Gårsdagens træning sammen med Doktoren. Jeg fik overtalt ejeren til at sætte Iron Maiden på. Det var en stor succes.

Jeg er ekstremt flad for tiden. Ja, blev nærmest flad fra dag 1 af da jeg startede diæten. Det er lidt frustrerende, da jeg ser så lille ud. Ikke engang efter træning ser jeg swole ud. Det er lidt mystisk, da jeg indtil videre spiser omkring 300 gram kulhydrat om dagen. Men jeg pønser lidt på at fjerne noget fedt og tilføje flere kulhydrater for at se om det kan gøre en forskel. Og så vil jeg flytte lidt rundt på mine macros, så jeg får lagt nogle flere carbs efter træning (har allerede ret mange før træning).

Træningen var ellers fin, da jeg havde lidt progression på de fleste løft.

Upperbody

Bench NG Dumbbell Rows T3011 R120
10 x 15
6 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Decline CG Barbell Benchpress T40X0 R120
8 x 50
6 x 65
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

MG Mag Pulldowns T3011 R90
10 x 59
10 x 59
10 x 59
Mag grebet er lidt åndssvagt når man som jeg har svagt greb, så jeg skiftede i sidste sæt til mg supinated grip - hvilket bliver det jeg bruger resten af denne træningsblok.

Inc Dumbbell Flyes T3010 R90
10 x 15
10 x 15
10 x 15

A1: Seated Dumbbell Curls T30X0 R10
6 x 25
5 x 25
4 x 25

A2: Seated Dumbbell Laterals T3010 R90
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Så gik turen ind til Det Kongelige Teater, hvor vi så Nøddeknækkeren opsat som Ballet. Det var rigtigt fedt. Much culture.

Træning i dag forever alone. Mødte bøssebigboi til en kort sludder i omklædningsrummet.

Jeg er nu under 92 kg - præcis 91,9 (lol) og man må sige det går som planlagt so far.

Lowerbody

Front Squat T40X0 R120
6 x 40
6 x 50
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Glute-Ham Raises T40X0 R120
6 x 2,5
6 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5

Dumbbell Split Squats T3010 R90
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Pullthroughs T30X1 R90
10 x 68
10 x 68
10 x 68

A1: Seated Calf Raises T11X1 R10
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A2: Situps T2010 R60
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Nu er der hygge med kreativlbp og doktoren.

Der var hygge til træning i dag, da vi var et par håndfulde håbefulde unge The Gym veteraner der smedede den samtidigt i VB og råbte ad hinanden, mens der kørte The Juiceish EDM på anlægget. Nostalgisk.

Min egen træning blev kørt mellem to restaurant besøg. Livet er hårdt når man er på konkurrencediæt.

Jeg fik taget en masse formbilleder og målinger i går morges, og har lagt nogle stykker op på min instagramprofil: https://www.instagram.com/mogensendk/

Upperbody

WG Pronated Pullups T4010 R120
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5

Incline Dumbbell Benchpress T30X0 R120
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
6 x 32,5

Elbows-out Pronated Dumbbell Rows T3011 R90
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Pushups T3010 R90
10 x 5
8 x 5
8 x 5

A1: Standing Hammer Curls T30X0 R10
8 x 20
7 x 20
6 x 20

A2: Rope Pushdowns T30X0 R90
8 x 55
8 x 59
8 x 59

Standing Overhead External Rotations R0
10 x 5
10 x 5
10 x 5

I morgen forfatter jeg en blogpost da jeg næsten er 14 uger ude fra konkurrencen og det er 4 uger siden den sidste update.

Now I have you with me under my power
Our love grows stronger now with every hour
Look into my eyes you'll see who I am
My name is Lucifer please take my hand

Lowerbody

Bulgarian Split Squats R120 T30X0
8 x 17,5
8 x 17,5
7 x 17,5
7 x 17,5

Barbell Hip Thrusts R120 T3011
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Slant Board Dumbbell Squats R90 T3010
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Lying Leg Curls R90 T3010
10 x 40
10 x 40
8 x 40

A1: Seated Calf Raises R10 T11X1
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2: Situps R60 T2010
6 x 15 PR
6 x 15
6 x 15
Mine abs er helt vildt muskuløse.

Jeg har skrevet en ny blogpost om min konkurrenceforberedelse (med masser af billeder)

https://tgmtraining.wordpress.com/2015/ ... weeks-out/

Mågens skrev:Jeg har skrevet en ny blogpost om min konkurrenceforberedelse (med masser af billeder)

https://tgmtraining.wordpress.com/2015/ ... weeks-out/

Det bliver så godt!

Bork var på besøg til dagens træning så det var hyggeligt lige at snakke om løst og fast. Og så bænkede han 211 kg.

Mine træninger er stadig ganske gode, selvom jeg lige skulle op i gear i dag.

