ikke lavet alt det skolearbejde jeg gerne vil, og så ender jeg altid med at være træt af mig selv. Det er virkeligt et område jeg gerne vil forbedre. Det handler jo i bund og grund om gode vaner. Det er dog ikke sådan lige til at bryde dårlige vaner, og erstatte dem med gode vaner. Det starter vel ud som en pligt - bliver derefter til en vane - og endeligt er det blot en del af ens personlighed.

Var godt motiveret til dagens bodybuilding efter en produktiv dag med gruppearbejde på uni. Der var et flot team bestående af bl.a. Dokterinden, Lærling, Copah, Karim, Barbellz, Juice, Hummels, Rohde, Gæst-Anders, mfl. Big Copah er blevet virkeligt massiv på det seneste. Them good ol' Supertraining gains.

Jeg har justeret en smule på overkrops dagen for at spare lidt tid. Tempomanipulation og lange pauser mellem sæt tager betragteligt mere tid end klassisk bodybuilding med korte pauser. Det skal man også have med i sin planlægning. Min lænd og balde er i øvrigt stort set kommet sig efter det lille tilbagefald. Masser af udstrækning og mave træning samt et par omgange massage plus hvile fra store bagkæde øvelser. Næste uge bliver også med skåne træning til bagkæden, og så starter vi op på ny blok hvor jeg igen vil lave alt muligt lækkert.

Efter at have prøvet lidt forskelligt er vi kommet frem til den bedste grebstræning er bodybuilding uden straps. Så jeg er stoppet med at bruge straps for en periode. Det gav et godt pump i underarmene i dag. Forventer det virkeligt kommer til at sparke til mit svage greb.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health

A1: Chest-Supported WG BB Rows T2012 R120
opv
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Lidt progression.

A2: Flat DB Benchpress T4010 R120
opv
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 26
10 x 26
Også progression her.

B1: MG NG Pulldowns T3010 R120
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Sørme om jeg ikke også løftede tungere her, på trods af ingen straps. Måtte holde en kort 5 sekunders pause efter 8 reps på de sidste tre sæt. Sjovt som bare det at man lige giver slip få sekunder kan gøre grebet igen kan køre videre.

B2: High Incline DB Benchpress T3010 R120
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
Du har gættet det. Også progression her fra forrige gang.

C1: Seated Dumbbell Curls T3010 R90
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2: KB Shoulderpress Upside Down T2020 R90
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Sleeper Stretch:
6 min

Ude i omklædningsrummet var Lærling og Juice søde at kommentere på hvor PORRMED jeg er. Og så grinede vi lidt af jeg bænkede med 28,5 - 21 kilos håndvægte samtidig med at jeg er så massiv. Tempomanipulation; shit works!

Nu vil jeg spise pisse lækker lakse bønne suppe og gluten fri chokolade kiks til dessert

Mågens skrev:Nu vil jeg spise pisse lækker lakse bønne suppe og gluten fri chokolade kiks til dessert

Det er næsten som om det kan konkurrere med den flæskestegsburger med sweet potato fries og chilimayo, vi fik på Bronx.

The Juice skrev:

Mågens skrev:Nu vil jeg spise pisse lækker lakse bønne suppe og gluten fri chokolade kiks til dessert

Det er næsten som om det kan konkurrere med den flæskestegsburger med sweet potato fries og chilimayo, vi fik på Bronx.

Der var fløde og hvidvin i suppen. To ting jeg umiddelbart tænker er lige noget for dig

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstrækning af hofte, cat-camel, sit-ups og udstrækning af balder

Bulgarian DB Split Squats T3010 R180
10 x bw
10 x bw
8 x 9
8 x 9
8 x 7
8 x 7

Lying Leg Curls T4010 R120
8 x 30
16 x 15
18 x 20
12 x 20
Måske den mærkeligste omgang leg curls jeg nogensinde har lavet.

Sit-ups R60
12
10
10
8

Calf Raises T2011 R60
16 x 20
16 x 20
16 x 20

Bird-dog R60
8
8
8
8

Udstrækning:
Lænd og hofte 4 x 30s

Fin lille omgang i godt selskab. Bigboi var på besøg og så større ud end nogensinde før. MakkerMark, Klee, Barbellz, Manse, Salt, Hummel, mfl. var også present.

