Godt at se du er kommet igang igen!

Hvor trænede I henne?

Bay skrev:Godt at se du er kommet igang igen!

Hvor trænede I henne?

Vi trænede i noget der hedder Squash og Fitness. Det var egentligt okay. Der var mulighed for både squat og dødløft, samt et power rack. Bænkpressen var dog lidt speciel, men det kan jeg leve med
Mener at de havde DBs op til cirka 40 kg.

Sifla skrev:

Bay skrev:Godt at se du er kommet igang igen!

Hvor trænede I henne?

Vi trænede i noget der hedder Squash og Fitness. Det var egentligt okay. Der var mulighed for både squat og dødløft, samt et power rack. Bænkpressen var dog lidt speciel, men det kan jeg leve med
Mener at de havde DBs op til cirka 40 kg.

mener at det var 46:P? men de stod lidt rodet

Er nu meldt ind i et center!

Træning i fredags

Front squat
1x10x10kg
1x10x50kg
3x5x90kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x8x60kg
3x5x70kg

Hader at bænke uden spotter. Vil umiddelbart mene at jeg kan bænke omkring 3x5x85kg, men vil ikke tage chancen i et nyt center uden spotter, så jeg kørte ultra sikkert.

Military
3x5x40kg

Chin-ups
3x5xBW

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg

Rimelig lette.

Træningen er på dagsform for tiden. Vil forsøge at komme afsted 3 gange i ugen fremover.

2xA skrev:

Sifla skrev:

Bay skrev:Godt at se du er kommet igang igen!

Hvor trænede I henne?

Vi trænede i noget der hedder Squash og Fitness. Det var egentligt okay. Der var mulighed for både squat og dødløft, samt et power rack. Bænkpressen var dog lidt speciel, men det kan jeg leve med
Mener at de havde DBs op til cirka 40 kg.

mener at det var 46:P? men de stod lidt rodet

Det er yderst sjældent at jeg bruger DBs, men jeg skal da lige tjekke det i morgen

Sifla skrev:Er nu meldt ind i et center!

Træning i fredags

Front squat
1x10x10kg
1x10x50kg
3x5x90kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x8x60kg
3x5x70kg

Hader at bænke uden spotter. Vil umiddelbart mene at jeg kan bænke omkring 3x5x85kg, men vil ikke tage chancen i et nyt center uden spotter, så jeg kørte ultra sikkert.

Military
3x5x40kg

Chin-ups
3x5xBW

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg

Rimelig lette.

Træningen er på dagsform for tiden. Vil forsøge at komme afsted 3 gange i ugen fremover.

gode dødløft:) det med bænken vender du dig til bimse:) så kan du godt uden spotter:)

Dagens træning

Efter at have set styrkeløft i Videbæk er der igen lidt trænings motivation
Er startet på fullbody opdelt i skiftevis 3x3 og 3x5. Ren vedligeholdelses træning.

Front squat
1x10x10kg
1x8x50kg
3x3x90kg

Bænkpres
1x10x10kg
1x5x50kg
3x3x80kg

Military
1x3x40kg
1x3x50kg
1x3x55kg

Chin-ups
3x3xBW

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
3x3x140kg

Lette

Yates rows
1x5x60kg
3x3x80kg

Havde en makker med fra studiet, ganske hyggeligt

Kører du en planlagt progression eller ren dagsform?

Bay skrev:Kører du en planlagt progression eller ren dagsform?

Min træning er for uregelmæssig til at jeg kan køre en planlagt progression, så lige nu er det på dagsform. Går dog og overvejer at køre planlagt progression, netop så min træning bliver mere regelmæssig. Lige nu tænker jeg Hatfield til min military og så noget 2½/5kg progression pr. 3. træningspas i de 3 store.
Men overvejer også at cutte lidt ned. Bw siger kun 91,4kg men min BF virker ret høj. Det er ved at have ramt et punkt, hvor det faktisk irriterer mig, så et cut er ikke urealistisk.

Ordnung muss sein!

Så er der lavet et struktureret træningsprogram. 30 fullbody træninger, delt op i 15 pas. Et pas består af 2 træninger. Den første træning i passes køres der 3x3 i mine pres øvelser og 3x5 i træk øvelserne. Omvendt i anden træning i passet. Squat køres dynamisk og military køres efter Hatfield cyklus. Der bliver kørt med samme belastning i 3x3 og 3x5, så 3x3 bliver semi dynamisk. Efter hvert fuldendt pas øges intensiteten. Dips og Chin-ups øges med 1,25kg pr. pas. Front squat, squat, bænkpres og yates øges med 2,5kgpr. pas. Dødløft stiger med 5kg pr. pas.

Mål for 3x5
Front squat - 100kg (tidligere 1x5x100kg)
Squat - 75kg
Bænkpres - 95kg (tidligere 1x4x90kg)
Dips - Bw + 17,kg
Chin-ups - Bw + 17,5kg
Dødløft - 170kg (tidligere 5x5x160kg)
Yates rows - 100kg
Military 1RM - 65kg (tidligere 60kg)

Det bliver lav volumen og høj intensitet. Det er det jeg synes er sjovest
Så er spørgsmålet bare om der skal cuttes eller lean bulkes imens.

Dagens træning

Lidt blandet træning med nogle fra studiet i fitness world. Fine faciliteter, dog ikke til decideret styrkeløft.