Upperbody

Bench NG Dumbbell Rows T3011 R120
10 x 17,5
6 x 22,5
8 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
6 x 27,5

Decline CG Barbell Benchpress T40X0 R120
8 x 65
6 x 75
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

MG Supinated Pulldowns T3011 R90
10 x 64
10 x 64
10 x 64

Incline Dumbbell Flyes T3010 R90
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

A1: Seated Dumbbell Curls T30X0 R10
6 x 25
6 x 25
5 x 25

A2: Seated Dumbbell Laterals T3010 R90
10 x 6
9 x 6
8 x 6

Lying External Rotations R60
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Well, well, well

Formiddagstræning all by my lonesome.

Lowerbody

Front Squat T40X0 R120
8 x 40
5 x 55
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Glute-Ham Raises T40X0 R120
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5
Skulle have været 6'ere. Det var tidligt og min hjerne var ikke helt tændt. Men tilgengæld var de pænere end sidste uge.

Dumbbell Split Squats T3010 R90
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Pullthroughs T30X1 R90
10 x 72
10 x 72
10 x 72

A1: Seated Calf Raises T11X1 R10
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A2: Situps T2010 R60
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ny blogpost:

https://tgmtraining.wordpress.com/2015/ ... raekkelse/

I går stod den på Star Wars og restaurant besøg. Jeg er meget tilfreds med den nye SW. Eneste anke jeg har er at de kopiere store dele fra den gamle - så meget at flere anmeldere har talt om decideret reboot/remake. Men jeg synes også der er så meget godt nyt i universet, at jeg ser frem til de kommende film. Og så er jeg bare SW fanboy og kunne ikke sidde stille af begejstring da intro melodien spillede. Vidunderligt vi endeligt får nogle passende arvtagere til den gamle trilogi.

I dag stod den på træning med Doktoren.

Upperbody

WG Pronated Pullups T4010 R120
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5

Incline Dumbbell Benchpress T30X0 R120
8 x 35
8 x 35
6 x 35
6 x 35

Elbows-out Pronated Dumbbell Rows T3011 R90
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Pushups T3010 R90
10 x 5
8 x 5
8 x 5

A1: Standing Hammer Curls T30X0 R10
8 x 20
7 x 20
6 x 20

A2: Rope Pushdowns T30X0 R90
8 x 59
8 x 59
8 x 59

Og så er vi begyndt at se alle Star Wars film i kronologisk rækkefølge. Her til aften så vi den uden tvivl dårligste af alle SW film; Episode I - The Phantom Menace. Der er så meget galt med den film jeg slet ikke ved hvor jeg skal starte.

Er du bekendt med Darth Jar Jar teorien? (:

Jeg havde ikke noget imod de recurring themes. Tror mere det skal ses som en hyldest til de gamle film. Men anyways, damn der er mange svar som vi først får svar på om 2 år.

Skuffelsen har endnu ikke lagt sig.

Nick9000 skrev:Er du bekendt med Darth Jar Jar teorien? (:

Ja, det er sjovt. Jeg tror de giver Lucas lidt for meget credit.

Jeg havde ikke noget imod de recurring themes. Tror mere det skal ses som en hyldest til de gamle film. Men anyways, damn der er mange svar som vi først får svar på om 2 år.

Jaaa, hyldest er fint, men man behøver måske ikke lave endnu en film med det samme overordnede plot. Men jeg ser det som en slags opvarmning med noget familiært før de forhåbentligt ryster posen til de næste film. Jej glæjer mæj!

The Rookie skrev:Skuffelsen har endnu ikke lagt sig.

Over hvad dog, vense?

Mågens skrev:Men jeg ser det som en slags opvarmning med noget familiært før de forhåbentligt ryster posen til de næste film. Jej
glæjer mæj!

JA! Hvis du vil glæde dig endnu mere så læs lige om Darth Plageus teorien på Reddit. Holy crap maddafakka.

The Rookie skrev:Skuffelsen har endnu ikke lagt sig.

Hold lige kæft.

Red Letter Media kalder det for en "soft reboot". Det synes jeg er ganske passende.

At du er i Sverige den 27.

The Rookie skrev:At du er i Sverige den 27.

Jeg når måske hjem

Dagens bentræning.

Lowerbody

Bulgarian Split Squats R120 T30X0
6 x 20 PR
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Barbell Hip Thrusts R120 T3011
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Hold kæft en lorte øvelse. Det er utroligt jeg har holdt fast i at lave den alle de fire gange programmet har foreskrevet det.

Slant Board Dumbbell Squats R90 T3010
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Lying Leg Curls R90 T3010
10 x 40
10 x 40
8 x 40

A1: Seated Calf Raises R10 T11X1
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2: Situps R60 T2010
8 x 15 PR
8 x 15
8 x 15
Jeg kan kun anbefale at få store og stærke mavemuskler.

