Weinke's log - Styrkeløft og store arme

05.06.14

Træning nr. 87 i år.

Rumænsk DL
2x8x40 kg
2x8x50 kg
2x6x60 kg
2x4x70 kg

"Protein-hesten"
Daniel og jeg forsøgte os med en opsætning ligesom den meget eftertragtede Protein-hesten som de har i SPH (tror jeg det er?), og vi synes selv at det blev et ganske godt projekt. Det var så bare lidt en skam at ingen af os var synderligt stærke i øvelsen :lol:

Sorry Dørge :wink:

5x6x40 kg
2x3x45 kg
+ forsøg på 50 kg som først lykkedes i 3. forsøg, og et par enkelte forsøg på 52,5 kg som nægtede at rykke sig. Æv-bæv-busse-mand #-o

Pulldowns, WG
8x6 plader
8x7 plader
3x8x8 plader
8x7 plader
8x6 plader

Seated rows, CG
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
2x8x7 plader

Iso curls-i-en-eller-anden-maskine-med-noget-vægt-på
5x12x ????

+ Band pull-aparts og en times cykling i det gode vejr.

I dag har jeg spist 3200 kalorier, hvoraf "kun" 300 kom fra noget det nok ikke burde. Ellers var det ganske fornuftig mad, såsom skyr med peanutbutter, en low(ere)-carb-bolle med fyld, en portion "lasagne" bestående af meget kød, mange grøntsager og meget lidt pasta, en prot-bar og en gang protein fluff.
Som du nok kan regne ud er mine portioner ikke ligefrem små, når jeg har fået så mange kalorier i nogenlunde fornuftig mad.....

.....Men jeg er stadigvæk ikke mæt :verysad:

Nej vi var ikke ret gode til det der proteinlol.
Det er et af mine kommende mål at lave 100 kg i den!

06.06.14

Træning nr. 88 i år.

Jeg var nær ikke kommet til træning i dag. I morges udkom der på Netflix anden sæson af Orange Is The New Black, og det var VIRKELIG svært for mig at løsrive mig fra det. Men det lykkedes, og jeg gik bagefter hjem og så videre med utrolig god samvittighed!

Squat
6xBW
2x6x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med eleastik om knæ
2x5x40 kg
5x5x47,5 kg

Bænk mod smalt band
5x20 kg
5x30 kg
2x4x32,5 kg
2x3x35 kg
5x2x37.5 kg

Alm. bænk
5x2x40 kg
- Endelig en dag hvor skulderen ikke bøvlede så meget under bænken. Lækkert. Håber at det betyder det er gået over.

Benpres
5x6x210?

Dips i maskine med modstand
5x8x50 kg

Pallof press
4x10x5 kg til hver side

Hammer curls
3x10x10 kg

+ Rotator cuff

Jeg ønsker mig den her:

07.06.14

Træning nr. 89 i år.

I dag var Dinoerne forbi og vi hyggede gevaldigt med at proppe en masse mennesker stramt og ondt udstyr, det var skønt at se :mrgreen:

Selv arbejdede jeg en lille smule med trøje, men jeg var ikke lige i stødet.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
3x45 kg
Katana S/S 40:
Op til 3x1x72,5 kg - til bryst. Det var ikke synderligt pænt at se på. Jeg bruger så meget energi på at lave gode nedtagninger at jeg glemmer, at stangen jo også skal op igen.

Military press
10x20 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
6x27,5 kg
3x5x30 kg - PR!!!! <-- Heldigvis var der da noget som kørte udmærket i dag :wink:

Cable curls
5x10x?
SS med:
Rope pushdowns
5x10

Bagefter gik vi ud og spiste på Chinos

Og vi fik selvfølgelig også en dessert bestående af en Brownie med is og bær til O:)

Jep, "proteinhesten" er at finde oppe ved os(i SPH).
Noget helt andet er, lækker PR i military press

ErikaMaria skrev:Jep, "proteinhesten" er at finde oppe ved os(i SPH).
Noget helt andet er, lækker PR i military press

Tak

Jeg synes at alle centre burde have en Proteinhest. Det er en skide god konkurrence!