Gårsdagens træning udført i et PT-center i Göteborg. Vi var oppe og hygge i Danmarks søsterland. Centeret havde de fleste basics, og det var til at bygge de ting jeg skulle bruge. Der var ikke meget energi, da søvnen og føden havde været sparsom grundet mistiming fra min side af. Men godt determineret omkring at skabe gains.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health, double-pulley ng pulldowns og standing db shoulderpress

A1: CG UH Chinups T3010 R120
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

A2: Standing DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

B1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

B2: Decline DB Benchpress T3010
8 x 26 + 4 x 26 Low Incline DB Benchpress
Følte en smule ubehag i skulderen under decline, så skiftede til incline hvor der intet var at mærke. Nu jeg tænker efter glemte jeg også at lave opvarmningssæt, og det er ikke umuligt det var grunden til de små gener.

B2: Low Incline DB Benchpress T3010 R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26

C: Straight-Bar Pushdowns T3010 R120
opv
12 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54
+ band facepulls mellem sæt
Lidt kreativ tænkning gjorde det muligt at lave straight-bar pushdowns på trods af der intet håndtag var til pushdowns.

Ikke dårligt.

Lidt godtfolk var der da til stede. Det var hyggeligt.

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstrækning af hofte, cat-camel, sit-ups og udstrækning af balder

Back Squats T4010 R180
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lying Leg Curls T4010 R120
12 x 10
6 x 20
7 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30

½ Jack Knives R60
8
8
8
8

Calf Raises T2011 R60
18 x 20
18 x 20
16 x 20
16 x 20

Bird-dog R60
10
10
10
10

Udstrækning
Lower back: 4 x 30s

Inspirerende comeback og læsning!

Hvordan strækker du typisk hofte og baller?

Der var ikke mange mennesker til stede lidt over middag, men til gengæld satte jeg Queen på og hørte deres greatest hits hele træningen igennem. Hold kæft hvor er det lækkert.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, cat-camel, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health

A1: Chest-Supported WG BB Rows T2012 R120
opv
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Lidt fremgang.

A2: Flat DB Benchpress T4010 R120
opv
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 26
10 x 26

B1: MG NG Pulldowns T3010 R120
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Grebs-styrken er i klar forbedring.

B2: High Incline DB Benchpress T3010 R120
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

C1: Seated Dumbbell Curls T3010 R90
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
Oh the progress!

C2: KB Shoulderpress Upside Down T2020 R90
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Sleeper Stretch:
4 x 30s

Ganske fin omgang.

Er i gang med den sidste uge af denne cyklus. Den bliver forkortet fra 6 til 4 uger. Ændringen skyldes at jeg har rehabbet lower back de sidste par uger, og den ny er frisk igen på ordentlig bagkæde træning. Derudover har jeg gjort mig nogle erfaringer omkring min overkropstræning som vil blive implementeret fremadrettet. Og så vil vi også gerne have noget mere grebs orienteret træning ind i programmet. Så den her blok har været af en mere eksperimentiel grad, og erfaringerne kan bruges i det videre forløb. Så ny cyklus fra næste uge.

ST skrev:Inspirerende comeback og læsning!

Hvordan strækker du typisk hofte og baller?

Er glad for nogle får noget ud af at læse med

Jeg laver denne for hofte:



Og denne for baller:

Jeg har semesterprojekt på skolen, hvor min gruppe og jeg hygger os med bl.a. Ebola Zaire. Jeg advokere ofte for at en eller flere af medlemmerne i min gruppe burde blive inficeret for projektets skyld. Det ville være fremragende for os med et test subject. Der har bare ikke været bid endnu. Efter en lang dag stod den på træning. Der var masser af idioter at snakke nonsens med. Så hyggeligt.

Underkrop:

Opvarmning:
TKEs, udstrækning af hofte, cat-camel, sit-ups og udstrækning af baller

Bulgarian DB Split Squats T3010 R180
10 x bw
10 x bw
8 x 9
8 x 9
8 x 7
8 x 7

Lying Leg Curls T4010 R120
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Stille og roligt da jeg jo var en kæmpe klaphat sidste gang jeg lavede leg curls.

Sit-ups R60
8
8
6
6

Calf Raises T2011 R60
18 x 20
18 x 20
16 x 20
16 x 20
Jeg tror sgu skidtet fortsætter med at vokse.

Bird-dog R60
10
10
10
10

Udstrækning:
Lænd + hofte 4 x 30s

Nøj, jeg glæder mig til at dødløfte igen!

I morgen er der off og julefrokost med klassen.

Droppede julefrokost i fredags da jeg var bange for at blive fanget i stormen. Det viste sig jo så blot at være en storm i et glas vand. Tak for det DMI. På den anden side var jeg også godt kvæstet, så havde ikke været meget værd alligevel.