Programmet lyder hårdt, men ganske fornuftig - du har jo haft gode erfaringer med den slags tidligere

Bay skrev:Programmet lyder hårdt, men ganske fornuftig - du har jo haft gode erfaringer med den slags tidligere

Det minder meget om det program, som jeg kørte sidst. Men jeg får en off-dag mellem træningerne, så jeg tror at den høje intensitet bliver overkommelig

Dagens træning

Første træning med det nye program. Var ret smadret efter en bytur i går, så energien var meget lav.

Squat
3x5x40kg

Front squat
3x5x65kg

Bænkpres
3x5x60kg

Military
5x2x47,5kg

Dips
3x5xBw

Chin-ups
3x3xBw

Yates rows
3x3x65kg

Dødløft
3x3x100kg

Nu står den på dødsdruk hele weekenden på rustur. Træning igen mandag.

Livstegn i loggen!!

Jeg får trænet en del for tiden, men har ikke rigtigt tid til at logge. I skal dog ikke snydes for en enkelt opdatering!

Målet med træningen: At cutte fedtet af for at få et godt fundament til et kommende bulk. Masse har jeg ikke så meget af, men har det bedre med at cutte end at bulke lige nu.

Træningen er meget præget af cardio.

Dagens træning

4 km cykling til centeret
20 minutters intensiv cykling i centeret

3x5 Dips

3x5 Wide grip yates rows

3x10 weighted crunches

20 minutters intensiv cykling

3x8 Lateral raises

3x8 EZ-curls

1000m intensiv roning

4km cykling hjem igen

Sådan var dagens træning og sådan ser den daglige træning også nogenlunde ud.
I forhold til styrketræningen er der fokus på weak-points.

Der er følgende 2 fejl i din log..

ALT FOR LILLE VOLUME!!!!!!!! H

Og nr.2 En opdatering.. - WHAT?

U MAD ?

DHL^ skrev:Der er følgende 2 fejl i din log..

ALT FOR LILLE VOLUME!!!!!!!! H

Og nr.2 En opdatering.. - WHAT?

U MAD ?

Volumen er afhængig af hvor lang tid jeg har til træningen. Hvis jeg har god tid bliver der smidt mere volume på. I dag var jeg tidspresset, så cardio blev prioriteret højest.

Sifla skrev:

DHL^ skrev:Der er følgende 2 fejl i din log..

ALT FOR LILLE VOLUME!!!!!!!! H

Og nr.2 En opdatering.. - WHAT?

U MAD ?

Volumen er afhængig af hvor lang tid jeg har til træningen. Hvis jeg har god tid bliver der smidt mere volume på. I dag var jeg tidspresset, så cardio blev prioriteret højest.

Du er i sandhed en dejlig dreng.

Samme træning som i går bortset fra mere volumen på styrke og ingen roning!

Gårsdagens træning

1km roning og 30minutters cykling. 400kcal forbrændt ved cykling, ved ikke med roning.

Hvordan går det med studiet?

Bay skrev:Hvordan går det med studiet?

Det går rigtigt fint. Er igang med et umiddelbart ret tungt og tørt modul, så det skal bare overståes.
Så kommer anatomi-delen heldigvis snart

Dagens træning

På vej ud til centeret skrev min far at han var i Odense med arbejdet, så træningen blev erstattet med 10 kilometers cykling til og fra Hotel Scandic

Min daglige kost:


Det er hvad jeg lever af lige for tiden. Der er ikke sat tidspunkter på de forskellige måltider, da tiden og rækkefølgen varierer en del. Input omhandlende makronutrient-fordelingen er meget velkommen!

Dagens træning består af et par kilometers løb og så noget improviseret kropsvægt træning.

Dagens træning

Første omgang struktureret styrke/flot-mands-træning i en længere periode.

Bænkpres
1x10x10kg
1x8x30kg
1x8x60kg
1x7x60kg
1x5x60kg

Ynkelig omgang, dårlige form, dårlig styrke, dårlig stang, dårlig bænk. Dårligt generelt.

Incline DB press
3x8x15kg

DB flies
3x8x10kg

Military
2x6x30kg +2xpushpress
1x4x30kg

Lateral raise
3x8x9kg

CG bænk i smith
3x8x40kg

Virkelig svag omgang... Dårlig styrke og har især problemer med at "låse" mine håndled. Dette kom især til udtryk under bænkpres og lateral raises.

Dagens træning

3,5km løb



Ved ikke om jeg skal skrue indtaget lidt op. Forsøger sådan her og ser hvad vægten siger.

Dagens træning

Dødløft
1x5x60kg
3x8x80kg

Yates rows
3x8x60kg

DB rows
3x8x24kg

Pull-downs
5x8x35kg

Ez-curls
3x10x25kg

Der er ikke meget power for tiden, CNS skal lige sparkes igang igen. Så et par instruktører grine lidt af mine patetiske løft
Glæder mig til om et par måneder når mit cut er overstået og jeg kan lean bulke og sætte nye pr's

Holder mig fint under 2500kcal og får indtaget en god mængde protein. Føler mig ikke sulten på trods af det lave indtag, men energiniveauet føles ret lavt.

Dagens træning

Bænkpres
1x8x40kg
3x8x50kg

Incline DB press
3x8x16kg

Standing cable flies
1x8x15kg
3x8x20kg

WG pushdowns
3x8x40kg

Rope pushdowns
3x8x30kg

Hanging leg raises
5x8xBw

Hanging leg raises rammer mine quads hårdere end min mave. Finder jeg yderst underligt.
Stadig svag træning, men jeg er i en opbygningsperiode

Hej Simon!

Hvordan kan det være du ligger så lavt i kalorier? Hvad siger kropsvægten?