Jeg så forresten en voksen udgave af Huan i dag, men den var bare slet slet ikke ligeså flot som Huan, men han er jo også helt speciel

I dag holdt jeg træningsfri, så i stedet cyklede jeg en tur på 26 km og spiste derefter god mad og masser af hjemmelavet is hos min farmor og farfar. Nom nom.

09.06.14

Træning nr. 90 i år.

Squat
5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Alt med elastik om knæ
2x4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x3x55 kg
- Jeg var mega ukoncentreret i dag fordi der var fyldt med rare mennesker nede ved racksne, så min squat er før set pænere!

Reverse-band-squat - med to røde bands som hjælper lige godt 30 kg i bunden
5x2x100 kg

DB bænk
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
3x6x16 kg

DB Flyes
5x8x6 kg

45-graders Hyperextension
4x8x10 kg

Evil-wheel-of-doom
3x10

+ 3 sæt curls ;)

Derefter gik jeg hjem og smed mig i haven, og jeg har her senere erfaret at min solcreme vist nok skal fornyes....

Inden aftensmaden (som bestod af 400 g fiskefrikadeller), cyklede jeg en tur på 11 km, for lige at få lidt vind i håret. Dejligt

Weinke skrev:Tak
Jeg synes at alle centre burde have en Proteinhest. Det er en skide god konkurrence!

Jeg så forresten en voksen udgave af Huan i dag, men den var bare slet slet ikke ligeså flot som Huan, men han er jo også helt speciel

Nice, og tak. Nu du siger det, så får du lige dette billede med på vejen. Ham Bettevuf bliver nemlig 6 mdr i dag.

: Huan

Til venstre: Huan 8 uger, ~4,5 kg Til højre; Huan 6 mdr., 20,5 kg

wtf, så kom man lige til at se oitnb!! Nu bliver jeg jo nødt til at se alle afsnit..... Farvel søvn....

ErikaMaria skrev:
Til venstre: Huan 8 uger, ~4,5 kg Til højre; Huan 6 mdr., 20,5 kg

Hvordan gør den det?!

Her ligger jeg og roder med at tage nogle få kvalitets kg på og så høvler den bare afsted

ErikaMaria skrev:Nice, og tak. Nu du siger det, så får du lige dette billede med på vejen. Ham Bettevuf bliver nemlig 6 mdr i dag.

10368355_10152401896433654_3421479568289187498_o.jpg

Til venstre: Huan 8 uger, ~4,5 kg Til højre; Huan 6 mdr., 20,5 kg

Det går godt nok stærkt, snart vejer han jo mere end dig :-D

Jarlby skrev:Hvordan gør den det?!

Han er bare god til at spise igennem. ren kød-diæt ;-)

Moestrup87 skrev:wtf, så kom man lige til at se oitnb!! Nu bliver jeg jo nødt til at se alle afsnit..... Farvel søvn....

Det er bare 2x13 timers søvn du kommer bagud ;-)
Men det er det værd!

Weinke skrev:
Moestrup87 skrev:wtf, så kom man lige til at se oitnb!! Nu bliver jeg jo nødt til at se alle afsnit..... Farvel søvn....

Det er bare 2x13 timers søvn du kommer bagud ;-)
Men det er det værd!

Godt jeg har fri i dag..

Haaaaaps :-p

Undskyld....

Moestrup87 skrev:Haaaaaps :-p

Undskyld....

Ej Moestrup, det er jo ikke pga ham man ser det. Det er pga hende her :mrgreen:

11.06.14

Træning nr. 91 i år.

Konventionel DL
4x40 kg
4x60 kg
4x65 kg
2x3x75 kg
3x3x85 kg
3x2x92,5 kg - med bælte
- Det føltes helt godt

Rackpulls, sumo, hævet 10 cm
5x60 kg
5x70 kg
2x5x80 kg
3x4x92,5 kg - Med bælte

Bænk
5x20 kg
6x30 kg
5x32,5 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg
2x1x45 kg
2x3x42,5 kg
1x6x40 kg - Jeg var doven og slog 2x3 sammen
7x35 kg
- Efter første sæt på 45 kg så føltes det endelig ok og som om jeg havde lidt at skyde med. Mere end hvad jeg har haft de sidste mange uger i hvert fald.

