Kropsvægten siger 89kg og mit ligevægt skulle cirka ligge på 2900kcal
Men jeg synes bare ikke der sker noget, hvis mit kalorieindtag skal ligge til et lean-cut.
Men det kan være jeg skal skrue indtaget op til 2500kcal om dagen, da jeg faktisk får cyklet en del for tiden.

Sov for længe til at jeg kunne nå et tilpas indtag.

Jeg kan se, at du har trænet i både Squash & Fitness og Fitness World, men hvad med Fitness DK(i Rosengårdscenteret)? Ved du, om det er noget værd?

Jeg skal nemlig flytte til Odense efter sommerferien, hvor jeg skal i gang med at træne igen, og Rosengårdscenteret ligger ikke særlig langt væk fra min lejlighed

Milky skrev:Jeg kan se, at du har trænet i både Squash & Fitness og Fitness World, men hvad med Fitness DK(i Rosengårdscenteret)? Ved du, om det er noget værd?

Jeg skal nemlig flytte til Odense efter sommerferien, hvor jeg skal i gang med at træne igen, og Rosengårdscenteret ligger ikke særlig langt væk fra min lejlighed

Kan faktisk ikke huske noget om Fitness DK i Rosengårdscenteret, men det ligger tættere på min lejlighed end Squash and Fitness. Så jeg må have valgt det fra på baggrund af et eller andet kriterie, kan forestille mig det evt. var prisen.
Squash and Fitness ligger ret tæt på Rosengårdcenteret, så det kunne være en mulighed for dig. Jeg regner dog med, at når mit Squash and Fitness PBS abonnement ophører vil jeg starte i OBBC.

Ja der må være et eller andet, der har fået dig til at vælge det fra så.
Jeg håber i hvert fald, at det var prisen, da jeg nok ikke er meget for at cykle helt hen til OBBC, når det bliver vinter - desuden tager det også en del tid, som jeg med fordel kunne bruge på studie i stedet. Afstanden er sådan set også den eneste grund til, at jeg ikke har valgt enten OBBC eller Rawi Fitness, så hvis afstanden ikke er et problem for dig, synes jeg klart, at du skal prøve OBBC, som du selv nævner. Hvis det heller ikke er din smag, kan du prøve Rawi Fitness, som vidst ligger på Skt. Hans Gade

Milky skrev:Ja der må være et eller andet, der har fået dig til at vælge det fra så.
Jeg håber i hvert fald, at det var prisen, da jeg nok ikke er meget for at cykle helt hen til OBBC, når det bliver vinter - desuden tager det også en del tid, som jeg med fordel kunne bruge på studie i stedet. Afstanden er sådan set også den eneste grund til, at jeg ikke har valgt enten OBBC eller Rawi Fitness, så hvis afstanden ikke er et problem for dig, synes jeg klart, at du skal prøve OBBC, som du selv nævner. Hvis det heller ikke er din smag, kan du prøve Rawi Fitness, som vidst ligger på Skt. Hans Gade

Det afhænger lidt af om jeg finder en ny lejlighed, hvilket jeg søger efter lige nu. Beliggenheden af den afgør højest sandsynligt også, hvor jeg skal træne
Har aldrig hørt om Rawi Fitness, men det vil jeg da undersøge.

Dagens træning

Stående DB skulderpres, Front raise og lat raise hjemme i haven.



Spiste fri aftensmad med familien

Eksamen er overstået og jeg er gået på sommerferie.
Er hjemme i Holstebro, men har ikke råd til at melde mig ind i et center, så det bliver løb kombineret med noget hjemme træning

De sidste par dage har været fyldte med arbejde, men i dag løb jeg!

Sifla skrev:De sidste par dage har været fyldte med arbejde, men i dag løb jeg!

Hvor langt? Hvordan går det med cuttet?

DHL^ skrev:

Sifla skrev:De sidste par dage har været fyldte med arbejde, men i dag løb jeg!

Hvor langt? Hvordan går det med cuttet?

2,5km med overskud!
Cuttet går helt af lort, kosten er god, men har ikke tid til cardio.

Efter en arbejdsdag fra 5.30 til 21 løb jeg et par kilometers interval og lavede nogle pull-ups.

Dagens træning

Træning i vante rammer i Holstebro Fitness.

DB bænkpres
5x8x20kg

Cable flies
5x10x15kg

Seated DB shoulder press
5x8x15kg

Lateral raises
5x8x8kg

Smith CG bænk
5x8x50kg

Rope pushdowns
5x12x35kg

Løfter som en tøs med semi volume, semi intensitet og semi frekvens.

Dagens træning

Er nu officielt meldt ind i centeret i Holstebro, så nu skal der bare trænes!

Shovel grip pulldowns
5x10x45kg

CG pulldowns
5x10x45kg

Yates rows
5x8x60kg

Hammer DB curls
5x10x13kg

Benpres
5x8x100kg

+ 30 minutters cykling i lavt gear med høj RPM

Troede ikke du havde råd? Hvornår træner du om dagene ?

Super fedt! Så må vi lige hooke op snarest.

Jeg har fået ny mobilnummmer, så jeg kan ikke fanges på det gamle og har mistet alle mine nummer. Så smid mig lige en pm med dit nummer.

Dagens træning

Squat
5x5x80kg

Chin-ups
1x5xbw
1x4xbw
1x3xbw

Shovel grip pulldowns -ss- cable curls
5x5x55kg -ss- 5x5x40kg

Yates rows -ss- hammer BB curls
5x5x60kg -ss- 5x5x27,5kg

+ 5 dækflip og 10 minutters cykling. Det havde regnet og dækket var for glat til at det blev godt.