Nu er der juleferie. Mega lækkert. Turen går til Sverige og jeg satser på 2 træninger.

Att. Rookie: Jeg når hjem til at træne med dig d. 27 i VB

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:Men jeg ser det som en slags opvarmning med noget familiært før de forhåbentligt ryster posen til de næste film. Jej
glæjer mæj!

JA! Hvis du vil glæde dig endnu mere så læs lige om Darth Plageus teorien på Reddit. Holy crap maddafakka..

Må jeg gøre

The Juice skrev:Red Letter Media kalder det for en "soft reboot". Det synes jeg er ganske passende.

Lyder meget fornuftigt. Jeg kan dog ikke forstå hvorfor at han syntes han skulle blødt reboote plottet fra to af de bedste sci-fi film nogensinde lavet. Efter min mening kunne han godt springe direkte på et nyt spændende plot. Men det får vi jo så forhåbentligt de kommende film

Juletræning i en hytte i Sverige. Der var et gammelt rack, en bænkpres, to par justerbare håndvægte, tre tynde 10 kilos stænger, en fri justerbar bænk, kabel multi station, boksebold og lidt cardio udstyr. Det var HaAaRdCoOoRe. Der er billeder på min instawhore (mogensendk). Det er min sidste uge i min intensification phase, så det var meningen jeg skulle sætte et par billigere PRs.

Upperbody

Decline CG Barbell Benchpress T40X0 R120
opv
5 x 90 PR
5 x 80
5 x 80
4 x 80
Med tættere greb end normalt, og så var mit ene håndled ikke helt tilfreds med den tynde 10 kilos stang.

Low Inc Bench NG Dumbbell Rows T3011 R120
opv
8 x 26
8 x 26
8 x 26
7 x 26

Incline Dumbbell Flyes T3010 R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16

MG Supinated Pulldowns T3011 R90
10 x 6 plader
10 x 7 plader
10 x 7 plader
10 x 7 plader

A1: Seated Dumbbell Curls T30X0 R10
5 x 26
5 x 26
4 x 26

A2: Seated Dumbbell Laterals T3010 R90
8 x 7
8 x 7
7 x 7

OH External Rotations R0
15 x 2
15 x 2
15 x 2

Det blev til to træninger i smedeskuret.

Lowerbody

Front Squat T40X0 R120
opv
5 x 70 PR
5 x 70
5 x 70
5 x 65

Nordic Hamstring 2-4 sec eccentric only R120
6
6
6
6
Erstatning for GHR

Dumbbell Split Squats T3010 R90
8 x 20 PR
8 x 20
8 x 20

A1: Pullthroughs T30X1 R10
10 x 5 plader
10 x 5 plader
8 x 5 plader

A2: Situps Hands behind head T2010 R60
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Det var et par fine træninger jeg fik lavet. Der var også et godt lys til at tage et par swole dagsforms billeder i.

Jeg ville virkeligt ønske jeg havde mit eget homegym. Tænk sig at kunne træne uden nogen forstyrrelser. Man kan let programmere alternating sets og giantsets uden bekymring for om ens udstyr bliver taget. Man kan købe præcis de ting ind man behøver, og man kan høre metal hele dagen lang. Og man slipper for at blive forstyrret af andres tosserier.

Senere står den på træningsblokkens sidste omgang.

Juleformen:

Jeg går selv og leger med tanken om at fylde et værelse med et half rack, lidt skiver, en stang og håndvægtestænger.

Træning ovenpå lidt dårligdom lige i kølvandet på juleferien i Sverige. Ret uinteressant træning da jeg grundet førnævnte faktorer spillede den sikkert og bare løftede sammme vægte som sidste uge - bortset fra de føltes lidt tungere. I gon fukked up ma peak! Det var sidste træning i denne cyklus, og i den kommende skal der BBs med lidt intensitets teknikker og flere sæt for øget volume. Det bliver godt. Væsken har stadig ikke lagt sig oven på de uanede mængder brød jeg indtog i juledagene, og jeg føler mig lidt som en vandballon. Glæder mig til det skrider, og min badevægt stopper med lave mind games med mig. Starvin Marvin.

Upperbody

WG Pronated Pullups T4010 R120
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Jeg er 2 kg tungere end sidst jeg lavede dem, så teknisk set brugte jeg stort set samme vægt som sidst.

Incline Dumbbell Benchpress T30X0 R120
8 x 35
8 x 35
6 x 35
6 x 35
MakkerRiiber var med her - det var hyggeligt.