Pallof press
4x10x5 kg

Skulderpres, DB
8x10 kg
8x12 kg
3x6x14 kg

12.06.14

Træning nr. 92 i år.

Rumænsk DL
10x20 kg
2x10x40 kg
2x8x50 kg
2x6x60 kg

Bent-over Rows
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
2x10x40 kg
2x8x45 kg

Pulldowns
10x6 plader
10x7 plader
3x8x8 plader

CG seated rows
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
3x8x7 plader

Facepulls
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
10x7 plader

Rope curls
3x10x5 plader

13.06.14

Træning nr. 93 i år.

Squat
5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Alt med elastik om knæ
4x40 kg
2x3x47,5 kg
2x3x55 kg
3x2x57,5 kg
3x3x55 kg
- I dag er jeg nærmest blevet bestjålet :O Eller dvs. OBBC's ejendele-som-jeg-brugte, blev næsten stjålet for næsen af mig.
Da jeg skulle til at tage mit første sæt, stod jeg lige foran stangen, måske en 20 cm fra at tage fat, næsten klar til at squatte og rettede lige på min albuekoger. I det samme kommer der dog en middel aldrende stor (tidligere) BB gut hen og næsten skubber mig væk og tager stangen og er på vej ud af racket med den. Og han blev godt nok fornærmet da jeg sagde at jeg altså brugte den. Okay okay, jeg rørte ikke ved den i det sekund han kom over.. Men alligevel #-o

Han tilbød at komme med en anden stang i stedet, men jeg takkede venligst nej. Sødt af ham ellers.....
Nå men derudover føltes squatten god i dag :lol:

Bænk mod smalt band
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
4x35 kg
6x3x37,5 kg - Liiiiiidt tungt synes jeg nok!

Alm bænk
5x5x37,5 kg

Goodmornings
5x5x30 kg

Hanging leg raises
3x10

Bench dips
3x8x BW+10 kg

+ Rotator cuff

P.S. Simon har tegnet en lille tegning i mit træningsprogram. Han har skills!

16.06.14

Træning nr. 94 i år.

Squat
5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ.
4x40 kg
2x3x47,5 kg
2x3x55 kg
2x2x57,5 kg
2x1x60 kg
5x3x50 kg

Bænkpres
5x20kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
2x3x42,5 kg
2x2x45 kg
2x3x42,5 kg

DB flies
4x10x6 kg

Goodmornings
5x5x30 kg

Bench dips
4x6x BW+10 kg

Lateral raises i maskine
4x10x ?

Weinke skrev:Han tilbød at komme med en anden stang i stedet.....

Hihi :-p

Moestrup87 skrev:
Weinke skrev:Han tilbød at komme med en anden stang i stedet.....

Hihi :-p

Jesus nu sidder jeg jo og fniser til min log bare fordi hun sidder der!

Weinke skrev:
Moestrup87 skrev:
Weinke skrev:Han tilbød at komme med en anden stang i stedet.....

Hihi :-p

Jesus nu sidder jeg jo og fniser til min log bare fordi hun sidder der!

18.06.14

Træning nr. 95 i år.

Konventionel DL
4x40 kg
4x55 kg
4x65 kg
2x3x75 kg
6x3x85 kg
- Lette kilo i dag. Heldigvis føltes det også let :wink:

Sumo DL
4x60 kg
3x70 kg
4x2x80 kg
- Jeg prøvede på at stå lidt bredere i dag, men jeg kan simpelthen ikke komme ned og ofrer i stedet min øvre ryg. Så jeg rykkede hurtigt ind igen.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
2x4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x3x42,5 kg
4x40 kg
5x37,5 kg
6x35 kg
7x30 kg
- Det føles bare aldrig lettere med bænkpres efter en lang arbejdsdag....