Sifla skrev:Dagens træning

Squat
5x5x80kg

Chin-ups
1x5xbw
1x4xbw
1x3xbw

Shovel grip pulldowns -ss- cable curls
5x5x55kg -ss- 5x5x40kg
Yates rows -ss- hammer BB curls
5x5x60kg -ss- 5x5x27,5kg

+ 5 dækflip og 10 minutters cykling. Det havde regnet og dækket var for glat til at det blev godt.

ANABOLIC

Dagens træning

Bænkpres
5x5x60kg

Incline DB press -ss- DB flies
5x5x22kg -ss- 5x5x11kg

Dips -ss- lat raises
3x5xbw+5kg -ss- 5x5x11kg

Rope pushdowns -ss- kneeling facepulls
5x5x40kg -ss- 5x5x60kg

Fransk incline pres
3x5x27,5kg

Synes at kneeling facepulls er et fantastisk udtryk.

Dagens træning

Chin-ups -ss- CG shovel grip pull-ups
3x3xbw -ss- 3x3xbw

Shovel grip pulldowns -ss- kneeling facepulls
5x5x60kg -ss- 5x5x60kg

Forsøger at implementerer facepulls i alle mine træninger, da jeg tror det vil være sundt for min fysik.

Yates rows -ss- cable curls
5x5x60kg -ss- 5x5x45kg

CG cable rows -ss- hammer DB curls
5x5x60kg -ss- 5x5x13kg

+ en omgang cirkeltræning - never again!

Dagens træning

Bænkpres
5x5x60kg

Incline DB pres -ss- DB flies
5x5x22kg -ss- 5x5x11kg

Military
5x5x35kg

Bench dips -ss- Lateral raises -ss- rope pushdowns -ss- kneeling facepulls
5x5xbw -ss- 5x5x11kg -ss- 5x5x40kg -ss- 5x5x60kg

Led omgang til sidst.

Dagens træning

Dødløft
5x5x100kg

Shovel grip pulldowns -ss- cable curls -ss- kneeling facepulls
5x5x60kg -ss- 5x5x40kg -ss- 5x5x60kg

CG cable rows -ss- hammer DB curls
5x5x60kg -ss- 5x5x14kg

Dagens træning

Bænkpres
5x5x65kg

Incline DB pres -ss- DB flies
5x5x22kg -ss- 5x5x12kg

Military pres
5x5x40kg

Bench dips -ss- lateral raises
5x5xbw+10kg -ss- 5x5x11kg

Incline fransk pres -ss- seated DB skulder pres
5x5x27,5kg -ss- 5x5x17kg

Rope pushdowns -ss- kneeling facepulls
5x5x50kg -ss- 5x5x50kg

Jeg smider det banan protein ud bagved i morgen. men tror kun der er 1-1½ kg

Dagens træning

Dødløft
5x5x60kg

Starten på progressions cyklus!

Shovel grip pull-ups
5x5xbw

WG pull-downs -ss- cable curls
3x5x60kg -ss- 3x5x50kg

Shovel grip pull-downs -ss- cable curls
3x5x45kg -ss- 3x5x50kg

Arbejdede på at få bedre kontakt til lats

WG cable rows -ss- hammer DB curls
5x5x60kg -ss- 5x5x15kg

Military
3x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg - tangering af tidligere PR!

Testede 1 RM for at finde et udgangspunkt til hatfield

Seated shoulder press -ss- lateral raises
1x5x18kg -ss- 1x5x11kg
1x5x19kg -ss- 1x5x11kg
3x5x20kg -ss- 3x5x11kg

Dagens træning

Første pas med det nye program. Tror at det bliver godt

Squat
5x5x40kg

Starter ultra let og bygger op. Skal lige have teknikken på plads igen.

Bænkpres
5x5x40kg

Incline DB press -ss- DB flies
5x5x20kg -ss- 5x5x12kg

Incline french press
5x5x27,5kg

Dagens træning

Military
5x2x47,5kg

Dødløft
5x5x60kg

Shovel grip pull-downs
5x5x60kg

Yates rows -ss- Lateral raises
5x5x60kg -ss- 5x5x11kg

Cable curls -ss- kneeling facepulls
3x10x40kg -ss- 3x5x40kg

+ 10 minutters cardio

Dagens træning

Squat
5x5x45kg

Bænkpres
5x5x42,5kg

Incline DB pres
5x5x22kg

Incline french press -ss- incline MZ press
5x5x27,5kg -ss- 5x5x27,5kg

Rope pushdowns -ss- kneeling facepulls
5x5x40kg -ss- 5x10x40kg

+ 10 minutters cardio

Dagens træning

Military
5x5x42,5kg

Dødløft
5x5x65kg

Shovel grip pull-downs
5x5x60kg

Yates rows -ss- lateral raises
5x5x60kg -ss- 5x5x11kg

EZ-curls -ss- front raises
5x5x35kg -ss- 5x5x11kg

Curlsne foregik i squat-racket da det er det mindst befolkede sted i mit center.

+ 10 minutters cardio

Sifla skrev:Dagens træning

Military
5x5x42,5kg

Dødløft
5x5x65kg

Shovel grip pull-downs
5x5x60kg

Yates rows -ss- lateral raises
5x5x60kg -ss- 5x5x11kg

EZ-curls -ss- front raises
5x5x35kg -ss- 5x5x11kg

Curlsne foregik i squat-racket da det er det mindst befolkede sted i mit center.
+ 10 minutters cardio

og når der endelig er folk i squatracket, curler de også bare