I går genså vi 2001: A Space Odyssey. Ord kan ikke beskrive hvor fantastisk den film er. Det er utroligt effekterne her 40 år senere stadig er fremragende at opleve. Jeg har skrevet det en del gange efterhånden men der er ingen anden der kan skabe miljøer som Kubrick kan. Og man sidder stadig på kanten af sofaen når historien folder sig ud. Av min arm! They don't make 'em like this anymore.

I dag stod den på en formiddagstræning. Der var masser af gode drenge til stede til en rigtig hyggelig søndag. Det er altid dejligt når Vitus besøger TG. Derudover var der også Barbellz, Lærling, Salt, Easy-E, mfl. Vi hørte Queen, Metallica og Iron Maiden. Ikke dårligt.

Overkrop:

Opvarmning:
Wallslides, bird-dog, horisontal band pull-aparts, broomstick pullovers on floor, z-health, double-pulley ng pulldowns og standing db shoulderpress

A1: CG UH Chinups T3010 R120
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

A2: Standing DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Fremskridt og overskud.

B1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
12 x 16
12 x 16
10 x 16
10 x 16

B2: Low Incline DB Benchpress T3010 R120
opv
10 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26

C1: Straight-Bar Pushdowns T3010 R120
opv
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

C2: Facepulls
12 x 20
12 x 15
12 x 15

Sidste træning i denne korte blok. Vi har sat en mega spændende ny blok sammen der starter i morgen. Glæder mig meget. Hård bagkæde træning bliver introduceret igen. Fortsætter med at træne uden straps og der vil også blive lavet noget sjovt direkte grebstræning. Derudover er der stadig fokus på stærke lower trapz og serratus. Og så bliver der udført ufatteligt meget bodybuilding!

Gårsdagens træning.

Den stod på den første i den nye blok. Har ikke fået trænet før fredag denne uge grundet et pres med semesterprojekt på universitetet, og så lidt arbejde. Der er en fra gruppen til projektet der ikke laver en skid. Det er meget frustrerende. Skulle have smidt personen ud af gruppen for længe siden. Det tror jeg bare ikke er lige sådan at gøre på RUC.

Det startede ellers godt i går da jeg kom hjem efter en lang dag på uni til en punkteret cykel. Hurtigt på bussen og mod The Gym, og så stod den ellers på en aftentræning med alle styrkeløfterne. Det lykkedes mig dog at høre hele Pink Floyds/David Gilmours The Divsion Bell album. Det var lækkert.

Det var en uge siden sidste træning af ben, og endnu længere siden sidste squat træning. Jeg startede derfor stille og roligt ud. Altså endnu mere stille og roligt end det plejer at være ;o)

Underkrop:

Opvarmning

Back Squat T4011 R180
opv
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Rackpulls Below Knees T2110 R180
opv
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Sit-ups R60
8
8
6
6

Lying Leg Curls T4010 R120
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing Calf Raises T2011 R60
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Udstrækning

I dag har jeg rendt rundt på Nørrebro efter pakker på posthusene. Stod i kø en time det ene sted. Troede jeg var smart at handle mine julegaver på nettet...

Senere skal jeg dyrke bodybuilding af min overkrop.

Lørdags aftens trænings træning.

Helt bombet. Men kæmpede mig igennem alligevel. Kan ikke udsætte nogle træninger, hvis jeg skal nå det hele før jeg tager afsted på juleferie. Mine muskler fik stimulans i et kommercielt center, da The Gym desværre havde lukket på den tid. 6 dage siden sidste overkrops træning, og jeg lagde derfor fornuftigt ud.

Overkrop:

Opvarmning

A1: CG NG Chinups T3010 R120
opv
6
6
5
5
4

A2: Flat DB Benchpress T3010 R120
opv
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

B1: Chest-Supported DB Rows T2012 R120
10-12 x 12,5
10-12 x 12,5
10-12 x 12,5
10-12 x 12,5
Skulle have været DB Rows, men da jeg ikke har lavet dem i tre-fire år havde jeg glemt hvordan man gjorde. Og jeg havde ikke min PT med til træning.

B2: OA NG DB Shoulderpress T4010 R120
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

C: Facepulls T2020 R60
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Jeg er i søndagsskole lige nu. Senere skal der trænes underkrop. Håber der er nogen der holder The Gym åbent sen eftermiddag/tidlig aften, ellers bliver det igen i et kommercielt center.

Er begyndt at glæde mig til mine fire dages juleferie.