Elbows-out Pronated Dumbbell Rows T3011 R90
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Pushups T3010 R90
10 x 5
10 x 5
8 x 5

A1: Standing Hammer Curls T30X0 R10
8 x 20
8 x 20
6 x 20

A2: Rope Pushdowns T30X0 R90
8 x 59
8 x 59
8 x 59

Lying External Rotations R0
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Godt nytår, homies. Husk at passe på hinaden derude i aften. Det er ikke let at BB'e når halvdelen af hånden mangler. Selv siger krudt mig ingenting, og har aldrig gjort. Men jeg synes det er glædeligt nogen synes det er fedt, for det er hyggeligt at kigge på når klokken slår tolv. Jeg er fyrværkeri nasser. Jeg skal også træne i morgen som en ægte træningsafhængig person der burde have psykiatrisk hjælp.

Jeg har været syg siden nytårsdag. Sikke en fest. Der er ikke tegn på bedring, så det er måske for meget forlangt at skulle kunne træne i morgen

I dag har jeg startet en månedlig tradition på bloggen, hvor jeg vil samle nogle af de træningstips jeg kommer med hver tirsdag på instagram. Alle har jo ikke en instagramprofil, så har valgt at lave den her lille opsummering af nogle af de træningsråd, der har givet mig gode resultater de sidste par år. Jeg kan takke Dr. Haacker og Shooter for meget af den viden jeg deler ud.

http://tgmtraining.com/2016/01/02/traeningstips-del-1/

Fantastisk film jeg så i går aftes. Gode gamle Carpenter. Han kunne nogle ting og sager tilbage i slut 70'erne og på igennem 80'erne. Det er som om tiderne bare rendte fra ham. Hans film siden dengang har i hvert fald ikke været noget at råbe hurra for.

I dag stod den endeligt på træning efter flere dages sygdom. Det var ret hårdt at komme igennem bentræningen - but you gotta do what you gotta do, yeah buddy, light weight, yeeeeeaaaaah, buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!111

Første træning i min nye accumulation block:

Lowerbody

Barbell Split Squats T3010 R120
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
Balancen var lidt en udfordring i takt med at den lokale muskulære udmattelse trådte ind, så jeg cuttede to reps af på sidste sæt.

Dumbbell Romanian Deadlifts T30X1 R120
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5

PL Leg Press T40X0 R90
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
Den føltes meget tung og træg benpressen, men jeg var så til gengæld også helt færdig i lårbasserne da jeg startede.

A1: Situps Hands behind head T2010 R10
6
5
5

A2: Seated PL Calf Raises T3111 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Lying Leg Curls T30X0 R90
15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30
Ad. Normalt køres den før abs og læg, men der var optaget.

4 minutters teknik træning på C2 romaskinen.
Nu tænker du sikkert; "der var ikke lang tid" - men det er hvad jeg har fået at vide jeg skal lave af nogen der ved mere om roning end jeg gør i øjeblikket ;o) Tanken er at træne teknik til hver træning de næste 10 dages tid, og så skal den bruges som primær cardio med HIIT.

Nu er der gele ben.



Jeg elsker retro electro musik!

At sige jeg har DOMS i underkroppen ville være en underdrivelse - jeg har DOOMS from another planet; PLANET HELL.

Jeg er gået fra at have god tid til at have travlt med konkurrencediæten nu. Vægten har stået stille 14 dages tid mens der var juleferie i Sverige og efterfølgende længere sygdomsperiode. Så nu er kaloerierne gået lidt ned, og jeg skal have en træningsdag mere om ugen. Oven i det vil jeg om få dage gå fra teknik træning i roningen til at lave HIIT tre gange om ugen. Time 2 burn sum phat bby!!1

Endnu en dag - endnu en smedning. Mit ene håndled var rigtig træls lige fra start af - det er åbenbart ikke kommet sig ovenpå den milde strain jeg oplevede under træningen i smedeskuret over julen.

Upperbody

Cambered-bar WG Pronated Bench Rows Dropset R120 T3011
12 x 30
6 x 40
8 x 50 + 6 x 40
8 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40

Flat Dumbbell Benchpress Paused R120 T3110
12 x 25
6 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 35
6 x 35

A1: OA NG Motorcycle Rows R10 T2020
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
En øvelse jeg har hapset fra Alberto Nunez. Jeg har haft problemer med kontakten til min venstre lat siden min lange skadespause for 1,5 års tid siden. Jeg vil fremadrettet implementere øvelser der fokusere på at skabe kontakt til lats - som denne øvelse.

A2: OA NG Dumbbell Shoulderpress R90 T3010
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

B1: EZ Spider Curls R10 T3011
12 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20
Forrige cyklus havde jeg fokus på tungere curls med mere løs form. Denne cyklus handler det hele om strictnessss.

B2: EZ Slight Decline French Press R90 T30X0
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Dagens dumme håndled var en rigtig hindring for volume og intensitet her. Next time.

OA OH External Rotations R0
10 x 5
10 x 5
10 x 5

3 minutters teknik på romaskinen og 10 minutters poseringstræning.

Another day another dollah

Hvorfor træner du teknik på romaskinen?