Skulder DB
8x11 kg
8x12 kg
8x13 kg
6x14 kg
8x12,5 kg
8x11 kg

Mave
4x12

20.06.14

Træning nr. 96 i år.

I dag havde jeg lidt bøvl med knæet og Simon var så venlig at løsne op i mit lår, da han mente at det måske ville hjælpe. Det har så resulteret i at jeg nu føler jeg har fået et trælår

Det bøvler desværre stadig.

Squat
2x5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Med elastik om knæ
4x40 kg
2x3x47,5 kg
6x2x55 kg

Goodmornings
5x5x30 kg

Bænkpres, mod smalt band
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x35 kg
6x2x37,5 kg

Incline bænk, DB
8x12,5 kg
2x6x15 kg
5x16 kg
2x6x15 kg

Pallof press
3x10x5 kg til hver side

Rope pushdowns
3x10x5 plader

22.06.14

I går afholdte vi klubstævne i OBBC, så hele dagen gik med det, og bagefter gik der grill og hygge i den, så derfor ingen træning :mrgreen:

Men i morges blev det til træning i et næsten tomt OBBC.

Band pull-aparts
4x10

Gå-på-trappe-trin-planke
3x1 minut

Liggende leg curls
4x10x 30-->45 kg

Leg extensions :roll:

4x10x70-->80 lb

Pulldowns
4x10x6-->9 plader

High rows maskine, 1H
4x10x20-->30 kg

Low rows maskine, 1H
4x10x10-->20 kg

Lænde-maskine-dims
4x10x170 lb

Facepulls
4x10x5-->8 plader

Concentration curls, DB
4x10x9-->10 kg

25.06.14

Træning nr. 98 i år.
En sen træning i selskab med Dørge, Bestyrelsesmedlem Honning og Camilla Havhest

Squat
5xBW
2x5x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
5x3x40 kg
- Mit knæ bøvlede desværre, så det blev ikke til meget squat.

Leg extensions, ECC 3-5 sekunder
5x5-6 reps x130-->150 lb

Bryst-maskine
6x7-10 reps x ??

Military press
6x20 kg
6x25 kg
5x27,5 kg
3x4x30 kg

Mave
3x12

Og så gik jeg hjem og spiste champignons suppe, samt jordbær med mælk til dessert

27.06.14

Træning nr. 99 i år.

Det der med at have pause imellem programmerne kan være farligt, der går jo fuldstændigt gøgl i den...

Band pull-aparts
3x12

Jeg kørte min DL således at jeg skiftede mellem konventionelt og sumo på samme vægt, inden jeg satte mere vægt på.

Konventionel DL
5x40 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x82,5 kg
3x87,5 kg
Bælte herfra:
3x92,5 kg
2x97,5 kg
2x102,5 kg
1x107,5 kg
1x112,5 kg - Tungt men overkommeligt.

Sumo DL
5x60 kg
4x70 kg
3x82,5 kg
3x87,5 kg
Bælte herfra:
3x92,5 kg
2x97,5 kg
2x102,5 kg
1x107,5 kg
1x112,5 kg - Inden løftet tænkte jeg at jeg faktisk ikke orkede mere, og den tanke skulle jeg nok have holdt fast i. Det blev en voldsomt grim kran. *Suk* :roll:

Derudover så fik jeg i dag besked på at vi i OBBC ikke længere må bruge dødløftslippers til dødløft, vi skal i stedet bruge rigtige sko. Jeg var sikker på at det var en joke, men nej.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
3x45 kg
1x50 kg
2x1x52,5 kg - PR!!!! =D>

Finally...
Og så ødelagde jeg lige det hele ved at fejle to gange på 55 kg :lol:

Pat-maskine
4x10x35

Mave
3x12

Jeg tager helt seriøst dødløft-slippers på næste gang jeg træner i OBBC.

Weinke skrev:Derudover så fik jeg i dag besked på at vi i OBBC ikke længere må bruge dødløftslippers til dødløft, vi skal i stedet bruge rigtige sko. Jeg var sikker på at det var en joke, men nej.

Have..... no...... words.....

Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Brugere online